Categoria: bem-estar

Separamos algumas dicas para parar de nos compararmos com os outros, e evitar de subestimar nosso caminho e daqueles ao nosso redor.

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Olhar para as pessoas ao redor e não comparar ao menos um aspecto da vida delas e da sua é realmente difícil.

Mas este é um hábito que todos precisamos repensar para evitar consequências indesejadas — não só para você, mas também para quem tem contato com você.

Isto porque geralmente, quando nos comparamos com outras pessoas, acessamos sentimentos negativos, como tristeza e frustração. Além disso, dependendo de como nos expressamos, podemos causar esses mesmos sentimentos no outro.

Mas como deixar esse hábito de lado quando vivemos em uma sociedade em que promove as comparações tão frequentemente?

Nesta leitura sugerida, por exemplo, somos apontados como criaturas sociais, justificando a dificuldade que podemos ter em ignorar a vida alheia. Faz sentido, certo?

O fato de sermos criaturas sociais, no entanto, não quer dizer que é impossível revermos a forma como nos comparamos aos outros ou como isso pode afetar nossas vidas.

E nos tópicos a seguir analisaremos alguns conceitos de comparação e suas consequências, além de algumas maneiras para parar de nos compararmos aos outros.

• Os diferentes tipos de comparações
• Quais são os malefícios de nos compararmos com os outros?
• A comparação pode levar a algo positivo?
• Redes sociais, ilusões e comparações 
• Como parar de nos compararmos com o outro: exercite a gratidão
• Como parar de nos compararmos com o outro: volte o olhar para o seu avanço
• Usando a comparação a seu favor
• Se preciso, busque ajuda especializada

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Os diferentes tipos de comparações

Quantas vezes você se sentiu mal ao comparar suas experiências com a de alguém, especialmente quando esse alguém parece ter um sucesso superior ao seu?

E você já parou para pensar como a forma que você expressa suas vivências também pode causar o mesmo sentimento em outras pessoas?

Essas duas perguntas são importantes para entendermos dois dos tipos mais comuns de comparações.

A comparação que nos faz sentir inferior

O primeiro deles é aquele em que olhamos para a experiência alheia e visualizamos alguém com um sucesso superior ao nosso.

Nesses casos, é comum nos sentirmos mal, frustrados e tristes. Afinal, aquela imagem representa algo que almejamos — ou sentimos que devemos desejar — e ainda não conquistamos. 

Este é o tipo de comparação que geralmente nos põe para baixo, que, de alguma forma, nos faz sentir inferior ao outro.

E não se trata apenas de uma questão de inveja ou coisa do tipo.

Esses sentimentos negativos podem ser ativados por fatores internos — como autoestima baixa e autoimagem negativamente afetada —  e externos, como a forma como o outro compartilha suas experiências.

Nesse último caso, podemos usar como exemplo quando alguém conta sobre a conquista de um objetivo, mas omite aspectos negativos dessa experiência.

Afinal, podemos entender que algumas pessoas têm capacidade superior à nossa para determinadas coisas.

A comparação que nos faz sentir superior

Existe ainda a comparação que nos faz sentir superior: quando olhamos para o outro e visualizamos alguém e julgamos não estar à nossa altura. Seja indefinidamente ou em situações específicas. 

E vale lembrar que para estarmos bem, não é necessário que o outro se sinta mal.

Então, mesmo que a comparação descrita acima te dê algum sentimento positivo, não quer dizer que seja benéfica para você.

Quais são os malefícios de nos compararmos com os outros?

No geral, podemos dizer que há mais malefícios do que benefícios quando o assunto é nos compararmos aos outros. 

Alguns exemplos desses pontos negativos são:

• Sentimento de frustração e tristeza
• Viver em função do que o outro julga positivo
• Prejudicar a autoimagem e/ou autoestima
• Acentuar transtornos mentais, como a depressão
• Somente se sentir bem colocando outras pessoas para baixo
• Basear sua vida e objetivos em ilusões

A comparação pode levar a algo positivo?

Com uma perspectiva tão negativa sobre o hábito de se comparar com os outros, é natural se perguntar se essa atitude pode gerar algo bom.

A comparação, afinal, pode levar a algo positivo?

De acordo com o que analisamos anteriormente pode até parecer que não. Mas se comparar com alguém pode sim gerar benefícios: desde que você saiba como fazê-lo.

Uma dica interessante é tirar um pouco o foco de bens materiais, e voltar o olhar para aspectos subjetivos do outro. Se você comparar bens materiais que você já conquistou com o de outras pessoas é possível que haja uma discrepância. Afinal nem todos temos as mesmas oportunidades de acesso a posses.

Então, ao invés de comparar bens materiais, vale usar um olhar comparativo sobre as qualidades das pessoas. E, a partir disso, se inspirar.

Tornar essa comparação uma motivação para mudanças positivas para você e seu desenvolvimento como pessoa.

Essa é uma dica que incentiva uma relação mais gentil consigo, de menos cobrança e de autovalorização.

Redes sociais, ilusões e comparações

As redes sociais são um terreno extremamente fértil para as comparações. Especialmente aquelas que nos trazem sentimentos negativos.

Basta você abrir um aplicativo desses para dar de cara com vidas perfeitas ou muito próximas disso. 

Você verá aquele amigo em um restaurante que parece super legal, um influenciador fazendo uma viagem dos sonhos, um parente com um estilo de vida tranquilo.

Mas o apelo dessas imagens nem sempre vai corresponder àquilo que elas remetem a você.

A comida no restaurante pode não ser muito saborosa.

O influenciador talvez esteja fazendo aquela viagem porque conta com patrocínio para isso, se tratando de uma realidade completamente diferente da sua.

Até aquele estilo de vida tranquilo de seu parente pode ser apenas para as redes.

O ponto aqui é que, geralmente, nesses espaços, compartilhamos especialmente coisas positivas sobre nossas vidas e experiências.

E desta forma contribuímos para um ambiente ilusório, que pode gerar comparações nada justas e enaltecer a ideia de positividade tóxica.

As redes sociais podem omitir contextos sociais, tipos e nível de oportunidades de crescimento — financeiro, pessoal, etc — e dificuldades enfrentadas. E com isso acabamos não entendendo as diferenças entre nós e aqueles com quem nos comparamos.

Reveja sua relação com as redes sociais

Considerando este contexto, uma primeira dica para parar de nos compararmos com o outro é: reveja sua relação com as redes sociais.

Se você precisa passar muito tempo neste espaço, vale reforçar as reflexões que fizemos: nem tudo o que estamos vendo ali é real.

E nem todas as pessoas ali vivem nas mesmas condições que você.

E tente repetir isso mentalmente sempre que a comparação parecer inevitável.

Limite suas redes sociais a perfis e pessoas que te impactam positivamente e evite aqueles que te influenciam em comparações que só te colocam para baixo.

