Categoria: yoga

Não é mito, yoga emagrece. Mas também não estamos falando de uma fórmula mágica ou de resultados fantásticos que podem ser alcançados da noite para o dia. Com a prática, trabalhamos simultaneamente nosso corpo e mente, o que melhora a saúde como um todo e promove bem-estar. Com tudo funcionando bem, é mais fácil emagrecer.

Se você quer perder peso de forma saudável, mantendo corpo e mente em harmonia, então o yoga com certeza é pra você.

Porque yoga emagrece

No Ocidente, muitas vezes há uma certa confusão sobre o yoga.

Enquanto uns veem a prática apenas como uma série de alongamentos e torções, outros acham que se trata só de meditar.

Ambos estão errados.

O yoga tem origem indiana e a proposta é exatamente a integração entre o corpo e a mente, na busca do autoconhecimentp, do equilíbrio e da consciência corporal.

Para isso, reúne a execução de posturas corporais (asanas), exercícios respiratórios (pranayamas) e meditação.

E como o yoga emagrece? Com gasto calórico, melhora do metabolismo, fortalecimento muscular e relaxamento, entre outros benefícios. Com o corpo em equilíbrio, nossa saúde melhora como um todo. E um corpo que desempenha melhor todas as funções, também emagrece com mais facilidade!

Mente sã, corpo são

Inspira… expira! Yoga se pratica meditando.

O corpo se move no ritmo respiração, trazendo nosso foco ao momento presente.

Por alguns instantes podemos deixar de lado as preocupações e problemas e nos concentrar no cuidado com nosso corpo e mente. É uma forma incrível de alívio do stress e da ansiedade!

E a mente tranquila tem relação direta com a saúde do nosso corpo. A sensação de paz e equilíbrio proporcionada pela prática de yoga ajuda a melhorar hábitos alimentares que muitas vezes são causados pela ansiedade.

Quem nunca devorou uma barra de chocolate em segundos depois de um dia estressante? Quando estamos relaxados e equilibrados é mais fácil nos alimentarmos bem, sem ceder à tentação das comidinhas pouco saudáveis nem comendo grandes quantidades de uma vez só.

Além disso, praticar yoga ainda pode ajudar a combater a depressão, que também influencia nossos hábitos alimentares.

À medida que evoluímos na prática, executando cada vez melhor as posturas, nos tornamos mais seguros, autoconfiantes e conscientes de nosso corpo e mente.

É um passo importante para lidar com nossas fragilidades, enfrentar nossos medos e começar um vida mais saudável.

Imunidade fortalecida

É possível que em algum momento da vida você tenha sofrido algum problema de saúde cujo diagnóstico foi “stress”. Ou recebeu de um médico a recomendação “você precisa descansar”.

Isso acontece porque o nosso sistema imunológico é altamente influenciado pelo sistema nervoso e sensível a hormônios ligados ao stress, como o cortisol.

Quando estamos estressados e cansados nosso corpo produz altos níveis desse hormônio. Em situações normais, o cortisol é responsável pela correta resposta do corpo a inflamações, mas quando produzido em grandes quantidades pode levar a um colapso das respostas imunológicas.

Diversos problemas de saúde podem surgir como consequência, inclusive doenças cardíacas e respiratórias.

Estudos que acompanharam praticantes regulares de yoga demonstraram que eles tinham níveis significativamente menores de cortisol que pessoas não praticantes.

Com a diminuição dos níveis desse hormônio, mantemos nosso sistema imunológico em bom funcionamento, perdendo peso e ganhando saúde.

Upgrade no metabolismo

Para manter o bom funcionamento do nosso corpo e emagrecer com saúde é fundamental manter o metabolismo equilibrado.

Para isso, é preciso que o organismo esteja realizando perfeitamente uma série de funções, como a circulação, a digestão e até mesmo o sono. E o yoga pode ajudar muito nessas tarefas!

Sistema circulatório

As posturas de yoga, especialmente as de alongamento, melhoram a circulação sanguínea.

Além disso, o controle da respiração proporcionado pela prática leva ao melhor funcionamento do coração e pulmões, o que também favorece o sistema circulatório.

Células bem irrigadas trabalham de forma mais eficiente, equilibrando o metabolismo e, consequentemente, a perda de peso.

E ainda há benefícios adicionais. As posturas invertidas, em que a cabeça fica abaixo da linha do coração, facilitam o fluxo de retorno do sangue dos membros inferiores para o tronco. Isso diminui o inchaço nas pernas e evita doenças como a trombose.

Saúde intestinal

Você já percebeu que momentos de ansiedade e stress podem causar prisão de ventre? O relaxamento proporcionado pelo yoga afeta positivamente nosso sistema digestivo.

Além disso, as posturas de torção, reversão e uso do abdome ajudam a melhorar o tônus dos órgãos na região, favorecendo a saúde intestinal.

E não para por aí. A diminuição do stress pode ajudar a evitar outras doenças gastrointestinais influenciadas por fatores emocionais, como gastrite e úlcera.

Com o sistema digestivo funcionando bem, o corpo absorve melhor os nutrientes que precisa e elimina o que não é necessário, o que também ajuda a emagrecer.

Eu já disse que yoga emagrece de forma saudável, né?

Boas noites de sono

Quem já esteve cansado e estressado a ponto de não conseguir dormir sabe a importância de uma noite de sono.

