Categoria: yoga

Nós da Arimo e a instrutora Nina Tassi separamos 11 asanas para iniciantes no yoga aprenderem. Vem conferir quais são eles!

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À primeira vista, o yoga pode ser uma atividade intimidadora.

E não é à toa: aquelas posturas complexas e que aparentemente exigem muito do corpo realmente podem assustar.

Mas nós, aqui da Arimo, nos juntamos à instrutora Nina Tassi para te apresentar 11 asanas para iniciantes no yoga.

Vale ressaltar que essa parceria já dá frutos em outras áreas da Arimo, e atualmente, aqui no site da loja, você pode conferir o Curso Introdutório ao Yoga da Arimo.

As dez aulas, ministradas por Nina, serão liberadas semanalmente na plataforma Juntos, exclusivamente para clientes da Arimo. 

Mas qualquer pessoa — independente de ser ou não ser cliente — pode acessar o conteúdo da primeira aula, que já está disponível e servirá de base para este guia prático.

Quem se interessar pelo curso completo, e quiser maiores informações, vale dar uma conferida em nossa postagem sobre aulas grátis de yoga!

Mas vamos ao que interessa? Os asanas! Por aqui, você conhecerá mais sobre as posturas listadas abaixo.

• Montanha sentada / Hastã-Uttana-Upavisthasana 
• Torção da coluna / Ardha-Matsyendrãsana 
• Leão / Vajrãsana 
• Prece maometana / Balãsana 
• Vaca / Mãrjãriyãsana 
• Gato / Mãrjãriyãsana 
• Mesa / Mãrjãriyãsana 
• Cachorro olhando para baixo / Adho-Mukha-Svãnãsana 
• Cachorro olhando para cima / Urdhva-Mukha-Svãnãsana 
• Pinça / Pãda-Hastãsana 
• Montanha em pé / Hastã-Uttãnãsana

Asanas para iniciantes no yoga: por que essa sequência?

A instrutora Nina Tassi, que nos guia ao longo do curso introdutório da Arimo, foi quem organizou as 11 posições dentro dessa sequência.

E, segundo ela, a intenção era fazer desta prática uma atividade simples e acessível, por isso escolheu asanas que são relativamente fáceis de se realizar.

“Do meu ponto de vista, se for uma prática excludente não faz sentido. Não é esse o objetivo, mas sim que o maior número possível de pessoas possa ser beneficiado pelo yoga,” explica Nina.

A instrutora entende que para algumas pessoas, uma prática mais interessante é composta por posturas mais complexas e desafiadoras.

Mas ela ressalta a importância de poder “adaptar a atividade para que seja acessível e, de alguma maneira, democrática: para todos os tipos de corpos, para todos os níveis de flexibilidade e de força.”

A sequência é segura?

Outro fator positivo da sequência elaborada por Nina para o curso é a segurança.

Sempre ressaltamos aqui no blog a importância do acompanhamento profissional durante os exercícios físicos.

E como isso se torna mais difícil quando realizamos as atividades em casa, por exemplo, a questão da segurança ganha ainda mais relevância. 

Mas, se tratando desta série de posturas, em específico, Nina garante: “qualquer pessoa consegue fazer — mesmo que eu não esteja junto, mesmo que eu não esteja olhando, é 100% seguro fazer essa sequência porque ela é simples.”

Antes de Praticar

Vamos primeiro às orientações. Antes de começar a prática em si, certifique-se de encontrar um ambiente agradável para a atividade. Vale levar em conta:

Espaço

Considerando que você precisará estender o tapete de yoga, além de se movimentar para realizar as posturas.

Por isso, também é importante evitar lugares que contenham objetos que possam atrapalhar a fluidez da atividade e/ou provocar acidentes, como móveis e acessórios da casa.

Conforto

Priorize lugares arejados, já que o exercício aumenta a temperatura corporal.

Tranquilidade

A preferência é que a prática ocorra em ambientes silenciosos, mas existe também a possibilidade de colocar uma música mais calma e até um mantra para embalar a atividade.

Evite também lugares que concentrem movimentos de outras pessoas no momento da prática, já que isso pode afetar seu foco no exercício.

Outros pontos importantes antes de começar a sequência de posturas diz respeito a roupa que você deve usar e o momento em que deve praticar. 

Priorize sempre roupas confortáveis, evitando aquelas que apertam o corpo e tecidos que não permitem a transpiração. 

Já o momento da prática de yoga vai da preferência de cada um.

Pode ser ao acordar, durante o dia, em algum intervalo dentro da rotina de trabalho e estudo.E caso você queira praticar antes de dormir, vale a pena prestar atenção se a atividade afeta seu sono.

Isso porque, tradicionalmente, exercícios físicos deixam a mente e o corpo alertas, dificultando que você adormeça.

A importância da respiração

Uma vez que o ambiente está preparado, vale um último lembrete, antes de iniciar sua prática: a respiração é um fator importante na atividade.

Isso porque, além de auxiliar no relaxamento e ser um dos pontos de orientação do yoga, ela marca o tempo do exercício.

É necessário que você permaneça por cinco respirações em cada uma das posições a seguir.

Se você ainda não sabe como fazer isto, é simples: inspire e expire uma vez, depois inspire e expire pela segunda vez, e continue até a quinta repetição.

E lembre-se: a respiração deve ser apenas pelo nariz, já que é mais relaxante.

Na prática: 11 asanas para iniciantes no yoga

Agora que já cobrimos as dicas do que fazer antes da prática do yoga, vamos aprender 11 asanas para iniciantes?

1) Postura da Montanha sentada / Hastã-Uttana-Upavisthasana

Ao sentar sobre seu tapete, você deve, primeiramente, cruzar as pernas.

Em seguida, apoie a mão e o antebraço direitos — o máximo que puder — sobre o chão, ao lado do seu corpo.

A mão esquerda deve ser elevada, ficando acima da sua cabeça. Desta forma, você sentirá o alongamento da musculatura lateral do seu corpo.

Após cinco respirações, você deve fazer o mesmo para o lado esquerdo.

2) Postura da Torção da coluna / Ardha-Matsyendrãsana

Para realizar a postura da torção da coluna, você levará a mão esquerda à frente do seu corpo, apoiando-a sobre o chão de forma centralizada em relação a você.

Já a mão direita, é levada para trás do corpo, também apoiada no chão.

E para finalizar, você deve direcionar seu olhar para trás. É como se você estivesse girando seu corpo na mesma direção da sua mão direita.

Desta forma, você consegue, assim como o nome do asana sugere, torcer sua coluna.

E após as cinco respirações necessárias, você deve trocar de lado: deixando a mão direita na frente do corpo, enquanto a mão esquerda e o olhar seguem para trás.

A realização desta posição ajuda a aprimorar sua flexibilidade e mobilidade. 

Lembrete: respeite seus limites e não force seu corpo, principalmente em casos de dores acentuadas.

3) Postura do Leão / Vajrãsana

Para realizar a Postura do Leão, se ajoelhe sobre o tapete e, em seguida, sente-se sobre seus tornozelos.

As mãos devem ficar apoiadas sobre as suas pernas, enquanto você alinha sua coluna por completo.

Além de ser um asana bastante relaxante, através dessa posição você também consegue fortalecer a região lombar.

Para mulheres que sofrem de cólicas menstruais, a postura também pode trazer alívio.

Mas vale lembrar também que, se você tem alguma lesão nos membros inferiores, a realização do asana pode ser incômoda.

4) Postura da Prece maometana / Balãsana

Mantendo a posição das pernas, você deve esticar seu corpo para frente, para realizar a postura da prece maometana.

Com os braços esticados, você deixará suas mãos à frente do seu corpo, apoiadas no chão, assim como a sua testa.

Desta forma você consegue trazer relaxamento para sua coluna e pode diminuir possíveis dores concentradas nessa região.

5)Postura da Vaca e 6)Postura do Gato/ Mãrjãriyãsana

Para passar da postura da prece maometana para a postura da vaca e a postura do gato, você deve transicionar para a posição dos seis apoios.

Isso quer dizer que você deve manter as duas mãos, os dois joelhos e os dois pés apoiados sobre o chão.

As mãos devem estar alinhadas aos ombros, e os joelhos/pés ao quadril.

Desta forma você conseguirá realizar tanto a postura da vaca quanto a postura do gato, que você verá, são muito semelhantes — e especialmente complementares.

No caso da postura da vaca, você deve olhar para cima, e permitir que sua coluna arqueie, acompanhando o movimento da sua cabeça.

A professora Nina Tassi descreve este alinhamento como a sensação de que uma linha está puxando seu umbigo na direção do chão. 

Após cinco respirações, você pode passar para a postura do gato.

Nela, você deve levar o queixo na direção do seu peito, e assim, a curvatura das suas costas se inverte. É como se a tal linha que puxa o umbigo para baixo, na postura da vaca, estivesse agora puxando suas costas para cima.

