Autor: arimo

Você já ouviu falar na chamada Alimentação baseada em plantas ou alimentação plant-based? Te contamos o que você precisa saber sobre esse hábito alimentar.

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Cada vez mais escutamos falar em vegetarianismo, veganismo e outras dietas que fogem do padrão alimentar em que fomos educados.

Com isso, também vemos cada vez mais pessoas aderindo a esses hábitos alimentares que muitas vezes se tornam estilos de vida.

Mas você já ouviu falar em alimentação baseada em plantas? Esta é uma rotina alimentar que também está crescendo em popularidade e adeptos.

Para se ter ideia, segundo a Abia (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos), o consumo de alimentos plant-based no Brasil cresceu 70% de 2015 para 2020.

Mesmo assim, esse tipo de alimentação ainda não é de amplo conhecimento. Por isso, a Arimo traz aqui um guia introdutório com as principais características, benefícios e alertas sobre a alimentação plant-based.

Confira abaixo os tópicos que detalharemos ao longo do texto:

• O que é uma alimentação baseada em plantas ou plant-based?
• Afinal, o que comem as pessoas adeptas da alimentação plant-based?
• Quais são os benefícios de uma alimentação baseada em plantas?
• Alimentação plant-based pode trazer prejuízos à saúde?
• Por que investir em uma alimentação baseada em plantas?
• Dicas para aderir à uma alimentação baseada em plantas

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O que é uma alimentação baseada em plantas ou plant-based?

É muito comum que as pessoas deduzam que a alimentação baseada em plantas ou plant-based seja a mesma coisa que uma alimentação vegetariana e vegana.

Afinal, esses dois tipos de dietas realmente se utilizam muito de alimentos vegetais ou derivados deles.

Mas, já de início, precisamos desmistificar essa ideia e desfazer essa confusão porque há, sim, diferenças entre essas três rotinas alimentares.

Diferenças entre plant-based, vegetarianismo e veganismo

A alimentação plant-based tem foco justamente nos alimentos derivados de plantas, mas não exige que seus adeptos excluam completamente os derivados de animais.

É o que define a Escola de Medicina de Harvard.

A ideia, então, é consumir alimentos que tenham pouco ou nenhum ingrediente derivado de animal, assim como a redução no consumo de carnes, laticínios e ovos.

Nessa lógica, a dieta é até semelhante à do vegetarianismo, que determina o corte de todas as carnes, mas ainda permite o consumo de alguns derivados de animais.

No caso dessa rotina, vai depender do tipo de vegetarianismo (pescetarianismo, lactovegetarianismo, ovovegetarianismo, ovolactovegetarianismo) que cada pessoa segue.

O veganismo, por sua vez, vai da alimentação ao estilo de vida.

Isto porque pessoas veganas não só excluem completamente todo alimento derivado de animais — incluindo até mesmo mel. Elas também deixam de consumir todo tipo de produto que tenha ingredientes derivados de animais ou que tenham sido testados em animais. Elimina-se a chamada crueldade animal de seus consumos.

Foco ao invés de completa restrição

Então, podemos entender que a grande diferença da alimentação plant-based é o seu foco, e, não necessariamente as restrições, como é o caso do vegetarianismo e veganismo.

Afinal, o que comem as pessoas adeptas da alimentação plant-based?

Os termos “plant-based” ou “à base de plantas” podem também gerar confusão em quem não conhece bem esse tipo de rotina alimentar.

Afinal, as pessoas adeptas dessa alimentação só comem folhas? Trata-se de uma dieta com base em verduras e legumes?

A resposta é: não. Ou melhor, não apenas.

É preciso lembrar da diversidade de insumos derivados das plantas, e entender que eles podem ser mais integrados às nossas rotinas.

Seja substituindo carne animal ou não.

Grãos, por exemplo, ainda são subutilizados pela maioria de nós, apesar de também serem fontes de proteínas.

Então, o que a alimentação plant-based faz é integrar e priorizar essas opções naturais aos nossos hábitos.

Em linhas gerais, legumes, verduras, grãos, frutas e sementes são alguns dos ingredientes que caracterizam uma alimentação baseada em plantas. Mas não se consome apenas esses alimentos, a rotina alimentar também inclui seus derivados.

Abaixo você confere uma lista com alimentos que caracterizam o fator “à base de plantas”, mas podem não vir à mente imediatamente quando falamos dessa alimentação:

• Feijões
• Gergelim
• Milho
• Nozes
• Linhaça
• Cereais integrais
• Aveia
• Quinoa
• Tofu
• Manteiga vegetal
• Amendoim
• Cogumelos
• Grão de bico
• Ervilha
• Azeite e demais óleos vegetais
• Ervas
• Castanhas

Como esses alimentos aparecem na rotina alimentar?

Esses ingredientes são consumidos na alimentação plant-based de diversas formas.

Fica realmente a critério da criatividade, experimentação e acessibilidade de quem pratica esse tipo de dieta.

É possível integrá-los diretamente às refeições, como é o caso de saladas com vegetais e verduras. Mas também é possível utilizar esses ingredientes de diferentes formas, como:

• saladas de frutas e de grãos
• sucos e vitaminas
• molhos
• chás
• suflês
• pastas
• vitaminas
• tortas
• massas
• aperitivos
• proteínas vegetais
• guacamole
• temperos
• carnes a base de plantas

Quais são os benefícios de uma alimentação baseada em plantas?

Segundo a Escola de Medicina de Harvard, a alimentação plant-based é completa e oferece “todas as proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para uma saúde ideal”.

A publicação relata também que esse tipo de rotina alimentar costuma ser rica em fibras e fitonutrientes. Dois componentes que impactam positivamente a saúde de diferentes formas, incluindo:

• redução a absorção de colesterol, de gorduras e de açúcares
• diminuição de inflamação e doenças cardíacas.

Mas outros benefícios também vêm sendo relacionados à alimentação plant-based.

De acordo com a organização Nutrition Australia, em comparação com uma alimentação onívora, há maior chances de redução no risco de condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.

“Os principais benefícios para os pacientes que decidem iniciar uma dieta baseada em vegetais são a possibilidade de reduzir o número de medicamentos que tomam para tratar uma variedade de condições crônicas, reduzir o peso corporal, diminuir o risco de câncer e reduzir o risco de morte e de doença cardíaca isquêmica.”

É o que afirma artigo publicado na National Library of Medicine, revista que é referência na divulgação de informações da área medicinal.

Benefícios na saúde mental

Vale lembrar ainda que a presença de alguns alimentos na nossa vida diária pode ajudar a melhorar até mesmo a nossa saúde mental.

Como já mencionamos aqui no blog, este é o caso do consumo frequente de alimentos como grãos integrais, frutas e castanhas — justamente aqueles que caracterizam a alimentação plant-based.

Alimentação plant-based pode trazer prejuízos à saúde?

Assim como em qualquer outro tipo de dieta — não significando uma forma de controle de peso —, é preciso cautela na hora de aderir.

Isto porque precisamos sempre priorizar nossa saúde na hora da alimentação.

No caso da alimentação plant-based, é preciso um planejamento para que não acarrete em qualquer deficiência nutricional, como a de vitamina B12.

Este é um caso comum entre pessoas que cortam ou reduzem o consumo de carne e derivados de animais. Isto porque é uma vitamina encontrada nesses alimentos.

Neste caso, pelo fato de se tratar de uma alimentação que não exclui completamente as carnes e derivados de animais, é possível equilibrar o consumo.

Mas também há possibilidade de repor a vitamina B12 de outras formas, como a medicamentosa.

Por isso é tão importante manter um acompanhamento médico. Profissionais do ramo podem avaliar sua saúde, identificar possíveis necessidades advindas da alimentação plant-based e traçar um plano para melhoras.

Por que investir em uma alimentação baseada em plantas?

Além dos benefícios à saúde, é importante ressaltar outros motivos para se aderir a uma alimentação baseada em plantas.

E aqui podemos ressaltar duas razões que têm a ver com um impacto positivo no meio ambiente. Porque, sim, é possível minimizar os efeitos negativos no meio-ambiente que estão intrinsecamente relacionados ao ritmo e estilo de vida que vivemos hoje em dia.

Pesquisas sobre alimentação à base de plantas apontam que esse hábito alimentar pode levar a redução de até 75% das emissões que causam o aquecimento global.

Além disso, também pode diminuir no mesmo nível percentual a poluição da água e o uso da terra. Tudo isso comparado a rotinas alimentares que incluem carnes.

Como a alimentação baseada em plantas inclui derivados de animais — mesmo que em menor quantidade — os percentuais são diferentes. Mas a lógica nos ajuda a entender como a diminuição do consumo de itens de origem animal pode ser essencial para diminuir o impacto negativo que a indústria alimentícia deixa no meio ambiente. 