Às vezes estamos tão exaustos que não conseguimos relaxar o suficiente para pegar no sono. E aí está outro grande benefício do yoga: nos ensina a relaxar! Com isso, melhoramos nosso sistema nervoso e descansamos mais.

Dormir bem é fundamental para que o corpo consiga recuperar as energias gastas durante o dia e repor as células de defesa.

Isso também é fundamental para o equilíbrio do metabolismo e, como já vimos, para perder peso.

Fortalecimento muscular

Talvez até melhor do que ter um corpo magro é ter um corpo forte e saudável.

E por que não, definido? A prática de yoga emagrece e ainda pode ser uma ótima aliada na construção de músculos. Isso porque diversas posturas são pensadas para aumentar a força e a resistência.

E você sabia que músculos fortes e ativos impactam positivamente no nosso metabolismo? É que o músculo “consome” mais energia pra se manter do que as células de gordura, “queimando” mais calorias.

Por isso quem quer emagrecer também deve investir em fortalecimento muscular.

Xô, dor nas costas!

E os benefícios de ter músculos fortes vão muito além da estética.

Sabe aquela dor nas costas que vira e mexe incomoda? Também pode ser prevenida com yoga. As posturas alinham e trabalham a musculatura yem toda a extensão da coluna, que se torna mais forte e flexível, e menos suscetível a dores crônicas.

Dores nas articulações também podem diminuir com yoga.

Com a musculatura fortalecida, elas ficam mais saudáveis e menos sobrecarregadas. É uma boa pedida pra quem quer aliviar dores articulares, como as causadas pela artrite.

E sabe o que é melhor? Ao contrário de práticas esportivas que aumentam a força mas podem levar ao encurtamento muscular, como a musculação, o yoga fortalece os músculos mantendo e trabalhando a flexibilidade. Isso auxilia no alívio das dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e outras.

E o gasto calórico?

Você deve estar querendo saber quantas calorias conseguirá “queimar” com a prática de yoga.

Calma, que a resposta não é simples. Como já falamos aqui no blog, existem vários tipos de yoga. Umas mais meditativas, outras mais focadas no ritmo acelerado dos movimentos… tem yoga com auxílio da elevação da temperatura ambiente e até acrobática! O gasto calórico vai depender de cada um desses tipos.

Para escolher é interessante levar em conta não apenas o objetivo de emagrecer. Também é preciso pensar sobre a modalidade que cabe melhor no seu estilo de vida e pode trazer mais benefícios para a sua saúde como um todo.

Aqui trazemos alguns tipos de yoga que podem ser boas opções para quem quer perder peso. Mas lembre-se que não são as únicas e que todas elas vão trazer ganhos para sua saúde que, mesmo indiretamente, ajudarão no emagrecimento.

Hatha Yoga

É a modalidade “clássica”. Alia posturas, respiração, contração de órgãos e músculos e outras ferramentas com o objetivo de facilitar os fluxos de energia pelo corpo, purificando-o.

Para isso, o praticante permanece por algum tempo em cada postura, o que também ajuda no fortalecimento muscular. Seu ritmo tranquilo a torna uma prática possível a qualquer pessoa, inclusive iniciantes, idosos e gestantes.

É uma ótima opção para quem busca fortalecer o corpo, relaxar a mente e exercitar concentração e foco.

Iyengar

Outra boa opção para iniciantes ou pessoas com alguma limitação corporal.

É um tipo de yoga altamente técnico. Une yoga tradicional, precisão técnica e perfeito alinhamento do corpo durante a execução dos movimentos. Conta com acessórios que dão mais estabilidade ao praticante, como cintos, blocos, cadeiras e cordas. 

Por isso facilita a prática a todos os tipos de público.

Ashtanga Vinyasa

Dinâmica e intensa, é uma ótima opção para quem quer alto gasto calórico. Mas também exige bastante concentração.

A prática tem sequências fixas que devem ser executadas sem pausa. A respiração guia e conecta os movimentos. Por isso é preciso ter foco para não perder o ritmo.

As séries podem ser bastantes desafiadoras para o corpo e trabalham todos os grupos musculares, proporcionando força, resistência e flexibilidade.

A aula começa com um mantra, passa pelas saudações ao sol (sequência fixa) seguida de séries de outras posturas, e finaliza com relaxamento.

Vinyasa Flow

Tem o dinamismo e intensidade da Ashtanga Yoga, sem posturas fixas. Outra boa opção para alto gasto calórico.

O instrutor pode criar sequências com impulsos específicos: alongamento das costas, fortalecimento do abdome ou das pernas, e assim por diante. Para que a prática flua melhor, o ideal é que o praticamente já conheça as posturas básicas.

Assim, pode não ser o método mais recomendado para iniciantes.

Hot Yoga

A prática é realizada em uma sala com a temperatura elevada a até 42 graus Celsius, que ajuda no relaxamento e flexibilidade muscular. Também conta com sequência fixa de posturas.

O praticante costuma suar muito e por isso é possível parar para beber água sempre que necessário.

Apesar dos benefícios, quem opta por essa modalidade deve estar sempre atento aos sinais de desidratação. Ao menor indício de tontura é preciso parar e só recomeçar quando se sentir completamente restabelecido.

Também é preciso ter cuidado para não exagerar no alongamento durante as posturas e causar lesões. Com o relaxamento da musculatura devido ao calor, é mais fácil “passar do ponto”.

É importante conhecer o próprio limite e não forçar!