Como parar de nos compararmos com o outro?

1) Volte o olhar para o seu avanço

É sim difícil não olhar para o lado e observar se o outro está no mesmo avanço que a gente.

Mas essa é uma dificuldade que precisamos enfrentar para parar de nos compararmos com os outros. 

Isso porque precisamos entender que cada pessoa caminha em um ritmo.

E você não precisa desrespeitar o seu apenas para vencer uma corrida que acontece principalmente na sua cabeça.

Então, outra dica importante é focar seu olhar no próprio avanço. Assim você não subestima nem o seu caminho nem o do outro. 

Este foco também permite que você aproveite melhor o processo, perceba do que é capaz e se sinta satisfeita com suas conquistas.

É um incentivo a uma autovalorização sem exageros e que nos ajuda a melhorar a imagem que temos do que somos e o que podemos fazer.

2) Exercite a gratidão

Outro ponto importante para parar de nos compararmos com os outros é exercitar a gratidão. Isto porque assim podemos identificar os pontos positivos de nossas jornadas — independente de qual seja ela.

Uma forma legal de exercitar isso é anotando coisas boas que te acontecem. 

Você pode separar uma página da sua agenda, do seu journal ou até mesmo reservar um espaço no bloco de notas de algum dispositivo eletrônico.

Ali, você vai registrando toda experiência boa que cruzar o seu caminho.

Recebeu um elogio pelo seu trabalho? Anote.

Conseguiu alcançar um objetivo? Anote.

Conseguiu se sentir bem após um período difícil? Anote.

Toda conquista, seja ela pequena ou grandiosa para você, é importante. E quando você tem elas registradas, pode revisitar de tempos em tempos.

Isso te ajuda a relembrar que você é capaz e que coisas boas acontecem  — mesmo quando parece que é impossível.

E tudo isso também pode ser mais facilmente alcançado seguindo a dica anterior: o foco no próprio avanço e processo.

3) Usando a comparação a seu favor

Esta é uma dica importante: use a comparação a seu favor.

Inspire-se através dela.

Como mencionado anteriormente, esta é uma das poucas formas em que a comparação pode assumir um aspecto positivo na sua vida.

Isto porque você deixa de apenas olhar e comparar, e passa a assumir uma postura ativa.

Se você olha para alguém e vê naquela pessoa um exemplo a seguir, por exemplo. Ao invés de apenas constatar isso, vale se inspirar para se tornar alguém que você admira.

Mas lembre-se: é super importante que você sempre tenha em mente que ninguém é igual. Portanto, a inspiração resulta em uma nova versão, e não uma versão idêntica ao outro. 

É preciso valorizar não apenas as qualidades positivas do outro, mas as próprias.

Ver os pontos positivos no seu esforço e na sua maneira de ser. Por mais difícil que isso seja.

Se preciso, busque ajuda especializada

Infelizmente, porém, algumas pessoas podem ter especial dificuldade para enxergar aspectos positivos em suas vidas, personalidades, atitudes e conquistas.

Por isso, nesse processo de usar a comparação a seu favor também é importante entendermos que está tudo bem precisarmos de ajuda.

Afinal, nem todas as pessoas estão em uma condição psicológica que permita olhar para o outro sem se sentir inferior a ele.

Então, se você sempre sente que comparações te trazem sentimentos negativos e de inferioridade, ou que você não é o suficiente: busque ajuda especializada.

Estes sentimentos podem estar atrelados a sintomas de sofrimento mental, como a depressão.

Nesses casos, as comparações e os sintomas podem acabar formando um ciclo de sentimentos negativos que se impulsionam diretamente.

E a ajuda psicológica é imprescindível para te tirar dessa espiral negativa, te proporcionando novas perspectivas positivas.

Escrever em um journal ou diário é uma ótima forma de exercitar a criatividade. Por isso trazemos algumas dicas para mergulhar neste universo!

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Seja você uma pessoa que trabalha ou não com a escrita, uma forma interessante de exercitar a criatividade é escrevendo em um journal ou diário. 

Você pode usar esses materiais para se planejar, registrar seu dia a dia, praticar escrita de histórias fictícias e não-ficções.

As possibilidades são infinitas.

E o melhor é que, independente de qual seja sua escolha, você sempre estará exercitando e cultivando sua mente para atingir novos níveis de criatividade. 

E aqui na Arimo trazemos algumas dicas que podem te ajudar a explorar as diversas formas de escritas criativas.

• O que utilizar: Journal ou diário?
• Diário: registro tradicional do cotidiano
• Invista em materiais que você gosta e personalize seu journal ou diário
• Aposte na plataforma de sua preferência
• Tenha sempre uma forma de registro à mão
• O pensamento livre das Morning pages
• Ler para escrever: priorize leituras
• Uma escrita diferenciada: lettering

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O que utilizar: Journal ou diário?

Para começar a exercitar a criatividade através da escrita, é interessante você definir qual material você irá utilizar. Aqui, separamos duas possibilidades iniciais: o journal e o diário. 

Se sua intenção na escrita é ir além dos registros tradicionais diários, talvez o journal seja uma boa opção para você.

Journal ou Bullet Journal

O termo em inglês pode ser conhecido por muitas pessoas, mas não é exatamente instintivo.

Não é algo que, se você lê de primeira e desconhece, pode deduzir sobre o que se trata. Então é importante explicar que Bullet Journal — ou simplesmente Journal — é um tipo diferenciado de diário.

Nele, você não só registra seu dia a dia, mas também planejamentos, metas e listas, além de monitorar coisas importantes, como saúde e avanços no trabalho/estudo.

Seja diariamente, semanalmente ou mensalmente.

Você pode, por exemplo, reservar algumas páginas para anotar diariamente quantas páginas de um livro você leu, ou como você se sentiu em cada dia.

Também pode utilizar esse material para planejar seus gastos mensais, seus estudos semanais.

Para melhor visualização, vamos utilizar o exemplo dos registros de humor:

Como me sinto hoje?

	😁 feliz	😌tranquila	😟sensível	😶indiferente	🤬irritada	😭triste
segunda				x
terça		x
quarta		x
quinta					x
sexta	x
sábado	x
domingo						x

Geralmente, este material conta com páginas sem pauta, dando maior liberdade para que você determine como aquele espaço será usado.

A tabela acima é um exemplo disso. 

Essa liberdade para customizar o journal, inclusive, foi um dos motivos pelo qual ganhou popularidade. Seu apelo visual ganhou as redes. Mas abordaremos melhor essa questão em outro tópico.

Por hora, adiantamos que essa personalização reforça o potencial do journal como forma de exercitar a criatividade.