Claro que quando falamos de indústrias, falamos também de empresas, capital, e um sistema que necessita de mudanças. E nem sempre essas mudanças estão à mão do consumidor.

Mas, uma vez que essas empresas perdem a demanda de um público que se conscientiza e decide parar de consumir seus produtos, é possível haver um movimento de mudança por conta da própria empresa. Para, assim, adequar sua lógica de produção às exigências do público.

É um cenário ideal, mas não impossível. Afinal, perceba quantas marcas categorizadas como “veganas” e/ou “livre de crueldade animal” foram criadas/ganharam popularidade nos últimos anos, com a popularidade desses estilos de vida.

Apesar de o consumo consciente ser de extrema importância, não devemos nos culpar e exigir apenas dos indivíduos a consciência que todo um sistema deveria ter.

Dicas para aderir à uma alimentação baseada em plantas

Olhando todas essas informações sobre a alimentação baseada em plantas, podemos ter dificuldade em visualizar como aderí-la. Pode haver a impressão de que é algo extremamente trabalhoso e até mesmo custoso, por se tratar de algo nichado. Mas temos aqui algumas dicas que podem te ajudar a adequar sua rotina a esse tipo de alimentação.

1) Comece aos poucos

Para algumas pessoas, a mudança de uma rotina alimentar onívora (que inclui todo tipo de alimento, da origem vegetal a animal) para o plant-based pode ser difícil.

Por isso, a primeira dica é que comece aos poucos. Você pode começar apenas incluindo os alimentos e ingredientes que fazem parte da rotina plant-based e ainda não estão no seu cardápio, por exemplo.

O importante é você se acostumar com esses alimentos, entender como prepará-los e começar como um experimento mesmo. E aos poucos.

2) Busque orientação profissional

Mas é extremamente importante que, mesmo começando aos poucos, você busque a orientação de profissionais para aderir a esse tipo de alimentação da forma adequada. Nutricionistas podem estudar seu histórico de saúde e pensar uma dieta feita para você e suas particularidades.

Desta forma, você pode garantir que a sua alimentação baseada em plantas se encaixe no que seu corpo especificamente necessita, sempre priorizando uma saúde de qualidade.

3) Invista em itens de pequenos produtores

Essa é uma dica para quem não sabe onde adquirir os alimentos e ingredientes da alimentação baseada em plantas.

É interessante que você invista em itens de pequenos produtores, priorizando feiras de rua e coletivos de produtores independentes.

Desta forma, você auxilia profissionais que não estão incluídos na grande indústria e ainda pode encontrar produtos mais em conta.

Nos mercados e nas demais grandes lojas, vale ter atenção às embalagens desses produtos, quando industrializados. Priorize aqueles que são atestados como naturais e evite os ultraprocessados.

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Lembre-se: este texto tem caráter puramente introdutório. As dietas plant-based apresentam uma complexidade mais ampla e precisam ser bem estudadas antes de serem inseridas na sua rotina. Caso tenha interesse em se aprofundar no assunto e aderir a essa alimentação, busque orientação profissional.

Ter a saúde mental em dia é sinônimo de ser feliz? É possível alcançar um estado de felicidade constante com saúde mental de qualidade? A Arimo te convida a refletir sobre essas questões.

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“Saúde mental em dia”. Você certamente já viu essa máxima espalhada pela internet e nas redes sociais, em perfis de pessoas que difundem ideias de bem-estar.

E não se engane, não há problema algum em buscar uma saúde mental de qualidade e se orgulhar, quando alcança esse objetivo.

Mas você já parou para pensar na problemática que essa pressão por uma “saúde mental em dia” pode causar?

As pessoas que declaram ter essa saúde mental em dia, realmente têm?

Isso significa que elas são felizes? É possível chegar em um momento da vida em que a saúde mental está 100% e você está feliz o tempo todo?

Essas são perguntas que podem nos levar a respostas não muito agradáveis.

Mas é importante termos o conhecimento sobre elas para entendermos as ferramentas que precisamos para lidar com qualquer adversidade. Por isso, a Arimo traz hoje algumas reflexões para você sobre a tal saúde mental em dia.

Confira o resumo do artigo nos tópicos abaixo:

• Saúde mental em dia é sinônimo de ser feliz?
• A felicidade é algo constante?
• É possível se sentir triste mesmo quando a saúde mental parece estar em dia?
• A busca pela felicidade e a tal saúde mental em dia pode levar à positividade tóxica?
• O yoga pode ser um caminho para encontrar a dita felicidade?
• O que pode me ajudar a viver momentos felizes?

Saúde mental em dia é sinônimo de ser feliz?

Quando pensamos na saúde mental como sinônimo de felicidade, já colocamos um peso enorme sobre nós.

Já pensou como é não se ver em um estado mental saudável e ainda sentir culpa por não conseguir se sentir feliz diante disso?

Esse é um cenário que muitas pessoas podem vivenciar justamente pela ideia de que, para viver um momento de felicidade, é preciso ter uma saúde mental em dia.

É verdade que quando não estamos bem mentalmente, podemos ter dificuldade de perceber ou sentir coisas positivas.

Uma pessoa ansiosa, por exemplo, pode se ver presa em expectativas e não conseguir identificar situações que poderiam fazê-la se sentir bem. Alguém com um caso depressivo vive um momento de tristeza prolongada, e também pode ter dificuldade em vivenciar a felicidade.

Mas mesmo essas pessoas podem se sentir felizes.

Isto porque, essas são condições médicas. Esses quadros podem até influenciar no seu estado emocional, mas não são os próprios estados emocionais. Portanto, mesmo alguém em sofrimento psíquico pode vivenciar a felicidade.

E o mesmo vale para o oposto. Alguém que não está passando por nenhum desses quadros, também pode vivenciar tristeza e sentimentos negativos.

Por isso, saúde mental em dia não é sinônimo de ser ou de estar feliz.

Acreditar que saúde mental em dia é sinônimo de ser feliz só nos coloca mais pressão para alcançar uma vida inalcançável de constante felicidade e sentimentos positivos.

E esse tipo de mentalidade acaba prejudicando nossa noção de felicidade e nos afastando de experienciar reais momentos felizes.

A felicidade é algo constante?

É comum confundirmos a ideia de felicidade com algo constante em nossas vidas.

Muitas vezes usamos termos como “pessoa feliz”, “casal feliz”, “feliz no trabalho” como se a felicidade fosse uma característica.

Como se fosse possível “ser” feliz constantemente. Mas a verdade é que a felicidade é um estado emocional momentâneo.

Por existir essa confusão na hora de entender o que é felicidade e por quanto tempo ela pode durar, acabamos também nos encontrando em constante insatisfação.

Afinal, quando você acredita que é possível ser feliz o tempo todo, e não se vê vivendo isso, acaba esbarrando na frustração e tristeza.

Lidar com adversidades também é importante

Por isso, é importante sempre se lembrar de que a felicidade não é um sentimento constante ou eterno — e nem deve ser.

Tente normalizar a ideia de estar feliz, ao invés de ser feliz. Apenas essa mudança de pensamento já pode ajudar bastante.

Claro que todos desejamos nos sentir bem o tempo inteiro, mas isso é humanamente impossível, e precisamos saber lidar com as adversidades. É assim que aprendemos a encontrar novas formas de crescer e nos reinventar.

É possível se sentir triste mesmo quando a saúde mental parece estar em dia?

Algo que podemos ter certa dificuldade de entender é o fato de que a tristeza faz parte da experiência humana. Por mais que doa e nos leve a momentos de dificuldade, se sentir triste é também uma vivência que nos faz reavaliar nossa vida, relações e pensamentos.

E assim como a felicidade, a tristeza também é um estado emocional momentâneo.

É importante falar sobre isso porque sempre que nos sentimos tristes, pode parecer que esse sentimento nunca irá embora.

E a tendência é que a tristeza, eventualmente, seja superada e dê lugar a autoreflexão, mudanças de comportamento e até mesmo a felicidade.

É completamente normal você se sentir bem com sua saúde mental, e, diante de alguma situação adversa, sentir algum nível de tristeza.

A perda de alguém querido ou problemas no trabalho e em relações sociais, por exemplo, fatalmente fará com que você se sinta triste, independentemente de você estar mentalmente bem.

Então, é completamente possível se sentir triste quando a saúde mental parece estar em dia. Nesses casos, você pode ter até uma facilidade maior para passar por esse momento de tristeza.

Em caso de tristeza prolongada, busque ajuda

Mas e quando a tristeza não passa?