Acro Yoga

É uma modalidade de yoga mais recente. Surgiu na América do Norte no começo da década de 1990 e chegou ao Brasil mais de 15 anos depois. Talvez você já tenha visto belas fotos dos seus praticantes em posturas aparentemente impossíveis.

Geralmente executada em duplas, o Acro Yoga alia posturas da yoga clássica a movimentos acrobáticos. Boa opção para trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade.

E não se assuste com a aparente dificuldade. Até os mais avançados praticantes começaram no nível iniciante. Tudo é questão de prática!

Em quanto tempo o yoga emagrece?

Como já dissemos antes, não estamos falando de milagre e sentir os benefícios do yoga requer algum tempo de prática.

Se você está cansado e estressado talvez comece sentindo os benefícios do relaxamento em poucos dias. Em poucas semanas já é possível sentir mudanças expressivas no corpo e na mente.

Além disso, quanto mais adaptado você estiver a integrar corpo e mente no exercício, mais consciência irá adquirir, aprendendo exatamente como beneficiar o seu corpo. O resultado é mais saúde, equilíbrio, e, consequentemente, uma perda de peso mais rápida.

Há alguma contraindicação?

Nenhuma! A prática de yoga promove benefícios para todas as idades.

Para iniciar é importante contar com ajuda profissional que possa orientar a boa execução das posturas. Quem tem problemas prévios em músculos e articulações deve informar o instrutor para que a prática seja conduzida de modo a evitar lesões e o obter o máximo benefício possível na recuperação.

Muito além do emagrecimento

Você já percebeu que o yoga emagrece, mas traz muitos benefícios que vão muito além disso, né? E um corpo saudável não necessariamente atende aos padrões de “magreza”.

Por isso, sugiro que você foque no seu equilíbrio e bem-estar e desfrute de tudo o que o yoga pode te dar. Mais otimismo, autoconfiança, concentração e bem-estar!

Com certeza você já ouviu falar de Yoga e Pilates, certo? Contudo, você sabe qual dessas duas práticas é a melhor para você?

Você poderá descobrir isso, durante nosso artigo de hoje. Durante esse artigo, você irá descobrir: O que é o Yoga e o Pilates, quais são os benefícios de cada prática, quais são as principais diferenças entre elas, e qual é a melhor para você.

Desde já, nossa principal recomendação é que você cuide do seu corpo com carinho, e nunca vá além do seu limite em nenhuma das práticas que trabalharemos durante o texto de hoje, principalmente se você for praticar sozinho(a).

Tudo bem então? Tudo o que for melhor para você e sua saúde. Vamos lá então!!!

O que é Yoga?

O Yoga é uma prática Indiana que existe há mais de 3 mil anos, sendo um grande aliado do bem-estar e da saúde humana há milênios.

Um dos lados mais positivos do Yoga, é que ele é dividido em diversas vertentes, como: O Hatha Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Ashtanga Yoga, Yoga Dance, entre outros.

Graças a essa grande diversidade, o Yoga oferece diversas práticas físicas diferentes, caminhando desde às práticas com pouca intensidade, como o Hatha Yoga e a Iogaterapia, até as práticas consideradas um pouco mais intensas, como Ashtanga Yoga e o Vinyasa Flow Yoga.

Além disso, cada uma de suas modalidades possuem benefícios para a saúde física e mental de seus praticantes, fortalecendo seu corpo, lhe dando maior flexibilidade e equilíbrio.

Porém, antes de continuarmos a conversar sobre os benefícios do Yoga, você precisa conhecer um pouco sobre sua história.

História do Yoga

O Yoga faz parte de uma cultura milenar, que acompanha a história do mundo há mais de 3 mil anos. De acordo com a mitologia Yogui, foi Shiva quem ensinou o Yoga à humanidade e lhe concedeu essa prática de evolução física e mental.

A história Indiana nos conta, que Shiva (Deus da Destruição) em um gesto de bondade teria ensinado a Parvati (Deusa do amor) o Yoga e todos os seus Asanas (posturas).

O Blog Yoga.pro nos diz que há 6.500 A.C. na Índia, já se poderia distinguir algumas linhas do Yoga, umas das outras.

Contudo, o conhecimento dessa cultura milenar ainda não havia sido sistematizada, sendo essa uma tarefa que Patanjali, um sábio que viveu entre 400-200 A.C., tomou para si.

Durante os últimos 2 mil anos, o Yoga continua vivo e cada uma de suas modalidades continua sendo praticada até hoje.

Algumas das modalidades de Yoga mais famosas no Brasil, são: o Hatha Yoga, o Vinyasa Yoga e o Ashtanga Yoga.

Uma curiosidade incrível da História do Yoga, é que além de suas vertentes clássicas, surgiram novas modalidades através do tempo, como: O Vinyasa flow Yoga, o Yoga Power e o Ashtanga Vinyasa Yoga.

Benefícios do Yoga

Se você ama se exercitar, gosta de relaxar e de encontrar um tempo para si mesmo(a), o Yoga foi feito para você. Porém, se você gosta só de se exercitar, só de relaxar ou se você se preocupa muito mais com encontrar um tempo para você tirar consigo mesmo(a), o Yoga ainda pode ser um lugar de alegria para você.