Além disso, benefícios possibilitados pelo journal incluem:

• melhor organização
• otimização de tempo
• monitoramento e melhora na execução de atividades

Diário: registro tradicional do cotidiano

Diferente das inovações propostas pelo Bullet Journal, o diário visa um registro mais tradicional. Trata-se de um espaço onde você escreve sobre o seu dia, e é conhecido por sua característica extremamente pessoal.

Isto porque a ideia é que, no diário, você possa confidenciar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos. Aqueles que você comunica a ninguém ou a poucas pessoas.

Benefícios de utilizar um diário

Por isso, o diário pode ser muito benéfico para pessoas que têm alguma dificuldade em comunicar pensamentos e sentimentos.

Ou aquelas que estão com algum tipo de sofrimento mental, sentimental ou psicológico. É uma forma de colocar para fora aquilo que nos aflige.

Mas o diário não serve apenas para quem está passando por momentos difíceis.

Ele também pode ser uma ferramenta interessante para quem busca uma conexão consigo.

Afinal, quando você está escrevendo suas experiências diárias nele, está dedicando um momento para si, olhando para dentro e focando em você.

A prática de escrever todos os dias sobre o que você anda vivendo também pode ser prazerosa para muitas pessoas. E pode nos ajudar a colocar nossas vivências em perspectiva.

Invista em materiais que você gosta e personalize seu journal ou diário

Os journals são mais conhecidos pela customização. Mas isso não quer dizer que quem usa diários não possa personalizá-los.

Essa é uma forma de estreitar a conexão entre você e aquele material, que carregará uma alta carga de aspectos pessoais de sua vida.

Sejam eles mais objetivos, como no caso do journal, ou mais íntimos, como o diário.

Consequentemente, você pode sentir um incentivo extra para estar em contato com essas páginas. Exercitando não só a criatividade na hora de escrever, mas também na hora de decorar.

Então, é interessante investir em materiais que ajudem o journal ou diário a ficarem mais com a “sua cara”. Utilizar acessórios que te incentivem a utilizar esses espaços de registro, como:

• Canetas coloridas
• Marcadores de texto
• Post-it
• Adesivos
• Fitas adesivas decoradas (washi tape)
• Canetas gel e canetas para desenho
• Fotografias

Com esses materiais você pode decorar cada página de seu journal ou diário, criando colagens e um ambiente que te represente e agrade.

E não precisa comprar vários desses itens, gastando um valor alto para personalizar seus registros. Você pode adquirir os que mais te interessam aos poucos, ao passo que incrementa cada uma das páginas.

Aposte na plataforma de sua preferência

A ideia de decorar seus registros vai muito de encontro com a ideia de utilizar folhas de papel, algo que exige uma escrita à mão.

Mas para exercitar a criatividade com a escrita, você também pode recorrer a meios digitais.

O importante é você apostar na plataforma de sua preferência. Assim, você não desanima de escrever por estar fazendo isso de uma forma que não curte tanto.

Então, se você sente que digitando suas ideias fluem melhor, beneficiando a escrita, vale usar o computador, o celular, e qualquer outro dispositivo eletrônico. E com eles você pode acessar tanto sites quanto aplicativos utilizados para a escrita. Indo desde o mais básico, como o bloco de notas do celular, até aqueles mais elaborados, como a plataforma Medium.

Tudo vai depender do seu objetivo com a escrita.

Você quer exercitar a criatividade escrevendo apenas para você? Aposte em aplicativos que só você possa acessar os registros, como:

• Bloco de notas
• Evernote
• Documentos – Google Drive
• Word
• Google Keep

Agora, se você gosta de escrever para colocar uma ideia publicamente no mundo, para interagir e para ser visto, outras plataformas podem funcionar melhor. É o caso de:

• Medium
• Twitter
• Tumblr

Mas, se a sua produção de texto é mais ficcional, espaços que podem ser as opções mais adequadas, são:

• Wattpad
• Sweek
• Medium

Tenha sempre uma forma de registro à mão

Agora vamos à uma dica prática valiosa: tenha sempre uma forma de registro à mão.

Vale usar o bloco de notas do celular, andar com um bloquinho de anotações no bolso, um caderno na bolsa/mochila.

Isso não quer dizer que a qualquer momento do dia você vai parar o que está fazendo e começar a escrever.

A intenção de ter esses materiais — analógicos ou não — à mão é não perder ideias, não esquecer algo importante para sua produção escrita.

Sabe quando uma ideia muito legal surge na sua cabeça, mas você acaba esquecendo por não executá-la na hora? Você pode evitar perder essa ideia ao escrever sobre ela, mesmo que resumidamente.

Vale anotar desde lembretes até palavras soltas ou frases. 

E para facilitar o trabalho do seu futuro eu, também é interessante rascunhar uma explicação do porquê você está anotando aquilo.

Bem rapidinho mesmo, apenas para não ficar nada muito solto.

Além disso, tendo algo à mão para escrever, você pode exercitar a criatividade em diferentes locais e situações. 

Precisa esperar na fila de algum lugar ou por alguém? O trânsito não anda ou descolou um lugar confortável no transporte? Você pode escrever enquanto aguarda.

A dica é especialmente útil se você conta com pouco tempo disponível no seu dia a dia.

O pensamento livre das Morning Pages

Muitas pessoas sequer já ouviram falar em Morning Pages.

Afinal, este é um conceito que vem ganhando popularidade recentemente. 

Do inglês, “páginas da manhã”, Morning Pages nada mais é do que colocar no papel tudo que vier à sua mente logo cedo, quando acordar.

A prática especificamente propõe que você escreva três páginas desse fluxo de consciência matinal. E que faça isso todo dia. Essas são as regras básicas. 

A ideia é que você escreva exatamente tudo aquilo que tiver na sua mente.

Inclusive, se não tiver nada, você pode até mesmo escrever isso.

Ou escrever palavras soltas, frases aleatórias. Não precisa fazer sentido, o importante é você colocar para fora nas três páginas.

Esta é uma forma não só de exercitar a transcrição dos seus pensamentos, sentimentos e ideias.

É também um processo íntimo. Ali você passa um tempo na sua própria companhia, em contato direto com sua mente.

É menos tempo gasto na frente das telas e no ritmo acelerado em que vivemos atualmente. É uma oportunidade de começar o dia devagar e em conexão consigo.

Além disso, se você optar por meios analógicos, você também exercita sua escrita à mão. 

Então para fazer Morning Pages também posso usar meios digitais?

Sim. De acordo com esta leitura sugerida, que destrincha o conceito de Morning Pages, existem aplicativos que facilitam a prática em meios digitais.

Mas você pode utilizar também aqueles aplicativos e plataformas citados acima, como Word, Docs e Bloco de Notas. Desde que estes mostrem a contagem de palavras do texto. 

Isso porque, os aplicativos de Morning Pages determinam que o equivalente às três páginas utilizadas em um caderno ou agenda são 750 palavras. Então, você precisa de uma plataforma que te permita monitorar essa contagem de palavras. 