7) Postura da Mesa / Mãrjãriyãsana

Agora a linha não puxa nem o umbigo, nem as costas. Para a postura da mesa, você deve voltar à posição dos seis apoios, com a coluna reta.

Assim, você deve levantar a perna direita, deixando-a elevada e também reta. E se você se sentir bem e confortável, também pode levantar o braço esquerdo e esticá-lo à frente do seu corpo, alinhado ao seu rosto.

Após marcar as cinco respirações, repita o movimento, mas dessa vez mantenha a perna esquerda elevada.

8) Postura do Cachorro olhando para baixo / Adho-Mukha-Svãnãsana

De volta à posição dos seis apoios, você agora deve elevar seu corpo.

Os pés permanecem plantados no chão, assim como as mãos, enquanto você levanta o quadril, para chegar até a postura do cachorro olhando para baixo.

A ideia é que seu corpo forme uma espécie de triângulo.  Sua cabeça deve ficar entre os braços e o olhar voltado para suas pernas. 

Você pode ainda ficar na ponta dos pés e flexionar os joelhos para frente.

Nesta posição, você estimula o fortalecimento dos braços, pernas e coluna, além de alongar os músculos abdominais.

9)Postura do Cachorro olhando para cima / Urdhva-Mukha-Svãnãsana

Ao flexionar os cotovelos, você consegue, em um movimento fluido, abaixar seu corpo novamente e levar o quadril de encontro ao chão, onde suas mãos devem permanecer apoiadas.

A diferença em relação à posição anterior é que, na postura do cachorro olhando para cima, seus braços devem ficar completamente esticados, suas pernas devem ficar coladas ao tapete, e você deve olhar para cima.

10)Postura da Pinça / Pãda-Hastãsana

Agora, em outro movimento de fluidez, você deve apoiar novamente os pés no chão, mas dessa vez, a ideia é que você caminhe com eles para frente, em direção às suas mãos, para realizar a postura da pinça.

Nela, você pode abraçar as pernas, ou mesmo manter pés e mãos unidos sobre o chão.

Como esta é uma postura que contrai o abdômen, a região é massageada e tonificada com a realização do exercício.

11)Postura da Montanha em pé / Hastã-Uttãnãsana

Após a postura da pinça, você deve finalizar a sequência com a postura da montanha em pé.

Para isso, você eleva seu tronco vagarosamente e por completo.

Com os braços esticados, você levanta as mãos até que ambas se encontrem bem em cima da sua cabeça.

Mantendo as mãos unidas, você segura a postura por cinco respirações e finaliza a sequência. Ou a primeira repetição dela.

Repita a sequência mais vezes

De acordo com a instrutora Nina Tassi, é importante que você repita esta sequência, pelo menos, três vezes.

Desta forma, você permite que seu corpo entenda melhor os estímulos da prática, colaborando para seu avanço dentro do yoga.

Perceba que os asanas selecionados por Nina, para esta sequência, são perfeitamente interligados.

Isso torna a prática mais fluida, dinâmica e facilita justamente o processo de repetições e até mesmo a memorização das posturas.

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Esperamos que com este guia prático tenha ajudado a desmistificar o yoga como uma atividade extremamente complexa e difícil.

E não esqueça de conferir a primeira aula do Curso Introdutório ao Yoga da Arimo, que já está disponível gratuitamente na plataforma Juntos.

Namastê!

Conheça mais sobre a série de asanas que visa reverenciar o Astro Rei, e pode ser executada integrada a outras modalidades e até de forma independente.

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Você sabe o que é Surya Namaskar? E Saudação ao Sol? Independente da resposta, você veio ao lugar certo porque hoje te explicaremos um pouco mais sobre essa prática revitalizadora que compõe o yoga.

E independente do seu nível de vivência na prática, nossa missão é permitir que você, leitor, compreenda como esta série funciona e sua importância para aqueles que aderem a ela.

Já de início, aqui, te adiantamos que Surya Namaskar e Saudação ao Sol são a mesma coisa.

Literalmente.

O termo Surya Namaskar, de origem sânscrita, significa Saudação do Sol, e designa uma série de posturas praticada dentro de modalidades de yoga que visam uma atividade mais dinâmica e fluida.

Um exemplo que pode ajudar na compreensão desse significado é o termo Namastê.

A palavra também tem origem no sânscrito e é geralmente usada para saudar e cumprimentar colegas de yoga, certo?

É a reverência de uma alma para a outra. E a lógica do Surya Namaskar é exatamente esta, mas voltando sua saudação e profundo respeito ao astro Rei.

Para quem já tem algum conhecimento sobre o yoga e seus termos técnicos, a explicação acima já pode ajudar a entender melhor sobre a Saudação ao Sol.

Mas para os iniciantes, este guia traz bastante novidades interessantes.

Pensando em te ajudar nesta breve jornada de aprendizado, abordaremos os seguintes tópicos:

Conhecimentos teóricos

• Afinal, o que é a Saudação ao Sol?
• Quais são os 12 asanas da Saudação ao sol?
• Como funciona a Saudação ao Sol?
• A saudação ao Sol é um complemento ou a própria modalidade?
• Em que tipos de yoga podemos integrar a saudação ao Sol?
• Qual é a relação entre respiração e Surya Namaskar?
• Por que fazer a saudação ao sol?

Conhecimentos práticos

• Executando a saudação ao Sol

Vamos lá?

Afinal, o que é a Saudação ao Sol?

Ali em cima já definimos a Saudação ao Sol como uma série de posturas que faz parte dos tipos de yoga que trabalham com movimento fluido e séries específicas.

Por isso, você provavelmente deve se deparar com o termo “saudação ao Sol” quando estiver em contato com ou pesquisando sobre modalidades como Ashtanga e Vinyasa yoga.

Em sua essência, a série é composta por um total de 12 asanas fixos.

E esse número não é à toa: as 12 posturas representam o número de horas do período diurno.

E ao executar essas poses, em busca de sintonia com o astro reverenciado, você irá justamente fazer alusão ao seu ciclo, desde o nascimento até o pôr do sol.

Quais são os 12 asanas da saudação ao Sol?

Basta uma pesquisa rápida em nossa amada fonte de conhecimento instantâneo — o google — para ver que diferentes portais irão te mostrar diferentes séries de saudação ao Sol.

E isso é natural, visto que a sequência pode mudar de acordo com a modalidade e necessidade de seu praticante.

Mas aqui neste artigo, trabalharemos com a série definida pela professora de yoga Maria Laura Garcia Packer, no livro “A Senda Do Yoga”. Veja: 

1. Pramanasana (Postura da prece)
2. Hasta uttanasana (Postura das mãos estendidas)
3. Padahastasana (Postura da cegonha)
4. Asva Sancalāsana (Postura do Corredor)
5. Santolanasana (Postura do equilíbrio)
6. Ashtanga Namaskara (Postura da saudação com oito membros)
7. Bhujangasana (Postura da cobra)
8. Adho Mukha Svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo)
9. Asva Sancalasana (Postura do corredor)
10. Padahastasana
11. Hasta uttanasana
12. Pramanasana

(Iniciantes, não se preocupem: vamos detalhar cada um desses asanas mais para frente)

A série citada acima mostra uma sequência fixa de asanas, mas lembra que falamos sobre as diferentes sequências de saudação ao sol?

“Podemos e devemos fazer adaptações para que a prática seja acessível a diferentes pessoas com diferentes corpos e diferentes níveis de habilidade,” explica a parceira do blog da Arimo e instrutora de yoga Nina Tassi.

Foi Nina também quem nos auxiliou a desenvolver este artigo.

E, ao lado dela, primeiro vamos responder algumas perguntas e nos aprofundar no significado e importância da série que saúda o sol.

Só então veremos um pouco mais sobre a execução de cada um dos asanas citados anteriormente.

Como funciona a Saudação ao Sol?

De acordo com a instrutora de yoga,

“a saudação ao Sol é o primeiro vinyasa (sequência fixa e ritmada) da tradição védica que, além de envolver a prática de asanas (posições), representa um ritual de profunda reverência ao Astro Rei. Por esse motivo, é aconselhável que, sempre que possível, se realize a sequência com o corpo voltado para o sol.”

Além disso, a instrutora ressalta um complemento importante à série: os mantras.

Segundo ela, originalmente, a saudação ao Sol inclui ainda a recitação de mantras, e cada postura tem o próprio padrão vocal.

A saudação ao Sol é um complemento ou a própria modalidade?

Por ser uma série com um objetivo específico, muitas pessoas podem encarar a saudação ao Sol como parte de um todo, uma parcela de sua sessão diária de yoga, por exemplo.

E não estão erradas.

A saudação ao sol é, de fato, um componente de uma prática, mas não só isso. E esse é outro ponto interessante sobre o funcionamento do Surya Namaskar: ela não te prende em apenas uma rotina fixa de exercícios.