Alguns dos benefícios gerais que o Yoga traz a seus praticantes, é:

1. Dá maior flexibilidade e equilíbrio: a prática frequente de Yoga, vai te trazer maior flexibilidade e equilíbrio. Isso se dá, porque diversos de seus Asanas (posturas), trabalham diretamente essas duas áreas;
2. Fortalece o tônus muscular: através de suas posturas, o Yoga trabalha diversos músculos do corpo, fortalecendo os músculos do abdômen, das pernas, dos braços, entre outros; 
3. Diminui o estresse: sim, o Yoga é capaz de diminuir o estresse. O Yoga, auxilia na diminuição da produção de cortisol do corpo;
4. Reduz dor crônica: algumas vertentes de Yoga, são recomendadas por médicos e médicas para auxílio no combate de alguns tipos de dores crônicas;
5. Auxilia na diminuição de enxaquecas: o Yoga pode ser utilizado como terapia complementar no tratamento de enxaquecas;

Além disso tudo, a prática do Yoga pode ser capaz de: Melhorar a qualidade de seu sono; melhorar sua qualidade respiratória, te ensinando a respirar melhor; diminuir ansiedade; aliviar dores nas costas.

Você pode ter certeza, que a sua prática regular ainda é capaz de trazer outros benefícios a seu corpo e sua mente. Está esperando o que para pegar seu tapete de Yoga, e começar sua prática?

O Yoga é uma prática para vida, e que pode te auxiliar a ser mais saudável e ter uma vida mais equilibrada e feliz.

Se quiser saber um pouco mais sobre o Yoga, acompanhe o vídeo abaixo do Canal Yoga Diária, onde a instrutora e estudiosa do Yoga, Juliana Romera explica um pouco sobre o que é o Yoga e para o que ele se destina.

Agora, que nós já conhecemos um pouco sobre o Yoga, sua história e benefícios, que tal conhecer o Pilates e cada um de seus benefícios?

O que é Pilates?

O Pilates é uma atividade que se torna cada vez mais famosa no Brasil, ganhando a cada dia mais adeptos(as) e conquistando o país de Norte a Sul.

Criada por Joseph Pilates, essa prática é capaz de aumentar a força de seus praticantes, lhes dar maior flexibilidade, melhorar a postura e a saúde em geral de quem pratica.

O método criado por Joseph, utiliza aparelhagens construídas para auxiliar seus praticantes a terem um corpo mais saudável e uma vida cheia de qualidade.

Sendo famoso em todo o mundo, o Pilates ganhou fama pelos seus diversos benefícios e pela possibilidade de ser praticado por crianças, adultos, idosos, atletas de grande performance, pessoas que utilizam o método como auxiliar em tratamento, entre outros.

O que conhecemos hoje como Pilates, foi desenvolvido na década de 1920 e passou a ser conhecido depois que seu criador mudou para Nova York, onde Joseph Pilates abriu um estúdio e começou a utilizar sua técnica.

Sua prática chegou no Brasil durante a década de 1990, pela bailarina profissional Alice Becker Denovaro, que é considerada a primeira brasileira a se certificar em Pilates.

História do Pilates

Joseph Pilates nasceu em 1883 na Alemanha, e de acordo com a maioria das histórias sobre sua vida, ele era um garoto frágil, que sofria de: asma, febre reumática e raquitismo.

Contudo, Joseph cresceu determinado a tratar sua doença através da prática de diferentes esportes. o Blog Espaço Pilates,  diz que Joseph era esquiador, ginasta, mergulhador, boxeador e artista de circo.

E além de um aficionado por esportes, ele começou a estudar Yoga, medicina oriental, fisiologia, entre outros.

Em 1912 ele se muda para a Inglaterra, onde é enviado para um campo de concentração, assim como outros alemães que viviam na Grã-Bretanha durante a Primeira Guerra Mundial.

Logo após a Guerra, Joseph Pilates se muda para Nova York em 1926, na mesma década em que desenvolveu e sistematizou o Pilates. E foi em Nova York que ele abriu seu estúdio e passou a implementar seu método com o auxílio de sua esposa Anna Klara, que era enfermeira.

A partir disso, o Pilates se provou um método de sucesso que é recomendado em todo o mundo.

Com essa história incrível, aposto que você quer conhecer quais são os benefícios desta incrível técnica, certo?

Benefícios do Pilates

O Pilates é uma atividade completamente diferente de qualquer outra atividade física que você tenha praticado em sua vida.

Quando o Pilates se torna um hábito para a vida, ele é capaz de ser uma força transformadora e de saúde para você.

Alguns de seus principais benefícios, são:

1. Corrige a postura: os exercícios de Pilates são recomendados para quem possui algum problema de postura, pois, eles promovem a reabilitação da coluna e conseguem auxiliar seus praticantes a terem uma postura mais correta;
2. Tonifica os músculos: seus exercícios são perfeitos para quem deseja praticar uma atividade que seja suave, e que ao mesmo tempo fortalece o corpo;
3. Aumenta flexibilidade: o Pilates consegue trabalhar com segurança, o alongamento dos músculos e o aumento da amplitude do movimento das articulações;
4. Aumenta resistência: essa prática é capaz de te dar maior resistência, ao trabalhar músculos de todo o seu corpo, aumentando a dificuldade de seus exercícios gradualmente.

Todos os dias estamos cansados, estressados e ansiosos. O Pilates pode ser uma ótima forma de manter a saúde em dia, de diminuir o estresse e sua ansiedade.

O Pilates é vasto e muito extenso para se explicar em poucos parágrafos de um texto, por isso, se você quiser saber um pouco mais sobre o Pilates, assista o vídeo abaixo do Canal Thiago Arias Personal Studio do Youtube.