Ler para escrever: priorize leituras

Se você já ouviu dizer que ler ajuda a escrever melhor, saiba que essa é uma afirmação correta.

Obviamente que a ler não é a única forma de melhorar a escrita. Mas é uma ferramenta importante para isso. 

Com uma rotina de leitura, podemos, por exemplo, ampliar nosso vocabulário. Afinal, entramos em contato com pessoas, culturas diferentes. Aprendemos novas palavras, significados, sinônimos e aplicações.

Além disso, através de um repertório maior, torna-se mais fácil se expressar e desenvolver ideias. Principalmente através da escrita. 

Então, inicialmente, aposte em leituras de gêneros e formatos que você já goste. Mas também vale experimentar coisas novas. Justamente porque saindo de sua zona de conforto, é possível ampliar ainda mais os horizontes.

Uma escrita diferenciada: lettering

Além da produção de textos, uma forma de exercitar a criatividade através da escrita é através do lettering. Uma prática que está cada vez mais popular, e você provavelmente já esbarrou com ela em algum lugar. 

Sabe aquelas letras super desenhadas, coloridas, cheias de floreios? É exatamente isso.

E é uma ótima forma de trabalhar a criatividade. Neste caso, não se trata de desenvolver uma ideia em texto, mas sim em desenho, decoração, cores, formas, etc.

Mas você também pode misturar um pouco dos dois, e usar lettering para personalizar seus espaços de escrita. É uma ótima opção para escrever enunciados em journals e diários, utilizando aqueles materiais que você adquire para customizar as páginas.

E se você preferir, também existem formas de treinar o lettering em aplicativos e plataformas online. 

Você sabia que é possível ter uma rotina saudável com pouco tempo disponível? A Arimo separou algumas dicas para melhorar a qualidade de uma vida ocupada.

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Há quem pense que para ter uma rotina saudável, é preciso dispor de bastante tempo livre.

E, de fato, a disponibilidade de tempo pode ser uma ótima aliada quando estamos na missão de melhorar nossa qualidade de vida.

Mas essa não é a única forma de estabelecer um dia a dia positivo para nossa saúde.

Uma rotina saudável com pouco tempo disponível também é completamente possível. Pode até dar um pouco mais de trabalho, exigir uma organização maior, mas é possível. E para te provar isso, a Arimo separou algumas dicas para te ajudar a visualizar melhor essa possibilidade.

• Organização é a chave para uma rotina saudável com pouco tempo disponível
• O papel do sono em uma rotina saudável
• Alimentação de qualidade em uma rotina corrida, mas saudável
• Equilibrar áreas da vida ajuda a conquistar uma rotina mais saudável
• Dicas para equilibrar sua rotina
• Visitas médicas também promovem uma rotina saudável

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Organização é a chave para uma rotina saudável com pouco tempo disponível

Se você não dispõe de muito tempo no seu dia a dia, provavelmente já sabe que a chave para fazer a vida funcionar propriamente é a organização. É planejando sua rotina que você consegue visualizar melhor como e quando realizar suas tarefas diárias — desde o trabalho e o estudo até os afazeres domésticos.

E quando falamos sobre uma rotina que preza por um dia a dia de hábitos saudáveis não deve ser diferente. 

Nesses casos, a nossa dica é colocar sua rotina no papel — ou na tela. Serve uma folha solta, uma agenda pessoal, um planner ou simplesmente o bloco de notas de algum dispositivo eletrônico.

O importante é você ter um espaço onde possa listar suas atividades diárias e os horários delas. Afinal, assim você consegue visualizar seu cotidiano mais facilmente.

O ideal é que você faça essa listagem semanalmente, para que possa incluir compromissos e afazeres pontuais.

Ou seja, aquelas atividades — como uma consulta médica, uma reunião de trabalho ou de amigos, etc — que não são fixas em sua rotina.

Uma vez que você tem essas informações à sua frente, você pode identificar momentos do dia em que ainda há um tempinho livre.

Pode ser que sejam poucos 20 minutos após chegar do trabalho, ou 15 minutos do seu horário de almoço. Mas é um período que pode contribuir positivamente para uma rotina saudável.

Mas, afinal, o que você pode fazer nesses poucos momentos livres para que agreguem à qualidade do seu dia a dia?

Algumas possibilidades são: atividades físicas, prática de hobbies, investimento em alimentação saudável e até um tempinho a mais de sono.

E te daremos algumas dicas de como colocar isso em prática nos próximos tópicos.

O papel do sono em uma rotina saudável

Pode parecer que o sono não tem tanta importância para uma rotina saudável.

Afinal, costumamos associar a ideia de rotina ao momento em que estamos ativos fisicamente, em movimento e atividade.

Dificilmente pensamos que quando estamos dormindo, estamos também colocando algo em prática.

Mas a verdade é que o momento de descanso determina — e muito — o nível da nossa qualidade de vida diária. E quem já passou um dia difícil, sem energia e forças, após uma noite mal dormida sabe bem disso.

Mas o impacto do sono vai além da disposição — ou a falta dela — que sentimos ao longo do dia. 

Um sono de qualidade ruim pode te tornar mais vulnerável a problemas de saúde, como os cardíacos e até afetar a saúde mental.

Os sintomas de estresse, ansiedade e depressão, inclusive, podem ser negativamente afetados por uma noite mal dormida.

Tá, mas como posso melhorar a qualidade do meu sono? E como posso dormir bem para ter uma rotina saudável com pouco tempo disponível?

Pegando aquela listinha que você fez das suas atividades diárias, vale notar duas coisas:

1. Posso dormir mais cedo para ter mais tempo de sono?
2. Estou usando o tempo em que eu poderia dormir para uma tarefa que não me beneficia?

A partir da resposta desses questionamentos, você pode estender — mesmo que pouco — seu tempo de sono. 

Mas se isso não for possível, você pode melhorar os hábitos que antecedem seu horário de dormir e o próprio período em que está dormindo.

É o que chamamos higiene do sono: um conjunto de costumes adotados para que seu corpo entenda que é o momento de desacelerar e relaxar.

Então, você pode tornar sua rotina mais saudável tanto dormindo um pouco mais quanto melhorando os hábitos que antecedem e que fazem parte do seu sono.

Alimentação de qualidade em uma rotina corrida, mas saudável

“Tenho pouco tempo livre no meu dia, por isso minha alimentação não é das melhores.”

Quem nunca disse, pensou ou até mesmo ouviu algo do tipo? E é totalmente compreensível. Afinal, quando temos pouco tempo disponível, acabamos procurando as soluções mais fáceis para nossos problemas.

Na alimentação, a falta de tempo pode levar ao consumo excessivo de produtos ultraprocessados e industrializados. Isto sem contar com a falta de uma rotina alimentar própria, que inclua, ao menos, café da manhã, almoço e jantar.

