Categoria: bem-estar

Você já analisou sua rotina para saber se anda equilibrando trabalha e vida pessoal? A Arimo te ajuda a traçar estratégias para o bem-estar.

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Você já reparou que está cada vez mais difícil traçar um limite entre vida profissional e vida pessoal?

Com aplicativos de mensagens, o acesso a conversas e envios referente ao trabalho fica disponível quase que 24 horas por dia. A qualquer momento, mesmo em seu descanso, você pode ser impactado por uma demanda de trabalho e afins. 

Algumas vezes, esse comportamento se estende por toda a nossa presença online, em diferentes redes sociais.

Ao mesmo tempo, as empresas também incentivam que os funcionários “vistam a camisa”. E não seria um problema se falássemos apenas de dedicação ao trabalho. A questão é que “vestir a camisa” muitas vezes significa ir além de suas atribuições, cargas horárias e limites para se dedicar quase que inteiramente ao trabalho.

As pessoas se tornam não só verdadeiras representantes das companhias em que trabalham, mas uma extensão dessas empresas.

A balança fica cada vez mais leve no lado da vida pessoal, e mais pesada do lado profissional. Mas o que fazer para equilibrar esses dois aspectos tão fundamentais para nós?

A Arimo traz aqui um breve guia com análises, reflexões e dicas para encontrar estratégias para o bem estar através desse equilíbrio. 

• Como identificar sinais de desequilíbrio?
• Estabelecer limites entre vida pessoal e trabalho
• Como gerenciar seu tempo de forma eficaz?
• Produtividade e bem-estar precisam estar lado a lado
• A Arte de delegar e dizer “não”
• A arte de delegar tarefas e funções
• A arte de dizer “não”

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Como identificar sinais de desequilíbrio?

Às vezes, estamos vivendo tanto no piloto automático, que nem mesmo notamos que a vida profissional está invadindo o espaço da vida pessoal. 

Por isso, antes de mais nada, precisamos incentivar que as pessoas tenham mais atenção sobre como gastam seu tempo. Desta forma, é possível ter maior consciência de quais pontos da sua vida precisam de mais cuidado.

Atenção à sua rotina

Uma forma de identificar isso, é colocando no papel — ou mesmo no bloco de notas do celular. O importante é dispor as informações de forma que você as visualize facilmente. 

Você pode fazer uma lista diária ou semanal de todos as tarefas e afazeres, por exemplo. Assim você consegue ver se a vida profissional e a vida pessoal estão, de fato, desequilibradas. Se for o caso, vale verificar quais âmbitos da vida pessoal precisam de mais dedicação.

Vale considerar as seguintes questões nesse planejamento inicial:

• Saúde física e mental: Há tempo na sua rotina para a prática de exercícios e visitas regulares a médicos?
• Prazer na vida: seu dia a dia permite que você tenha um hobby, se divirta e encontre amigos e família?

Escute seu corpo

Outra forma de identificar sinais de desequilíbrio entre vida profissional e pessoal é escutar seu corpo. Isto porque, na maioria das vezes, esse desequilíbrio afeta nossa saúde.

Não é à toa que se fala tanto sobre burnout. Este é um dos estágios mais avançados quando o assunto é desequilíbrio de vida profissional e pessoal. É quando o estresse do lado profissional nos incapacita física e mentalmente — mesmo que de forma parcial. 

Mas antes de chegar no nível de burnout, o profissional pode nos afetar com sintomas como:

• Dores de cabeça e musculares
• Indisposição física e mental
• Falta de foco 

Estabelecer limites entre vida pessoal e trabalho

Uma vez que você consegue identificar o que vem causando desequilíbrio entre vida pessoal e profissional, é hora de partir para a prática. E uma maneira de equilibrar os dois lados da balança é estabelecer limites entre vida pessoal e trabalho.

Respeito ao horário de trabalho

O primeiro passo é respeitar e exigir respeito ao horário de trabalho. 

Como falamos na introdução do texto, com a praticidade dos aplicativos de mensagens, a qualquer momento podemos receber notificações sobre trabalho. Por isso, é importante que você coloque esse limite para si e para as pessoas com quem você trabalha.

O ideal é responder às demandas profissionais apenas durante seu horário de expediente.

Quem trabalha com atendimento nesses aplicativos pode, inclusive, deixar no seu perfil uma mensagem com seus horários e dias de trabalho. 

Também é válido desligar a sincronização do aplicativo de e-mails durante o período em que não está trabalhando.

É importante que, mesmo que receba notificações, e-mails e mensagens, você só verifique e gaste seu tempo e psicológico com eles durante o expediente de trabalho. 

Faça pausas

Ainda durante o horário de trabalho, também é importante reconhecer a importância e de fazer pausas.

Afinal, um período de descanso nos ajuda a aliviar o estresse, desanuviar a mente, e até melhorar a produtividade.

Respeito ao seu limite de produtividade 

Além de respeitar seu horário, também é interessante que você tenha maior consciência e respeito aos seus limites de produtividade. Isto quer dizer que de nada adianta aceitar novas demandas quando sabe que não conseguirá cumpri-las.

Para não se prejudicar nessa equação, determine também suas prioridades dentro das demandas.

Comunicação direta

Todas essas sugestões passam a funcionar melhor quando temos uma dinâmica de comunicação direta e clara no trabalho.

Desta forma, seus colegas também podem respeitar sua forma de trabalho.

Como gerenciar seu tempo de forma eficaz?

Gerenciamento de tempo também é uma ferramenta importante para quem busca equilibrar vida pessoal e vida profissional.

Há quem consiga resolver esse problema mais facilmente, apenas com a identificação de qual parte da vida precisa de mais atenção.

Para essas pessoas, técnicas que podem ser eficazes incluem a utilização de post-its e outras formas de lembrete — como despertadores. Desta forma, você pode otimizar o seu tempo de forma mais prática. 

A boa e velha lista de afazeres (ou To Do List) também pode ser eficiente. Não só para visualização, mas como incentivo para zerar as tarefas profissionais.

Mas e quando isso não é o suficiente?

Para algumas pessoas, a ideia de colocar a rotina no papel pode não ser o suficiente para encontrar soluções para equiparar o peso da vida pessoal e o da vida profissional. 

Nesse último caso, é interessante que esse grupo de pessoas conheça os diferentes métodos de gerenciamento de tempo. 

Método pomodoro

O método pomodoro propõe uma lógica de trabalho e/ou estudo com pausas. Quando usamos esse tipo de técnica, dedicamos a atenção total ao trabalho por 25 minutos. Nos 5 minutos seguintes, você pode descansar.

Acabou os 5 minutos de pausa? Comece mais um período de 25 minutos de trabalho/estudo. Repita esse processo quatro vezes, e, no quarto intervalo de descanso, prolongue a pausa por 15 minutos. Depois recomece.

Essa técnica pode ser especialmente interessante para quem experimenta dificuldade de foco ou se sente facilmente cansado com suas tarefas profissionais.

Além disso, a lógica de trabalho pausada pode ser revigorante porque a pessoa trabalha sabendo que poderá descansar, mesmo que rapidamente, em seguida.

Outras técnicas de gerenciamento de tempo

Confira outras técnicas de gerenciamento de tempo:

• Método GTD (Getting things done)
• Matriz de Eisenhower
• Método RPM (Rapid Planning Method)
• Método Eat that Frog

Produtividade e bem-estar precisam estar lado a lado

De nada adianta produtividade no trabalho, se sua vida pessoal é impactada negativamente por isso.

Todas essas técnicas de gerenciamento de tempo, por exemplo, precisam ser utilizadas com a consciência de que não somos apenas produtividade e que limites precisam ser respeitados.

O primeiro ponto, referente a produtividade, retoma a discussão central do texto: precisamos equilibrar profissional e pessoal.

Além disso, é preciso reconhecer quando um método está, de fato, funcionando. E não apenas em termos de produtividade,  mas no sentido de nos permitir que o trabalho e a vida pessoal estejam ambos em bom estado. É aí que entra também o respeito aos limites, que já mencionamos anteriormente. 

É interessante levar para a sua vida a lógica de que sua produtividade no trabalho deve equivaler ao seu bem-estar. Os dois precisam estar lado a lado.

A Arte de delegar tarefas e funções 

Um papel que deve ser ressaltado quando falamos sobre equilíbrio profissional/pessoal é o desempenhado por quem delega as funções no trabalho.

Isto porque, além de você colocar limites entre os dois âmbitos da vida, o ideal mesmo é que esse equilíbrio seja incentivado no próprio ambiente profissional. E quem atua na gestão e delegação de funções pode proporcionar isso justamente no planejamento das tarefas de cada um.

Se você é essa pessoa, é importante que você leve em consideração alguns pontos.

• As funções desempenhadas por cada pessoa, para não delegar além do que ela é contratada para fazer
• A capacidade e habilidades do profissional sob seu comando, delegando demandas para incentivar a melhora da pessoa, mas sem trabalhos em excesso
• Colocar-se no lugar dos profissionais e saber ouvi-los. Desta forma você entende melhor a posição tomada pelas pessoas, além de conhecê-las melhor para entender como lidar em ambiente de trabalho.

Lembre-se: respeito e empatia são grandes características de um bom profissional que atua delegando tarefas e funções.

A arte de dizer não 

O que também pode ajudar, principalmente no sentido de impor limites no trabalho, é o ato de dizer “não”.

Esse é um ponto controverso, considerando que negar uma demanda de trabalho pode ser visto como arrogante e insolente. Além disso, nem todas as pessoas se sentem seguras para se expressar com honestidade no ambiente de trabalho. E isto acontece porque vivemos em uma sociedade em que o assédio moral é muito normalizado.

Mas é importante lembrarmos que dizer “não” deve ser parte dos processos de trabalho. E não precisa ser diretamente à pessoa. Você pode buscar ajuda de responsáveis pelos Recursos Humanos da empresa. Essas pessoas têm como função mediar e solucionar situações como atribuições de trabalho indevidas e casos de assédios — de qualquer natureza.