Esse é um cenário completamente possível, e algumas pessoas podem passar por momentos de sofrimento psíquico prolongado.

E quando percebemos que esse sentimento negativo não passa, é extremamente importante buscar ajuda profissional.

Afinal, longos períodos de tristeza podem caracterizar quadros médicos, como depressão, que, com o tratamento adequado, podem ser controlados e superados.

A busca pela felicidade e a tal saúde mental em dia pode levar à positividade tóxica?

Voltemos à ideia de que felicidade e saúde mental andam lado a lado, e que podemos alcançar uma felicidade constante.

Quando você vive com essa mentalidade, pode acabar se obrigando a vivenciar algo que não está naturalmente em suas experiências. É quando nos deparamos com a problemática positividade tóxica.

Para te ajudar a visualizar isso, vamos considerar que você está em um emprego que te traz realização pessoal e profissional.

Se repentinamente te demitem desse local, é completamente natural que você se sinta triste. Mas a ideia de que você está mentalmente bem e precisa estar constantemente feliz, pode te fazer buscar um lado positivo para essa situação.

E pode até haver um lado bom disso tudo. Mas a ideia de que você não pode, por nenhum momento, se sentir triste por algo que gostava e perdeu, é exatamente um caminho de positividade tóxica.

Permita-se sentir até mesmo os sentimentos negativos

O importante aqui é ressaltar que se sentir triste é natural e que você deve se permitir esse e outros sentimentos negativos.

É importante reconhecer e viver suas próprias emoções, sejam elas positivas ou não.

O que podemos concluir é que não é a busca pela felicidade ou pela tal saúde mental em dia que te coloca diante da positividade tóxica.

O que te leva a esse caminho prejudicial é como você encara felicidade e saúde mental, é uma questão de mentalidade. E quanto mais você reconhece e respeita suas emoções, mais você tende a se distanciar de uma positividade tóxica.

O yoga pode ser um caminho para encontrar a dita felicidade?

A relação entre o yoga e a felicidade pode não ser algo tão facilmente enxergado pela maioria de nós. Mas a verdade é que um dos principais pontos da filosofia yogui é um fator determinante para ser feliz: a vivência do momento presente.

Nesta leitura sugerida, Kátia Poles, professora da Faculdade de Ciências da Saúde da UFLA, explica a razão disso.

Para a especialista, a satisfação com a vida só pode ser vivenciada no tempo em que estamos. Por isso, quando vivemos em função de sentimentos positivos do passado e possíveis sensações futuras, acabamos nos prendendo a um estado de infelicidade.

Afinal, acabamos focando apenas em uma felicidade que está distante de nós e condicionada a um tempo em que não estamos vivendo.

Considerando esse ponto, o yoga pode ser uma ferramenta importante para alcançar momentos de felicidade. Isto porque a prática incentiva que tenhamos nosso foco no momento presente não só durante a atividade, mas o tempo inteiro. 

Ao exercitar essa presença no momento presente, portanto, você pode ter maior facilidade para perceber e viver os momentos de felicidade que surgirem.

Vale lembrar que práticas como a atenção plena também podem ser um facilitador nesse sentido, já que trabalham com a mesma lógica de foco no momento presente.

Mas também é importante ressaltar que o yoga e a atenção plena não são garantias de encontrar a felicidade. Essas são atividades que podem ajudar a alcançar esses momentos, mas não podemos nos apoiar apenas nisso. Até porque, dessa forma, podemos também nos encontrar num ambiente de positividade tóxica.

O que pode me ajudar a viver momentos felizes?

Agora que você já entende que a felicidade é uma questão de momentos, e não de ser feliz, você pode buscar maneiras de encontrar esses momentos felizes.

Vale lembrar que esses itens não são sinônimos de felicidade, mas podem ser maneiras de encontrá-la.

1) Saúde mental em dia/Orientação psicológica

A tal saúde mental em dia pode ajudar, mas, como já falamos, não é garantia de uma felicidade constante e é importante lembrar. Mas, sim, uma saúde mental de qualidade pode te ajudar a identificar e viver mais plenamente os momentos felizes.

A orientação psicológica também é essencial, principalmente se você não está com a saúde mental em dia. Apenas o fato de estar buscando ajuda profissional, já te coloca no caminho para encontrar momentos de felicidade.

2) Prática regular de atividade física

Uma rotina regular de atividade física também pode ajudar a viver momentos felizes. A começar já no momento da prática, considerando que exercícios físicos liberam endorfina e trazem sensação de bem-estar instantânea.

3) Desacelere

Vivemos em um ritmo tão acelerado atualmente, que podemos acabar perdendo deixas e não perceber a felicidade que está diante de nós.

Por isso, é muito importante entender quando precisamos desacelerar um pouco, e fazê-lo. Desta forma podemos identificar,  entender e vivenciar mais facilmente nossas emoções.

Você sabe o que é Eneagrama? Conheça o conceito que mapeia nove personalidades e propõe ajudar no autoconhecimento.

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Testes de personalidade podem parecer algo divertido para passar o tempo e para identificar com qual personagem daquela série você mais se parece. Mas e se esse tipo de atividade te ajudasse a entender um pouco mais sobre você?

Essa é a ideia de alguns tipos de testes de personalidade. O mais popular talvez seja o chamado MBTI, que considera 16 tipos de personalidades. Mas hoje vamos falar sobre um diferente, que também pode ser interessante para quem quer se entender melhor: o Eneagrama.

• O que é um Eneagrama?
• Como posso descobrir meu eneatipo?
• Quais são as nove personalidades consideradas pelo Eneagrama?
• Como são as pessoas de eneatipo perfeccionista?
• Como são as pessoas de eneatipo ajudante prestativo?
• Como são as pessoas de eneatipo bem-sucedido?
• Como são as pessoas de eneatipo intenso romântico?
• Como são as pessoas de eneatipo observador?
• Como são as pessoas de eneatipo questionador?
• Como são as pessoas de eneatipo otimista/entusiasta?
• Como são as pessoas de eneatipo poderoso/confrontador?
• Como são as pessoas de eneatipo mediador/pacificador?
• Meu eneatipo será sempre o mesmo?
• Como o Eneagrama pode me ajudar?
• Não me identifiquei ou não gostei do conceito de Eneagrama. E agora?

O que é um Eneagrama?

Um Eneagrama é uma figura geométrica, mas, para muitas pessoas, é também uma forma de encontrar autoconhecimento. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional (SBIE), foi criada há mais de 5 mil anos.

E o significado do termo — do grego, a união das palavras “nome” e “desenhado” — já dá conta de entender o funcionamento dessa ferramenta para se conhecer.

Isso porque a figura de um Eneagrama apresenta nove pontas, que representam nove tipos de personalidades. Ou seja, o Eneagrama mapeia nove personalidades com características diferentes — os chamados eneatipos.

Nove pontas, nove tipos de personalidade e autoconsciência

A ideia é que, através da identificação com um dos nove eneatipos, a pessoa consiga se entender melhor Consiga compreender suas emoções, as origens delas, e como elas influenciam suas atitudes e decisões.

Entre os fatores que você passa a conhecer melhor também estão: motivações, ciclos emocionais viciosos, mecanismos de defesa e até as chamadas crenças limitantes.

Essa consciência de si nada mais é que uma forma de autoconhecimento e de melhorar a maneira como você lida com situações da vida.

Sejam essas situações adversas ou não.

Eneagrama é uma técnica pseudocientífica

Vale lembrar que o Eneagrama faz parte de um grupo de práticas que chamamos de pseudociência. Isso quer dizer que, apesar de ter diversos adeptos mundo afora, e crescente número de estudos a respeito, não há base científica para corroborar seu funcionamento.

Este é um detalhe importante para ressaltar, já que muitas pessoas podem levar esse tipo de teste como uma verdade absoluta sobre si.

Os resultados podem ser reveladores, e, a identificação, imediata. Mas esse pode ser apenas o início de uma jornada de autoconhecimento.

Como posso descobrir meu eneatipo?

Existem diversos sites que oferecem testes gratuitos de Eneagrama, e você pode utilizá-los livremente para avaliar com qual eneatipo você se identifica.

Para escrever esse texto, por exemplo, utilizei o teste do meueneagrama.com.

Nele, você precisa informar alguns dados pessoais — como nome, e-mail, telefone — antes de realizar o teste. Então, se você prefere não compartilhar essas informações, é interessante buscar outra alternativa.

Lá no meueneagrama.com, você encontra também um perfil completo e detalhado sobre cada um dos eneatipos, e um blog todo dedicado a essa pseudociência.

Mas, novamente, você não precisa usar esse site especificamente, e pode buscar outros sites e publicações que te ajudem a mapear sua personalidade.