Mas como fugir dessas soluções fáceis quando temos pouco tempo disponível?

1) Preparando as refeições com antecedência

Uma dica clássica que funciona para muitas pessoas é a de reservar um dia da sua semana para preparar as refeições dos próximos dias.

Vale você pegar a manhã de domingo, por exemplo, e preparar aquilo que você comerá no almoço e jantar dos próximos cinco ou sete dias.

2) Planejando sua dieta semanal

Ainda seguindo a ideia de preparar as refeições com antecedência, vale também planejar a sua dieta semanal.

Isto é, pensar pratos e alimentos que beneficiam a saúde e que podem fazer parte do seu cardápio da semana. 

Esta é uma tarefa simples, então você pode fazer isso em seu horário de almoço e jantar, ou mesmo quando estiver no transporte entre casa e rua.

Lembre-se de dar prioridade a um cardápio completo e balanceado. Nada de dietas restritivas.

3) Praticar mindful eating 

Uma rotina saudável com pouco tempo disponível também é possível por meio da alimentação quando comemos com plena atenção. É o chamado Mindful Eating.

A prática exige que você dedique toda a sua atenção ao alimento e suas sensações, quando você está comendo. Nada de usar celular ou conversar muito.

Desta forma, você aproveita melhor as refeições e passa a compreender melhor as necessidades do seu corpo.

Equilibrar áreas da vida ajuda a conquistar uma rotina mais saudável

Vale sempre lembrar que, quando falamos sobre saúde de qualidade, não estamos abordando apenas um corpo saudável. A mente também precisa estar bem para que tenhamos uma rotina mais saudável.

Além disso, não podemos esquecer também que: quando a mente sofre, o corpo também pode sofrer.

Por isso, uma outra forma de conquistar uma rotina saudável com pouco tempo disponível é equilibrar sua dedicação às diferentes áreas da vida.

De nada adianta você gastar todo o seu tempo diário em tarefas de trabalho, e não reservar um tempo — por mais breve que seja — para autocuidado. A prática de exercícios e de hobbies, por exemplo, pode ser essencial para que sua mente seja um ambiente saudável para você.

Dicas para equilibrar sua rotina

Para encontrar esse equilíbrio na sua rotina, você pode: 

1. Socializar mais e evitar se isolar de círculos de pessoas que te apoiam e te querem bem
2. Encaixar momentos para se divertir em meio à rotina corrida
3. Reservar um momento — mesmo que breve — para práticas de autocuidado

Mas se você ainda não sabe como pode fazer essas coisas, aqui vão algumas dicas.

Se você encontrou um tempinho completamente livre na sua semana, vale pensar em encontrar alguém querido. Visitar um amigo ou familiar, ou combinar um passeio com essas pessoas. 

Você pode até mesmo marcar um encontro mensal ou semanal com quem você gosta. O importante é socializar e não se isolar.

Esses encontros com pessoas queridas podem, inclusive, ser uma forma de encaixar a diversão na sua rotina.

Vale uma ida a um bar após o expediente, um cineminha no fim de semana e até mesmo uma reunião em casa. O importante é estar com quem gosta e se divertir.

Mas lembre-se que você também pode se divertir na sua própria companhia: assistindo séries e filmes, jogando videogames, lendo, cozinhando e fazendo qualquer coisa que você gosta e te faça bem.

E isso inclui também atividades externas: não tenha medo de se jogar em um programinha solo.

Todas essas dicas contam como autocuidado. Mas as brechas encontradas na sua rotina também podem ser ocupadas por momentos que visam exclusivamente esse cuidado consigo. Uma sessão semanal com psicólogo, por exemplo, pode funcionar.

Também ajuda: sempre praticar a gentileza consigo, investir um momento — pode ser de dez a vinte minutos — do seu dia para dedicar a alguma atividade física e qualquer atividade que seja prazerosa para você e benéfica para sua saúde.

Visitas médicas também promovem uma rotina saudável

Todos os tópicos anteriores ajudam a tornar um dia a dia corrido em uma rotina também saudável. Mas não podemos esquecer dos cuidados tradicionais que devemos ter com a nossa saúde.

O acompanhamento médico é imprescindível para entendermos melhor sobre a nossa saúde e sobre a qualidade dela.

Por isso, é preciso priorizar também priorizar visitas médicas dentro do seu cotidiano.

O melhor é que esse tipo de cuidado com a saúde não exige tanto tempo assim. Muitas vezes as consultas são anuais ou acontecem em períodos espaçados. 

Vale lembrar ainda que, felizmente, temos acesso a um serviço de saúde pública, que democratiza a possibilidade de uma vida saudável.

Caso você não tenha um plano de saúde privado — e até mesmo que tenha —, pode sempre buscar ajuda e orientação no SUS (Sistema Único de Saúde).

Priorize sua saúde e busque ter uma rotina saudável, mesmo quando o tempo estiver curto!

Autoaceitação e autoamor é questão de processo, e, por isso, listamos algumas maneiras de construir nossa autoestima.

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Para muitas pessoas, autoestima é um assunto delicado. E não é à toa. Ao longo de nossas vidas somos colocados sob diversas pressões sociais para nos encaixarmos em padrões físicos e comportamentais. Até mesmo nossos pensamentos são alvos dessas pressões.

E tudo isso pode causar desequilíbrios para o lado negativo, na hora de colocar na balança aquilo que enxergamos de bom e de ruim em nós mesmos. Ou seja, todas essas pressões podem contribuir para que nossa autoestima fique baixa.

Obviamente a pressão social não é o único fator que afeta a forma como nos enxergamos. Mas é importante reconhecer seu impacto nesse quesito, assim como demais questões externas.

E para além de identificar o que pode diminuir nossa autoestima, é também importante que possamos identificar formas de reverter isso. E vamos refletir sobre tudo isso ao longo desse texto, que propõe o diálogo sobre maneiras de construir nossa autoestima.

• Afinal, o que é autoestima?
• Aspectos que influenciam na construção da nossa autoestima
• Trabalhar o psicológico é uma das maneiras de construir nossa autoestima?
• Pilares para construir nossa autoestima
• Diversificar conteúdo consumido nas redes sociais também ajuda na construção da autoestima
• A relação das redes sociais e da autoestima de minorias sociais
• Dicas práticas para melhorar a autoestima 

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Afinal, o que é autoestima?

A definição de autoestima pode parecer muito intuitiva para nós — especialmente quando definimos um adjetivo para o termo. A baixa autoestima se refere a quando temos uma visão negativa sobre nós. E a autoestima alta é o oposto: quando conseguimos nos enxergar de forma positiva.

Mas será que se resume a gostar ou não de aspectos seus?