O vídeo explica rapidamente o que é o Pilates, como ele funciona, ele fala sobre a utilização de seus aparelhos, e muito mais.

Principais diferenças entre o Yoga e o Pilates

Desde já, se você puder praticar Pilates e Yoga ao mesmo tempo, vá em frente, isso será incrível para a sua saúde.

Porém, se você não pode, antes de realizar a escolha de qual dessas duas práticas é a melhor, você precisa entender quais são as principais diferenças entre elas. Acompanhe  nossa pequena lista a seguir, para descobrir.

O Yoga:

1. É focado na transformação pessoal de cada um de seus praticantes, pretendendo através de sua prática, trazer autodesenvolvimento e autoconhecimento a quem pratica;
2. Essa prática existe há mais de 3 mil anos, sendo composto por: Asanas (posturas),  relaxamentos, meditação, pranayamas (exercícios respiratórios) e uma longa filosofia para quem quiser conhecer melhor a prática;
3. Diferente do Pilates, o Yoga não utiliza aparelhos de auxílio em suas aulas.

O Pilates:

1. O Pilates é focado na transformação física e na correção do corpo, para uma vida melhor e mais saudável;
2. Sua prática foi desenvolvida por Joseph Pilates, um homem que cresceu com Asma, febre reumática e raquitismo. Joseph passou sua vida se desenvolvendo em diversos esportes diferentes e estudando sobre medicina oriental, Yoga, entre outras coisas. Durante a década de 1920, ele desenvolve a prática de Pilates e abre seu estúdio em Nova York;
3. Diferente do Yoga, o Pilates utiliza aparelhos durante seus exercícios;
4. Dentro do mundo do Pilates, existem exercícios que utilizam aparelhos e exercícios que não utilizam.

Independente de sua escolha, a sua saúde vai te agradecer muito. O importante é se mexer e praticar alguma atividade física, melhorando assim, sua saúde e sua qualidade de vida.

Para quem se destina o Pilates e o Yoga?

Se depois de todo o texto, você ainda estiver confuso(a) e ainda não sabe qual das dois escolher, esse quadro vai tentar te auxiliar a fazer essa escolha.

Nossa dica é: experimente. Se você não praticar ao menos uma aula de Yoga e uma aula de Pilates, não saberá em qual prática você se sente melhor.

Experimentar é importante. Pois, mesmo que pareça que você não vai gostar, participar de uma aula ou até mesmo praticar por vídeo-aulas de sua casa, pode te dar uma sensação completamente diferente da que você pensava sobre o esporte.

Cuidados com o corpo ao praticar atividades físicas

Seja com o Yoga, com corrida, com Pilates ou qualquer outro exercício físico, é importante que você siga cada uma de nossas dicas a seguir, antes de iniciar sua prática.

1. Se possível consulte um médico antes de fazer qualquer atividade física;
2. Pegue leve com seu corpo, nunca o force demais durante um exercício. Isso poderá machucar algum de seus músculos, nervos ou outras partes de seu corpo;
3. Utilize sempre roupas leves e confortáveis;
4. Se mantenha hidratado(a) e bem alimentado(a);
5. Mantenha sua alimentação o mais equilibrada possível, sempre;
6. Aumente suas práticas gradualmente, um passo de cada vez.

Conclusão

Esperamos imensamente que você tenha gostado do nosso artigo de hoje, e que ele tenha te auxiliado de alguma forma.

Se você quiser saber mais sobre Yoga, Pilates, sobre saúde, saúde mental, e conhecer mais sobre grandes nomes do esporte e das práticas trabalhadas no texto de hoje, continue em nosso Blog e acompanhe nossas próximas postagens.

Pratique exercícios físicos, tome água e até a próxima!!!

As práticas de yoga para iniciantes podem parecer bastante confusas quando inauguramos nossa jornada neste estilo de vida. Confira agora nosso guia para facilitar o inicio de sua jornada!

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Para um iniciante do yoga, as práticas e posições avançadas de yoga podem parecer impossíveis à primeira vista, mas é preciso lembrar que até mesmo a pessoa mais experiente já teve um começo.

E a distância entre estes dois extremos depende somente da prática.

Para mostrar que a máxima “nada é impossível” também se aplica aqui e nos mais complicados exercícios, preparamos um guia prático sobre yoga para iniciantes, com tudo que você, potencial iniciante no yoga, precisa saber para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável.

Dúvidas: desmitificando o yoga para iniciantes

Antes mesmo da popularização do termo “fake news”, as notícias falsas sobre a prática de yoga já circulavam.

Com isso, criou-se uma série de mitos que são reproduzidos até hoje e, muitas vezes, não apenas criam falsas impressões sobre o yoga, como também afastam possíveis praticantes e iniciantes de yoga.

Ao contrário do que muitos acreditam, para aderir ao yoga, não é estritamente necessário ser flexível. Iniciantes do yoga não precisam ser uma pessoas magras para avançar na prática.

Estes são exemplos clássicos do que circula no imaginário popular e que passam longe de refletir a realidade de uma vida no yoga.

A lista de mitos sobre a prática é longa, mas te ajudamos a dar o primeiro passo em direção a um conhecimento mais amplo sobre o assunto:

Os resultados do yoga demoram a aparecer?

Este é um mito comum porque muitos relacionam os resultados ao corpo, visando a execução de posturas avançadas e aparentemente complicadas.

Mas o yoga vai além disso.