Honestidade acima de tudo

Independentemente de onde você realizar o teste para descobrir seu eneatipo, é super importante que você o faça com completa honestidade.

Responda as perguntas com sua verdade, mesmo que algumas delas não caracterizem comportamentos dos quais você se orgulha.

Afinal, a honestidade é um componente importante do processo de autoconhecimento. Somente através dela você pode visualizar com clareza todos os seus atributos.

Tanto os que são considerados positivos quanto aqueles que são vistos como um tipo de defeito.

E é somente com a consciência total dessas informações sobre si, que é possível atuar para melhorar traços da sua personalidade. 

O mesmo vale quando estamos falando das qualidades. A partir do momento em que você passa a conhecê-las, pode buscar maneiras de ressaltar ainda mais essas características.

Por isso, ao realizar o teste do eneagrama, tente se desprender do que alguém acharia das suas respostas. Foque apenas em usar o máximo possível da sinceridade, para encontrar o eneatipo que melhor te descreve.

Quais são as nove personalidades consideradas pelo Eneagrama?

Como dito anteriormente, o Eneagrama define as pessoas dentro de nove diferentes tipos de personalidades, que chamamos de eneatipos. 

Esses eneatipos são perfis que contemplam, cada um, um grupo distinto de características, incluindo pontos fortes e alguns pontos negativos.

Mas quais são eles?

1 – Perfeccionista

2 – Ajudante/Prestativo

3 – Bem-sucedido

4 – Intenso/romântico

5 – Observador

6 – Questionador

7 – Otimista/Entusiasta

8 – Poderoso/Confrontador

9 – Mediador/Pacificador

Como são as pessoas de eneatipo perfeccionista?

A pessoa do eneatipo perfeccionista é uma idealista. É conhecida por ser alguém organizado, responsável, ético, muito crítico, teimoso e realista.

Por ser perfeccionista, acaba controlando ao máximo a impulsividade. Desta forma consegue manter o próprio controle e um comportamento que julga adequado.

Como são as pessoas de eneatipo ajudante prestativo?

Prestativo.

O termo já entrega exatamente quem se encaixa nesse eneatipo. São pessoas, acima de tudo, generosas. Também costumam ser caracterizados como alguém compreensivo, atencioso e prestativo.

Por outro lado, essas pessoas costumam ter dificuldade em se concentrar em si, olhando mais para a vida e necessidades dos outros do que as próprias.

Como são as pessoas de eneatipo bem-sucedido?

O eneatipo bem-sucedido é atribuído a pessoas que são orientadas pela busca ao sucesso.

São aquelas que demonstram alto nível de autoconfiança, ambição e energia para realizar o que necessitam para alcançar seus objetivos.

Geralmente o eneatipo bem-sucedido também é atribuído a alguém que dá muita importância à como é visto pelos outros. 

Como são as pessoas de eneatipo intenso/romântico?

Pessoas que se identificam com o eneatipo intenso/romântico são também muito emotivas, honestas, criativas e calmas.

Por serem muito críticas, costumam estar sempre se comparando com os outros.

Como são as pessoas de eneatipo observador?

No entendimento do eneagrama, a personalidade de um observador inclui características como: curiosidade, alta capacidade de concentração e independência.

São pessoas que gostam de objetividade e são cheias de boas ideias.

O observador, por outro lado, tem tendência ao isolamento e podem se irritar facilmente.

Como são as pessoas de eneatipo questionador?

Lealdade, cautela, responsabilidade e dedicação são alguns dos pontos que orientam a vida de uma pessoa considerada questionadora, de acordo com este eneatipo.

São pessoas que costumam se sentir inseguras e desconfiadas, por isso se atentam aos detalhes.

Como são as pessoas de eneatipo otimista/entusiasta?

Se o seu eneatipo é otimista/entusiasta, então você provavelmente se identifica como alguém flexível, divertido, prático, inovador e idealista.

Tende a ser também uma pessoa muito produtiva.

Mas, por ver o lado bom da vida frequentemente, o otimismo dessas pessoas pode acabar se tornando exagerado e fora da realidade. 

Como são as pessoas de eneatipo poderoso/confrontador?

O eneatipo poderoso/confrontador é atribuído à quem tem uma personalidade forte, são pessoas práticas, protetoras, resolutas e determinadas.

São conhecidas por sua assertividade e tendência ao controle das situações, e, por isso, podem intimidar os outros.

Como são as pessoas de eneatipo mediador/pacificador?

Se você é considerado um mediador/pacificador, segundo o eneagrama, certamente é considerado alguém fácil de se conviver.

Afinal, são pessoas pacientes, adaptáveis e receptivas.

Mas essas características em excesso também trazem dificuldades. Pessoas desse eneatipo podem achar difícil impor limites e acabar sendo passivas demais.

Meu eneatipo será sempre o mesmo?

De acordo com o entendimento do Eneagrama sobre as personalidades, o eneatipo é algo imutável.

Isso não quer dizer que você não possa mudar ao longo da vida. Apenas que, mesmo com mudanças de comportamento e pensamentos, as pessoas ainda mantêm traços que definem quem são. 

Também não quer dizer que esses traços serão mantidos da mesma forma por toda a sua vida.

Posso mudar, mesmo mantendo o mesmo eneatipo?

Quem é do eneatipo prestativo, por exemplo, pode deixar de se preocupar muito mais com as necessidades alheias do que com as próprias. É possível que essa pessoa aprenda a equilibrar ambas.

Mas, de acordo com o eneagrama, esse equilíbrio requer um trabalho constante. E demais características desse eneatipo também devem ser consideradas.  

Algo que também pode ocorrer é encontrar resultados diferentes ao realizar o teste por diferentes níveis de autoconhecimento. 

Se você não se conhece bem, pode se identificar com um eneatipo, e, em um momento em que está mais consciente de si, chegar a outro resultado.

O fato de o eneatipo não mudar, inclusive, diferencia essa técnica de autoconhecimento do chamado MBTI, o teste das 16 personalidades. Nesse último, você pode encontrar diferentes resultados ao longo da vida, de acordo com o momento em que está vivendo.

Como o Eneagrama pode me ajudar?

Por se tratar de uma forma de criar consciência sobre você, seus pensamentos e comportamentos, o eneagrama te ajuda de diferentes formas.

Eneagrama pode ajudar a melhorar a vida profissional 

Quando você passa a conhecer seu eneatipo, por exemplo, pode identificar seus principais pontos positivos e como isso pode impactar sua vida profissional. Se você tende a ser uma pessoa de liderança, pode buscar cargos e atividades que te coloquem nessa posição.

Os pontos negativos também são importantes nesse momento. Assim, você pode traçar um paralelo com sua rotina de trabalho e identificar o que necessita de mais atenção ou melhora.

Esse é apenas um exemplo, focado no lado profissional.

Conhecer seu eneatipo é autoconhecimento e isso muda tudo

Mas, de acordo com a ideia do eneagrama, o autoconhecimento pode auxiliar também na sua relação consigo e com as pessoas do seu convívio.

O importante aqui, independentemente do aspecto da vida, é que ter consciência sobre você é transformador. E uma vez que você começa a se conhecer melhor, pode trabalhar para realçar os lados positivos da sua personalidade e melhorar aqueles que são considerados negativos. 

Não me identifiquei ou não gostei do conceito de Eneagrama. E agora?

Se você não se identificou com o conceito de Eneagrama ou o que seu eneatipo diz sobre você, não tem problema algum.

Desconsiderar o resultado do Eneagrama não te impede de encontrar autoconhecimento de outras formas.

Na verdade, mesmo que você se identifique e leve o resultado do Eneagrama para sua vida, é super importante que você vá além dele.

Outros testes de personalidade

Se você gostou desse conceito de personalidades pré-determinadas, vale testar seu MBTI para identificar qual das 16 personalidades é a sua. Você pode também buscar um profissional para conhecer seu dosha.

Uma outra alternativa é o Goleman EQ Test, que calcula seu nível em quatro aspectos que compõem a chamada inteligência emocional. O teste avalia, com pontuação de 1 a 10, sua capacidade de autoconhecimento, autogestão, consciência social e gestão de relacionamentos.

Todas essas são formas de olhar para si, seus pensamentos e comportamentos, e entender a origem e o funcionamento deles. Mas, novamente, não são as únicas maneiras de fazer isso.

Mergulhando em si com psicoterapia

A psicoterapia é sempre uma ferramenta especialmente importante no caminho para o autoconhecimento. Mesmo que você faça todos os testes citados anteriormente, e até encontre algumas respostas neles, é preciso mergulhar em si. E mais do que isso, fazê-lo sob a orientação de uma pessoa profissional no ramo.