De forma simples, podemos até dizer que sim. Afinal, considerando o real significado da palavra autoestima, estamos tratando de algo chamado autoavaliação. 

Avaliamos nossa personalidade, nossos hábitos, pensamentos, características físicas, contextos sociais, comportamentos, capacidades, habilidades, e por aí vai. 

O detalhe é que alguns fatores podem impactar positiva e negativamente a forma como olhamos para tudo isso.

Aspectos que influenciam na construção da nossa autoestima

É verdade: nem sempre nos avaliamos de forma objetiva. Não basta você ter um corpo dentro do padrão para que você passe a aceitá-lo e amá-lo, por exemplo. Isso até pode contribuir para uma autoestima alta, mas não é uma garantia. 

Da mesma forma, algumas pessoas podem não se ver como possíveis alvos de interesse amoroso de alguém por não se acharem dignas, apesar de todos ao redor lhe dizerem o contrário.

Os exemplos não param por aí. São diversas as formas de vivências que podem impactar positiva e negativamente nossa autoavaliação.

Entre alguns dos motivos que podemos citar estão as experiências de vida, como a de:

• relacionamentos — familiar, afetivo, profissional, etc — saudáveis ou não
• reconhecimento de outras pessoas sobre suas qualidades
• sentimento de pertencimento e acolhimento
• bullying — principalmente em idades de formação
• situações traumatizantes, no geral
• agir sob pressão

Além disso, existem ainda os fatores sociais, que impõem pressão para nos encaixarmos em diversos padrões excludentes — desde o físico até o comportamental. 

Todas essas coisas podem afetar a forma como enxergamos o mundo e como avaliamos não apenas os outros, mas nós mesmos. Ou seja, esses fatores podem definir nossa autoestima e o nível dela.

Mas repare que usamos a palavra “podem”. Isto porque viver em um lar amoroso, passar por situações traumatizantes ou estar fora dos padrões não garantem que você terá autoestima alta ou baixa. O conjunto de suas vivências é que provavelmente irá determinar isso.

Vale contar ainda que é possível trabalhar as experiências negativas para que nos afetem menos ou de uma maneira diferente.

Trabalhar o psicológico é uma das maneiras de construir nossa autoestima?

A ajuda profissional, por exemplo, é uma forma de trabalhar eventos e percepções que afetam nossa autoimagem e autoavaliação negativamente. Porque, sim, o trabalho do lado psicológico é uma das maneiras de construir nossa autoestima.

Afinal, a qualificação de profissionais em psicologia também abrange o auxílio tanto da nossa autoimagem quanto das vivências que a influenciam negativamente.

Como já falamos anteriormente, nossa autoavaliação é subjetiva é impactada por tudo o que vivemos. E quando uma pessoa equipada para nos auxiliar a enxergar além disso chega para o diálogo, como é o caso de psicólogos, é possível rever nossas percepções. 

Trabalhar o lado psicológico pode nos livrar de culpas que não nos cabem e sentimentos de rejeição e insuficiência, por exemplo.

Em casos mais extremos, como de transtorno dismórfico corporal, tratamento psicológico e psiquiátrico também são a chave para uma melhora.

Consequentemente, esse trabalho psicológico afeta positivamente também a forma como nos relacionamos com as pessoas e o mundo. Mas o principal ponto é a mudança na nossa relação interna. 

Somando ajuda profissional qualificada e adequada ao exercício interno ativo para melhora, podemos, enfim, encontrar novas maneiras de construir nossa autoestima.

Pilares para construir nossa autoestima

É comum que estudiosos sobre a autoestima analisem a construção da mesma através de alguns pilares. E ao buscar sobre os pilares da autoestima, você encontra diferentes números de aspectos que são classificados dessa forma. 

Neste texto iremos considerar os três pilares apontados nesta leitura sugerida:

1. Autoconhecimento
2. Autoconfiança
3. Autoaceitação

O autoconhecimento, como o próprio termo diz, é sobre conhecer a si mesmo. E, apesar de parecer simples, pode ser difícil entender quem você é, o que você realmente gosta e deseja. Quem nunca se sentiu perdido ao olhar para dentro de si?

Já a autoconfiança é a capacidade de acreditar naquilo que você é capaz de fazer. É reconhecer suas forças e habilidades.

Por fim, autoaceitação é entender e aceitar que você é um ser humano complexo. Aceitar que você tem fraquezas e que não há nada de errado com isso.

Esses três pilares ajudam a equilibrar nossa balança de autoavaliação. Por isso, inclusive, é preciso dar igual importância a eles.

Mesmo que você, por necessidade, trabalhe mais na melhora de apenas um ou dois deles, é necessário que, no fim das contas, haja equilíbrio.

Outro fator digno de nota é que, em alguns casos, se entender, se reconhecer, se aceitar e confiar em si pode ser difícil. Principalmente para pessoas que já têm baixa autoestima. 

Quando isso acontece, é ainda mais importante buscar a ajuda psicológica citada anteriormente.

Diversificar conteúdo consumido nas redes sociais também ajuda na construção da autoestima

Em um momento em que as redes sociais definem tantos rumos em nossa sociedade, é comum que afetem também nossa autoimagem. Afinal, esses ambientes online ditam tendências, servem como formadores de opinião e, entre outros, se colocam também como locais de aprendizado.

Aquilo que consumimos — seja online ou não — acaba, sim, impactando nossa visão de mundo e de si. Mesmo que indiretamente. Mas isso também vai depender de outros aspectos, como a importância que se dá ao que consumimos nesses ambientes.

De toda forma, uma dica muito comum para quem vê nas redes sociais uma influência negativa na autoimagem e autoestima, é a de buscar diversidade.

Se você abre o instagram e toma uma enxurrada de conteúdo que contempla apenas corpos padrões, por exemplo, é válido começar a seguir perfis que fujam disso. Siga pessoas que mostram em suas publicações corpos de diferentes tamanhos, formas e cores.

A ideia vale não apenas para perfis pessoais, mas de influenciadores digitais e até mesmo de marcas. Neste último caso, inclusive, é uma forma de mostrar para marcas que não incluem diversidade, que é exatamente a diversidade que o público está procurando.

A dica de diversificar o que se consome nas redes sociais também vale para além de aspectos físicos. Até porque, vale lembrar que autoestima não se resume a isso. 

A relação das redes sociais e da autoestima de minorias sociais

Então, se você faz parte de algum grupo considerado uma minoria na sociedade, também é importante se rodear de mais pessoas como você. Mas não apenas: certifique-se também de ter contato com pessoas de experiências de vida diversas.

Seguindo mais mulheres em perfis plurais, por exemplo, você pode ter referências mais gentis sobre a vivência feminina. Se você faz parte da comunidade LGBTQIAP+ também pode seguir mais perfis que contemplem você e as pessoas que fazem parte desse grupo.

E o mesmo vale para outros grupos considerados periféricos, como o de pessoas negras.