O importante é identificar essas situações, se negar a passar por elas, e buscar ajuda para apoiar essa decisão.

Para algumas pessoas, dizer “não” e comunicar esse tipo de situação pode ser difícil. Afinal, muitas vezes somos incentivados a agradar em ambiente profissional, e isso pode se confundir em aceitar toda situação que tentarem te submeter.

Por isso, aqui vão algumas dicas que a Arimo já abordou no blog para te ajudar a dizer “não” com assertividade. 

• Comunique-se sempre de forma educada 
• Aprenda a escutar o outro, para se posicionar de acordo
• Tenha transparência nas suas palavras
• Atente-se ao contexto do ambiente — ponto especialmente importante para locais de trabalho
• Caso seja preciso, insista em seu posicionamento e reafirme sua visão de forma mais acessível para quem está te escutando.

Pouco se fala sobre a importância do autocuidado para pais e cuidadores, mas esta é uma discussão que merece sua atenção. Por isso a Arimo traz detalhes sobre a pauta e dicas para implementá-la.

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Você já parou para refletir como aquelas pessoas que cuidam de outras podem se cuidar?

Mães e pais, tutores e cuidadores — seja de crianças ou pessoas com necessidades especiais — têm em suas mãos um trabalho árduo, que exige grande dedicação.

A dedicação é tanta que, muitas vezes, essas pessoas são vistas apenas como o trabalho de cuidado que desempenham.

Perde-se a identidade, os desejos, e a sociedade faz acreditar que nem mesmo necessitam de cuidados. Por isso, muitos pais e cuidadores são negligenciados e também acabam se negligenciando. 

Por esse motivo é tão importante ampliar a discussão sobre a importância do autocuidado para pais e cuidadores. E a Arimo traz hoje uma reflexão sobre o tema, além de dicas para implementar os tais cuidados que essas pessoas tanto necessitam.

• O que é trabalho de cuidado?
• Afinal, qual é a importância do autocuidado para pais e cuidadores?
• Como reconhecer os sinais de esgotamento?
• Estabelecer limites saudáveis sem sentir culpa: o cuidado consigo e com o outro
• Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Yoga e meditação 
• Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Exercícios de respiração 
• Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Higiene do sono
• Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Hobbies
• Criar uma rede de apoio: o que é e como funciona?

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O que é trabalho de cuidado?

O Enem 2023 tomou a frente de uma discussão que é pouco ampla no Brasil, e necessita da atenção de todos: a invisibilidade do trabalho de cuidado.

A avaliação, jogou luz, especificamente, sobre a atuação das mulheres, visto que elas formam a maioria dentro do trabalho de cuidado. Este, que, na maioria das vezes, nem mesmo é remunerado.

Para se ter noção, segundo a Exame, uma pesquisa da Oxfam Brasil aponta que mulheres e meninas de todo o mundo representam maioria no trabalho de cuidado, seja remunerado ou não.

Esse é um contexto importante e que não devemos descartar. Fato é que mulheres são mais impactadas pelos problemas que envolvem essa categoria de trabalho.

Mas, aqui, ampliaremos também a discussão para as demais pessoas que atuam nesse segmento. 

Falamos sobre mães, mas também sobre pais, tutores e cuidadores — sejam eles responsáveis por crianças, idosos ou qualquer pessoa com necessidades especiais. 

Entram para a lista de trabalho de cuidado:

• trabalho doméstico
• serviço prestado por/em creches e berçários
• cuidadores de pessoas com necessidades especiais
• serviços prestados em hospitais

Afinal, qual é a importância do autocuidado para pais e cuidadores?

Para a sociedade, todas essas atribuições são naturais, especialmente às mulheres. Mas a verdade é que, para desempenhar esse trabalho de cuidado, é necessário também se cuidar.

Mas por que?

Cuidar de si é também cuidar do outro

Segundo a Dra. Lisa Damour, quando você se cuida, pode aumentar sua capacidade para cuidar de alguém. A lógica é simples: se você estiver bem física e mentalmente, tem maior disposição para cuidar de quem precisa da sua assistência.

E não só disposição, mas paciência, saúde e preparo físico, ânimo, tranquilidade, clareza mental, vontade.

Se você está com alguma lesão, pode ter dificuldade em desempenhar determinadas funções. Caso esteja enfrentando algum quadro psicológico, pode ser mais difícil entender e atender às necessidades de terceiros.

Além disso, quando o autocuidado é um hábito, você dá o exemplo para a pessoa de quem cuida, que isso é algo importante.

Alívio do estresse

Quem está dentro do universo do trabalho de cuidado, sabe bem o estresse que esse tipo de ocupação pode render.

E o autocuidado para essas pessoas pode ser justamente a garantia de um momento para aliviar esse estresse, ansiedade e qualquer sensação negativa que o trabalho envolva.

Seu bem-estar importa

Para além do cuidado com o outro, é preciso lembrar que seu bem-estar importa. Assim como qualquer outra pessoa, você merece ter uma vida que não seja só o trabalho de cuidado.

A norma social vai dizer que viver exclusivamente para cuidar de alguém é nobre, e também incentivar essa lógica.

Por isso, é importante lembrar a si mesmo que sem bem-estar deve ser garantido, independentemente de como isso afeta quem está ao seu redor.

Lembre-se: para além do reconhecimento, pais e cuidadores merecem e devem ter também diversão, dignidade, tempo livre e condições de se ver como um indivíduo.

Como reconhecer os sinais de esgotamento?

Não é difícil identificar quando sentimos que esgotamos as energias do nosso corpo. Afinal, dores e falta de disposição geralmente diminuem nosso ritmo e, às vezes, nos impedem de realizar diferentes tarefas, até mesmo aquelas que nos trazem prazer.

Mas o esgotamento vai muito além do físico, e nem sempre, conseguimos entender que o que sentimos são sintomas de uma exaustão mental. Além disso, o senso comum pode levar muitas pessoas a acreditarem que o trabalho de cuidado não é um trabalho como qualquer outro. E por isso, não gera estresse e exaustão como eles — o que não é verdade.

Por isso, é importante conhecer os sinais de esgotamento:

• Dificuldade de lembrar das coisas
• Ansiedade constante
• Insônia ou excesso de sono
• Dificuldade de concentração
• Queda no rendimento 
• Desânimo mesmo para atividades prazerosas
• Queda no desejo sexual

Além disso, os sintomas físicos também podem se manifestar quando se trata de esgotamento mental.

Vale chamar atenção ainda para a diferença entre a exaustão e o chamado burnout. Isto porque o burnout está necessariamente relacionado ao trabalho e ao estresse gerado pelas atividades profissionais.

Com isso, o burnout se torna uma possibilidade não só porque o cuidado é um trabalho para muitas pessoas. Mas também porque há quem divida funções, se dedicando ao trabalho de cuidado e a atividades profissionais mais tradicionalmente reconhecidas.

Estabelecer limites saudáveis sem sentir culpa: o cuidado consigo e com o outro

Uma forma de autocuidado que todas as pessoas devem passar a reconhecer e pôr em prática são os limites saudáveis.

No caso de pais e cuidadores, a importância é ainda mais significativa porque essas pessoas tendem a anular parte de suas vontades e vidas para priorizar a de terceiros.

Por esse motivo, é importante, primeiramente, estabelecer limites saudáveis consigo. Identificar suas limitações e respeitá-las.

Percebeu que não consegue dedicar o tempo desejado à uma tarefa? Você pode repensar como fazer isso: buscar a ajuda de companheiros e uma rede de apoio e buscar novas formas de gerenciar seu tempo, por exemplo.

Sabemos que para muitas pessoas, opções como ter a ajuda de uma profissional doméstica em casa não é acessível. Por isso, é importante analisar sua rotina, planejá-la e respeitar os seus limites.

Aprenda a dizer não

Estabelecer limites saudáveis também significa dizer não para algumas situações e pedidos. Justamente porque é comum nos anularmos diante das necessidades alheias, mas é extremamente importante saber equilibrar com as nossas próprias necessidades. 

Dizer não nem sempre é negativo, vale sempre lembrar disso.

Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Yoga e meditação

Estresse, esgotamento físico e mental… que outras formas de autocuidado para pais e cuidadores podem evitar esse tipo de impacto negativo?

As técnicas de relaxamento certamente entram para essa lista.

As atividades listadas abaixo tem o potencial não apenas de aliviar o estresse, mas também de melhorar a qualidade da saúde de seus praticantes.

1) Yoga

Tema de diversas postagens aqui no blog da Arimo, o yoga é um exemplo disso. A atividade ajuda a melhorar e manter a saúde física e mental, além de equilibrar esses dois lados da vida e o espiritual.

São diversos os pontos positivos do yoga, incluindo os fatos de:

• Não exigir um longo tempo diário de seus praticantes, portanto pode ser encaixada naquela brecha que surge na rotina.
• Poder ser uma prática individual, como um momento para si; ao lado de amigos, como uma forma de cuidado e socialização; e com a pessoa cuidada, estendendo os benefícios não apenas para si.

2) Meditação

A meditação segue uma lógica semelhante ao do yoga, mas com foco voltado para o aspecto mental e espiritual do indivíduo. 

É uma ótima opção para quem busca desacelerar em algum momento da intensa rotina de um trabalho de cuidado.

Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Exercícios de respiração

Sejam pranayamas ou técnicas não aplicadas no yoga, os exercícios de respiração também são importantes. Isto porque, esse tipo de atividade pode servir como uma solução instantânea para determinadas situações.

Afinal, nem sempre que estamos diante do estresse, podemos parar o que estamos fazendo e meditar ou praticar yoga.

Por isso, exercícios de respiração podem ser muito eficientes para o alívio do estresse.

Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Yoga e meditação: Higiene do sono

A Higiene do sono é outra opção que pode ajudar a relaxar. O melhor é que esta técnica pode ser implementada na sua rotina e na rotina da casa/família.