A concentração no momento, a sensação de tranquilidade e alívio são resultados possíveis de se alcançar desde as primeiras práticas. E, caso não sejam alcançadas de início, vale lembrar também que, como em qualquer outro exercício, para avançar, é necessário foco e prática.

Yoga não é exercício e não emagrece?

Por ser uma prática ligada à meditação, muitas pessoas podem não enxergar o yoga como um exercício físico, e, por consequência, não acreditam que podem emagrecer através dele.

Mas o yoga, além de exercício físico, é também um exercício para a mente.

Na verdade, a prática é parte de uma filosofia que busca o equilíbrio entre mente e corpo.

E, segundo um estudo publicado na revista científica Hindawi, essa busca pode promover o emagrecimento tanto através dos próprios exercícios quanto pela construção de uma nova mentalidade e relação com a comida.

Ou seja, o yoga pode te ajudar a emagrecer apenas com a implementação de novos hábitos alimentares.

E nem sempre isso quer dizer que você terá uma dieta rigorosa, pode significar até mesmo que, através da redução do estresse, possibilitado pelo yoga, o praticante consiga diminuir tendências de compulsão alimentar.

Yoga não é para todos os corpos?

Novamente é necessário pensar o yoga como qualquer outro exercício, entendendo que uma avaliação médica pode definir melhor se a prática é aconselhável e qual linha é mais apropriada.

Mas os diferentes tipos de yoga são inclusivos em diversos níveis e permitem a prática por basicamente todo tipo de pessoa: magras, gordas, idosas, gestantes, crianças, portadores de deficiências, entre tantos outros.

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É necessário flexibilidade para fazer yoga?

Essa, na verdade, é uma consequência, um reflexo do yoga, e progride com o tempo.

Por isso, é importante também respeitar os seus limites durante a prática, e aos poucos, você verá a melhora na sua flexibilidade nas posturas de yoga.

Fazer yoga dói?

Assim como na prática de outros exercícios físicos, introduzir novos movimentos à sua rotina muscular pode causar incômodo durante a prática e, após isso, algumas dores musculares.

Caso você tenha um instrutor de yoga, é sempre importante avisar sobre dor ou incômodo durante o exercício.

Em caso de vídeo-aulas ou treinamentos remotos, onde você pratica sozinho, é importante não forçar seu corpo, para evitar qualquer tipo de lesão muscular.

De acordo com a professora de Yoga, Priscilla Leite, em casos de dores, é aconselhável também uma consulta médica para verificar a saúde do seu corpo.

Yoga é uma religião?

A associação do yoga à religiões de origens asiáticas também é bastante comum.

Benefícios do Yoga: corpo e mente em sintonia

Como já mencionado, a prática do yoga busca equilibrar corpo e mente, portanto, os benefícios também contemplam ambos.

Segundo artigo publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine, o yoga pode melhorar, entre outros, o nível de glicose no sangue, cortisol salivar e estresse oxidativo — este último relacionado a síndromes como Parkinson e Alzheimer.

Além de ajudar no emagrecimento do corpo e fortalecimento das musculaturas, os benefícios da prática incluem ainda: melhora na saúde cardiovascular e melhorias de fadiga, sono, e dores como a de coluna e as resultantes de artrite.

Quem sofre com problemas respiratórios, como a asma, também podem se beneficiar da prática, que tem como um de seus principais aspectos, o foco em uma respiração profunda e mais lenta.

De acordo com artigo publicado no portal da Escola de Medicina de Harvard, “a combinação de movimentos fluidos com respiração profunda e concentração mental podem induzir à calma”. E por isso o yoga é um caminho que muitos percorrem em busca de uma vida menos estressante e mais equilibrada.

O relaxamento proveniente da prática do yoga ainda pode auxiliar no tratamento de condições psicológicas, como a ansiedade e depressão.

Como começar no yoga?

A vontade é o ponto inicial da jornada. A partir do momento em que você decide que quer modificar seus hábitos, e que deseja abraçar um estilo de vida no qual o bem-estar é a prioridade, você já deu seu primeiro passo para se tornar um iniciante no yoga.

Em seguida, é preciso se informar e procurar o que é melhor para você: práticas remotas em casa ou aulas coletivas? Qual tipo de yoga é o melhor? Quais materiais preciso? Até mesmo…

Onde praticar yoga?

Os estúdios de yoga são, provavelmente, a resposta mais comum e frequente para esta pergunta, mas existem outras tantas opções para você, iniciante no yoga.

• Casa
  Você não precisa ir longe para praticar. Além de alguns instrutores atenderem de forma particular, atualmente existem diversos programas de vídeo-aulas, canais no Youtube para iniciantes de yoga e contas em redes sociais, que permitem que não haja distância entre seu lar e seu ambiente de prática. Inclusive, pode ser uma boa opção para pessoas com limitações de horários e de deslocamento.
  
  
• Estúdios
  Os estúdios de yoga oferecem um ambiente personalizado para a prática. Como iluminação, sons e até mesmo a decoração do local são pensados para um momento de encontro entre corpo e alma, os estúdios podem se tornar facilitadores para os praticantes.
  
  
• Academias
  Atualmente, o yoga também encontrou espaço entre as academias, dividindo espaço com outros diversos exercícios físicos. A opção pode ser uma boa pedida para o praticante que combina mais de uma atividade física.
  