Isso tudo porque, quando nos cercamos de uma representatividade que verdadeiramente retrata a pluralidade de vivências fora do padrão social, passamos a naturalizar essas experiências. Consequentemente, podemos nos ver, nos sentir representados e passar a nos enxergar com mais cuidado, respeito e amor.

Então, seja qual for a rede social, siga perfis diversos, que façam da sua página inicial menos uniforme. Esse simples passo pode tornar sua vida online mais receptiva e agradável, além de impactar  — mesmo que a longo prazo — sua autoestima.

Dicas práticas para melhorar a autoestima

1) Fuja de relacionamentos tóxicos

Pessoas que não te aceitam e só reconhecem seus defeitos — sejam elas familiares, amigos, colegas de trabalho ou parceiros românticos — devem ser mantidas o mais distante possível.

É importante se cercar de quem valoriza e aceita exatamente quem você é.

2) Seja mais gentil com você

Antes de se criticar duramente, pense em como você agiria na mesma situação com amigos e pessoas queridas.

Você não os maltrataria, certo?

Então, nada mais justo do que adotar o mesmo comportamento quando está se autoavaliando. Isso pode te ajudar a exercer a autocompaixão, o autoperdão, e se ver de uma nova maneira.

3) Reconheça e valorize pequenas vitórias

Você está em um momento difícil, e, ainda assim, conseguiu ter um dia produtivo no trabalho?

Isso é motivo para se comemorar.

Não está se sentindo mentalmente bem, mas mesmo assim conseguiu manter sua rotina? Isso é ótimo. Teve um dia agradável em meio a uma semana conturbada? Dê uma importância maior a esse dia do que aos outros.

4) Diversifique o conteúdo que você consome nas redes sociais

Foque em representatividade positiva. Outra opção é se distanciar desses ambientes online.

Neste caso, você pode dedicar o tempo anteriormente gasto nas redes para trabalhar o seu interior. 

5) Busque ajuda psicológica

Ter uma pessoa profissionalmente qualificada para te ajudar a se entender melhor e se aceitar é essencial.

Além disso, a orientação desses profissionais podem também te ajudar a superar vivências negativas que afetam sua autoestima. 

6)Pratique a paciência consigo

Não podemos esperar que a visão que temos de nós mude do dia para a noite.

Como explicamos ao longo do texto, para aumentar a autoestima, é necessário um processo para corrigir diversas percepções negativas e equivocadas que temos sobre nós. Então lembre-se sempre de ser paciente consigo.

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Este texto tem como objetivo fornecer um ponto de vista humanizado sobre a relação entre as pessoas e a autoestima. A leitura dele não deve ser considerada como a única fonte sobre o tema. Se você se identificou com algum aspecto negativo relatado ao longo do artigo, procure orientação e ajuda psicológica. Lembre-se que: se conhecer é essencial para construir nossa autoestima e melhorar a nossa relação interna.

Confira as dicas da Arimo sobre x formas como a alimentação pode ajudar na saúde mental.

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Muito se fala sobre o impacto do que comemos na nossa saúde física. Principalmente quando o assunto é forma física e a adequação de nossos corpos em padrões estéticos.

Mas é preciso levar a discussão para além do físico, e ampliar as informações sobre como a alimentação pode ajudar na saúde mental.

Porque sim: a comida faz toda a diferença no nosso estado psicológico.

No texto abaixo, você confere não apenas dados informativos sobre o poder de alguns alimentos para a melhoria da saúde mental, mas também algumas dicas.

Confira os tópicos que serão abordados a seguir:

• Como a alimentação pode ajudar na saúde mental: a importância do intestino
• Foco em alimentos naturais
• Incluindo sementes na alimentação
• Dicas de alimentos para prevenir problemas de saúde mental
• Aposte em um cardápio variado
• Como a alimentação pode prejudicar a saúde mental?
• Outras dicas para uma alimentação e uma saúde mental de qualidade

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Como a alimentação pode ajudar na saúde mental: a importância do intestino

É inevitável mencionar a importância do intestino quando falamos sobre a relação entre alimentação e saúde mental. E isto acontece por diferentes motivos. 

O primeiro deles que podemos citar é o fato de que o sistema nervoso central tem constante diálogo com o chamado sistema nervoso entérico (aparelho gastrointestinal).

A partir disso, então, a forma como nossa alimentação impacta nosso intestino, acaba afetando também nosso sistema nervoso e estado mental. 

E o inverso também é válido: quando não estamos mentalmente bem, é possível que a região intestinal também sofra as consequências.

A produção de serotonina — conhecida como hormônio da felicidade — também é um dos motivos pelos quais a saúde intestinal influencia na saúde mental.

Isto porque grande parte dessa substância é produzida justamente no intestino. 

Então uma alimentação equilibrada, que se traduz em uma saúde intestinal de qualidade, também é um passo adiante para uma mente saudável.

E, como já abordamos aqui no blog, para que isso seja possível, é preciso ingerir alimentos como frutas, verduras, legumes e sementes.

Esses tipos de alimentos podem garantir que seu intestino produza os níveis adequados de serotonina, impactando positivamente seu bem-estar psicológico.

Mas fica o alerta: a quantidade e o equilíbrio entre esses grupos alimentares devem ser determinados por profissionais qualificados. 

Óbvio que, se sua rotina alimentar não inclui algum desses tipos de alimentos, é importante que você inclua.

Mas apenas profissionais nutricionistas saberão dizer exatamente a proporção que esses alimentos devem ter em sua dieta.

E o mesmo vale para todas as dicas que daremos ao longo deste texto.

Foco em alimentos naturais

Como dissemos anteriormente, frutas, verduras, legumes e sementes influenciam positivamente a saúde intestinal.

E isso se reflete de forma positiva na nossa saúde mental.

Mas o que esses alimentos têm em comum, que nos ajudam desta forma?

Todos são alimentos que geralmente são consumidos de forma natural ou passam por processos industriais que os impactam minimamente.

O mesmo vale para alimentos como hortaliças, carnes magras e peixes, feijão e ovos, por exemplo.

Então, uma outra dica para que a sua alimentação possa ajudar na saúde mental é focar nesses alimentos naturais. Torná-los uma parte consistente e frequente na sua rotina alimentar.

Incluindo sementes na alimentação

As sementes talvez sejam parte do grupo de alimentos que as pessoas mais estranham, quando descobrem que é uma parte importante de uma alimentação mais saudável.

Até porque, algo geralmente tão pequenino realmente impacta nossa saúde física e mental?

A resposta é: sim. E, por isso, é tão importante desmistificar a inclusão das sementes em nossas rotinas alimentares.

Você pode, por exemplo, adicionar sementes em refeições já tradicionais.