O ato de desacelerar aos poucos, perto do horário de dormir, ajuda não apenas a ter um sono de qualidade. Esse tipo de hábito também pode funcionar como um momento diário de relaxamento e conexão consigo.

Dicas de técnicas de relaxamento e redução do estresse: Hobbies

Para as pessoas que buscam trazer não apenas o relaxamento, mas a diversão para sua rotina, vale também investir em hobby.

Esta é uma solução com diversos atrativos. Isto porque, o hobby:

• Ajuda a reduzir o estresse
• Pode melhorar a saúde física e mental
• Permite que você desenvolva habilidades — novas ou não
• Promove diversão e um tempo de conexão consigo

Além dos benefícios citados acima, os hobbies costumam ser atividades que você consegue manejar dentro da rotina. Ou seja, você tem maior liberdade para determinar quando praticá-los, e modificar datas e horários, em caso de imprevistos. 

Criar uma rede de apoio: o que é e como funciona?

A sensação de estar sozinha, sem alguém com quem contar, pode ser sufocante. E sentir isso na prática, não ter a quem recorrer em um momento de necessidade, é ainda mais difícil.

Por isso, além de práticas relaxantes e que ajudam a reduzir o estresse, também é importante se cercar de pessoas que se importam e podem te ajudar. É importante criar uma rede de apoio.

O que é uma rede de apoio?

A rede de apoio nada mais é que o grupo de pessoas com quem você sabe que realmente pode contar para diversas situações. Pode ser a pessoa com quem você divide sua vida, familiares e amigos. São aquelas pessoas que, no caso de você precisar de um tempo para você, podem passar um tempo com seu filho, por exemplo. Ou aquela pessoa que pode te fazer companhia, enquanto você desempenha algum trabalho de cuidado. Ou mesmo alguém que possa escutar um desabafo.

E assim como essas pessoas são parte da sua rede de apoio, você também pode se tornar parte da rede de apoio delas. Afinal, reciprocidade é importante.

Saber pedir ajuda é uma forma de autocuidado

Pais e cuidadores podem tentar resolver tudo sozinhos, sem ajuda de outras pessoas, por acharem que o trabalho e cuidado é sua responsabilidade. E, apesar de realmente ser responsabilidade dessas pessoas, é preciso reconhecer quando precisam de ajuda, e pedir por essa ajuda.

Entender que você nem sempre vai dar conta de tudo, e buscar auxílio de alguém, é também uma forma de autocuidado.

Vale lembrar que não podemos exagerar, no sentido de buscar a rede de apoio em qualquer situação. É preciso trabalhar sua maturidade para entender quando realmente a ajuda é necessária, e quando você pode resolver a questão por si só.

Já se perguntou como arranjar a sua casa de acordo com os princípios do Feng Shui? A Arimo traz informações para te ajudar nessa missão!

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Você já parou para pensar como a organização, decoração e planejamento da sua casa podem influenciar no seu dia a dia? Isso tudo pode trazer não apenas conforto, mas sensação de bem-estar, e até alívio de estresse.

Para alguns, essas informações podem soar como novidade, mas adeptos de Feng Shui estão familiarizados com esse conceito faz tempo.

A técnica vem sendo aplicada na China há eras e cresceu tanto que tomou conta de casas localizadas do outro lado do mundo. Mas antes de colocá-la em prática, é importante entender como arranjar a sua casa de acordo com os princípios do Feng Shui. Por isso, a Arimo montou esse guia introdutório juntamente para te ajudar nisso!

Confira abaixo os tópicos abordados neste texto.

• O que é Feng Shui?
• Feng Shui tem comprovação científica?
• Quais são os princípios do Feng Shui?
• Existem diferentes tipos de Feng Shui?
• Como escolher a escola de Feng Shui que melhor se encaixa nos seus objetivos?
• Quais são os benefícios do Feng Shui?
• Como arranjar a sua casa de acordo com os princípios do Feng Shui?
• Posso aplicar a lógica do Feng Shui em outros espaços além da casa?
• É preciso seguir à risca as sugestões do Feng Shui?

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O que é Feng Shui?

O Feng Shui é uma filosofia chinesa milenar, que visa a harmonia entre indivíduos e os locais que ocupam. Dentro desse conceito, acredita-se que esses espaços abrigam uma energia vital, e que essa energia deve ser trabalhada justamente para promover a harmonia. E não apenas isso, mas ressaltar a energia positiva que corre ali.

No Feng Shui, acredita-se também que, para melhorar o fluxo de energias positivas, é preciso um planejamento estratégico do espaço.

E esse planejamento pode ir desde a escolha do local onde você vai morar até as cores das paredes da sua casa. A filosofia considera itens como para a direção da porta principal da sua casa, localização de determinados móveis e até mesmo a necessidade de algum item de decoração específico.

Parte desse planejamento começa antes mesmo de você ter uma casa, se inicia no processo de escolha de uma residência.

Isso reflete o Feng Shui antigo, que visava principalmente a determinação de locais para a construção de espaços espirituais, como lápides. É o que aponta especialista na arte, em entrevista à CNN.

Mas, ao longo dos anos, a filosofia ganhou adaptações, e deixou de focar apenas nesses ambientes voltados para a espiritualidade. A intenção se tornou a melhora na relação com qualquer espaço em que habitamos.

De acordo com o Feng Shui, casas localizadas em becos sem saída, por exemplo, recebem os ventos malignos da rua. Mas, quem vive nesse tipo de local não está fadado à infelicidade. 

Com as adaptações modernas, a arte passou a incorporar soluções, como o uso de alguns itens. No caso de moradias em becos sem saída, por exemplo, utiliza-se de um espelho pequeno e retangular posicionado na fachada da residência. Isto porque acredita-se que o espelho reflete os tais ventos malignos e os direciona para fora de casa novamente.

Feng Shui tem comprovação científica?

Sem estudos o suficiente que comprovem cientificamente sua eficácia, o Feng Shui é considerado uma pseudociência, mas também pode ser visto como aspecto cultural apenas.

De toda forma, é uma filosofia que vem ganhando novos adeptos para além de sua esfera local e cultural na China.

Quais são os princípios do Feng Shui?

Os princípios do Feng Shui são aqueles aspectos da filosofia que orientam seu funcionamento. Ou seja, são fatores que revelam como essa arte é pensada e determina como ela deve ser aplicada em nosso dia a dia e ambientes que ocupamos.

Os princípios do Feng Shui são:

• Qi/Chi
• YinYang
• Os cinco elementos da natureza

1) O Qi no Feng Shui

O conceito de Qi — também conhecido como Chi — se refere à energia vital que habita e se movimenta em tudo que existe no universo.

Essa energia precisa ser trabalhada para que haja um equilíbrio entre seus aspectos positivos e negativos. Portanto, no Feng Shui, o Qi tem como objetivo encontrar equilíbrio para os ambientes em que vivemos, e permitir o melhor fluxo possível de energia nesses espaços.

Isso é feito através da escolha da localização de uma casa e do posicionamento de móveis e itens de decoração.

Yin Yang no Feng Shui

O conceito de Yin e Yang também trabalha com o equilíbrio. A escuridão do Yin representa calmaria, enquanto a claridade de Yang representa atividade.

E ambos devem coexistir, fazer parte do outro. No Feng Shui, esse conceito pode ser associado às cores dos ambientes de uma casa, por exemplo.

Nesse sentido, um quarto, que visa tranquilidade para adormecer, deve conter mais cores escuras e sóbrias do que aquelas quentes e que te colocam em alerta. Essas últimas cores devem ser aplicadas em ambientes para a realização de atividades, como prática de exercícios.

Os cinco elementos da natureza

Os cinco elementos da natureza — água, madeira, fogo, terra e metal — também orientam a filosofia do Feng Shui.

Neste caso, também busca-se o equilíbrio entre os elementos, mas, é possível que especialistas decidam por focar em um grupo de até três itens para pensar um ambiente.

Existem diferentes tipos de Feng Shui?

A arte milenar do Feng Shui tem origem na China, e hoje em dia é conhecida e aplicada por todo o mundo. Esse contato com novas culturas, pensamentos e sociedades, influenciou diretamente a forma como a filosofia do Feng Shui se desenvolveu e mudou ao longo dos anos. Não só internacionalmente, mas, mesmo dentro do território chinês, há diferentes tipos e escolas de Feng Shui.

De acordo com a Feng Shui Society, a filosofia se divide em dois principais eixos: a escola clássica ou tradicional, e a escola contemporânea.

No Feng Shui clássico ou tradicional, são duas as principais divisões. A primeira delas é o método da forma, que considera o formato das coisas, como a casa, seus arredores e até mesmo os móveis e itens de decoração. Já o segundo método é o da bússola, que leva em conta cálculos referentes à posição e direção em que o espaço está localizado. 

A abordagem contemporânea do Feng Shui, no entanto, vai além e contempla diversos métodos, muitas vezes relacionados às adaptações ocidentais.

Como escolher a escola de Feng Shui que melhor se encaixa nos seus objetivos?

Como visto no item anterior, as escolas de Feng Shui envolvem conceitos complexos. Por isso, caso você não tenha conhecimento sobre cada uma delas, pode ser bem difícil entender qual é a melhor para aplicar. Neste caso, é de extrema importância que você busque a orientação de profissionais especializados na filosofia do Feng Shui.

Essas pessoas certamente poderão te ajudar a avaliar suas prioridades e objetivos na aplicação do Feng Shui, e entender qual método te servirá melhor.

Quais são os benefícios do Feng Shui?

Apesar de não haver comprovações científicas da aplicação do Feng Shui, existem alguns aspectos que demonstram benefícios dessa arte.

O próprio objetivo geral do Feng Shui é um exemplo disso. Afinal, buscar o equilíbrio de um ambiente pode trazer tranquilidade e alívio de estresse.

Isso pode acontecer tanto pela atividade em si, que pode funcionar como um hobby, quanto pelo resultado do processo.