  
• Ar livre
  Assim como existe a liberdade de praticar yoga dentro da própria casa, há também a liberdade de praticá-lo na natureza. Muitos grupos se reúnem em parques e praias para exercícios coletivos, mas vale também para quem deseja praticar sozinho e promover um momento de conexão ainda mais íntimo.

Quais materiais preciso para praticar yoga?

Como você já sabe, um iniciante no yoga não precisa de muita coisa além vontade e informações. Mas alguns acessórios também podem auxiliar na sua prática. Apesar de não serem estritamente necessários, materiais como tapete TPE (borrachas termoplásticas) e toalha permitem exercícios com maior conforto e segurança.

A toalha, por exemplo, aprimora a espessura do tapete, que, por sua vez, age como amortecedor e ajuda a manter sua temperatura corporal. Ambos os acessórios contam ainda com superfície antiderrapante.

Existem ainda acessórios específicos para alguns exercícios e posturas, como é o caso do rolo de cortiça, um acessório utilizado para apoiar o corpo em práticas de relaxamento.

Qual tipo de yoga é o melhor?

Esta é uma pergunta para a qual não existe consenso. Isso porque, o melhor tipo de yoga pode ser diferente para cada pessoa, de acordo com o objetivo pretendido através da atividade.

A melhor dica para iniciantes de yoga é pesquisar e experimentar diferentes modalidades!

Como se trata de uma filosofia iniciada há mais de 5 mil anos, atualmente o yoga funciona como um termo guarda-chuva, sob o qual estão as mais diversas tradições — que, por sua vez, têm também as mais diversas origens temporais e geográficas.

São mais de dez estilos à sua disposição.

A técnica chamada yoga restaurativa, por exemplo, foca no relaxamento do praticante, que se utiliza de acessórios para manter as posturas e, desta forma, evita a utilização de esforço para tal.

Já o Sivananda yoga adota uma filosofia baseada em cinco pilares: exercícios; respiração; relaxamento; uma dieta apropriada (vegetariana); pensamento positivo; e meditação.

Tudo isso para buscar uma vida saudável e de equilíbrio. O estilo, inclusive, já apareceu aqui no blog, em uma breve apresentação de quatro diferentes estilos de yoga.

5 Dicas de hábitos para iniciantes no yoga

Uma vez que você já decidiu que tipo de yoga deve praticar, quais acessórios deve usar, e qual ambiente será o plano de fundo para seu momento de conexão, é necessário adotar hábitos que tornem a experiência mais benéfica.

1. Coma coisas leves antes da prática

Apesar de algumas tradições praticarem o yoga sob jejum, este não é um hábito que você precisa aderir.

No entanto, aconselha-se que não esteja de estômago cheio durante a prática.

O ideal é que você se alimente com comidas leves e, no máximo, 20 minutos antes de praticar, para evitar desconfortos.

2. Priorize roupas confortáveis

A roupa da prática deve ser pensada visando não apenas sua flexibilidade, mas também o seu conforto.

Priorize roupas leves, já que elas podem te permitir uma melhor movimentação e transpiração do corpo.

E evite tecidos pesados e roupas apertadas — estas últimas, especificamente, podem dificultar sua circulação sanguínea e a execução de posturas.

3. Não se cobre

Como se trata de um momento de relaxamento e conexão íntima consigo mesmo, a pressão pode te impedir de alcançar seu objetivo.

Tenha paciência com seus movimentos e, principalmente, seus limites físicos e psicológicos.

4. Estipule a frequência das práticas na sua vida

Ao contrário do que muitos imaginam, você não precisa dedicar períodos longos à prática de yoga.

Você pode incorporar práticas de até 5 minutos no seu dia a dia. Mas é importante manter uma frequência e, principalmente, o foco. Por isso, vale determinar os seus próprios horários, obedecendo e respeitando sua rotina e disponibilidade.

5. Desconectar para conectar

A conexão com sua mente e espírito, no momento do yoga, nada tem a ver com os domínios da internet. Então, na hora da prática, desligue seus dispositivos, fique offline, e concentre sua atenção na conexão que realmente importa.

Esta é uma dica que vale ainda para os momentos após a prática, quando você pode prolongar o estado de calmaria interior.

Você está pronto!

Você já está mentalmente preparado, e agora é hora de colocar em prática todo o conhecimento que recebeu. Considere-se o mais novo iniciante na arte do yoga e abrace seu novo estilo de vida.

A prática de yoga vem se tornando cada vez mais comum no ocidente. Originário da Índia, o termo “yoga” pode servir como um conceito guarda-chuva para englobar diversos grupos de atividades físicas, mentais e espirituais. Entender que a yoga é fruto de uma cultura e filosofia não-ocidental é muito importante para que possamos respeitar a prática da forma que ela foi criada sem estereotipar os povos e religiões que representam essa cultura, como os hindus, budistas e o Jainismo.

Com isso em mente, quando nós buscamos entender um pouco mais da yoga, nos deparamos com diversas ramificações e estilos dessa prática. Por isso, separamos quatro estilos de yoga diferentes para apresentar suas principais características. Como a yoga representa uma ligação íntima entre os exercícios físicos, a consciência mental e a espiritualidade, separamos as práticas das que são mais voltadas para o lado espiritual para aquelas que focam mais na parte física.   

SIVANANDA YOGA

O estilo de yoga Sivananda foca na autodescoberta. Essa prática se baseia na filosofia de Swami Sivananda. Sivananda buscou ensinar seus discípulos os conceitos de servir, amar, doar, purificar e meditar. Para isso, o filósofo defendia um caminho que reconheceria esses valores em cada nível da experiência humana, como o intelecto, o coração, o corpo e a mente. 