Se você toma um iogurte pela manhã, pode colocar algumas sementes de linhaça nele, para acompanhar. O mesmo vale para quando você for comer algumas frutas, saladas e até mesmo arroz. 

Além de dar uma crocância diferenciada para essas refeições e lanches, as sementes também complementam o sabor. 

E se você não conhece muito bem esse grupo de alimentos, pode experimentar também outros tipos, além da linhaça. Outras sementes que você pode encontrar com certa facilidade são: chia, gergelim e abóbora.

Atenção: a quantidade e a forma como você ingere sementes pode impactar seu organismo de forma negativa. Por isso, não deixe de consultar um profissional nutricionista para inserir corretamente esse tipo de alimento em sua rotina alimentar.

Dicas de alimentos para prevenir problemas de saúde mental

Em caso de doenças e transtornos psicológicos, a alimentação também pode ser um importante aliado no tratamento e na diminuição dos sintomas.

Algumas rotinas alimentares podem, inclusive, agir como forma de prevenção de alguns problemas de saúde mental.

Mas, é sempre importante lembrar que a alimentação adequada não é uma garantia de que haverá melhora nesses quadros médicos.

Afinal, não se trata apenas de uma saúde física de qualidade, fatores externos — como experiências de vida — também afetam e podem definir estados de saúde mental. 

Trata-se de um conjunto. E, como dito anteriormente, a alimentação é parte dele e pode ajudar. Mas apenas até determinado ponto. 

Dito isso, existem alguns alimentos e grupos alimentares que podem ajudar principalmente a evitar que nossa saúde mental seja vítima de transtornos e doenças.

De acordo com o blog do Dr. Drauzio Varella, inclusive, o alto consumo de frutas e vegetais — principalmente os de cor verde-escura — é parte desses hábitos benéficos para a saúde mental.

Além desses, o texto cita ainda: grãos integrais, azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas, e o baixo consumo de proteína animal.

Então, vale fazer um exercício e avaliar se esses alimentos já fazem parte da sua rotina alimentar. Se fazem: em que medida? Se não fazem: como incorporar.

Como a alimentação pode prejudicar a saúde mental?

Aliás, é interessante ampliar o exercício anterior: faça uma lista daquelas coisas que você mais consome na sua rotina alimentar.

Se preciso, verifique a dispensa, armários e geladeira para se certificar de que nada vai ficar de fora.

Agora é válido você verificar em que categoria esses alimentos se encaixam: nos benéficos citados anteriormente, ou os que nos prejudicam, que citaremos ao longo deste tópico, especificamente.

Afinal, assim como existem alimentos que fazem bem para o corpo e a mente, também existem aqueles que podem impactar nossa saúde negativamente. É o caso, por exemplo, dos alimentos industrializados.

Esse tipo de alimento pode promover, de diferentes formas, um ambiente mais propenso a uma saúde mental de qualidade inferior à adequada. 

A primeira dessas formas retoma nossa conversa sobre a relação entre cérebro e intestino. Isto porque revela que alimentos industrializados desequilibram o funcionamento do intestino, afetando negativamente o estado mental. 

Além disso, de acordo com a Secretaria da Saúde do estado do Ceará (SESA), esses alimentos podem ainda gerar processos inflamatórios que afetam o cérebro.

Com isso, condições como depressão e ansiedade podem se desenvolver mais facilmente.

Mas não são apenas os industrializados que nos prejudicam.

No caso de pessoas que já sofrem com ansiedade, por exemplo, doces, cafeína, carne vermelha e até mesmo bebidas alcoólicas são opções que podem piorar os sintomas. Principalmente se fazem parte da sua rotina alimentar em uma quantidade superior a de alimentos que fazem bem à saúde mental.

Uma dica da SESA para quem sentir vontade de comer doces: substitua opções não-naturais por um quadradinho de chocolate meio amargo. Outra opção é apostar em frutas que você goste.

Aposte em um cardápio variado

Quando falamos sobre alimentação saudável, a impressão que muitas pessoas podem ter é de que é um hábito que limita e é pouco acessível.

Mas este é mais um mito sobre rotinas alimentares que fazem bem ao corpo e à mente.

Para quem acredita que comer saudável é comer pouca coisa ou a mesma coisa frequentemente, fica a dica: aposte em um cardápio variado.

Se suas refeições, como almoço e jantar, incluem sempre proteínas como frango e peixe, por exemplo, você pode investir em receitas diferenciadas para preparar esses alimentos.

Essa variação com os mesmos alimentos na rotina alimentar, inclusive, é uma forma de tornar a alimentação mais interessante. Principalmente em um momento em que muitas pessoas estão enfrentando dificuldades financeiras: o que afeta diretamente nossa qualidade de alimentação e de vida.

Mas, mesmo que você tenha condições de ter uma diversidade maior de alimentos ao seu dispor, se mantém a dica de apostar em variedade no cardápio.

Afinal, desta forma você pode tornar sua dieta mais rica.

Lembrando que o acompanhamento de nutricionistas é super importante para buscar um cardápio não apenas adequado, mas também variado.

Além disso, vale pegar as orientações desses profissionais e expandir, pesquisando novas receitas que ajudem a ampliar suas opções de alimentação.

Outras dicas para uma alimentação e uma saúde mental de qualidade

Além dos alimentos, alguns hábitos também são importantes para que você garanta uma alimentação e uma saúde mental de qualidade. 

1) Comer menores quantidades mais vezes ao dia

Um exemplo disso, é adotar uma rotina alimentar que inclua uma ingestão frequente. Ou seja, ao invés de comer grandes porções a cada refeição, investir em uma quantidade moderada nas refeições e pequenos lanches em seus intervalos.

Mas lembre-se que quem deve determinar o que é uma quantidade grande ou moderada não é você. Busque orientação profissional para incluir esse tipo de hábito no seu dia a dia.

2) Regularidade nas refeições

Além disso, é importantíssimo que você não pule as refeições diárias. Ou seja, nada de deixar de tomar café da manhã ou de almoçar e jantar.

No caso do jantar, é comum que algumas pessoas substituam a refeição por algum tipo de lanche. Mas, novamente, não faça essa mudança sem a orientação adequada de uma pessoa profissional. Afinal, na busca por uma vida mais saudável, podemos sim cometer erros e acabar prejudicando a saúde.

3) Mindful eating

Uma outra dica interessante é o mindful eating. A prática propõe, na hora de se alimentar, que você concentre toda a sua atenção e sentidos ao ato de comer e nas sensações que isso proporciona. 

Por isso o mindful eating é uma forma não apenas de trabalhar ativamente seu foco em uma atividade, mas também de entender melhor o funcionamento do seu corpo. E tudo isso contribui para um impacto positivo no seu bem-estar.

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O texto acima não substitui a orientação profissional. Não deixe de se consultar com nutricionistas para qualquer tipo de mudança na rotina alimentar.