Como existem diferentes abordagens para terapia, é preciso pesquisar cada uma delas para entender com que tipo de profissional você quer viver esse processo. Mas, uma vez que você inicia essa jornada guiada, já está um passo adiante de se conhecer melhor.

Isso porque, a terapia dá conta de entender seus comportamentos, pensamentos, traumas, e sua forma de lidar com o mundo. A partir desse conhecimento, são pensadas soluções para aliviar o estresse emocional que tudo isso causa.

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Lembre-se: o eneagrama é uma pseudociência. Caso sinta que sua necessidade por autoconhecimento vai além de personalidades pré-determinadas, procure orientação profissional. 

Quando o autocuidado vira um tipo de obsessão e o bem-estar se torna alvo de produção para o lucro, será que o wellness foi longe demais?

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Muito se fala sobre autocuidado hoje em dia, certo? Falamos mais sobre a importância de terapias tradicionais e métodos menos ortodoxos, cuidados com a saúde mental e física, e tudo que  nos ajuda a atingir uma qualidade de vida positiva. Todas essas coisas são, de fato, mais do que necessárias. Mas você já parou para pensar que o wellness pode se tornar uma fixação e levar a extremos que causam prejuízo ao invés de bem-estar?

A pergunta que fica é: o wellness foi longe demais?

Para algumas pessoas, a resposta é sim. E por esse motivo precisamos ter cada vez mais atenção quando o assunto é a busca por bem-estar. É preciso reflexão constante sobre o que é apresentado como ferramenta para melhora na qualidade de vida, e o que realmente é eficaz e nos faz bem.

Para ampliar sua perspectiva sobre o wellness — e seu respectivo lado negativo —, separamos esse artigo em algumas reflexões. Confira os temas nos tópicos abaixo:

• Afinal, é possível afirmar que o wellness foi longe demais?
• Quando o wellness se torna uma Fixação
• Wellness também pode ser excludente?
• Wellness e o culto ao corpo (magro)
• Wellness virou uma indústria?
• Wellness em ambiente de trabalho pode ser negativo?
• Wellness e saúde mental: quando o impacto é negativo
• Como fazer do wellness algo positivo para mim?

Afinal, é possível afirmar que o wellness foi longe demais?

Considerando que a ideia de wellness é trazer bem-estar para nossas vidas, algumas pessoas podem ainda ter dúvidas sobre seus possíveis malefícios. Por isso, vamos fazer um teste rápido. Confira as afirmações abaixo e reflita: você já se identificou com alguma delas?

• Já me senti inferior a influencers de bem-estar — ou pessoas que mantêm esse estilo de vida — por não conseguir manter os mesmos hábitos saudáveis.
• Me vejo como uma pessoa preguiçosa por não dedicar tanto tempo a atividades de autocuidado.
• Já insisti em atividades que prometem bem-estar, mesmo quando não me senti bem ou não percebi resultado ao realizá-las.
• Sinto que as pessoas que seguem rotinas de bem-estar me julgam por não me dedicar ao autocuidado da mesma forma que elas.
• As dicas de bem-estar que vejo na internet não se encaixam na minha rotina. Por isso acho que manter uma boa saúde física e mental está distante de mim.
• Sinto culpa quando o objetivo de alguma atividade de bem-estar não é alcançado.
• Considerando o que conheço de wellness, acho que é necessário uma quantia de dinheiro que não tenho para manter o bem-estar.

Esses são alguns pensamentos que podem surgir diante dessa incessante busca por uma qualidade de vida positiva. E não está tudo bem.

Caso você já tenha se identificado ou ainda se identifique com alguma dessas situações, o wellness já foi longe demais para você. O que era para te fazer bem e tornar sua vida mais leve e saudável, acabou causando exatamente o contrário.

Quando o wellness se torna uma Fixação

Um outro sinal importante para se atentar quando o assunto é wellness é o nível de sua preocupação com isso. Afinal, a pressão que a busca por bem-estar pode exercer sobre alguém muitas vezes resulta em uma fixação por autocuidado. É aquela mesma ideia que falamos anteriormente: algo que era pra te beneficiar, acaba prejudicando.

Isso acontece quando, por exemplo, você planeja sua vida em função desses passo a passos de bem-estar que vê na internet e na rotina de outras pessoas. 

Entre as práticas mais populares estão:

• morning pages/escrita de diário
• atividades físicas/yoga e meditação
• psicoterapia
• terapias holísticas
• preparação e ingestão de alimentos saudável
• rituais diários de beleza/skincare

Não se engane. Todas essas práticas podem ser benéficas para as pessoas, dependendo de seus gostos e contextos pessoais. Mas e quando todas essas — e as outras — dicas de wellness tomam tanto tempo da sua atenção e vida que se torna uma obsessão?

É possível, e as consequências são sérias. Afinal, muitas pessoas podem enxergar nesse conjunto de práticas de bem-estar a única forma de viver de maneira saudável. E isso não é verdade.

A obsessão sobre wellness também faz com você planeje sua rotina milimetricamente, sem espaço para espontaneidade e imprevistos. A ideia de não seguir essa rotina também passa longe.

Mas planejamento não significa, necessariamente, atingir um objetivo. E diversos motivos podem fazer com que tenha dificuldade em seguir essa rotina, gerando frustração e culpa desnecessárias.

Além disso, o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra. Você pode ver uma influencer vivendo muito bem ao incluir rituais de skin care na rotina dela. Se você não curtir esse tipo de prática, não encontrar produtos acessíveis ou não ver resultados na sua tentativa, uma fixação em skin care irá trazer frustração.

Wellness também pode ser excludente?

Outra reflexão válida, quando o assunto é wellness e suas respectivas práticas, diz respeito à acessibilidade.

Afinal, quem é que tem tanto tempo e recurso financeiro para incluir todas essas atividades em sua rotina do dia a dia? Nem todo mundo, certo? 

Por isso, as pessoas que não tem essas condições de buscar o bem-estar nesses moldes se tornam menos dignas de uma boa qualidade de vida? Não. Mas essa pode ser a impressão que essas pessoas podem ter sobre si mesmas, diante de uma sociedade cada vez mais padronizada até quando falamos sobre bem-estar.

O wellness, portanto, pode sim ser excludente. Pelo menos quando falamos sobre práticas e atividades que não contemplam todas as pessoas.

Wellness e o culto ao corpo (magro)

O conceito de wellness muitas vezes vem atrelado a ideias de um corpo saudável. Mas como saber se essas ideias são adequadas quando vivemos em uma sociedade em que a ideia de corpo saudável é tão deturpada?

Faça um teste no seu navegador e pesquise o termo “corpo saudável”. Grande parte dos resultados de imagens — se não todos os principais — retratam corpos magros, certo?

É preciso lembrar que magreza e corpos definidos não são sinônimos de saúde em dia. Além disso, a busca por esses ideais físicos podem também podem prejudicar a sua saúde mental.

Então, o wellness vai longe demais também quando determina um padrão único de corpo ou com pouca variedade, focando exclusivamente em magreza. Isto porque pode impactar negativamente nossa saúde mental e física. Seja com a pressão psicológica ou atitudes extremas — dietas, rotina exagerada de exercícios — para se encaixar num padrão físico.

Wellness virou uma indústria?

Quando procuramos sobre wellness e autocuidado, também é comum encontrarmos uma lista de diferentes produtos que prometem fortalecer nosso autocuidado. E muitos itens podem realmente ajudar, mas é preciso se atentar ao fato de que esse nicho de mercado vem crescendo.

Como as pessoas parecem procurar cada vez mais por formas de cuidar de si mesmas, cria-se uma indústria para suprir essa demanda.

Para se ter ideia, de acordo com esta leitura sugerida, o mercado global de wellness em 2018 foi estimado em US$ 4,5 trilhões. Isso corresponde a mais de 50% da economia de saúde (US$ 7,3 trilhões) em todo o mundo.

Nesse contexto, vale lembrar que nem sempre os produtos oferecidos ao público são exatamente aquilo que prometem ser.

Além disso, reflita sempre se você realmente precisa de algum produto para alcançar um objetivo. Afinal, muitos desses itens vendem a ideia de resultados facilitados ou mais rápidos, e, às vezes, os processos longos são necessários. Principalmente  para você entender seu corpo, sua mente e suas necessidades.

Por isso, vale atenção extra aos produtos que você vê por aí como ferramentas de bem-estar. Em caso de medicamentos dentro desse universo, também é preciso sempre escutar a opinião de um profissional da área para se certificar se funciona para seu caso. 

Wellness em ambiente de trabalho pode ser negativo?