Neste último caso, podemos considerar resultados como o desenvolvimento de espaços mais aconchegantes, seguros, confortáveis e relaxantes dentro de casa, que também podem ajudar a desestressar.

Tudo isso ajuda a melhorar a nossa relação com o ambiente que ocupamos, o que também se torna um benefício.

Afinal, quem é que gosta de chegar em casa e não se sentir bem no próprio lar?

A sensação de satisfação com seu próprio ambiente pode ajudar bastante na melhora da qualidade de vida.

Além disso, acredita-se que os benefícios do Feng Shui incluem:

• Melhora no fluxo de energia vital dentro do ambiente
• Proteção do ambiente contra energias negativas
• Melhora na relação entre pessoas que vivem no mesmo espaço

Como arranjar a sua casa de acordo com os princípios do Feng Shui?

Existem infinitas maneiras de arranjar a sua casa de acordo com o Feng Shui. Mas, nessa seção, vamos considerar aquelas mais acessíveis e básicas.

Cores

As cores são muito importantes na composição de um espaço e de como nos sentimos nele.

Avalie como cada cor te faz sentir e entenda qual delas se adequa melhor aos espaços em que você pretende utilizar o Feng Shui. E leve sempre em consideração a função daquele ambiente. 

Caso não possa pintar as paredes, invista no design de interiores. Use as cores nas cortinas, móveis e itens de decoração, no geral. O importante é trazer equilíbrio através desses elementos.

Os cinco elementos

De acordo com especialista, é interessante ter os cinco elementos da natureza no ambiente.

Água – Aquários, fontes, cascatas e piscinas

Fogo – Velas, lareiras, iluminação e cores quentes

Terra – Pedras naturais, cristais e cerâmica.

Madeira – Plantas e artes que representam a natureza

Metal – Elementos de prata, bronze, cobre e qualquer coisa feita de metal.

Mas não basta apenas ter esses elementos no ambiente, é preciso equilibrá-los.

Segundo o Feng Shui, uma casa rica em itens do elemento de fogo, por exemplo, pode aumentar a energia, mas também pode aumentar o nível de raiva. Além disso, alguns elementos se complementam e podem gerar o equilíbrio almejado.

• Madeira alimenta o fogo e corta a terra
• Fogo cria a terra, absorve a água e derrete o metal
• Metal carrega a água e corta a madeira
• Água nutre a madeira e apaga o fogo
• Terra forma o metal

Organização e não-acúmulo

Outro aspecto importante do Feng Shui diz respeito à organização do local. Segundo sua filosofia, a desorganização e acúmulo de matéria concentram energias negativas no ambiente.

Por isso, é necessário manter o ambiente sempre arrumado e analisar a necessidade de manter ou não alguns elementos nele.

Posso aplicar a lógica do Feng Shui em outros espaços além da casa?

Apesar de ser comum o uso do Feng Shui em ambientes domésticos, isso não impede que a filosofia também contemple outros espaços.

Você pode levar os princípios dessa arte para o ambiente de trabalho, para locais de prática de hobby, e por aí vai.

O importante é que você tenha a liberdade de poder fazer alterações no local, para adequá-lo ao que o Feng Shui determina. 

Nesses casos, vale novamente buscar uma orientação especializada. Isto porque, ambientes com funções diferentes têm necessidades também diferentes.

E profissionais da área são quem melhor saberão como implementar o Feng Shui para além da sua casa. 

É preciso seguir à risca todas as sugestões do Feng Shui?

Mesmo quem acredita no funcionamento do Feng Shui e se compromete a adequar sua rotina às indicações da filosofia, pode ter dificuldade em fazê-lo.

Por isso, é importante notar que não é estritamente necessário seguir à risca todas as sugestões do Feng Shui.

Nem sempre, por exemplo, é possível viver em uma casa localizada em um ambiente favorável segundo os princípios do Feng Shui.

Nesses casos, você pode consultar pessoas especializadas na filosofia para entender como pode contrabalancear a energia negativa do local. Isto porque o Feng Shui, em sua aplicação contemporânea, adotou diversos símbolos, itens e acessórios com esse objetivo.

A utilização de um espelho em casas localizadas em becos sem saída, citada anteriormente, é um exemplo disso.

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O Feng Shui é uma arte e filosofia extremamente complexa. O texto acima dá conta apenas de apresentar o básico de seu pensamento, e não contempla toda a sua profundidade. Por isso, incentivamos que, caso tenha se interessado em aplicar em sua casa, estude sobre e busque orientação profissional.

Saiba o que é a Meditação Body Scan, como ela pode ser benéfica para você e confira dicas para inserir a prática em sua rotina.

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A chamada Meditação Body Scan pode soar misteriosa para quem não tem familiaridade com a prática. O nome em inglês não é exatamente intuitivo. Mas, apesar disso, a atividade é bem mais simples do que muitas pessoas podem imaginar.

Diferentemente da maioria das modalidades de meditação, o objetivo aqui é muito mais o exercício da atenção do que o relaxamento em si. No entanto, isso não quer dizer que a Meditação Body Scan não seja uma ferramenta potente para quem busca uma prática para relaxar.

Na verdade, a Meditação Body Scan une o melhor dos dois mundos: atenção plena e relaxamento em uma só modalidade. 

Para que você conheça melhor essa prática, a Arimo traz este guia introdutório sobre a Meditação Body Scan. Confira abaixo os tópicos que te guiarão ao longo do texto.

• O que é a Meditação Body Scan?
• Como praticar a Meditação Body Scan?
• Meditação Body Scan e Yoga Nidra são a mesma coisa?
• Quais são as principais dicas para praticar a Meditação Body Scan?
• Meditação Body Scan pode ajudar a aliviar dores?
• Quais são os possíveis benefícios da Meditação Body Scan?
• Percebi uma dor durante a Meditação Body Scan, o que devo fazer?

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O que é a Meditação Body Scan?

A Meditação Body Scan é uma prática de atenção plena. A ideia é que, durante a atividade, a pessoa medite através de uma espécie de escaneamento do próprio corpo.

Mas o que isto quer dizer?

Quando pensamos na palavra “escanear”, é comum imaginarmos a digitalização de documentos e papéis, no geral.

Afinal, o termo ficou popular por aqui através do scanner, uma ferramenta utilizada para transformar uma folha física em uma imagem digital.

Esse funcionamento do scanner é importante para compreendermos também como ocorre o escaneamento corporal da Meditação Body Scan.

Para digitalizar uma folha de papel, o scanner examina toda a folha, capturando cada um dos detalhes nela.

Na Meditação Body Scan, a ideia é a mesma: você analisa separadamente cada parte do seu corpo, voltando o foco para áreas específicas ao longo da atividade.

Para melhor visualizar, também podemos utilizar a analogia do raio-x. O escaneamento corporal é como uma radiografia do corpo inteiro.

Para além do foco e do relaxamento

Por ter esse exercício de foco, inclusive, é que a Meditação Body Scan é considerada uma prática de atenção plena. Afinal, você não só foca em uma parte do corpo específica, você também a sente.

Pode parecer algo simples, mas pare para pensar: ao longo do dia, você se atenta a cada região do seu corpo? 

Muitas pessoas reparam em certas regiões do próprio corpo apenas quando sentem dores ou incômodos. E um dos objetivos da Meditação Body Scan é justamente tornar isso parte da sua rotina.

Desta forma, a prática deixa de ser apenas um exercício de foco e ferramenta de relaxamento, se tornando também uma atividade de conexão consigo e de autoconhecimento.

Como praticar a Meditação Body Scan?

Mesmo com a definição acima, algumas pessoas podem ter dificuldade em entender e visualizar como exatamente funciona a Meditação Body Scan.

Por isso, temos aqui um guia prático e resumido de como realizar esse tipo de prática.

Passo a passo da Meditação Body Scan

1) Deite-se ou sente-se em uma posição completamente confortável e de forma que consiga esticar seu corpo.

Lembre-se que a ideia aqui é examinar cada parte do seu corpo, algo que pode levar tempo e exige conforto.

2) Feche os olhos e volte sua atenção para a respiração.

O primeiro ponto de foco, para melhor concentração, deve ser no inspirar e expirar.

3) Escolha uma das extremidades do seu corpo para focar.

É comum que as pessoas iniciem essa meditação pelos pés, mas você também pode começar pelas mãos ou cabeça.

Preste atenção na região escolhida por alguns segundos e tente perceber as sensações: sentiu algum incômodo ou dor física?

Sentiu alguma emoção específica?

4) Reconheça essas sensações

Caso sejam negativas, imagine que elas estão indo embora.

Não espeque que, através disso, elas simplesmente sumam. Mas é importante você identificá-las e tentar relaxar, mesmo diante dessas sensações ruins.

5) Sentiu que não consegue manter o foco?

Sua mente está dispersa?

Não se cobre, e tente, aos poucos, voltar sua atenção para onde deve naquele momento. Lembre-se: foco é um exercício contínuo.

Por fim, siga para a outra parte do corpo e repita o mesmo processo. Caso tenha começado pelo pé direito, por exemplo, siga para o esquerdo e, depois, vá subindo para outras partes do seu corpo gradualmente.

Ao fim da prática, respire, sinta todo o corpo e abra os olhos. Caso sinta a necessidade, se alongue.

Meditação Body Scan e Yoga Nidra são a mesma coisa?

Para quem tem familiaridade com o chamado Yoga Nidra, pode haver uma confusão.

Isto porque o escaneamento corporal e o Yoga Nidra podem ser considerados práticas bastante semelhantes.

Nos dois casos, é preciso que você se deite — na posição do cadáver — ou encontre uma posição confortável e foque em partes específicas do seu corpo. Esse é o básico do escaneamento corporal e do Yoga Nidra. 

Apesar disso, a realização de cada uma das atividades apresenta diferenças.

Diferenças entre Meditação Body Scan e Yoga Nidra

Diferentemente do Yoga Nidra, a meditação Body Scan não busca o chamado sono yogui.

Este é um estado entre o sono e o despertar, que esta modalidade de yoga propõe para relaxamento corporal, mental e emocional.