Você pode trabalhar essa sequência antes e depois de sua sessão de yoga, assim como pode ter uma rotina de yoga composta unicamente pela Saudação ao Sol.

E somente você saberá quando aplicar a série de uma forma ou de outra.

“A saudação ao sol pode ser parte de uma prática que envolva outros estilos de yoga ou pode ser a prática em si, depende de como eu me sinto, do que o meu corpo precisa naquele momento, não existe certo ou errado nesse sentido,” explica Nina Tassi.

Em que tipos de yoga podemos integrar a saudação ao Sol?

Não existem muitas limitações quando se trata da saudação ao Sol.

Como dito anteriormente, esta é uma série que deve ser realizada quando você sentir que é necessário. 

Mas a instrutora Nina Tassi aprofunda:

“a saudação ao Sol, por ser uma sequência fixa e ritmada, faz parte do Vinyasa Yoga. Mas nada impede de realizá-la antes ou depois de uma prática de outro estilo de Yoga, muitos professores inclusive recomendam. Isso porque todos os estilos de práticas yoguis advêm dos mesmos textos sagrados, seguem os mesmos princípios. É como se bebêssemos de fontes diferentes que oferecem água de um mesmo rio.”

Qual é a relação entre respiração e a Saudação ao Sol?

Aqui no blog já falamos sobre o Ashtanga Yoga, e quem já conhece sabe sobre a importância da respiração para as modalidades ritmadas do yoga.

A respiração ajuda no foco, no ritmo e, no caso da saudação ao Sol, orienta as mudanças de postura.

Isso quer dizer que ao iniciar a série na postura da prece, expirando, você passa para para a postura das mãos estendidas inspirando.

E assim por diante, sempre intercalando expiração e inspiração a cada novo asana.

Por que fazer a saudação ao Sol?

Benefícios? Temos! Assim, como toda prática de yoga, a saudação ao Sol também apresenta pontos positivos particulares.

A atividade é uma ótima forma de iniciar o dia ativando corpo, mente e espírito, assim como pode funcionar bem para desacelerar seu ritmo, após uma intensa carga de trabalho e/ou estudo.

Mas a série também vai além. Segundo a instrutora Nina Tassi,

“a saudação ao Sol é muitas vezes indicada como aquecimento durante as aulas [de yoga], isso porque é uma sequência bastante completa, promove o aquecimento das articulações, o alongamento de grandes grupos musculares e, se realizada com atenção à respiração, também é capaz de massagear diversos órgãos, podendo melhorar o funcionamento do sistema digestivo.” 

Interessante, né? E de quebra, a prática da saudação ao Sol também ativa o sistema circulatório, promove maior oxigenação das células e libera endorfina e dopamina — hormônios que dão aquela gostosa sensação de satisfação e bem estar após uma atividade física.

Na prática: executando a saudação ao Sol

Agora que você já entende a teoria, vamos para a prática? 

Lembrando que este é um guia introdutório e não dispensa a orientação de um professor de yoga para execução da atividade.

Então, se você é iniciante no yoga, a prática dos passos a seguir pode não ser ideal para fazer sozinha ou sozinho.

Mas certamente o texto pode ajudar para que você chegue à aula já conhecendo um pouco mais sobre o que será exigido de você.

Segundo o livro “A Senda do Yoga”:

1) Postura da prece

Inicialmente, você começará exalando o ar e unindo as mãos em frente ao seu corpo, realizando a postura da prece.

Permitindo uma sensação de calmaria em seu coração.

2) Postura das mãos estendidas

Em seguida, você exala enquanto eleva os braços e estira o corpo para frente, permitindo uma maior abertura peitoral.

Através deste asana, a postura das mãos estendidas, você consegue, entre outros benefícios, relaxar os músculos do peito e do abdômen.

Além disso, a inalação faz com que o abdômen seja massageado durante esta postura, o que pode levar a uma melhor digestão.

3) Postura da cegonha

Exalando, você deve agora inclinar o corpo para frente e descer até que você consiga segurar os tornozelos.

O peito deve ficar colado às pernas. Mas é comum que algumas pessoas não consigam, inicialmente, executar a postura (da cegonha) exatamente desta forma, já que exige bastante flexibilidade. Então, lembre-se de respeitar seus limites.

Quem enfrenta episódios de constipação pode se beneficiar com esta pose, visto que tonifica o abdômen.

4) Postura do corredor

Ao inalar, mantendo a fluidez dos movimentos, você levará a perna direita para trás, encostando o joelho no chão, enquanto a perna esquerda ficará flexionada rente ao seu corpo.

O pé esquerdo deve ficar entre suas mãos — ambas apoiadas no chão.

Neste asana, a postura do corredor, você consegue melhorar funções digestivas, excretoras, fortalecimento da coluna e abertura peitoral.

5) Postura do equilíbrio

Retendo o ar e mantendo os pulmões cheios, você deve agora esticar a perna direita, tirando seu joelho direito do chão.

Já a perna esquerda, antes flexionada, faz o mesmo movimento da direita. Desta forma, você chega a postura do equilíbrio: o corpo em linha reta, ambas as pernas esticadas para trás, mãos plantadas no chão e braços esticados.

E assim você consegue um relaxamento para sua coluna vertebral.

6) Postura da saudação com oito membros

Ao exalar, você levará seus joelhos, peito e queixo ao chão, formando a postura da saudação com oito membros.

Desta forma, você permite um profundo relaxamento dos músculos posteriores.

7) Postura da cobra

Inalando, você deve manter todo o seu corpo junto do chão, exceto cabeça e peito. 

Você deve elevar ambos, apoiando as mãos no chão, semi-flexionando os braços e formando a postura da cobra.

8) Postura do cachorro olhando para baixo

Agora você deve exalar e elevar seu corpo.

Com as mãos firmes sobre o chão, você eleva seu quadril, consequentemente, esticando também as pernas, e os calcanhares também devem se manter plantados no chão.

Esta é a postura do cachorro olhando para baixo e se assemelha a um triângulo. Nela você também deve manter a coluna reta e a cabeça alinhada aos braços.

Os próximos passos remontam a sequência inicial desta série, mas sua execução acontece de outra forma.

Você realizará do primeiro ao quarto asana na ordem inversa, ou seja, do quarto passo, para o terceiro e assim até chegar ao primeiro. 

Além disso, essa parte enfatiza o equilíbrio, trabalhando o lado oposto ao utilizado até então. 

9) Postura do corredor (outra perna)

Por isso, você, inalando, volta para a postura do corredor.

Mas dessa vez, a perna que fica esticada para trás é a esquerda.

O pé direito fica entre suas mãos, que novamente devem se apoiar no chão.

10) Posição da cegonha

Visando voltar até a postura inicial, você deve exalar, alinhando o pé direito ao esquerdo, e esticar ambas as pernas.

O corpo deve novamente ser inclinado para frente até que você consiga segurar os tornozelos e manter o peito junto das pernas, na postura da cegonha.

11) Postura das mãos estendidas

Inalando, agora você eleva corpo e braços para cima, novamente na postura das mãos estendidas.

12) Postura da prece

E, por fim, você fecha a sequência com a postura da prece, exalando o ar e unindo as mãos em frente ao seu corpo.

E então você pode repetir a série.

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“Não existem contraindicações para a da saudação ao Sol, mas é importante ter o acompanhamento de um professor devidamente capacitado, como em toda prática de exercícios físicos, para garantir que a prática seja realizada de maneira correta e para que, se necessário, adaptações sejam feitas de acordo com a individualidade do aluno,”

finaliza a instrutora Nina Tassi.

Pronta para tentar sua Saudação ao sol?

Neste dia 5 de junho, comemoramos o dia do meio ambiente. Mas a união entre yoga e ecologia é eficaz e compensadora todos os dias. Saiba o por quê!

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Você já parou para refletir sobre a união entre yoga e ecologia? As duas mentalidades podem parecer, inicialmente, parte de dois assuntos completamente diferentes.

São campos de conhecimentos que não apresentam um vínculo tão óbvio, para muitas pessoas. Mas a verdade é que: o cuidado com o meio ambiente é parte inerente dos valores do yoga.

Ainda parece difícil de enxergar essa relação? Então vamos te ajudar a entender melhor.

O yoga, por definição, tem como objetivo equilibrar corpo, mente e espírito.

E, para isso, uma série de valores orientam a prática, incluindo a não-violência, ou seja, aquilo que causa sofrimento ao outro.

Aqui no blog já até falamos sobre um aspecto específico deste valor: a alimentação. Neste caso, abordamos a não-violência com animais, contemplando a relação entre yoga e dietas não-carnívoras — que também impactam de forma positiva o meio ambiente.

Mas existe ainda uma grande diversidade de hábitos ecologicamente amigáveis que podem formar o estilo de vida yogi.

Vale lembrar também, que nem todas as pessoas poderão integrar, logo de primeira, todos esses costumes em suas vidas.

É importante primeiro compreender a importância da união entre yoga e ecologia, para então observar o que é acessível para seu estilo de vida.