Com a merecida valorização do bem-estar, algumas empresas implementaram atividades de wellness em suas rotinas. E apesar de ser uma atitude incrível, é preciso ter olhar crítico. Afinal, essas companhias podem alegar que oferecem o melhor ambiente de trabalho possível e, por isso, não são responsáveis por possíveis falhas ou problemas de produtividade dos funcionários.

É o que aponta os estudos da “síndrome do wellness”, de Carl Cederstrom e Andre Spicer, que adotam uma visão crítica da busca por bem-estar em todas as esferas da vida.

No ambiente profissional, por exemplo, vamos supor que você trabalha em uma empresa que é referência de local de trabalho descontraído. Lá, durante o expediente, você pode jogar algo com os amigos, levar os pets para fazer companhia ou até tirar um cochilo para descansar. 

Apesar de parecer o sonho de qualquer trabalhador, esse ambiente não impede que a pessoa passe por um processo de esgotamento. O famoso burnout pode ocorrer até mesmo porque o ambiente é tão convidativo, que você passa horas ali trabalhando apenas para mostrar produtividade. Para justificar à empresa que o investimento deles no seu bem-estar é válido.

Com isso, a empresa pode se eximir de qualquer responsabilidade. A culpa recai inteiramente sobre você. E aí entramos novamente no ciclo de frustração, culpa e pressão psicológica.

Esse é apenas um exemplo de como o bem-estar no ambiente de trabalho pode ser usado por empresas de forma capciosa contra você.

Isso não quer dizer que as empresas não devem investir em oferecer um ambiente de trabalho que proporcione bem-estar a seus funcionários. O que precisamos nos atentar nesses casos é como isso é feito, além de fugir de armadilhas mentais que podem mais prejudicar do que beneficiar sua qualidade de vida.

Wellness e saúde mental: quando o impacto é negativo

Para muitas pessoas, a busca por bem-estar pode levar a caminhos que levam a uma saúde mental de péssima qualidade.

Já falamos aqui várias vezes sobre pressão psicológica, frustração e culpa. Esses são alguns dos sentimentos que podem te acompanhar em um processo de busca por autocuidado que não é adequado para você. E, em alguns casos, pode piorar ou causar sofrimentos psíquicos caracterizados como depressão e ansiedade.

Como fazer do wellness algo positivo para mim?

É preciso reforçar que o autocuidado não é algo negativo. Aqui na Arimo, inclusive, incentivamos práticas de wellness e publicamos frequentemente sobre elas no blog. Mas a chave é sempre o nível que essas atividades de bem-estar ocupam em nossas vidas.

Não é porque o yoga é cheio de benefícios, por exemplo, que você deve voltar todos os aspectos da sua vida exclusivamente para essa prática e todo o universo que a envolve. É necessário equilíbrio e reflexão. Nesse último caso, é interessante olhar de forma objetiva para essas ferramentas de bem-estar na sua vida e verificar se está mesmo fazendo bem.

Além disso, algo importante na busca por uma saúde física e mental de qualidade é visar constantemente o autoconhecimento. Isto porque quando você sabe o que seu corpo e sua mente precisam, fica um pouco mais fácil encontrar os processos adequados para você.

Caso não fique mais fácil, não se preocupe: busque ajuda de profissionais de sua confiança. Essas pessoas certamente poderão te ajudar a pensar diferentes rotinas, atividades e formas de alcançar o seu bem-estar. Aquele que é feito para você exclusivamente, e não necessariamente reflete o que a indústria do wellness e influencers desse nicho te fazem acreditar que você precisa.

Então, em resumo, para que a busca por bem-estar realmente resulte em benefícios, vale investir em:

• autoconhecimento
• atividades que te dão prazer
• olhar para si (e para as outras pessoas) com gentileza e respeito
• atividades que melhoram sua saúde física
• uma forma física de qualidade saudável, ao invés de magra
• pesquisar a fundo sobre produtos da indústria de wellness
• respeitar os seus processos

Você já refletiu sobre como desenvolver a inteligência emocional? Não sabe exatamente o que é esse conceito? Te ajudamos a entender 5 aspectos fundamentais.

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Inteligência emocional. O termo pode ainda não ser de conhecimento geral, assim como seu significado. Mas, definitivamente, o conceito de inteligência emocional vem ganhando cada vez mais espaço entre as discussões sobre autoconhecimento e, principalmente, saúde mental.

E não é à toa. A ideia de inteligência emocional está diretamente conectada à construção do nosso autoconhecimento e à busca por melhora da saúde mental. É comum que até mesmo você trabalhe a inteligência emocional sem nem saber o que ela é.

Mas hoje a Arimo te ajuda a entender um pouco mais sobre esse conceito e sua importância para a vida diária. Além de trazer também algumas dicas para entender como aproveitar melhor esse aspecto na sua rotina.

Confira o resumo do texto nos tópicos abaixo:

• O que é inteligência emocional?
• Como saber se preciso melhorar a inteligência emocional?
• Quais são os pilares da inteligência emocional?
• Como posso melhorar minha inteligência emocional?
• Existe um momento certo para buscar a melhora da inteligência emocional?
• Como a inteligência emocional pode me ajudar na vida pessoal?
• Como a inteligência emocional pode me ajudar na vida profissional?

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O que é inteligência emocional?

A inteligência é comumente relacionada a uma alta capacidade de raciocínio e conhecimento. E quando falamos sobre inteligência emocional, a ideia não é tão diferente.

De acordo com artigo sobre o tema, a inteligência emocional trata da habilidade de entender o significado das emoções, tanto as suas quanto as de outras pessoas. E a partir disso, processar essas emoções, e usá-las para orientar seus pensamentos e atitudes — seja na sua relação consigo ou com os outros. 

Para você entender melhor, vamos fazer um teste. Você lembra de sentir frustração diante de alguma situação, mas não entende exatamente a origem disso e nem sabe como se livrar dessa sensação? Você pode até saber a quem essa frustração está direcionada e que situação gerou esse sentimento. Mas é possível que não entenda por que uma pessoa ou situação específica te levou a sentir dessa forma.

Pode ser que você já tenha passado por algo semelhante, e a situação atual seja algum tipo de gatilho para a frustração. E o motivo para essas duas situações se conectarem pode estar tanto explícito quanto guardado dentro de diferentes camadas de emoções.

Fato é que: quando você tem dificuldade de compreender a origem de emoções e isso afeta sua vida diária e emocional, você pode estar em falta com a tal inteligência emocional.

Como saber se preciso melhorar a inteligência emocional?

É importante lembrar que a inteligência emocional vai variar de pessoa para pessoa, e que é difícil usar o outro como medida para se analisar nesse sentido.

Por isso, se você está em dúvida sobre seu nível de inteligência emocional, vale considerar dois pontos. 

O primeiro deles é que, em caso de dúvida, sempre é válido buscar a confirmação. E se você já tiver um nível de inteligência emocional desejável, os exercícios — dicas que traremos abaixo — não vão atrapalhar em nada.

Outra opção é fazer um teste. Vale lembrar que o resultado desse tipo de teste é apenas um indicativo e não significa uma verdade absoluta. Mas, vale a pena tentar.

O teste oferecido pela CNBC está em inglês, mas você pode traduzir através da ferramenta de tradução do seu navegador.

Quais são os pilares da inteligência emocional?

Ao buscar sobre os principais aspectos da inteligência emocional, você pode encontrar diferentes números de fatores. Isto ocorre porque esse é um conceito relativamente novo.

Aqui vamos considerar 5 pilares, que são os fatores apontados pelo escritor e Ph.D. de Harvard Daniel Goleman, responsável por popularizar o conceito de inteligência emocional. 

Os 5 aspectos fundamentais da inteligência emocional são:

1) Autoconsciência

Quando falamos sobre autoconsciência estamos falando da necessidade de compreender a si mesmo da forma mais profunda possível.

Ou seja, se conscientizar sobre a origem de seus sentimentos e reações, compreender e respeitar seu processo de autoconhecimento e desenvolvimento. 

2) Autogestão

A partir do momento em que você passa a conhecer e entender suas emoções e seus sentimentos, é possível trabalhá-los.

Ou seja, você consegue manejar e gerenciar melhor suas emoções e controlá-las diante de situações adversas.

3) Motivação

A autoconsciência e autogestão juntas permitem que você consiga encontrar maior facilidade para alcançar seus objetivos.

Isto porque juntos esses dois aspectos trazem motivação para a sua vida. E não apenas para atingir metas, mas para romper com ciclos viciosos e prejudiciais.

A motivação é responsável por nos permitir mudanças para crescer mental e emocionalmente.

4) Empatia

A empatia também tem um papel importante na inteligência emocional.