Essa técnica foi trazida para o ocidente em 1957, por Swami Vishnu-devananda. Alguns anos mais tarde, ele fundou o Centro Internacional de Yoga Sivananda e sistematizou a Sivananda em cinco princípios básicos: os exercícios (asanas); a respiração (pranayama); relaxamento (Savasana); uma dieta própria (vegetariana); o pensamento positivo (Vedanta); e a meditação (dhyana).

O ritmos das aulas da Sivananda yoga são mais lentos e meditativos. Durante a prática, são realizadas doze posições (asanas) que podem variar de acordo com o aula. Esse estilo é ótimo para quem quer se aprofundar na filosofia e espiritualidade intrínsecos nessa prática.

KEMETIC YOGA

Ainda pouco se fala sobre a Kemetic yoga no Brasil. A Kemetic yoga tem sua ancestralidade no Egito antigo e na cultura negra africana. Esse estilo se baseia na prática de movimentos físicos combinados com o controle da respiração e meditação e foi sistematizada por Asar Hapi na década de 1970.

A Kemetic yoga também enfatiza a associação entre corpo e mente. A movimentação durante a Kemetic yoga é mais lenta e metódica. Nessa prática, o foco está na desaceleração dos movimentos, na paciência e na concentração. Por ser uma prática mais espiritual e meditativa, os benefícios da Kemetic yoga estão na redução do estresse e no aumento da produtividade e criatividade.

Para além de um estilo de yoga, a Kemetic tem uma grande importância como um resgate da cultura africana do antigo Egito. Por isso, a Kemetic Yoga possui em seu cerne o aspecto da conexão com ancestralidade e do resgate da identidade negra. 

ASHTANGA YOGA

A prática da yoga Ashtanga se popularizou bastante nos últimos anos devido ao seu ritmo mais rápido. Na Ashtanga, realizamos uma sequência de posturas que foram criadas por K. Pattabhi Jois.

A sequência realizada durante a prática é baseada em seis séries de asanas. Usualmente, as posições começam das mais fáceis e a dificuldade vai aumentando ao longo da aula. O ritmo mais rápido está entre as mudanças das posições porque não há um breve intervalo para ajustar casa posição. O desafio é sincronizar sua respiração enquanto você muda de posições.

A Ashtanga yoga é ótima para o fortalecimento físico e flexibilidade. Ainda, a sincronização entre a respiração e as posturas contribui para o desenvolvimento de uma consciência corporal e foco mental.

POWER YOGA

A Power Yoga é uma das variações da prática criada nos Estados Unidos, em 1995. Essa modalidade foi idealizada pela professora Beryl Bender Birch e seu objetivo era “ocidentalizar” a Yoga Ashtanga. Segundo a professora, a Yoga Ashtanga era desafiadora demais para algumas pessoas porque elas não compreendiam seu significado. Com essa ideia em mente, Birch criou uma série de poses em que o objetivo era aumentar o fluxo de energia e calor corporal.  

As aulas de power yoga são energéticas e voltadas para o desenvolvimento físico dos praticantes. Essa prática pode ser subdivida em core yoga e hot yoga. Esse estilo é ideal para quem deseja uma prática mais voltada para os exercícios físicos e para a capacidade de concentração.

As pesquisas nas áreas de neurociência têm avançado muito nas últimas décadas. Entre os estudos dessa área, existem investigações que buscam demonstrar qual é o benefício físico e mental da meditação e da yoga. Apesar dos benefícios da yoga e meditação já serem bem compreendidos dentro da psicologia oriental, a psicologia do ocidente passou a olhar para essas práticas apenas recentemente.

O primeiro estudo científico sobre a meditação foi publicado na década de 1970 e é intitulado como The Relaxation Response. Nesse estudo, os benefícios da meditação no tratamento e na recuperação cardíaca foram abordados.  A pesquisa demostrou que os pacientes que realizavam a meditação conseguiam manter seu batimento cardíaco, metabolismo e respiração estáveis. Tudo isso contribuiu para a diminuição da ansiedade e estresse dos pacientes.

Segundo o médico cardiologista Sidney Alexander, a meditação pode auxiliar no controle da ansiedade, de reações emocionais intensas, no tratamento da hipertensão, no equilíbrio dos batimentos cardíacos, no alívio da dor, no período de tensão pré-menstrual, menopausa, em quadros de insônia e nas alterações de humor. Além desses benefícios, o pesquisador e professor de medicina Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachussetts, descobriu que a combinação entre meditação e yoga pode diminuir a dependência de analgésicos e reduzir os sintomas de dor crônica, como a enxaqueca.

Pesquisas mais recentes buscam relacionar a prática de yoga com a prevenção ou retardamento da demência e Alzheimer entre idosos. Tanto meditação quanto yoga contribuem para mantermos a mente ativa, assim, podem ser aliados para treinar e aprimorar a cognição mental.  

Se você tem interesse em entender mais sobre a relação entre pesquisas científicas e a meditação e yoga, recomendamos o episódio “Meditação” da série documental “Explicando a Mente” que está disponível na plataforma de streaming da Netflix!

Para ler mais:
Prática de ioga e meditação ajudam a manter mente ativa
Os Benefícios da meditação: melhora na qualidade de vida, no controle do stress e no alcance de metas.