Só então você terá conhecimento e domínio suficiente para adequar seu dia a dia àquilo que é melhor para você, como parte deste meio ambiente que tentamos proteger.

Além de uma lição importante para este Dia do Meio Ambiente, comemorado em 5 de junho, este é um aprendizado para todos os dias. E a seguir, você encontra os seguintes tópicos:

• O que preciso saber para praticar a união entre yoga e ecologia?
• Mudanças de hábitos são bem vindas
• Produtos ecológicos: quais materiais priorizar?
• União entre yoga e ecologia é com a Arimo

Confira abaixo!

O que preciso saber para praticar a união entre yoga e ecologia?

Como falado anteriormente, a união entre yoga e ecologia contempla uma gama diversa de aspectos das nossas vidas diárias.

Você pode aderir a uma nova dieta, procurar formas de transportes menos agressivas ao meio ambiente, e priorizar a utilização de produtos recicláveis, por exemplo.

Mas, inicialmente, muitas pessoas podem questionar a relação de todos esses hábitos com o yoga. E aí é imprescindível a compreensão de que o yoga não é apenas a prática, os asanas e pranayamas.

Na verdade, a atividade física é apenas um momento de maior concentração da sua energia para os saberes do yogis. Porque o objetivo do yoga, em si, é que seus conhecimentos formem um estilo de vida harmonioso e saudável.

A partir do momento em que você entende verdadeiramente a amplitude do yoga, verá que não é tão estranho, e que alguns costumes ecológicos têm tudo a ver com a prática.

Mas que costumes são esses?

Mudanças de hábitos são bem vindas

Alimentação consciente

As dietas não-carnívoras, como vegetariana e vegana, podem ser a primeira coisa que vem à nossa mente quando pensamos em alimentação não-violenta.

E de fato, essas são soluções muito interessantes para quem busca priorizar uma alimentação menos agressiva ao meio ambiente.

Mas definitivamente, essas dietas não são as únicas.

Vale ainda diminuir o consumo de carnes e evitar alimentos industrializados. Segundo o especialista Tales Nunes, é importante ainda priorizar alimentos frescos e que você consiga monitorar a origem, consumindo assim alimentos de qualidade e fugindo de agrotóxicos.

Transportes ecologicamente amigáveis

O transporte menos agressivo ao meio ambiente também pode ser praticado de diferentes formas.

Vale investir em uma bicicleta, para percorrer distâncias mais curtas, e  priorizar o transporte público, diminuindo a emissão de poluentes por pessoa.

Ainda nessa lógica, é possível pensar em esquemas de carona, algo que se tornou mais acessível hoje em dia através de aplicativos voltados para a aprimoração da mobilidade urbana.

Consumo consciente

Somando a não-violência ao desapego — outro valor incentivado pelo yoga —, chegamos a outro ítem importante da lista: o consumo consciente.

Isso porque a partir dos dois fatores, você pode entender o que é realmente necessário para você e adquirir itens que não ferem seus valores.

Um exemplo disso é a prática da moda consciente, que incentiva compras em brechós e de origem não-exploratória.

A economia de água e energia também podem e devem ser incluídas no consumo consciente.

Além disso, contam também os materiais utilizados para a fabricação dos seus arredores. É importante priorizar produtos ecologicamente amigáveis, mas nos aprofundaremos nessa questão a partir do próximo tópico.

Produtos ecológicos: quais materiais priorizar?

Você já pensou na procedência da madeira dos móveis na sua casa?

Ou na quantidade de embalagens plásticas não-reutilizáveis que você adquire?

Até mesmo na escolha de seus acessórios de yoga, é possível priorizar materiais que não agridem o meio ambiente.

E se você não tem conhecimento sobre quais materiais são esses, tudo bem. Estamos aqui para ajudar nisso também!

1. Plásticos recicláveis

Presente em basicamente todos os nossos ambientes, os produtos feitos de plásticos não são exatamente ideais, considerando seu prejuízo ambiental.

Mas os plásticos recicláveis podem atenuar os danos.

Segundo a empresa Propeq, entram para essa lista: as garrafas PET, plásticos filmes — presentes em sacolas de supermercado, por exemplo —, e o plástico rígido, que compõe embalagens de produtos de limpeza e potes de alimentos.

2. Bioplásticos

Outra opção para os produtos de plásticos são aqueles que são produzidos a partir do chamado bioplástico.

Este tipo de material pode ser caracterizado de duas maneiras.

A primeira é quando ele é derivado de alguma fonte renovável de matéria-prima, como o milho, a cana de açúcar, e outras fontes de origem vegetal.

A segunda definição do bioplástico diz respeito a sua decomposição: quando a degradação do produto ocorre de forma natural e não afeta negativamente o meio ambiente.

Produtos feitos de plásticos PLA (ácido polilático), PHA (polihidroxialcanoatos), PHB (poli-hidroxibutirato) são o conjunto de ambas as definições de bioplásticos.

Esses materiais têm origem em fontes renováveis, além de serem também biodegradáveis. Então vale ficar de olho nas especificações técnicas dos produtos e priorizar aqueles feitos a partir dos materiais citados acima.

3. TPE (Elastômero termoplástico)

Essa espécie de borracha sintética já até apareceu aqui no blog, isso porque, é o material utilizado para os tapetes de yoga da Arimo, como o Arimo Balance.

O TPE (elastômero termoplástico) combina propriedades de borracha e elástico, é biodegradável, reciclável e livre de toxinas.

4. Cortiça

Este é outro material recorrente no blog da Arimo, por estar presente na composição de diversos dos nossos produtos.

A cortiça aparece em blocos, tapetes, rolos… Mas daremos uma atenção maior a esses produtos específicos a seguir.

Aqui, queremos garantir que você entenda o motivo da cortiça se enquadrar em um material a se priorizar no seu dia a dia.

Para quem conhece a origem da cortiça, pode parecer estranho que ela apareça nesta lista. Isso porque sua matéria-prima é extraída de uma árvore: o Sobreiro.

Mas vale lembrar que o Sobreiro tem forte poder de regeneração. Desta forma, a árvore não morre durante o processo de extração de sua casca. Mas é importante que seja respeitado o tempo ideal entre cada extração.

A produção deste tipo de revestimento também emite taxas reduzidas de CO2, fortalecendo sua qualidade ecologicamente amigável.

União entre yoga e ecologia é com a Arimo

Como falado anteriormente, alguns desses materiais não só são temas recorrentes em nossos textos como também são presenças garantidas em nossos produtos.

A Arimo entende a importância de um compromisso com materiais ecológicos e isso transparece nos produtos da marca.

Dessa forma, a Arimo possibilita também que mais pessoas tenham acesso a uma vida melhor equilibrada com o meio ambiente. E mais: ajuda seus clientes a praticar a união entre yoga e ecologia.

Caso você queira conhecer um pouco mais sobre os produtos ecológicos da Arimo, vale dar uma conferida na Linha Eco.

Pensando no momento presente, mas também no futuro, esta linha conta com 50 ofertas no site.

Lá você encontra tapetes de cortiça e TPE de variadas cores, blocos, rolo e roda de yoga também de cortiça.

A linha inclui ainda uma variedade de garrafas térmicas.

Isso porque, ao adquirir uma dessas, você pode poupar a utilização de mais de 300 garrafinhas de água a cada ano. Vantagem para você e para o meio ambiente!

Mas as opções de cortiça não são as únicas ecológicas dentro da loja da Arimo.

Lá você também encontra os produtos de TPE. Lembra que falamos dessa borracha sintética mais acima? Este material está presente na linha Arimo Balance Tapete de Yoga TPE.

Nossa evolução reside da união entre yoga e ecologia

Vale lembrar que a união entre yoga e ecologia deve ser um fio condutor não apenas na sua escolha de acessórios para a própria prática de yoga e outras atividades.

A intenção deste texto é ressaltar a importância de ter os valores do yoga em comunhão com o meio ambiente sempre, sendo prioridade dentro do seu consumo — de acordo com suas condições financeiras — e estilo de vida.

Definitivamente é importante viver o momento presente, como propõe o yoga.

Mas mais do que isso, é preciso buscar sempre evoluir e incentivar a evolução daqueles que estão à sua volta.

E o processo evolução de um ser, não deve significar prejuízo do processo alheio. Até porque podemos progredir dentro de um meio ambiente saudável. Então, por que fazer o contrário?

Conhecido por seu dinamismo, o Ashtanga Yoga vem ganhando o público. E neste post te explicamos um pouco mais sobre o motivo desta popularidade.

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Engana-se quem acha que, para encontrar o equilíbrio proposto pelo yoga, é necessário imergir em uma prática estática e não muito dinâmica.

E o Ashtanga Yoga está aqui para provar isto.

A modalidade é conhecida justamente por seu dinamismo, atrelado à proposta de uma prática mais movimentada.

