As práticas de yoga para iniciantes podem parecer bastante confusas quando inauguramos nossa jornada neste estilo de vida. Confira agora nosso guia para facilitar o inicio de sua jornada!
Para um iniciante do yoga, as práticas e posições avançadas de yoga podem parecer impossíveis à primeira vista, mas é preciso lembrar que até mesmo a pessoa mais experiente já teve um começo.
E a distância entre estes dois extremos depende somente da prática.
Para mostrar que a máxima “nada é impossível” também se aplica aqui e nos mais complicados exercícios, preparamos um guia prático sobre yoga para iniciantes, com tudo que você, potencial iniciante no yoga, precisa saber para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável.
Dúvidas: desmitificando o yoga para iniciantes
Antes mesmo da popularização do termo “fake news”, as notícias falsas sobre a prática de yoga já circulavam.
Com isso, criou-se uma série de mitos que são reproduzidos até hoje e, muitas vezes, não apenas criam falsas impressões sobre o yoga, como também afastam possíveis praticantes e iniciantes de yoga.
Ao contrário do que muitos acreditam, para aderir ao yoga, não é estritamente necessário ser flexível. Iniciantes do yoga não precisam ser uma pessoas magras para avançar na prática.
Estes são exemplos clássicos do que circula no imaginário popular e que passam longe de refletir a realidade de uma vida no yoga.
A lista de mitos sobre a prática é longa, mas te ajudamos a dar o primeiro passo em direção a um conhecimento mais amplo sobre o assunto:
Os resultados do yoga demoram a aparecer?
Este é um mito comum porque muitos relacionam os resultados ao corpo, visando a execução de posturas avançadas e aparentemente complicadas.
Mas o yoga vai além disso.
A concentração no momento, a sensação de tranquilidade e alívio são resultados possíveis de se alcançar desde as primeiras práticas. E, caso não sejam alcançadas de início, vale lembrar também que, como em qualquer outro exercício, para avançar, é necessário foco e prática.
Yoga não é exercício e não emagrece?
Por ser uma prática ligada à meditação, muitas pessoas podem não enxergar o yoga como um exercício físico, e, por consequência, não acreditam que podem emagrecer através dele.
Mas o yoga, além de exercício físico, é também um exercício para a mente.
Na verdade, a prática é parte de uma filosofia que busca o equilíbrio entre mente e corpo.
E, segundo um estudo publicado na revista científica Hindawi, essa busca pode promover o emagrecimento tanto através dos próprios exercícios quanto pela construção de uma nova mentalidade e relação com a comida.
Ou seja, o yoga pode te ajudar a emagrecer apenas com a implementação de novos hábitos alimentares.
E nem sempre isso quer dizer que você terá uma dieta rigorosa, pode significar até mesmo que, através da redução do estresse, possibilitado pelo yoga, o praticante consiga diminuir tendências de compulsão alimentar.
Yoga não é para todos os corpos?
Novamente é necessário pensar o yoga como qualquer outro exercício, entendendo que uma avaliação médica pode definir melhor se a prática é aconselhável e qual linha é mais apropriada.
Mas os diferentes tipos de yoga são inclusivos em diversos níveis e permitem a prática por basicamente todo tipo de pessoa: magras, gordas, idosas, gestantes, crianças, portadores de deficiências, entre tantos outros.
É necessário flexibilidade para fazer yoga?
Essa, na verdade, é uma consequência, um reflexo do yoga, e progride com o tempo.
Por isso, é importante também respeitar os seus limites durante a prática, e aos poucos, você verá a melhora na sua flexibilidade nas posturas de yoga.
Fazer yoga dói?
Assim como na prática de outros exercícios físicos, introduzir novos movimentos à sua rotina muscular pode causar incômodo durante a prática e, após isso, algumas dores musculares.
Caso você tenha um instrutor de yoga, é sempre importante avisar sobre dor ou incômodo durante o exercício.
Em caso de vídeo-aulas ou treinamentos remotos, onde você pratica sozinho, é importante não forçar seu corpo, para evitar qualquer tipo de lesão muscular.
De acordo com a professora de Yoga, Priscilla Leite, em casos de dores, é aconselhável também uma consulta médica para verificar a saúde do seu corpo.
Yoga é uma religião?
A associação do yoga à religiões de origens asiáticas também é bastante comum.
Benefícios do Yoga: corpo e mente em sintonia
Como já mencionado, a prática do yoga busca equilibrar corpo e mente, portanto, os benefícios também contemplam ambos.
Segundo artigo publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine, o yoga pode melhorar, entre outros, o nível de glicose no sangue, cortisol salivar e estresse oxidativo — este último relacionado a síndromes como Parkinson e Alzheimer.
Além de ajudar no emagrecimento do corpo e fortalecimento das musculaturas, os benefícios da prática incluem ainda: melhora na saúde cardiovascular e melhorias de fadiga, sono, e dores como a de coluna e as resultantes de artrite.
Quem sofre com problemas respiratórios, como a asma, também podem se beneficiar da prática, que tem como um de seus principais aspectos, o foco em uma respiração profunda e mais lenta.
De acordo com artigo publicado no portal da Escola de Medicina de Harvard, “a combinação de movimentos fluidos com respiração profunda e concentração mental podem induzir à calma”. E por isso o yoga é um caminho que muitos percorrem em busca de uma vida menos estressante e mais equilibrada.
O relaxamento proveniente da prática do yoga ainda pode auxiliar no tratamento de condições psicológicas, como a ansiedade e depressão.
Como começar no yoga?
A vontade é o ponto inicial da jornada. A partir do momento em que você decide que quer modificar seus hábitos, e que deseja abraçar um estilo de vida no qual o bem-estar é a prioridade, você já deu seu primeiro passo para se tornar um iniciante no yoga.