Na Body Scan, você precisa estar mental e fisicamente ativo para identificar as sensações do seu corpo.

Além disso, o Yoga Nidra é conhecido por ser uma prática guiada.

Na Meditação Body Scan, por sua vez, não é necessário que a pessoa que pratica seja guiada por alguém, ela pode simplesmente seguir suas próprias orientações.

Quais são as principais dicas para praticar a Meditação Body Scan?

Agora que você já sabe como a Meditação Body Scan funciona, aqui vão algumas dicas para praticá-la.

Priorize locais tranquilos

Como se trata de uma prática que exige muito do foco de quem pratica, a primeira grande dica para a Meditação Body Scan é buscar um local tranquilo.

Dê preferência para locais silenciosos e sem muito movimento, para que você não tenha muita dificuldade em manter sua atenção onde precisa.

Não se cobre sobre foco ou resultados

É comum que, de início, você encontre dificuldade para ter o foco necessário, e também não sinta qualquer resultado diante da prática.

Mas é importante que você não se cobre sobre isso. É uma questão de hábito e de exercício, por isso é importante reconhecer seu processo e respeitar seu ritmo e avanços.

Inclua a Body Scan na sua rotina

Uma forma de avançar na prática e ter maior facilidade para realizá-la, inclusive, é incluí-la na sua rotina.

Como mencionado anteriormente, vencer as dificuldades desse tipo de meditação é uma questão de exercício, e a rotina pode ajudar bastante nesse sentido.

Uma possibilidade interessante é fazer do escaneamento corporal parte da sua higiene do sono. Isto porque a prática tem uma característica relaxante que pode ajudar corpo e mente perto da hora de dormir.

Meditação Body Scan pode ajudar a aliviar dores?

A Meditação Body Scan conta com alguns possíveis benefícios, e, sim, o alívio de dores faz parte desse grupo. O mais interessante é que isso pode acontecer por diferentes motivos.

Alívio de estresse

O estresse pode estar ligado a uma rotina intensa, preocupações, frustrações e outras diversas situações negativas.

Esse estresse, por sua vez, pode nos afetar mental e fisicamente de diversas formas, inclusive com dores musculares causadas por músculos tensionados.

Mas, quando desaceleramos com a Meditação Body Scan, podemos experimentar um alívio desse estresse, e consequentemente, alívio dessas dores.

Identificação de dores

Para alívio de dores, é preciso, primeiramente, identificar a dor ou o incômodo. Pode parecer algo simples, mas nem sempre é.

Uma dor de cabeça, por exemplo, pode ter diferentes causas, e identificar onde dói é essencial para entender o quadro e tratá-lo.

O mesmo vale para as demais partes do corpo. Desta forma você pode identificar se é algo muscular ou não, se é um incômodo pontual, se é resultado de algum movimento específico e assim por diante.

Nesses casos, o alívio da dor por meio da Meditação Body Scan é algo mais indireto. Afinal, a prática ajuda a identificar, para um tratamento fora da atividade. Trata-se de gerenciamento desses incômodos/dores.

De acordo com artigo da Escola de Medicina de Harvard, inclusive, esse é o melhor tipo de meditação para condições de dor.

Quais são os possíveis benefícios da Meditação Body Scan?

Além do alívio de dores, também existem outros benefícios que podem ser alcançados através da Meditação Body Scan. São eles:

• Melhora da consciência corporal
• Alívio de estresse
• Melhora na compreensão e gerenciamento de emoções
• Relaxamento
• Melhora do sono

Percebi uma dor durante a Meditação Body Scan, o que devo fazer?

Durante o dia, com o ritmo acelerado de vida, podemos acabar normalizando algumas sensações negativas.

Podemos apenas aceitar que estamos sentindo algum incômodo, por exemplo, não agindo sobre ou apenas recorrendo a medicamentos que podem ajudar pontualmente, mas não necessariamente agem na raiz do problema.

É comum perceber dores durante a Meditação Body Scan

Durante a varredura da meditação, é comum que você perceba melhor algumas dessas dores e incômodos. Isto acontece porque durante a prática, você desacelera e volta sua atenção para o corpo.

Mas o que fazer quando isso acontece?

O básico: buscar ajuda médica.

Ajuda médica profissional é essencial

Pode ser que essas sensações sejam apenas fruto de estresse, mas também é possível que você esteja enfrentando um quadro sem mesmo saber disso. E um profissional da área médica poderá te ajudar em qualquer que seja o caso. 

A partir do momento em que você detecta essa dor/incômodo e leva essa queixa a um profissional, é possível investigar, diagnosticar e tratar. 

Como mencionamos anteriormente, a própria meditação Body Scan pode aliviar algumas dores, mas não todas. Então não deixe de priorizar seu bem-estar. Procure por ajuda especializada, e garanta uma saúde de melhor qualidade mesmo durante a prática.

Cada vez mais o poder da gratidão vem sendo estudado e discutido. Por isso, a Arimo traz um panorama sobre benefícios, dificuldades e problemas que esse conceito pode trazer.

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Quando escutamos o termo “gratidão” atualmente, é comum associarmos a um grupo específico de pessoas.

Aquelas que veem o lado positivo de todo tipo de situação, que aparentemente estão constantemente felizes e agradecem ao universo por tudo que lhes ocorre.

Claro que essas pessoas correspondem a um estereótipo. Mas fato é que, para muitos, o estilo de vida que levam vem representando o que é a gratidão.

E até mesmo afastando outras pessoas da ideia de olhar para a vida com um olhar de agradecimento.

Independente de qual lado desses dois extremos você esteja — ou mesmo no meio dele, vale a reflexão sobre o assunto.

Será que é mesmo saudável viver esse estilo de vida? É possível se sentir grata por tudo? É necessário? Essas são questões indispensáveis quando analisamos a importância e a necessidade de incluir a gratidão em nosso dia a dia.

Por isso, hoje a Arimo traz um texto reflexivo e informativo, para te ajudar a entender que papel a gratidão pode desempenhar na sua vida. Confira os tópicos que abordam o tema:

• O que é gratidão?
• Como a gratidão pode te proporcionar melhor qualidade de vida?
• Expressar gratidão e o impacto no outro
• Preciso mesmo agradecer por tudo que me ocorre?
• Em tempos de valorização da gratidão, é preciso normalizar reações negativas
• Dicas para praticar a gratidão: registre os motivos para agradecer
• Dicas para praticar a gratidão: esteja consciente no momento presente
• Dicas para praticar a gratidão: seja gentil consigo e com os outros

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O que é gratidão?

A resposta para essa pergunta pode parecer óbvia, mas é importante ampliarmos a discussão, principalmente levando em consideração os estereótipos citados no início do texto.

Gratidão nada mais é que o sentimento de apreciar uma situação ou uma atitude. Por exemplo, você pode se sentir grata diante de um ato gentil de alguém em relação a você. Você também pode se sentir grata por vivenciar um acontecimento inspirador, como a realização do sonho de alguém querido. Você pode sentir gratidão até mesmo em simplesmente acordar e perceber que se sente bem, descansada e com energia para o dia.

Os motivos para a gratidão são muitos e sempre variam de acordo com a vida e a rotina de cada pessoa.

Gratidão é algo constante?

Se você sente que não tem muito a agradecer, vale olhar com cuidado para os acontecimentos da sua vida e analisar se isso é realmente verdade.

Isto porque, vivemos em um ritmo tão acelerado e automático, que muitas vezes as situações que nos inspiram gratidão podem passar despercebidas.

Vale notar também que é comum que o número de coisas que nos inspiram gratidão na vida variem. Pode ser que em um dia você esteja sem perspectiva, e não veja muito ao que agradecer. Mas, no dia seguinte, diante de mudanças — internas e/ou externas — você perceba diversos motivos para se sentir grata.

Portanto, a gratidão não é e nem precisa ser algo constante. É claro que é ótimo que você consiga encontrar motivos para agradecer diariamente, mesmo quando esses motivos pareçam pequenos. Mas não se cobre de tornar isso uma obrigação na sua vida.

Como a gratidão pode te proporcionar melhor qualidade de vida?

A gratidão vem sendo tema de estudos científicos há anos, buscando entender o impacto desse sentimento na vida das pessoas.

E o que essas pesquisas dão conta de explicar, até o momento, é que a gratidão pode realmente melhorar a qualidade de vida de alguém.

É o que afirma artigo publicado no site da Escola de Medicina de Harvard.

De acordo com o texto, um dos estudos propôs que um grupo de pessoas registrassem semanalmente motivos pelos quais se sentiam gratos. Outro grupo registrou coisas que os irritavam. 

O resultado foi que o primeiro grupo se sentiu mais otimista sobre a vida, ao fim do experimento.

Mas não para por aí. As pessoas que registraram os motivos de sua gratidão praticaram mais exercício e precisaram de menos consultas médicas, comparadas àquelas que registraram momentos negativos.

Curioso, não?

O exemplo desse estudo é interessante porque revela a importância do foco que temos em nossas vidas. Quando passamos a ter um olhar mais atento para reconhecer as coisas boas que nos ocorrem, consequentemente sentimos gratidão, e o impacto positivo é geral.

E a ciência explica esse impacto positivo. De acordo com matéria da CNN, o sentimento de gratidão ativa a dopamina e a serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. 

O que pode surpreender é a relação da gratidão com a diminuição do nível de hormônios como o cortisol, que afeta diretamente no estresse.

Então, é possível afirmar que a gratidão pode, sim, melhorar a sua qualidade de vida.

Expressar gratidão e o impacto no outro

Além de reconhecer as boas coisas que nos acontecem, expressar a gratidão por esses momentos também pode trazer benefícios.

Não só a você, mas a quem está envolvido na situação com você.

Basta pensar em situações simples do dia a dia para entender. Não é bom escutar que alguém está feliz por sua companhia, aliviado com uma ajuda sua ou satisfeito com o seu trabalho?