E é bom ressaltar que isso não significa que a prática tem menos foco no momento presente, ou que seus movimentos podem tornar a mente mais dispersa — algo que o yoga busca combater —. Na verdade, o Ashtanga Yoga apenas trabalha tudo isso de uma maneira diferente.

E aqui neste post te mostraremos quais diferenças são essas e como a modalidade funciona.

A seguir, você encontra os seguintes tópicos:

• O que é o Ashtanga Yoga e o que difere a prática das demais?
• O que é Ashtanga Yoga: o tristana
• As séries que compõem o Ashtanga Yoga
• É verdade que o Ashtanga Yoga é mais difícil do que outras modalidades?
• Ashtanga Yoga na prática: o protagonismo do praticante
• Ashtanga Yoga na prática: a importância da orientação qualificada
• Dicas para praticar Ashtanga Yoga

Vamos lá?

O que é o Ashtanga Yoga e o que difere a prática das demais?

O Ashtanga Yoga, também conhecido como Ashtanga Vinyasa Yoga, é uma modalidade que trabalha, no total, seis diferentes séries fixas de posturas (asanas).

Este tipo de yoga é caracterizado especialmente por sua qualidade energética e por sua interligação entre os asanas.

Isso porque, as poses não são executadas de forma estática e isoladas. As posturas, no Ashtanga Yoga, são integradas através de movimentos de transição.

O termo “Vinyasa”, que ajuda a intitular a prática, diz respeito justamente a esses movimentos entre uma postura e outra, e a sincronização deles com a sua respiração.

Essas características são os principais pontos de diferenciação entre o Ashtanga Yoga e as demais práticas.

Por exemplo, enquanto o Yoga Restaurativo, foca em uma permanência mais longa e estática de um asana, o Ashtanga Yoga visa uma permanência breve em cada postura e a transição entre um asana e o outro, por meio da execução de um movimento sincronizado com a respiração.

O Ashtanga Yoga também pode ser facilmente diferenciado do Iyengar yoga, e até mesmo do Hatha Yoga.

No caso da modalidade Iyengar, a diferença é que esta prática propõe uma execução mais lenta das posturas.

Já no caso do Hatha Yoga, a relação é um pouco mais difusa. Isso porque, o Ashtanga Yoga integra ensinamentos do Hatha em sua prática, e a diferença está na execução em si. Diferente do Ashtanga, o Hatha Yoga trabalha os asanas com intervalos entre uma postura e outra.

As nomenclaturas semelhantes podem causar confusão, mas Vinyasa Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga não são as mesmas modalidades.

O Vinyasa Yoga até se assemelha ao Ashtanga em termos de fluidez de movimentos, mas a execução dos asanas não segue uma sequência fixa.

Uma vez que você compreende essas divergências entre as práticas, certamente fica mais fácil de entender seu funcionamento.

Mas, a seguir, detalhamos para você quais são realmente os elementos que definem o que é Ashtanga Yoga.

O que é Ashtanga Yoga: o tristana

Antes de mais nada, o Ashtanga Yoga compreende o conceito de tristana.

Isto é, um trio de aspectos definidores da prática.

Sabe a respiração sincronizada com os movimentos de transição?

Esta é a base do Ashtanga Yoga, que trabalha uma forma de respiração específica: a respiração Ujjayi, também conhecida como respiração vitoriosa.

Nesta modalidade, você realiza tanto a inspiração quanto a expiração pelo nariz.

Desta forma, você consegue fazer com que o ar passe pela glote, reproduzindo um som que os praticantes de Ashtanga definem como semelhante ao som do mar.

Este tipo de respiração revela ainda um outro aspecto importante do Ashtanga Yoga: os Bandhas. Estes são bloqueios corporais que impedem a dispersão da energia e a conduzem para pontos específicos, como garganta e baixo ventre.

Como já falamos, as posturas e sua forma de execução também definem o Ashtanga Yoga, e estas são a segunda parte da tristana.

Falaremos mais sobre as posturas e sequências no próximo tópico. Mas antes é importante abordar também o terceiro aspecto da tristana: o chamado Drsti.

O Drishti contempla o foco do olhar durante a prática de Ashtanga Yoga.

Com a dinâmica da modalidade, o foco poderia ser um problema para seus praticantes, mas o Drishti instrui o indivíduo justamente para que não se disperse com distrações externas.

E, para isso, trabalha o foco no olhar em pontos fixos e específicos.

No total, são nove pontos de foco, voltados principalmente para o próprio corpo do praticante, como a ponta do nariz, o umbigo, dedão das mãos e pés, e dedo médio.

As séries que compõem o Ashtanga Yoga

Uma das principais características do Ashtanga Yoga é a utilização de sequências fixas na prática.

Mas isso você já sabe, certo? Vale lembrar também que a modalidade é composta por seis séries fixas diferentes.

Para ficar mais fácil de entender, é como se o Ashtanga Yoga trabalhasse seis rotinas de dança.

Cada uma delas com uma sequência de passos (os asanas, neste caso) diferentes, e com grau de complexidade gradativo.

Vale ressaltar que quando falamos de grau de complexidade, não significa que a prática se torna mais difícil com o passar do tempo — um mito que abordaremos mais à frente no texto.

Na verdade, a lógica é que o praticante se habitue à dinâmica do Ashtanga Yoga, e entenda seu próprio ritmo de aprendizagem ao longo deste processo, podendo avançar, assim, para as séries seguintes.

Nesta prática, você começa trabalhando uma série primária, a chamada Yoga Chikitsa.

E uma vez que você compreende esta sequência e passa a dominá-la, pode avançar para a série intermediária, que é sucedida pelas sequências avançadas.

E não se preocupe: você não terá de memorizar toda uma série de uma só vez.

Assim como a evolução entre uma sequência e outra, o aprendizado e a compreensão de cada série é gradual. Você irá trabalhar cada uma delas ao seu tempo, aprendendo pouco a pouco cada um dos asanas e sua ordem de execução.

É importante que você saiba também que chegar às séries intermediária e avançadas não exclui a possibilidade e/ou necessidade de voltar à sequência primária.

Segundo o blog Lotus Viajante, “todo mundo que pratica Ashtanga, mesmo nas séries mais avançadas, seguem praticando pelo menos uma vez por semana a primeira. Ela realmente deve ser fundamental.”

Se você quiser dar uma chance a uma série inicial ou entender de forma mais visual, a professora Déborah Dias explica tudo certinho no vídeo abaixo.

É verdade que o Ashtanga Yoga é mais difícil do que outras modalidades?

É verdade que o Ashtanga Yoga exige bastante da capacidade física de seus praticantes, já que a dinâmica da modalidade é mais acelerada e intensa do que em outros tipos de yoga.

Mas isso não significa, obrigatoriamente, um elevado nível de dificuldade, até porque o Ashtanga Yoga também contempla iniciantes.

Essa dinâmica mais intensa pode servir a quem tem proximidade com atividades físicas de ritmo mais acelerado.

Além disso, este pode ser um critério para aderir ou não à prática.

Você deseja algo mais focado no relaxamento tradicional? Então talvez o Ashtanga Yoga não seja a melhor opção para você.

Mas se você busca uma nova forma para equilibrar físico, mental, espiritual e energético, a modalidade pode ser de grande ajuda.

Ainda sobre o mito da dificuldade do Ashtanga Yoga: esse fator pode depender do seu nível de conhecimento sobre o yoga. Se você já pratica alguma modalidade ou tem conhecimento sobre posturas da prática, o Ashtanga Yoga pode ser mais fácil.

Isso porque você já deve estar habituado aos asanas — ou parte deles — que vão compor sua sequência.

Mas se, para você, o yoga é um universo completamente novo, a dificuldade pode ser tão natural quanto em qualquer outro tipo de yoga. Mas no caso do Ashtanga Yoga, além de conhecer as posturas, você também passará pelo processo de memorizá-las para a execução das séries.

No caso de iniciantes, vale ressaltar a importância do instrutor de yoga na introdução e orientação do aluno ao longo desta prática.

Mas falaremos mais sobre a orientação dentro do Ashtanga Yoga a seguir.

Ashtanga yoga na prática: o protagonismo do praticante

Anteriormente, comentamos sobre as seis séries que compõem o Ashtanga Yoga, certo?

A evolução do praticante entre essas séries ressalta também um aspecto importante da modalidade: a individualidade e o protagonismo do praticante.

Isso porque cada pessoa tem um ritmo próprio, o que faz com que a evolução de cada um se dê em momentos diferentes.

Isso quer dizer que, mesmo quando o Ashtanga Yoga é realizado em grupo, os praticantes podem estar em diferentes níveis de compreensão da prática, bem como trabalhando séries diferentes.

Ou seja, é completamente normal que, em uma aula com diversos alunos, uma pessoa esteja executando a série primária, enquanto, ao seu lado, alguém pratica as séries mais avançadas.

Nesta mistura de diferentes momentos, cresce a importância do foco individual de cada um em seus próprios movimentos, desenvolvimentos e no próprio momento presente.