Em seguida, é preciso se informar e procurar o que é melhor para você: práticas remotas em casa ou aulas coletivas? Qual tipo de yoga é o melhor? Quais materiais preciso? Até mesmo…
Onde praticar yoga?
Os estúdios de yoga são, provavelmente, a resposta mais comum e frequente para esta pergunta, mas existem outras tantas opções para você, iniciante no yoga.
- Casa
Você não precisa ir longe para praticar. Além de alguns instrutores atenderem de forma particular, atualmente existem diversos programas de vídeo-aulas, canais no Youtube para iniciantes de yoga e contas em redes sociais, que permitem que não haja distância entre seu lar e seu ambiente de prática. Inclusive, pode ser uma boa opção para pessoas com limitações de horários e de deslocamento. - Estúdios
Os estúdios de yoga oferecem um ambiente personalizado para a prática. Como iluminação, sons e até mesmo a decoração do local são pensados para um momento de encontro entre corpo e alma, os estúdios podem se tornar facilitadores para os praticantes. - Academias
Atualmente, o yoga também encontrou espaço entre as academias, dividindo espaço com outros diversos exercícios físicos. A opção pode ser uma boa pedida para o praticante que combina mais de uma atividade física. - Ar livre
Assim como existe a liberdade de praticar yoga dentro da própria casa, há também a liberdade de praticá-lo na natureza. Muitos grupos se reúnem em parques e praias para exercícios coletivos, mas vale também para quem deseja praticar sozinho e promover um momento de conexão ainda mais íntimo.
Quais materiais preciso para praticar yoga?
Como você já sabe, um iniciante no yoga não precisa de muita coisa além vontade e informações. Mas alguns acessórios também podem auxiliar na sua prática. Apesar de não serem estritamente necessários, materiais como tapete TPE (borrachas termoplásticas) e toalha permitem exercícios com maior conforto e segurança.
A toalha, por exemplo, aprimora a espessura do tapete, que, por sua vez, age como amortecedor e ajuda a manter sua temperatura corporal. Ambos os acessórios contam ainda com superfície antiderrapante.
Existem ainda acessórios específicos para alguns exercícios e posturas, como é o caso do rolo de cortiça, um acessório utilizado para apoiar o corpo em práticas de relaxamento.
Qual tipo de yoga é o melhor?
Esta é uma pergunta para a qual não existe consenso. Isso porque, o melhor tipo de yoga pode ser diferente para cada pessoa, de acordo com o objetivo pretendido através da atividade.
A melhor dica para iniciantes de yoga é pesquisar e experimentar diferentes modalidades!
Como se trata de uma filosofia iniciada há mais de 5 mil anos, atualmente o yoga funciona como um termo guarda-chuva, sob o qual estão as mais diversas tradições — que, por sua vez, têm também as mais diversas origens temporais e geográficas.
São mais de dez estilos à sua disposição.
A técnica chamada yoga restaurativa, por exemplo, foca no relaxamento do praticante, que se utiliza de acessórios para manter as posturas e, desta forma, evita a utilização de esforço para tal.
Já o Sivananda yoga adota uma filosofia baseada em cinco pilares: exercícios; respiração; relaxamento; uma dieta apropriada (vegetariana); pensamento positivo; e meditação.
Tudo isso para buscar uma vida saudável e de equilíbrio. O estilo, inclusive, já apareceu aqui no blog, em uma breve apresentação de quatro diferentes estilos de yoga.
5 Dicas de hábitos para iniciantes no yoga
Uma vez que você já decidiu que tipo de yoga deve praticar, quais acessórios deve usar, e qual ambiente será o plano de fundo para seu momento de conexão, é necessário adotar hábitos que tornem a experiência mais benéfica.
1. Coma coisas leves antes da prática
Apesar de algumas tradições praticarem o yoga sob jejum, este não é um hábito que você precisa aderir.
No entanto, aconselha-se que não esteja de estômago cheio durante a prática.
O ideal é que você se alimente com comidas leves e, no máximo, 20 minutos antes de praticar, para evitar desconfortos.
2. Priorize roupas confortáveis
A roupa da prática deve ser pensada visando não apenas sua flexibilidade, mas também o seu conforto.
Priorize roupas leves, já que elas podem te permitir uma melhor movimentação e transpiração do corpo.
E evite tecidos pesados e roupas apertadas — estas últimas, especificamente, podem dificultar sua circulação sanguínea e a execução de posturas.
3. Não se cobre
Como se trata de um momento de relaxamento e conexão íntima consigo mesmo, a pressão pode te impedir de alcançar seu objetivo.
Tenha paciência com seus movimentos e, principalmente, seus limites físicos e psicológicos.
4. Estipule a frequência das práticas na sua vida
Ao contrário do que muitos imaginam, você não precisa dedicar períodos longos à prática de yoga.
Você pode incorporar práticas de até 5 minutos no seu dia a dia. Mas é importante manter uma frequência e, principalmente, o foco. Por isso, vale determinar os seus próprios horários, obedecendo e respeitando sua rotina e disponibilidade.
5. Desconectar para conectar
A conexão com sua mente e espírito, no momento do yoga, nada tem a ver com os domínios da internet. Então, na hora da prática, desligue seus dispositivos, fique offline, e concentre sua atenção na conexão que realmente importa.
Esta é uma dica que vale ainda para os momentos após a prática, quando você pode prolongar o estado de calmaria interior.
Você está pronto!
Você já está mentalmente preparado, e agora é hora de colocar em prática todo o conhecimento que recebeu. Considere-se o mais novo iniciante na arte do yoga e abrace seu novo estilo de vida.