O agradecimento por esse tipo de situação nos faz sentir bem.

E o mesmo vale para o outro.

É claro que o agradecimento é uma questão de educação, que não se limita apenas a situações em que você está satisfeita.

Mas é recompensador para quem escuta um simples “obrigado”. E, quando você está especialmente grata a situação ou atitude, seu agradecimento pode fazer completa diferença no dia de quem recebe esse sentimento. 

É uma atitude simples, mas que pode contribuir para a autoestima e o bem-estar do outro, e deve ser mais normalizada e incentivada. 

Preciso mesmo agradecer por tudo que me ocorre?

Uma questão muito importante quando falamos sobre gratidão diz respeito a quando o agradecimento se torna quase que compulsório.

Muitas vezes, todos esses pontos positivos de se mostrar uma pessoa grata podem te fazer sentir que precisa agradecer por tudo.

E quando falamos tudo, é tudo mesmo, incluindo aquelas coisas que, geralmente, não te inspiram qualquer sentimento positivo.

É verdade que situações difíceis e dolorosas podem, sim, trazer ensinamentos aos quais podemos nos beneficiar. Com isso, podemos também sentir algum tipo de gratidão sobre a tal lição aprendida. Mas isso não quer dizer que você precisa agradecer por algo que te fez sentir mal.

Gratidão compulsória pode beirar a positividade tóxica

Na verdade, esse tipo de situação pode beirar a positividade tóxica. Isto porque você se vê na necessidade de olhar positivamente para algo que não te impactou de forma positiva.

Não é algo natural, mas sim forçado.

Vamos considerar um exemplo, para melhor compreensão dessa situação: suponha que você estava mexendo no celular na rua e te roubaram o aparelho. 

Esse acontecimento pode, sim, servir para te deixar em alerta quando estiver na rua e precisar mexer no celular futuramente.

Mas isso não faz com que o momento te inspire um sentimento positivo e de gratidão.

Claro que, quando você não sofre nada físico, há como agradecer por isso. Mas, ainda assim, trata-se de uma situação de violência e de perda, que pode gerar traumas, e, no geral, é negativa. E você não precisa agradecer por isso.

Em tempos de valorização da gratidão, é preciso normalizar reações negativas

Equilíbrio é a chave para tudo na vida, e não é diferente com relação a gratidão. Por isso, mencionamos anteriormente o perigo de mirar na gratidão e acabar acertando na positividade tóxica.

Para evitar esse tipo de armadilha, é preciso reconhecer que a dor e a dificuldade são partes da experiência humana, assim como as reações negativas à elas.

Você tem todo o direito de se sentir triste, com raiva e frustrada diante de situações e vivências que te inspiram esse tipo de emoção.

Você deve se permitir viver essas emoções negativas porque elas são tão humanas e naturais quanto os sentimentos positivos. Então, é muito importante que ambos estejam presentes na sua vivência, mesmo que alguns sentimentos não sejam agradáveis.

Equilíbrio e gratidão precisam andar lado a lado

Mas também é sempre importante lembrar do equilíbrio, para que as reações negativas também não se tornem compulsórias.

Ou seja, para que não se torne um hábito que você reaja de forma negativa a qualquer situação — seja ela inconveniente ou não.

Até porque, quando isso acontece, você pode estar vivendo algum tipo de transtorno psicológico, como depressão e ansiedade, sem mesmo saber.

Dificuldade em sentir gratidão pode sugerir sofrimento mental

Isso acontece porque esses transtornos têm como principais características padrões de pensamentos negativos. É o que diz a Associação Americana de Ansiedade e Depressão.

De acordo com a organização, a tendência da mente que vive com esse tipo de quadro, é focar excessivamente no lado negativo de uma experiência e praticamente desconsiderar a parte positiva da mesma.

Não quer dizer que, se você não se sente grata, está automaticamente vivendo episódios de ansiedade ou depressão. Mas é verdade que pode haver uma relação, então é preciso ter atenção sobre suas emoções/reações e investigá-las com ajuda profissional, em caso de dúvidas.

Dicas para praticar a gratidão:

1) registre os motivos para agradecer

Seja você alguém que enfrenta ou não dificuldades para reconhecer aspectos positivos da vida, algumas dicas podem ajudar a se conectar mais frequentemente com o sentimento de gratidão.

Uma delas é o registro de motivos para agradecer, e o melhor é que existem diversas formas de fazer isso.

Uma delas é registrar diariamente em um diário, caderno ou bloco de notas do celular. Você pode, inclusive, tornar isso parte da sua rotina, como dentro da higiene do sono.

A ideia é desacelerar, ao final do dia, e, antes de dormir, anotar aquilo de bom que te ocorreu naquele dia.

Você também pode fazer isso com uma periodicidade menor, mantendo um registro semanal ou mensal. Neste caso, seria como um balanço e coisas que te impactaram positivamente nesses períodos.

Você também pode fazer isso mentalmente. A ideia é parar durante um momento do dia, semana ou mês, e tentar relembrar as coisas que te inspiraram gratidão.

Mas é preciso reconhecer que o registro físico tem uma vantagem: você pode voltar a ele em outros momentos. Quando você não está se sentindo bem, por exemplo, pode reler essas anotações. Isto pode te ajudar a enxergar que coisas boas acontecem e que aquele momento difícil é apenas temporário.

2) Esteja consciente no momento presente

Estar consciente do momento presente também é uma atitude que pode te aproximar da gratidão.

Isto porque, uma vez que você está vivendo plenamente uma situação, você tende a enxergar e valorizar mais facilmente as sensações positivas que isso traz, incluindo o sentimento de agradecimento.

3) Seja gentil consigo e com os outros

Gratidão tem a ver com gentilezas.

Ser gentil consigo é importante porque assim podemos respeitar nossos limites. Se não nos sentimos gratas sobre algo, por exemplo, faz toda a diferença quando não nos obrigamos a esse sentimento.

Já a gentileza com o outro traz positividade para a sua vida e impacta positivamente a vida de outra pessoa. Por isso, expressar sua gratidão ao outro também é importante.

Já pensou que o seu “obrigado” pode se tornar o motivo de alguém se sentir grato um dia?

Saiba mais sobre o que é desenvolvimento pessoal, o que você pode fazer para alcançá-lo e como tudo isso pode melhorar sua qualidade de vida.

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Desenvolvimento pessoal. O termo pode evocar a ideia das mais diversas práticas, indo desde cuidado com a saúde mental, através de psicoterapia, até o investimento na busca por autoconhecimento.

Essas diferentes possibilidades de desenvolvimento pessoal já revelam como o processo para alcançá-lo pode ser extremamente particular.

Ou seja, cada pessoa viverá isso de uma maneira distinta. Até pode haver semelhanças, como nos fatores que orientam esses processos, mas fato é que a tendência é que a cada pessoa viva isso de uma forma específica.

Hoje traremos aqui algumas dessas possibilidades de desenvolvimento pessoal, como é possível alcançá-lo e como tudo isso pode melhorar sua qualidade de vida.

Confira abaixo os tópicos que abordarão cada aspecto do desenvolvimento pessoal neste texto:

• O que é desenvolvimento pessoal?
• Existe diferença entre desenvolvimento pessoal e inteligência emocional?
• Quais aspectos podem ajudar no desenvolvimento pessoal?
• A importância de uma orientação no processo de desenvolvimento pessoal
• A psicoterapia é a única opção de orientação no desenvolvimento pessoal?
• Dicas para alcançar novos níveis de desenvolvimento pessoal
• Afinal, por que devemos buscar o desenvolvimento pessoal?

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O que é desenvolvimento pessoal?

Desenvolvimento pessoal é o processo que nos submetemos para buscar melhorar em diferentes âmbitos de nossa vida. A ideia por trás desse conceito visa o aprimoramento do indivíduo, entendendo que precisamos estar em constante evolução. 

Por esse motivo, o desenvolvimento pessoal exige constante autoanálise e autoconhecimento.

Afinal, é preciso se entender e se reconhecer para identificar em que áreas podemos melhorar e como podemos fazer isso.

Existe um tempo certo para buscar o desenvolvimento pessoal?

Algumas pessoas podem achar que por alcançarem determinada idade, não há mais o que se desenvolver. Apesar de comum, essa ideia é completamente equivocada.

A verdade é que, por mais que você seja uma pessoa experiente, o desenvolvimento pessoal não deixa de ser possível ou necessário. Pelo contrário.

Pessoas que não se consideram tão experientes assim, também não devem achar que o desenvolvimento pessoal só vem com o tempo. Nunca é cedo para isso. Nunca é tarde para isso.

Não há um momento errado para buscar desenvolvimento pessoal. Isto porque, sempre vamos nos beneficiar de melhorias na nossa qualidade de vida. E é exatamente isso que o desenvolvimento pessoal permite: aprimorar a qualidade de vida.

Desenvolvimento pessoal só impacta a nossa individualidade?

É verdade que o desenvolvimento pessoal é um processo individual, mas isso não quer dizer que impacte apenas assuntos da individualidade. 

O processo pode aprimorar nossas relações com outras pessoas, nossas habilidades profissionais e até abrir portas para novas experiências. 

As possibilidades são realmente múltiplas e sempre benéficas para você e sua relação com tudo que está ao seu redor.

Existe diferença entre desenvolvimento pessoal e inteligência emocional?

Quando falamos sobre desenvolvimento pessoal, é comum que as pessoas foquem em suas subjetividades. Mas, como mencionado anteriormente, desenvolver o seu lado pessoal não é focar apenas na individualidade, menos ainda apenas nas emoções.

Por isso, existe, sim, uma diferença entre desenvolvimento pessoal e inteligência emocional. Apesar disso, essas duas ideias são complementares.

A inteligência emocional pode ser um importante pilar do desenvolvimento pessoal, inclusive. Isso porque, através dela, é possível melhorar aspectos intrínsecos ao processo do desenvolvimento, como veremos a seguir.

Mas, antes disso, é importante reforçar a distinção entre esses dois conceitos.