E claro, você, como praticante do Ashtanga Yoga, terá as ferramentas para executar suas séries de maneira consciente e presente.

Afinal, só de ler este texto você já conhece os conceitos de respiração Ujjayi e Drishti.

A prática da respiração Ujjayi e o conhecimento dos Drishti certamente te ajudarão durante seu desenvolvimento. Mas existe outro fator fundamental para a prática de Ashtanga Yoga: a orientação.

Ashtanga Yoga na prática: a importância da orientação qualificada

O instrutor assume um papel de destaque nesta modalidade, mesmo que, muitas vezes, de forma quase que passiva.

Isso porque, em algumas práticas, ele pode estar presente apenas para corrigir uma postura, ou te ajudar a encontrar o alinhamento ideal.

Diferente de outras modalidades de yoga, no Ashtanga, o professor não está ali como um guia que te indica cada ação que você deve realizar. Uma vez que você aprende os asanas de sua sequência, o profissional atua mais como um suporte para seu desenvolvimento.

Desta forma, o protagonismo do praticante também é reforçado, já que sua evolução se torna ainda mais independente.

E apesar dessa menor dependência do aluno em relação ao professor, é de suma importância que você conheça o profissional que te apoiará ao longo deste caminho.

Afinal, ele será o responsável por te passar os asanas e as sequências que te permitirão evoluir. E mais importante: evoluir de forma segura e respeitando o seu ritmo.

Por isso, busque profissionais com a qualificação necessária e adequada para o ensino de Ashtanga Yoga.

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Dicas para praticar Ashtanga Yoga

Por ser uma modalidade com aspectos bem característicos, outras dúvidas podem surgir: que tipo de alimentação deve anteceder a prática? Qual tipo de roupa devo usar para minha atividade?

Mas não existe muito mistério.

Inclusive, temos um texto completo com orientações sobre alimentação anterior e posterior à prática de yoga.

Então, apenas para reforçar: foque sempre em uma refeição e lanches leves. Principalmente porque, pela qualidade mais intensa do Ashtanga Yoga, o processo de digestão pode atrapalhar seu exercício e causar sensações incômodas.

A dinâmica do Ashtanga Yoga também deve ser levada em conta na hora de escolher a roupa para a prática.

Evite tecidos pesados e roupas apertadas, e priorize sempre roupas confortáveis e com materiais mais leves.

Desta forma, você poderá se movimentar melhor durante a prática, e não comprometerá sua mobilidade, flexibilidade, circulação sanguínea, e nem a transpiração de seu corpo.

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Parece bastante coisa, mas lembra que no Ashtanga Yoga cada um tem a liberdade de seguir um ritmo individual?

Não se cobre e não se compare com seus companheiros de caminho. Pense que absorver e compreender os ensinamentos do Ashtanga Yoga vai além do tempo, e não existe pressa para chegar ao próximo asana ou alcançar a próxima série, e próximos avanços.

Seu processo é singular e importante, e toda a caminhada pelo Ashtanga Yoga contará com novos ensinamentos fundamentais para seu desenvolvimento.

E se você ainda não tem certeza se deve mesmo mergulhar de cabeça nesta modalidade, as portas do blog da Arimo estão sempre abertas.

Entre, leia, e conheça mais sobre o Ashtanga Yoga e outras atividades que podem te aproximar de uma vida mais harmoniosa e saudável.

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Com o relaxamento como objetivo principal, não é à toa que a popularidade do yoga restaurativo vem crescendo. E neste post te contaremos tudo que você precisa saber sobre a prática.

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Você já ouviu falar no yoga restaurativo? Se sim, provavelmente você já percebeu que a prática está cada vez mais popular no meio do yoga.

Mas se você ainda não a conhece, saiba que está no lugar certo. Neste post te contaremos tudo que você precisa saber sobre a prática que vem se tornando cada vez mais buscada.

Você pode até se perguntar o motivo desse crescimento na procura pelo yoga restaurativo. Mas não é muito difícil de entender. Afinal, nada mais natural que uma prática que visa o relaxamento ganhe força.

Principalmente quando vivemos dias cada vez menos tranquilos e mais tensos.

Faz ainda mais sentido quando observamos o contexto da pandemia. No último ano, passamos a conviver não apenas com a insegurança, mas com o temor, e o aumento nos níveis de estresse e condições psicológicas.

E, como consequência, muitas pessoas passaram também a procurar formas de aliviar esses sentimentos e sintomas.

Mas como o yoga restaurativo pode nos ajudar?

Continue com a gente que te contamos um pouco melhor sobre o suporte que esta prática pode oferecer. Neste texto, você encontrará informações sobre:

• O que é o yoga restaurativo
• Os acessórios utilizados na prática
• Os benefícios que a modalidade oferece
• Posturas para praticar no yoga restaurativo
• Onde realizar sua prática
• O método restaurativo brasileiro

Vamos lá?

Afinal, o que é o yoga restaurativo?

O yoga restaurativo é uma prática focada especificamente no relaxamento corporal, mental e emocional.

E para alcançar esse estado de harmonia, tem suas próprias regras e se utiliza de fatores pouco comuns a outras modalidades do yoga.

A exemplo dessas particularidades, temos um dos principais aspectos do yoga restaurativo: a pouca movimentação.

Diferente de práticas como o vinyasa yoga — que trabalha sequências de posturas e o movimento que as interliga —, o yoga restaurativo foca na longa permanência das posições.

Ou seja, ao invés de uma prática mais fluida e movimentada, você imerge em um momento mais estático, e fica nas mesmas posições por períodos de tempo mais longos (de 5 minutos ou mais).

A níveis de comparação e semelhança, o yoga restaurativo se aproxima mais do yin yoga.  As duas atividades compartilham o foco em um momento de desaceleração, e nos aspectos meditativos da prática.

Mas como isso pode ajudar no relaxamento? E como consigo me manter na mesma posição por tanto tempo?

A utilização de acessórios no yoga restaurativo

Bom, como o yoga restaurativo busca justamente relaxar o praticante, não faz muito sentido que a atividade exija de você grandes esforços físicos, correto?

Por isso, normalmente a prática é realizada com o auxílio de acessórios.

Aqui no blog já falamos sobre alguns deles, como blocos, tapetes e toalhas de yoga. E você pode utilizá-los, mas dentro desta lista, a opção mais frequente é o tapete, já que é sobre ele que você vai realizar e manter essas posturas.

Mas você ainda deve contar com outros auxílios, acessórios que não são sempre usados dentro da prática e que podem ser até mais acessíveis que os citados anteriormente. Este é o caso das mantas/cobertores.

Nos vídeos ao longo deste texto você poderá conferir a utilização destes acessórios, mas já adiantamos que normalmente eles são dobrados ou enrolados. Desta forma, criamos apoios confortáveis para nosso corpo.

E o conforto é um ponto importante para esta modalidade. Já que a longa permanência nas posturas é um dos pilares do yoga restaurativo, é compreensível que você preze por uma prática confortável.

Por isso, quando você escolher as mantas para sua prática, priorize sempre os tecidos mais macios.

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Vale lembrar que o uso desses acessórios visa facilitar a prática e torná-la o mais relaxante possível para você. Mas, eles não são estritamente necessários.

Caso você se sinta melhor realizando a atividade sem acessórios, e se este for o cenário de melhor relaxamento para você, aposte nisso.

Os benefícios do yoga restaurativo

Aqui no blog, estamos sempre falando sobre os benefícios do yoga: que não são poucos.

No caso do yoga restaurativo, não é diferente. Na verdade, a modalidade promove benefícios já falados por aqui, como:

1. relaxamento profundo
2. redução de dores musculares esqueléticas
3. redução de dores crônicas
4. ajuda na recuperação de lesões e doenças
5. melhora a qualidade do sono.

No caso do relaxamento profundo, trata-se de uma consequência natural da prática, que se interliga diretamente à melhora da qualidade de sono.

Afinal, corpo e mente relaxados são a melhor receita para uma boa noite de sono, certo?

Já os benefícios que tratam diretamente do corpo, se relacionam ao fato da prática não exigir grandes esforços físicos. Por isso, ela pode ser utilizada como ferramenta na recuperação de lesões e doenças.

Além disso, o baixo nível de esforço combinado à adaptabilidade do yoga restaurativo permite ainda que a modalidade seja uma boa opção também para gestantes.

Por essas características, já dá pra entender o motivo da popularidade desta modalidade, certo?

Yoga restaurativo na prática

Você já conhece os benefícios oferecidos pelo yoga restaurativo, seus objetivos e até mesmo sua forma de trabalho.

Mas agora é hora de você visualizar como tudo isso funciona na prática.

E para isso separamos alguns asanas para tornar esses conhecimentos mais visualmente práticos para você. É só dar o play para ver a explicação completa das asanas.