Não adianta você se conhecer e se respeitar, se não consegue fazer o mesmo pelo outro. Por isso, é sempre importante ter consideração sobre sentimentos, atitudes e contextos — principalmente os subjetivos, como os sociais — das outras pessoas.

Assim, você consegue também entender suas ações e reações, e considerá-las para melhorar a relação que vocês mantêm.

5) Habilidades sociais

As habilidades sociais, portanto, são aquelas que trazem equilíbrio entre todos os aspectos citados anteriormente.

E, com isso, melhoram suas interações em diferentes esferas sociais da sua vida.

Como posso melhorar minha inteligência emocional?

É importante ressaltar que o caminho para melhorar a inteligência emocional é completamente individualizado. Ou seja, cada pessoa vai vivenciar essa experiência de maneiras diferentes.

Olhar para dentro e buscar se entender é uma constante nesse processo, mas cada pessoa terá uma necessidade ao longo disso.

Orientação psicológica

Há quem precise de orientação profissional nesse momento. Isto porque podemos encontrar dificuldade para entender nossas emoções, a origem delas, e saber processá-las de forma saudável.

Diminuir o ritmo

Há também casos em que a pessoa nem precisa da orientação profissional especificamente para melhorar a inteligência emocional. Muitas vezes, com o ritmo de vida acelerado, acabamos não notando como realmente nos sentimos diante de determinadas situações — sejam profissionais ou pessoais. Por isso, o simples ato de diminuir seu ritmo, já pode ajudar a melhorar suas percepções.

Atividades que ajudem a reflexão

Outras pessoas podem necessitar de alguma atividade que ajude no processo de reflexão. É o caso de quem vê na escrita de um diário a possibilidade de se entender melhor. Há que também consiga fazer isso através de meditações, rodas de conversas e cursos que exijam de sua capacidade de refletir sobre si.

Esses são apenas alguns exemplos. As formas como acessamos nossos sentimentos, pensamentos e emoções, no geral, são totalmente individualizadas.

Uma dica interessante e gratuita é o curso de gestão emocional oferecido gratuitamente pelo governo, que foca especificamente na ideia de inteligência emocional.

Existe um momento certo para buscar a melhora da inteligência emocional?

A inteligência emocional é algo que está sujeito a mudanças. Você pode se sentir completamente apta a lidar com suas emoções em um momento da vida, e, diante de novas experiências, perceber que já não se sente tão bem equipada para isso.

E tudo bem.

É importante notar que não existe um momento certo para buscar a melhora da inteligência emocional. Você deve fazer isso sempre que sentir a necessidade e perceber que não está lidando bem com situações, principalmente aquelas que parecem simples.

Lembre-se:

• sentir que sua inteligência emocional não está alinhada com o que você precisa para lidar com a vida não é sinônimo de imaturidade.
• pessoas de todas as idades são capazes de exercitar inteligência emocional, desde crianças até idosos. E incentivar isso à pessoas ao seu redor é super importante.

Não se apresse

Outro lembrete necessário: o tempo que precisamos para processar emoções e pensamentos também é diferente para cada pessoa. Traumas, contextos sociais e raciais são alguns fatores que impactam diretamente esse processo, por exemplo. Então não ignore esses pontos.

Tudo isso para dizer: você não deve se cobrar para alcançar uma inteligência emocional ideal em tempo recorde. 

Ter esse pensamento com você, inclusive, já é um passo adiante nesse caminho de autoconhecimento. Isso não quer dizer que você não deve se cobrar para melhorar, apenas que deve respeitar suas particularidades e considerá-las dentro de qualquer cobrança nesse sentido.

Como a inteligência emocional pode me ajudar na vida pessoal?

Como já mencionado, a inteligência emocional nos ajuda a ampliar nosso autoconhecimento. E isso, por si só, já é motivo o suficiente para buscar essa inteligência. Isto porque o autoconhecimento é uma porta de entrada para uma qualidade de vida positiva.

Através do autoconhecimento você passa a se entender melhor, podendo se respeitar mais e se relacionar melhor com o mundo. Afinal, você se conhecendo consegue identificar quais situações e relações te fazem bem ou mal, pode investir em atividades que melhoram seu humor, e até identificar quando precisa de ajuda/orientação médica.

Então, os benefícios da inteligência emocional na sua vida pessoal vão desde uma melhor relação consigo e demais pessoas, até maior cuidado com sua saúde.

Como a inteligência emocional pode me ajudar na vida profissional?

As relações interpessoais não se resumem apenas à vida pessoal, certo? Elas também permeiam nossa vida profissional. E por isso a inteligência emocional também pode ajudar em seu trabalho.

Através da inteligência emocional você pode identificar suas emoções no ambiente profissional, já que geralmente são diferentes do contexto de vida pessoal. Com isso, você pode evitar aborrecimentos e conflitos, ou fazer com que o impacto dessas emoções na sua vida seja menor.

Afinal, quem nunca esteve em uma situação incômoda no trabalho e viu isso tirar suas energias para qualquer outra atividade do dia a dia, fora do ambiente profissional?

Além disso, a inteligência emocional também é uma aliada para nos entendermos quanto a fatores como produtividade, esgotamento mental e capacidade de concentração. Estes são pontos importantes para saber se sua rotina profissional está realmente boa ou necessita de alguma mudança. Sendo uma dessas mudanças possíveis a busca por ajuda para melhorar a inteligência emocional.

Os benefícios de um detox digital são muitos, e vão desde um tempo maior para dedicar a si até melhora na saúde mental. Confira as dicas da Arimo sobre como implementá-lo.

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Você já verificou quanto tempo passa na frente das telas de seus dispositivos eletrônicos? Já parou para pensar como esse período, muitas vezes ocioso, pode afetar desde suas atividades diárias até sua saúde mental? 

Além disso, que outras coisas você poderia estar fazendo durante o tempo em que está mexendo no celular, notebook, redes sociais e afins?

Como você pode ver, as questões sobre o uso das telas e redes sociais são muitas. E claro que nem todas nos direcionam para respostas negativas. Mas é muito importante discutirmos esses aspectos e o que pode melhorar nossa experiência online e offline.

O chamado detox digital, por exemplo, pode ser exatamente o que você precisa para equilibrar as coisas. Mas você sabe o que é ou como fazer isso?

A Arimo te ajuda com algumas informações sobre os benefícios e formas de implementar o detox digital, além de dicas para aderir à prática.

• O que é um detox digital?
• Quais são os benefícios de um detox digital?
• Quais são os principais problemas de passar muito tempo de frente para as telas?
• Dicas de como implementar um detox digital: separe por níveis
• Combine de fazer um detox digital com alguém querido
• O que fazer com o tempo livre?
• O detox digital é algo igualmente acessível para todas as pessoas?

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O que é um detox digital?

Um detox digital nada mais é do que um período offline. É um momento em que você se desconecta das redes sociais, de hábitos online, e telas de dispositivos eletrônicos como um todo. 

Pode parecer quase impossível, considerando que basicamente todos os aspectos de nossas vidas tem ao menos uma conexão com o ambiente online.

São consultas e aulas online, trabalho remoto, aplicativos de banco… E com isso passamos cada vez mais tempo em frente às telas (celulares, computadores, TVs, e dispositivos eletrônicos, no geral).

E o detox digital visa nos tornar menos dependentes disso. Através dele, podemos não apenas viver plenamente momentos offline como também repensar nossa necessidade de uso de dispositivos móveis e eletrônicos.

A técnica vem ganhando adeptos recentemente, justamente por conta da hiperconectividade que vivenciamos e os efeitos negativos que isso causa.

Quanto tempo passamos online?

Para se ter ideia, de acordo com levantamento da Electronics Hub, o Brasil é um dos países em que as pessoas mais passam tempo em frente às telas.

No total, passamos 56% das horas em que estamos acordados de frente para elas, cerca de 9h30m. É a segunda maior porcentagem do mundo, atrás apenas da África do Sul.

O Brasil também é o vice-líder em termos de tempo gasto nos smartphones.

Do total do tempo que passamos acordados, cerca de 32,4% é dedicado ao uso desses dispositivos. Somente as Filipinas ficam à nossa frente nesse quesito, totalizando 32,5%.

Esses valores vêm crescendo nos últimos três anos. O estudo aponta o crescimento na popularidade de serviços de streaming no país como um dos possíveis motivos para essa tendência. 

Também é possível considerar o fator pandemia. Isto porque, com o isolamento social, muitas rotinas migraram do modelo presencial para o ambiente online, fazendo com que passemos mais tempo nesse espaço.

Quais são os principais problemas de passar muito tempo de frente para as telas?

A exposição às telas pode gerar diferentes malefícios para os usuários. Os efeitos negativos vão desde problemas de saúde física até impacto na saúde mental.