Lembrando: o desenvolvimento pessoal visa melhorar nossa qualidade de vida, através do aprimoramento de diferentes aspectos de nossa individualidade, e impactando ate nossas experiências coletivas.

A inteligência emocional, por sua vez, visa compreender e processar as emoções — as próprias e as alheias. E, a partir disso, podemos usar essas emoções para orientar nossos pensamentos e atitudes.

Quais aspectos podem ajudar no desenvolvimento pessoal?

Como dito na introdução do texto, o desenvolvimento pessoal é algo bastante individualizado. E, para traçar estratégias para esse processo, é preciso olhar para si e entender quais aspectos necessitam de um trabalho de melhoria.

Portanto, cada pessoa terá uma experiência diferente ao longo do processo de desenvolvimento pessoal. Afinal, cada uma terá necessidades diferentes.

Mas, algumas dessas necessidades são comuns a quase todas as pessoas. E é importante observarmos essas áreas de nossas vidas para averiguar se precisamos colocá-las como alvo do desenvolvimento pessoal.

É o caso de:

• Autoconhecimento
• Habilidades profissionais
• Qualidade da saúde física e saúde mental
• Nível de autoestima
• Relacionamento consigo e demais pessoas
• Gerenciamento de tempo

Claro que esse é um resumo muito restrito. Existem muitos aspectos a se analisar, mas esses seis citados acima são um ótimo início para quem ainda não tem o hábito de se analisar para buscar melhorias.

Quando você começa a perceber, por exemplo, que tem frequentes pensamentos negativos sobre sua aparência, personalidade ou habilidades, há necessidade de trabalhar a autoestima.

Mas também pode ser que isso esteja relacionado a alguma questão de saúde mental. Neste caso, é importante buscar a ajuda médica indicada para que o quadro seja revertido e haja melhora.

E se eu não souber identificar onde preciso melhorar?

Se você nem mesmo consegue identificar onde melhorar, se sente perdida sobre si mesma, há, então, necessidade de aprimorar o autoconhecimento.

Vale notar que esse é um dos principais pilares do desenvolvimento pessoal, já que é a partir dele que podemos entender o que realmente precisamos. 

A importância de uma orientação no processo de desenvolvimento pessoal

Vamos manter aqui a ideia de quando não conseguimos identificar o que precisamos melhorar em nossa vida. Como é possível entender, então, que precisamos melhorar o autoconhecimento?

Podemos separar um momento para tentar nos autoanalisar. Tente se questionar sobre aspectos como os que mencionamos anteriormente:

• Você considera saudável sua relação consigo e/ou com as outras pessoas?
• Você se sente bem consigo? Consegue identificar os pontos positivos da sua personalidade?
• Você se valoriza como profissional?
• Você sente que aproveita bem o seu tempo?
• Você vem sentindo e ignorando dores/desconfortos físicos ou sofrimentos mentais?

Algumas vezes é só uma questão de parar, olhar para dentro e conversar consigo. Algo que muitas pessoas podem não ter o hábito de fazer. 

Mas há quem, mesmo fazendo isso, encontre dificuldade. Nesses casos, a orientação pode ser essencial para avançar no processo de desenvolvimento pessoal. 

A orientação pode ser através de psicoterapia, por exemplo. Esse tipo de tratamento é extremamente benéfico porque não visa apenas o autoconhecimento.  Com ele, você pode aprimorar a saúde mental como um todo. 

Se você estiver passando por algum transtorno mental, a psicoterapia pode ainda reverter esse quadro. Mas, se esse não for o caso, o acompanhamento certamente te ajudará a visualizar melhor sua vida e a aprimorar suas tomadas de decisões. Isto porque você terá a ajuda de uma pessoa especificamente instruída para auxiliar no processo de autoconhecimento e cura.

Esses efeitos, portanto, fazem da psicoterapia uma estratégia super eficiente quando o assunto é desenvolvimento pessoal.

A psicoterapia é a única opção de orientação no desenvolvimento pessoal?

Há quem encontre orientação também dentro da religião e de diferentes estilos de vida. Até mesmo através da ajuda de coaches. 

Mas lembre-se: é sempre importante ter atenção para não cair em armadilhas. Afinal, há quem se aproveite desse momento de busca e de vulnerabilidade.

Portanto, é importante que você não apenas busque orientação onde se sentir bem recebida. É preciso se informar sobre os profissionais que vão lhe oferecer essa orientação. Busque saber sobre a reputação dessas pessoas e sobre as experiências que outras viveram com elas.

Também é importante conhecer a abordagem e conceitos que esses profissionais utilizam. Assim você pode ver se realmente se identifica com o trabalho dessa pessoa e se ela poderá te oferecer a orientação que você busca.

Dicas para alcançar novos níveis de desenvolvimento pessoal

A orientação por psicoterapia e a prática de autoanálise são duas dicas que já abordamos aqui sobre como alcançar novos níveis de desenvolvimento pessoal. Mas, obviamente, essas não são as únicas soluções.

1) Cuidado com a saúde física

Além da saúde mental, a saúde física também faz parte do desenvolvimento pessoal. Afinal, ao cuidar dessa parte da sua vida, você também está se aprimorando. 

Para isso, você pode

• ir ao médico periodicamente, e não apenas em caso de necessidade
• manter uma rotina de exercícios físicos 
• focar em uma alimentação saudável e de qualidade

2) Focar em relações saudáveis 

Quando você tem relações saudáveis — consigo e com os outros — também está cuidando do desenvolvimento pessoal. 

Claro que há relações que a gente não consegue evitar, como de trabalho, e, às vezes, até mesmo familiares. Por isso, o ponto aqui é focar naquelas que são, de fato, saudáveis, e não apenas excluir aquelas que não são.

Algumas pessoas, no entanto, podem precisar de orientação para identificar relações não-saudáveis, e entender como lidar com isso. 

3) Invista nos seus pontos fortes

Uma vez com autoconhecimento, é possível entender quais são seus pontos fortes.

A partir disso, também é possível investir para utilizá-los em seu benefício. 

Se você tem facilidade de comunicação, por exemplo, pode buscar cursos e formas de trabalhar para melhorar ainda mais essa habilidade. Você também pode procurar oportunidades de trabalho que exijam boa comunicação,  e até mesmo usar disso para melhorar suas relações interpessoais.

O importante é identificar pontos fortes, ter confiança e investir neles.

4) Planeje como passar seu tempo

Vivemos em um ritmo tão acelerado e cheio de tantas responsabilidades, que é muito comum sentir que não temos tempo.

E saber gerenciar seu tempo também é desenvolvimento pessoal. Através disso, você pode evitar a sobrecarga de tarefas, encontrar momentos para descanso, e para colocar em prática as dicas citadas anteriormente.

Afinal, por que devemos buscar o desenvolvimento pessoal?

A pergunta que melhor se encaixa aqui é: por que não devemos buscar o desenvolvimento pessoal?

Afinal, através das práticas que se encaixam nessa ideia, você está constantemente buscando melhorar, se aprimorar, e viver melhor.

A única parte em que isso pode se tornar prejudicial é quando vira uma obsessão. O excesso pode fazer com que o desenvolvimento pessoal provoque ansiedade, por exemplo. Mas, a própria ideia de desenvolvimento pessoal, foge desse tipo de equívoco. 

Caso ainda reste dúvidas: devemos buscar o desenvolvimento pessoal porque ele tem como objetivo melhorar a sua vida. O foco é aprimorar sua qualidade de vida, suas experiências e relações. É essencialmente uma ideia que visa o bem-estar, que impacta positivamente todos os âmbitos da vida — desde o lado pessoal até o profissional.

Desenvolvimento é interessante até para empresas

Por esse último caso, inclusive, o desenvolvimento pessoal é benéfico até para empresas e o ambiente de trabalho.

Funcionários que estão bem desenvolvidos nesse sentido, podem apresentar resultados mais interessantes, e trabalhar melhor em equipe. 

Ou seja, é interessante até que as próprias empresas incentivem e ofereçam ferramentas para o desenvolvimento pessoal de seus funcionários.

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Lembre-se: o texto acima contém dicas e informações gerais. O processo de desenvolvimento pessoal será sempre diferente para cada pessoa, dependendo de suas particularidades.

Você já ouviu falar na chamada Alimentação baseada em plantas ou alimentação plant-based? Te contamos o que você precisa saber sobre esse hábito alimentar.

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Cada vez mais escutamos falar em vegetarianismo, veganismo e outras dietas que fogem do padrão alimentar em que fomos educados.

Com isso, também vemos cada vez mais pessoas aderindo a esses hábitos alimentares que muitas vezes se tornam estilos de vida.

Mas você já ouviu falar em alimentação baseada em plantas? Esta é uma rotina alimentar que também está crescendo em popularidade e adeptos.

Para se ter ideia, segundo a Abia (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos), o consumo de alimentos plant-based no Brasil cresceu 70% de 2015 para 2020.

Mesmo assim, esse tipo de alimentação ainda não é de amplo conhecimento. Por isso, a Arimo traz aqui um guia introdutório com as principais características, benefícios e alertas sobre a alimentação plant-based.

Confira abaixo os tópicos que detalharemos ao longo do texto:

• O que é uma alimentação baseada em plantas ou plant-based?
• Afinal, o que comem as pessoas adeptas da alimentação plant-based?
• Quais são os benefícios de uma alimentação baseada em plantas?
• Alimentação plant-based pode trazer prejuízos à saúde?
• Por que investir em uma alimentação baseada em plantas?
• Dicas para aderir à uma alimentação baseada em plantas

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O que é uma alimentação baseada em plantas ou plant-based?

É muito comum que as pessoas deduzam que a alimentação baseada em plantas ou plant-based seja a mesma coisa que uma alimentação vegetariana e vegana.

Afinal, esses dois tipos de dietas realmente se utilizam muito de alimentos vegetais ou derivados deles.

Mas, já de início, precisamos desmistificar essa ideia e desfazer essa confusão porque há, sim, diferenças entre essas três rotinas alimentares.