1. Savasana (postura do cadáver)

O Savasana, ou postura do cadáver, é uma das posições que parecem mais práticas e fáceis do yoga.

Mas no caso do yoga restaurativo, no qual você precisa prolongar suas posturas, algumas pessoas podem encontrar dificuldade para realizar.

Para facilitar a estadia e o conforto nesta posição, a professora Miila Derzett, pioneira da modalidade no Brasil, insere a utilização de acessórios.

Uma almofada cilíndrica vai abaixo dos joelhos, enquanto um rolinho feito com a manta fica sob os tornozelos.

Para finalizar a estabilidade, outra manta dobrada deve ficar sob sua cabeça. E a dobra, a parte arredondada, deve ficar junto de seu pescoço e ombros.

A permanência na postura pode se tornar mais aconchegante também com mantas envolvendo suas mãos.

2. Balasana (Postura da criança)

Naturalmente o Balasana, ou postura da criança, já é um dos asanas mais utilizados para alcançar o relaxamento na prática.

E com o auxílio de acessórios e a permanência prolongada nesta posição, você potencializa este aspecto de tranquilidade e relaxamento.

Para isso, você vai dobrar os joelhos sobre o tapete e sentar sobre seus calcanhares, de forma que ambos fiquem levemente separados, enquanto os dedões dos pés se tocam.

A instrutora Luciana Prakash explica que para facilitar esta posição, você pode se sentar sobre um bloco, deixando ele abaixo do quadril e entre seus pés.

Outra forma de facilitar o processo é posicionar uma almofada entre os quadris e os calcanhares.

Com os joelhos afastados, você deve ainda posicionar, entre suas pernas, um bolster ou uma pilha de acessórios sobre os quais você possa se deitar.

3. Viparita Karani (Posição da ação invertida)

O Viparita Karani também pode trazer um relaxamento diferenciado, quando a permanência nele é prolongada e auxiliada por acessórios.

No caso do vídeo, a instrutora de yoga Luciana Lobo explica, de forma detalhada, como chegar nesta postura.

Em Virasana, você pode apoiar um dos braços sobre o chão e virar levemente o corpo, de forma que você role, e pare uma vez que estiver deitado sobre o tapete.

Nesta posição, você deverá apoiar os quadris sobre o bolster (ou alguma pilha macia que dê apoio ao seu corpo) e esticar as pernas para cima, encostando os tornozelos na parede.

Os pés devem ficar levemente afastados, para que consigam segurar outro bolster.

Para o apoio da cabeça, você pode usar uma manta dobrada, como apontado na postura anterior. E o mesmo vale para as mãos, que podem ficar relaxadas ao lado de sua cabeça.

Onde e quando praticar yoga restaurativo?

Por ser uma prática que visa o relaxamento, o ideal é que você busque um local tranquilo para a prática do seu yoga restaurativo.

Desta forma, você pode encontrar mais facilidade não apenas em manter as posturas por longos períodos, mas também focar sua atenção e energia na sua própria respiração.

Com essa característica de longa permanência, o yoga restaurativo pode ser um desafio para quem ainda encontra dificuldade em se concentrar.

Então um lugar quieto e sem muito movimento definitivamente irá te ajudar a ter foco no seu agora.

Também é interessante que você busque por um lugar que seja relativamente espaçoso, considerando que o yoga restaurativo pode exigir mais espaço para a realização das posturas.

Se você pretende praticar em casa, existe a possibilidade de fazê-lo até mesmo na cama.

Há quem goste de praticar o yoga restaurativo antes de dormir, buscando desacelerar e relaxar o corpo para o sono. E há também quem o faça logo que acorda, podendo iniciar seu dia já em harmonia.

Mas não existe um horário específico certo para todas as pessoas. Assim como o yoga, como um todo, a modalidade é personalizável.

E para adaptá-la à você, vale pensar: em que parte do seu dia você poderia dedicar um tempo a esse trabalho? Em que momento da sua rotina esse relaxamento profundo poderia ser bem vindo?

Além disso, é importante também que você tenha os acessórios à mão, caso vá praticar com a ajuda deles.

Antes de começar a atividade, separe e prepare seu tapete, mantas, toalhas, blocos e bolsters. Desta forma, você diminui ainda mais a necessidade de movimentações durante a prática.

Vale ainda pedir a ajuda de alguém para posicionar os acessórios.

Mas, caso você pratique em um estúdio ou centro de atividades, o trabalho provavelmente será ainda menor. E sua instrutora, ou seu instrutor, devem facilitar o processo para você e seus colegas de prática: promovendo um ambiente tranquilo e acolhedor.

O método restaurativo brasileiro

Além do yoga, o método restaurativo pode ainda abranger outros campos de saberes, formando toda uma filosofia de vida.

Em entrevista ao portal Sagres, a idealizadora do método brasileiro, Miila Derzett explicou um pouco melhor sobre essa composição.

“O método restaurativo é construído com diversas epistemologias. Eu junto vários tijolos, na psicologia de estudo comportamental eu trago vários aspectos para treinar como, compaixão, empatia. Eu trago da yoga a questão postural, mas também a questão de toda filosofia do espaço, essas questões éticas, exercícios respiratórios. Também trago estudo da filosofia e antropologia para que a gente consiga se territorializar mais nessa prática no Brasil e do contexto que a gente vive aqui.”

Além disso, o método restaurativo destaca e incentiva uma vida tal qual a própria prática: com pausas e descanso.

Um tanto quanto diferente do estilo de vida em que nossa sociedade está concentrada, certo?

Está aí mais uma resposta para o motivo da crescente popularidade do yoga restaurativo.

Apesar de não ser algo que corresponde facilmente a nossas rotinas diárias, o movimento de desaceleração é parte de uma busca cada vez mais comum.

As pessoas precisam de pausas e descanso, precisam de momentos de relaxamento para corpo, mente e emocional. Seja por um período específico de tempo ou incorporando essa noção integralmente à suas rotinas.

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Caso o yoga restaurativo tenha te interessado, busque plataformas online e centros de atividade que ofereçam a prática.

E para concluir

Se você ainda está na dúvida se deve ou não aderir à esta modalidade, lembre-se que, basicamente, o yoga restaurativo busca:

1. desacelerar
2. longa permanência de posturas
3. respiração profunda

Podendo oferecer benefícios como:

1. relaxamento profundo do corpo, mente e emocional
2. redução de dores
3. melhora a qualidade do sono.

Acreditamos que, através deste texto, já deu para entender como o yoga restaurativo se tornou um dos queridinhos dos praticantes, certo?

Agora a pergunta que fica é: a modalidade tem chances de alcançar mais um praticante e integrar a sua rotina diária?

Uma alimentação equilibrada também é parte da mentalidade do yoga. Mas o que devemos e podemos comer antes e após a prática?

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Você já se perguntou o que deve e pode comer antes e após o yoga? Já parou para pensar sobre a influência dos alimentos em sua jornada na busca por equilíbrio?

Te garantimos que se você ainda não fez isso, em algum momento você deverá fazer essas perguntas, e procurar por suas respectivas respostas.

Felizmente para você, estamos aqui para já te ajudar a desfazer qualquer dúvida relacionada a alimentação dos praticantes de yoga.

Praticantes de atividades como musculação muitas vezes seguem rotinas alimentares bem específicas, certo?

O combo de frango com batata doce, por exemplo, se tornou um fenômeno entre pessoas que treinam para ganhar massa muscular. E atualmente existem ainda os suplementos alimentares que ajudam a condicionar seu corpo ao melhor desempenho durante o exercício físico.

No yoga, a teoria não é muito diferente: a alimentação é sim um complemento importante para a prática.

Mas os elementos que fazem parte dessa complementação são singulares, e pensados de acordo com a mentalidade do yoga.

A prioridade é sempre a leveza, então se você está acostumado com o tal frango com batata doce, é preciso repensar o cardápio que antecede e sucede a sua prática.

Mas tudo bem, nós te ajudamos!

O que comer antes e após o yoga: vale jejum?

É isso mesmo que você leu. Dentro da disciplina do yoga, existe a prática executada em jejum.

Apesar de ser algo mais comum em países asiáticos, onde o yoga se originou, há também adeptos no ocidente que preferem praticar a atividade sem antes ingerir qualquer alimento.

A ideia não é muito incentivada em outros tipos de atividade, por isso pode causar estranheza.

Mas a nutricionista Nanda Escariz garante que o jejum é mais presente em nossas vidas do que imaginamos.

“Praticamos jejuns naturalmente enquanto dormimos e muitas religiões possuem rituais de jejum há séculos, então historicamente temos a comprovação de que não há risco em praticar yoga em jejum,” afirma Nanda.

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Segundo a nutricionista, porém, há grupos de pessoas a quem não se costuma recomendar o jejum prolongado: gestantes, lactantes, crianças e idosos.

Pessoas que têm episódios de pressão arterial baixa e hipoglicemia também entram para esta lista.