De acordo com esta leitura sugerida, o tempo excessivo diante das telas afeta negativamente aspectos da nossa vida como:

• Memória
• Sono
• Concentração
• Saúde mental, gerando depressão
• Sociabilidade

A saúde ocular é outro fator que sofre com a alta exposição às telas. Essa hiperconectividade pode gerar ressecamento ocular e até o desenvolvimento e agravamento de quadros de miopia. É o que aponta artigo da Exame sobre o assunto.

Entre as doenças que podem ser aceleradas pelo uso excessivo das telas, a National Geographic aponta até mesmo o Alzheimer.

Além desses fatores, vale lembrar que o ambiente online nem sempre é o mais amigável.

E, além das telas em si, o conteúdo exibido nestas pode também contribuir para agravar transtornos mentais.

Quais são os benefícios de um detox digital?

O tópico acima já mostra motivo o suficiente para investir em um detox digital: estar alguns passos mais distante dos efeitos negativos da exposição excessiva às telas. 

Mas também podemos ampliar a lista de benefícios de um detox digital. Afinal, a prática também ajuda a:

• melhorar relacionamentos interpessoais
• diminuir níveis de ansiedade e estresse
• melhorar a produtividade em diferentes campos da vida — do trabalho à vida pessoal
• aumentar a qualidade do sono
• melhorar a concentração
• estimular a criatividade
• melhorar sua relação consigo e sua autoestima

Conheça seus hábitos de telas

Algo muito importante para implementar um detox digital é conhecer seus hábitos de telas.

E o melhor é que esse tipo de informação não é tão difícil de acessar quanto pode parecer. Basta você procurar “bem-estar” na seção de configurações do Android, ou “bateria”, no sistema iOS.

Nessas seções, você pode visualizar um relatório diário e semanal sobre o seu uso de aplicativos e do dispositivo eletrônico em questão, como um todo.

Mas por que saber isso é importante para fazer um detox digital?

Com esses relatórios, você consegue identificar quais aplicativos tomam mais do seu tempo e repensar essa rotina.

Você pode perceber, por exemplo, que passa muito tempo no Instagram quando chega em casa após o trabalho, e, a partir disso, decidir que irá ocupar esse período com um momento de qualidade com alguém querido.

Ou seja, é a partir da análise de como você usa essas telas que você pode pensar possibilidades de como fazer um detox digital.

Dicas de como implementar um detox digital: separe por níveis

Algo importante que você deve saber para fazer um detox digital é que você pode começar esse processo aos poucos. Não precisa passar um fim de semana longe do smartphone de cara.

Uma solução interessante é implementar um detox digital por graus de dificuldade: iniciante, intermediário e avançado.

Detox digital iniciante

Durante o primeiro nível, o iniciante, você pode dar pequenos passos em direção ao detox. 

Vale você ficar offline algumas horas antes de dormir, por exemplo. E isso pode ainda entrar para a sua higiene do sono, visto que o estímulo das telas nos deixa em alerta e torna mais difícil pegar no sono.

Outra opção é esquecer um pouco das telas para fazer algo que você goste verdadeiramente, como um hobby.

Vale ler, fotografar, costurar, cuidar das plantas, escrever.

O que você preferir.

A única exigência é que faça isso sem a TV ligada ou mexendo em algum aplicativo. No máximo, deixar alguma música rolando, se for da sua preferência.

Detox digital intermediário

No nível intermediário você já pode dar um passo maior dentro do detox digital.

Que tal passar o fim de semana longe do celular e das telas? Vale se programar para isso, e ocupar o tempo que gastaria online com passeios e até mesmo uma viagem. 

Não precisa ir muito longe, apenas de você sair de casa sem o smartphone para uma caminhada em um parque, por exemplo, já é um grande avanço.

Isto porque desta forma você quebra com a ideia de que é estritamente necessário estar com o celular quando está fora.

Quanto mais você fizer isso, melhor pode se reprogramar para depender menos desses aparelhos eletrônicos e se livrar da necessidade de mexer neles a todo tempo.

O bloqueio temporário de aplicativos e suas respectivas notificações também podem entrar nesse nível.

Detox digital avançado

O detox digital avançado certamente é o mais desafiador para quem não tem costume de ficar offline. Já se imaginou sem whatsapp, por exemplo?

Essa é uma das possibilidades dentro de um detox avançado — que, diga-se de passagem, pode ser mais fácil de se fazer, se você fizer os níveis anteriores também. 

A proposta é que você se desconecte dessa vida hiperconectada.

Para isso, vale desinstalar aplicativos que consomem muito do seu tempo e saúde mental, ou até usar um celular que limite acessos.

Combine de fazer um detox digital com alguém querido

Uma outra possibilidade interessante de implementar o detox digital é fazê-lo em dupla ou grupo.

Isso porque é muito mais fácil se manter longe de telas quando você pode curtir a companhia de alguém querido durante alguma atividade de lazer ou mesmo das responsabilidades diárias.

Vale chamar companheiros, amigos, familiares, e deixar os celulares de lado, as tvs e computadores desligados. A partir de então, vai do gosto de cada um, a atividade pode ser desde jogos e conversas até atividades físicas e práticas de relaxamento.

O que não podemos esquecer é que também é importante conseguir passar um tempo na própria companhia e longe das telas. Por isso, mesmo que faça um detox digital com alguém, não deixe de se desafiar e fazer um individual também.

O que fazer com o tempo livre?

Muitas pessoas, quando já zeraram a lista de tarefas, não sabem exatamente como ocupar seu tempo. E aí vem a grande questão: o que fazer com o tempo livre.

As respostas para esse questionamentos são muitas e dependem de cada pessoa. Há quem prefira simplesmente relaxar e quem goste de manter o corpo e/ou a mente ativos.

Por isso, separamos aqui algumas sugestões para você.

Detox digital para relaxar

Se você deseja apenas descansar durante o período offline, existem diferentes opções. A primeira delas é a mais clássica: dormir, afinal sono de qualidade é também qualidade de vida.

Mas você também pode dedicar o tempo livre a práticas de relaxamento como yoga e meditação.

Detox digital para manter o corpo ativo

Movimentar o corpo também pode ser uma forma de ocupar o tempo livre de um detox digital.

Por isso, você pode investir em uma rotina de exercícios — especialmente se até então, você não conseguiu deixar o sedentarismo de lado.

Desta forma, você investe na melhora da sua saúde física e mental.

Detox digital para manter a mente ativa

Você também pode optar por fazer do detox digital um período para se dedicar a um hobby, mantendo assim a mente ativa. Essa estratégia — assim como os exercícios físicos — é uma ótima opção para quem tem maior dificuldade de ficar longe das telas.

Isto porque, quando focamos em atividades como hobbies e exercícios, podemos nos afastar do impulso de usar os dispositivos eletrônicos.

O detox digital é algo igualmente acessível para todas as pessoas?

Em tese, um detox digital pode ser igualmente acessível para todas as pessoas. Mas, na prática, considerando os contextos e particularidades de cada um, já podemos entender que não é bem assim.

Afinal, é fácil incentivar que alguém se afaste das telas, quando essa pessoa tem outras formas de se conectar, trabalhar e até se divertir. Mas essa não é a realidade de muitas pessoas.

Nem todo mundo pode abdicar do celular para passar todo o fim de semana passeando, por exemplo. Há quem tenha no ambiente virtual uma das poucas formas de lazer, onde podem assistir vídeos no Youtube e filmes e séries nas plataformas de streaming, por exemplo. 

Outras pessoas podem ter mais facilidade de se comunicar com familiares e amigos de forma online. Um exemplo disso é quem mora longe desses ciclos sociais, não tem como visitá-los com frequência, e usa aplicativos de mensagens para conversar e ligar gratuitamente.

Em resumo: quando falamos sobre detox digital, é super importante abordar como esse tipo de prática se encaixa nas diferentes realidades. Também por isso, as listas divulgadas na internet, sobre como implementar essa prática, podem não servir para todo mundo.

Uma solução interessante é pensar o detox digital especificamente para o seu caso. Você pode fazer isso da seguinte forma:

1. anote as principais coisas que você faz online e usando telas de dispositivos eletrônicos
2. verifique o que é, de fato, essencial desta lista — coisas como tempo gasto com trabalho e estudo — para o período em que você pretende fazer o detox
3. pesquise atividades para ocupar esse tempo livre
4. tente fazer este planejamento com antecedência, para melhor programar essa nova rotina. 

O importante é respeitar que sua realidade nem sempre será aquela relatada em muitos artigos sobre detox digital. E, a partir disso, adaptar essa técnica para sua vida.