Diferenças entre plant-based, vegetarianismo e veganismo

A alimentação plant-based tem foco justamente nos alimentos derivados de plantas, mas não exige que seus adeptos excluam completamente os derivados de animais.

É o que define a Escola de Medicina de Harvard.

A ideia, então, é consumir alimentos que tenham pouco ou nenhum ingrediente derivado de animal, assim como a redução no consumo de carnes, laticínios e ovos.

Nessa lógica, a dieta é até semelhante à do vegetarianismo, que determina o corte de todas as carnes, mas ainda permite o consumo de alguns derivados de animais.

No caso dessa rotina, vai depender do tipo de vegetarianismo (pescetarianismo, lactovegetarianismo, ovovegetarianismo, ovolactovegetarianismo) que cada pessoa segue.

O veganismo, por sua vez, vai da alimentação ao estilo de vida.

Isto porque pessoas veganas não só excluem completamente todo alimento derivado de animais — incluindo até mesmo mel. Elas também deixam de consumir todo tipo de produto que tenha ingredientes derivados de animais ou que tenham sido testados em animais. Elimina-se a chamada crueldade animal de seus consumos.

Foco ao invés de completa restrição

Então, podemos entender que a grande diferença da alimentação plant-based é o seu foco, e, não necessariamente as restrições, como é o caso do vegetarianismo e veganismo.

Afinal, o que comem as pessoas adeptas da alimentação plant-based?

Os termos “plant-based” ou “à base de plantas” podem também gerar confusão em quem não conhece bem esse tipo de rotina alimentar.

Afinal, as pessoas adeptas dessa alimentação só comem folhas? Trata-se de uma dieta com base em verduras e legumes?

A resposta é: não. Ou melhor, não apenas.

É preciso lembrar da diversidade de insumos derivados das plantas, e entender que eles podem ser mais integrados às nossas rotinas.

Seja substituindo carne animal ou não.

Grãos, por exemplo, ainda são subutilizados pela maioria de nós, apesar de também serem fontes de proteínas.

Então, o que a alimentação plant-based faz é integrar e priorizar essas opções naturais aos nossos hábitos.

Em linhas gerais, legumes, verduras, grãos, frutas e sementes são alguns dos ingredientes que caracterizam uma alimentação baseada em plantas. Mas não se consome apenas esses alimentos, a rotina alimentar também inclui seus derivados.

Abaixo você confere uma lista com alimentos que caracterizam o fator “à base de plantas”, mas podem não vir à mente imediatamente quando falamos dessa alimentação:

• Feijões
• Gergelim
• Milho
• Nozes
• Linhaça
• Cereais integrais
• Aveia
• Quinoa
• Tofu
• Manteiga vegetal
• Amendoim
• Cogumelos
• Grão de bico
• Ervilha
• Azeite e demais óleos vegetais
• Ervas
• Castanhas

Como esses alimentos aparecem na rotina alimentar?

Esses ingredientes são consumidos na alimentação plant-based de diversas formas.

Fica realmente a critério da criatividade, experimentação e acessibilidade de quem pratica esse tipo de dieta.

É possível integrá-los diretamente às refeições, como é o caso de saladas com vegetais e verduras. Mas também é possível utilizar esses ingredientes de diferentes formas, como:

• saladas de frutas e de grãos
• sucos e vitaminas
• molhos
• chás
• suflês
• pastas
• vitaminas
• tortas
• massas
• aperitivos
• proteínas vegetais
• guacamole
• temperos
• carnes a base de plantas

Quais são os benefícios de uma alimentação baseada em plantas?

Segundo a Escola de Medicina de Harvard, a alimentação plant-based é completa e oferece “todas as proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para uma saúde ideal”.

A publicação relata também que esse tipo de rotina alimentar costuma ser rica em fibras e fitonutrientes. Dois componentes que impactam positivamente a saúde de diferentes formas, incluindo:

• redução a absorção de colesterol, de gorduras e de açúcares
• diminuição de inflamação e doenças cardíacas.

Mas outros benefícios também vêm sendo relacionados à alimentação plant-based.

De acordo com a organização Nutrition Australia, em comparação com uma alimentação onívora, há maior chances de redução no risco de condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.

“Os principais benefícios para os pacientes que decidem iniciar uma dieta baseada em vegetais são a possibilidade de reduzir o número de medicamentos que tomam para tratar uma variedade de condições crônicas, reduzir o peso corporal, diminuir o risco de câncer e reduzir o risco de morte e de doença cardíaca isquêmica.”

É o que afirma artigo publicado na National Library of Medicine, revista que é referência na divulgação de informações da área medicinal.

Benefícios na saúde mental

Vale lembrar ainda que a presença de alguns alimentos na nossa vida diária pode ajudar a melhorar até mesmo a nossa saúde mental.

Como já mencionamos aqui no blog, este é o caso do consumo frequente de alimentos como grãos integrais, frutas e castanhas — justamente aqueles que caracterizam a alimentação plant-based.

Alimentação plant-based pode trazer prejuízos à saúde?

Assim como em qualquer outro tipo de dieta — não significando uma forma de controle de peso —, é preciso cautela na hora de aderir.

Isto porque precisamos sempre priorizar nossa saúde na hora da alimentação.

No caso da alimentação plant-based, é preciso um planejamento para que não acarrete em qualquer deficiência nutricional, como a de vitamina B12.

Este é um caso comum entre pessoas que cortam ou reduzem o consumo de carne e derivados de animais. Isto porque é uma vitamina encontrada nesses alimentos.

Neste caso, pelo fato de se tratar de uma alimentação que não exclui completamente as carnes e derivados de animais, é possível equilibrar o consumo.

Mas também há possibilidade de repor a vitamina B12 de outras formas, como a medicamentosa.

Por isso é tão importante manter um acompanhamento médico. Profissionais do ramo podem avaliar sua saúde, identificar possíveis necessidades advindas da alimentação plant-based e traçar um plano para melhoras.

Por que investir em uma alimentação baseada em plantas?

Além dos benefícios à saúde, é importante ressaltar outros motivos para se aderir a uma alimentação baseada em plantas.

E aqui podemos ressaltar duas razões que têm a ver com um impacto positivo no meio ambiente. Porque, sim, é possível minimizar os efeitos negativos no meio-ambiente que estão intrinsecamente relacionados ao ritmo e estilo de vida que vivemos hoje em dia.

Pesquisas sobre alimentação à base de plantas apontam que esse hábito alimentar pode levar a redução de até 75% das emissões que causam o aquecimento global.

Além disso, também pode diminuir no mesmo nível percentual a poluição da água e o uso da terra. Tudo isso comparado a rotinas alimentares que incluem carnes.

Como a alimentação baseada em plantas inclui derivados de animais — mesmo que em menor quantidade — os percentuais são diferentes. Mas a lógica nos ajuda a entender como a diminuição do consumo de itens de origem animal pode ser essencial para diminuir o impacto negativo que a indústria alimentícia deixa no meio ambiente. 

Claro que quando falamos de indústrias, falamos também de empresas, capital, e um sistema que necessita de mudanças. E nem sempre essas mudanças estão à mão do consumidor.

Mas, uma vez que essas empresas perdem a demanda de um público que se conscientiza e decide parar de consumir seus produtos, é possível haver um movimento de mudança por conta da própria empresa. Para, assim, adequar sua lógica de produção às exigências do público.

É um cenário ideal, mas não impossível. Afinal, perceba quantas marcas categorizadas como “veganas” e/ou “livre de crueldade animal” foram criadas/ganharam popularidade nos últimos anos, com a popularidade desses estilos de vida.

Apesar de o consumo consciente ser de extrema importância, não devemos nos culpar e exigir apenas dos indivíduos a consciência que todo um sistema deveria ter.

Dicas para aderir à uma alimentação baseada em plantas

Olhando todas essas informações sobre a alimentação baseada em plantas, podemos ter dificuldade em visualizar como aderí-la. Pode haver a impressão de que é algo extremamente trabalhoso e até mesmo custoso, por se tratar de algo nichado. Mas temos aqui algumas dicas que podem te ajudar a adequar sua rotina a esse tipo de alimentação.

1) Comece aos poucos

Para algumas pessoas, a mudança de uma rotina alimentar onívora (que inclui todo tipo de alimento, da origem vegetal a animal) para o plant-based pode ser difícil.

Por isso, a primeira dica é que comece aos poucos. Você pode começar apenas incluindo os alimentos e ingredientes que fazem parte da rotina plant-based e ainda não estão no seu cardápio, por exemplo.

O importante é você se acostumar com esses alimentos, entender como prepará-los e começar como um experimento mesmo. E aos poucos.

2) Busque orientação profissional

Mas é extremamente importante que, mesmo começando aos poucos, você busque a orientação de profissionais para aderir a esse tipo de alimentação da forma adequada. Nutricionistas podem estudar seu histórico de saúde e pensar uma dieta feita para você e suas particularidades.

Desta forma, você pode garantir que a sua alimentação baseada em plantas se encaixe no que seu corpo especificamente necessita, sempre priorizando uma saúde de qualidade.

3) Invista em itens de pequenos produtores

Essa é uma dica para quem não sabe onde adquirir os alimentos e ingredientes da alimentação baseada em plantas.

É interessante que você invista em itens de pequenos produtores, priorizando feiras de rua e coletivos de produtores independentes.

Desta forma, você auxilia profissionais que não estão incluídos na grande indústria e ainda pode encontrar produtos mais em conta.

Nos mercados e nas demais grandes lojas, vale ter atenção às embalagens desses produtos, quando industrializados. Priorize aqueles que são atestados como naturais e evite os ultraprocessados.

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Lembre-se: este texto tem caráter puramente introdutório. As dietas plant-based apresentam uma complexidade mais ampla e precisam ser bem estudadas antes de serem inseridas na sua rotina. Caso tenha interesse em se aprofundar no assunto e aderir a essa alimentação, busque orientação profissional.