Então, se você se encaixa em algum dos grupos citados, é imprescindível que priorize seu bem estar antes, durante e após a prática: se alimente bem e devidamente.

Tá, mas o que posso comer antes da prática de yoga?

A resposta é simples: alimentos leves.

Se você não pode ou não deseja aderir ao jejum antes da prática, você deve se atentar aos alimentos que consome neste período. E a escolha ideal pode variar de acordo com o horário que você reserva para a atividade.

A nutricionista Nanda Escariz exemplifica, para que você entenda melhor:

“se a prática for pela manhã, [é preciso] fazer uma refeição nutritiva e preferencialmente com alguma fonte de gordura, como o azeite de oliva”

Já para as práticas noturnas, ela aconselha frutas como o abacate e ressalta: esse lanche deve ser feito até 3 horas antes de você dormir.

Isso porque, sem um intervalo seguro entre a refeição/lanche e o horário de dormir, o sono restaurador é atrapalhado pelo trabalho de digestão. E esse empecilho acaba interferindo na metabolização de hormônios importantes para nossa saúde.

Além disso, é necessário se atentar também ao intervalo seguro entre a refeição e a prática de yoga.

Segundo a nutricionista, o intervalo depende do tipo de refeição que antecede a sua prática.

• Alimentos leves podem ser ingeridos de 30 a 40 minutos antes do yoga
• Refeições completas como café da manhã, almoço e jantar (principalmente sendo rico em fibras), devem ser feitas entre 1h30 e 2 horas antes da atividade.

Ela adiciona ainda que — independente do horário —, se sua intenção é se jogar na prática logo após de uma refeição, você pode investir em uma alimentação líquida.

“Pode ser um suco de folhosos com uma fruta de sua preferência, um açaí natural não adoçado, com uma banana, ou até um chazinho com uma colher de café de óleo de coco,” conta. O importante é que mesmo essa alimentação líquida não ultrapasse a medida de 200 ml (equivalente a um copo/xícara).

“A importância em respeitar esse tempo entre a refeição e a prática da yoga é para que a comida não pese no organismo e que a digestão não atrapalhe a prática. A depender do volume de comida, algumas pessoas podem ter refluxo, azia e até náusea,” explica Nanda.

O que comer antes e após o yoga: dietas não-carnívoras

Para muitos, dietas não-carnívoras como a vegetariana e a vegana, são caminhos quase naturais para os praticantes de yoga.

Mas o que faz desses estilos de vida tão coerentes com os ensinamentos do yoga?

Talvez quem não tenha amplo conhecimento sobre ambos os assuntos, faça conexão no que diz respeito à ideia de uma vida mais equilibrada, difundida por ambos os saberes.

E em certa medida essa é uma justificativa aceitável. Mas vai muito além, e a resposta pode ser encontrada na interpretação dos ensinamentos do yoga.

O professor de yoga Oberom, se debruçou sobre a relação entre a prática e o veganismo ao longo do livro o Vegan Yoga – O Ashtanga Yoga de Patanjali sob a perspectiva vegana.

E em entrevista ao portal Cultura Veg, Oberom explicou um pouco mais sobre o assunto.

“Toda atividade que gera sofrimento no outro, aprisiona,” afirma. E a lógica também vale quando o outro não é um ser humano, mas sim um animal.

“No alicerce da senda do yoga está esse conjunto de “normas”, que é realmente o que diferencia a/o praticante de yoga de outras práticas que envolvem trabalho físico. São elas os yamas e os niyamas, que envolvem não-violência, veracidade, não-roubar, não-promiscuidade, desapego, pureza, contentamento, disciplina, auto-estudo e sincera entrega à Consciência Maior. […] A não adoção do veganismo infringe cada uma dessas setas norteadoras,” reflete.

Para Oberom, a dieta vegana não é um pré-requisito para que alguém se desenvolva dentro do yoga, mas “é algo que infalivelmente terá que se observar com o decorrer do desenvolvimento no Yoga, pois, do contrário, se estará negligenciando seu próprio desenvolvimento dentro do caminho.”

Gunas? Entenda o que o yoga diz sobre os alimentos

Outra parte da filosofia de vida do yoga que pode não incentivar o consumo de carne é o que chamamos de gunas.

Gunas são matérias e energias que influenciam a mente de forma direta.

Segundo os ensinamentos do yoga, temos três gunas:

• Sattva, que traz pureza e equilíbrio
• Rajas, que traz mudanças e sentimentos intensos
• Tamas, que inclui em suas características a inércia e a destruição.

Na alimentação, cada um desses gunas compreende diferentes tipos de alimentos.

E pela definição acima já dá para ter uma ideia sobre o tipo de dieta incentivada pelo yoga, certo?

A alimentação sátvica tem o foco em te trazer energia e vitalidade, além de visar uma melhor digestão dos alimentos. E por isso inclui comidas como sementes, grãos, alimentos integrais, vegetais (crus ou cozidos), frutas, sucos naturais, verduras e produtos à base de soja.

Sentiu falta da carne nesta lista? Bom, a carne faz parte dos alimentos que correspondem ao Tamas, e ao lado de enlatados e produtos processados, consomem mais sua energia do que te fornecem.

Já o seu amado café corresponde ao Rajas, que compreende alimentos estimulantes.

Por definição, consumir alimentos deste grupo pode trazer inquietação e, consequentemente, desequilibrar mente e corpo — o que não combina tanto com a filosofia do yoga.

Levando em conta as questões dos gunas, a carne passa longe da alimentação ideal.

Mas, para quem não consegue deixar uma dieta carnívora de lado, seja por motivos de saúde ou de dificuldades pessoais, existe também uma outra opção.

Há praticantes de yoga que optam também pela diminuição do consumo de carne. E com isso conseguem experimentar não apenas uma prática, mas também um estilo de vida que consideram mais adequado.

O papel da alimentação no yoga

Além de definir alimentos específicos que melhor se encaixam no estilo de vida do yoga, os ensinamentos da prática abordam também o papel da alimentação para a atividade.

E, com isso, incentiva seus adeptos a refletirem sobre o que é realmente necessidade e o que é costume, quando o assunto é comida.

Para isso, é importante se perguntar: minha alimentação anda atrelada somente a sensação de prazer, principalmente o prazer imediato?

Como não só quando sinto fome, mas também quando sinto apenas vontade?

Caso as respostas sejam positivas, existe a necessidade de mudança. E você deve se atentar a outros aspectos.

É importante não somente priorizar o sattva na sua rotina alimentar, mas também reeducar sua mente para que a alimentação seja para satisfazer suas necessidades, e não suas vontades.

Outra parte importante da alimentação no yoga é o momento da refeição. Como a filosofia da prática incentiva a concentração total no agora, sua alimentação deve reter atenção plena.

E para isso vale reservar um lugar tranquilo para comer, mastigar bem e calmamente, e se permitir entender quando já comeu o suficiente.

E o que vale comer após a prática de yoga?

Esta pergunta, que foi colocada lá no início do texto, só aparece no fim deste artigo. E essa não é uma coincidência.

Isso porque, após toda a explicação sobre o papel da alimentação e as definições da filosofia do yoga, você mesmo já pode responder a essa questão.

Foque em alimentos leves e compreendidos dentro do conceito de sattva!

Vale ressaltar que, assim como no pré-yoga, no pós também existe um espaço de tempo ideal para se alimentar.

“O yoga é uma prática que envolve nosso corpo integralmente e também a nossa espiritualidade. É um momento de conexão e para que você aproveite a prática, recomendo aguardar pelo menos 20 minutos até fazer uma refeição,” aconselha a nutricionista Nanda Escariz.

Ela explica ainda que, no caso de você terminar a prática e já bater aquela fome, vale buscar um lanchinho leve, e fazer uma refeição mais robusta após 20 ou 30 minutos.

Recapitulando…

Para reforçar, vamos recapitular!

A alimentação é um aspecto importante para o estilo de vida do yoga. E para melhor aderí-lo, você deve repensar sua rotina alimentar, priorizando a necessidade, e não a vontade de comer.

Além disso, é necessário também reformular o seu consumo.

Há quem prefira cortar carnes ou ao menos diminuir a presença da mesma em sua rotina. Mas o ideal é expandir o espaço de alimentos compreendidos no conceito de sattva.

Para o pré-yoga você pode optar pela prática sob jejum. Mas caso esta não seja sua escolha, vale comer coisas leves (de 30 a 40 minutos antes da atividade).

Enquanto as refeições completas (café da manhã, almoço e jantar) devem ser feitas com 1h30 a 2 horas de antecedência.

E se a fome bater poucos minutos antes da atividade: invista em uma alimentação líquida.

Já para o pós-yoga, vale esperar de 20 a 30 minutos para uma refeição completa.

Mas se seu estômago reclamar antes disso, tenha em mente sempre a leveza. Não só a dos movimentos e do estado de consciência do yoga, mas também de sua alimentação.

E aí, você já sabe o que comer antes e após o yoga?