Categoria: bem-estar

Você sabe o que são pranayamas? Hoje te ensinaremos mais sobre os exercícios de respiração que nos transformam dentro e fora do yoga.

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Os asanas e a meditação podem até ser as técnicas mais características do yoga — especialmente para quem não conhece a prática a fundo.

Mas definitivamente não são as únicas.

E hoje vamos falar sobre um tipo de exercício de extrema importância para o yoga: os pranayamas.

Para quem já tem alguma intimidade com essa atividade, o nome não soa tão estranho.

Mas será que você conhece a funcionalidade e importância dos pranayamas?

Já para as pessoas que não praticam yoga ou não conhecem plenamente suas técnicas, esse texto te servirá justamente para conhecer melhor esse tipo de exercício.

Nossa ideia aqui é ir do básico da definição até a prática, para que você comece a entender melhor os pranayamas.

Por isso dividimos o texto nos seguintes tópicos:

• Definição: O que são os pranayamas?
• Benefícios: Quais são os pontos positivos dos pranayamas?
• Prática: Como funcionam os pranayamas?

Venha com a gente!

O que são os pranayamas?

Em resumo, os pranayamas são exercícios técnicos de respiração que são conhecidos por acompanharem os asanas durante a prática de yoga.

E quando aprofundamos um pouco mais o conhecimento sobre essa técnica, passamos a entender com ainda mais facilidade sua importância.

O termo “prana”, por exemplo, já diz muita coisa: a palavra sânscrita significa energia vital. Já o termo “yama”, de mesma origem, significa controle.

Então, por definição, os pranayamas visam justamente controlar essa energia vital através da inspiração, expiração e retenção do ar.

Esses exercícios respiratórios são capazes de alterar a forma como você se sente, podendo te ajudar a encontrar ânimo e até mesmo te tranquilizar.

Os exercícios de respiração que acalmam, por exemplo, podem facilitar seu acesso a um estado meditativo.

Já os pranayamas mais agitados podem te ajudar a encontrar energia para encarar as tarefas do dia a dia.

Vale lembrar ainda que você não precisa estar em uma aula ou prática de yoga para realizar esses exercícios de respiração.

Apesar de ser um aspecto do yoga, os pranayamas podem ser praticados de forma independente também.

Quais são os pontos positivos dos pranayamas?

Ao conhecer a forma como os pranayamas funcionam, já dá para entender um pouco os reflexos positivos de sua prática, certo?

Afinal, muitas pessoas podem se beneficiar do fato de que o exercício ajuda a controlar a respiração e, consequentemente, seu estado de espírito.

Mas existem também outros benefícios para esta prática.

1) Ajuda no relaxamento

Os exercícios de respiração são utilizados para tranquilizar até mesmo fora da prática do yoga.

Muitas vezes, inclusive, esse tipo de prática pode ser incentivada para crises de ansiedade, por exemplo. 

Dentro do yoga a lógica não é muito diferente. Partimos do princípio de uma respiração acelerada que, consequentemente, torna a mente mais agitada — e menos focada.

Como estes são aspectos que se distanciam completamente da filosofia e objetivos do yoga, os pranayamas funcionam de forma a combatê-los. 

Através desses exercícios respiratórios você consegue diminuir o ritmo não apenas da inspiração e expiração do ar, mas também da sua própria mente.

Desta forma, fica mais fácil equilibrar as emoções e entrar em estado de relaxamento — além de diminuir consideravelmente os níveis de estresse.

2) Melhora no sistema e músculos respiratórios

Segundo o estudo “Impactos do Yoga e do Pranayama na saúde” (Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review), o pranayama, dentro da prática de yoga, tem capacidade de aprimorar o sistema respiratório.

Além disso, a atividade pode fortalecer os músculos trabalhados. 

“Os músculos respiratórios são como os músculos esqueléticos. As técnicas de yoga envolvem a contração isométrica, que é conhecida por aumentar a força do músculo esquelético,” explica o estudo.

3) Auxilia no aquecimento do corpo

Você verá mais à frente, no item sobre como funcionam os pranayamas, que esses exercícios têm benefícios e funções específicas.

No caso do caso da respiração da abelha, por exemplo, você pode driblar a onda de frio que vem passando por todo o Brasil recentemente.

Como a prática é mais rápida e exige mais do seu corpo, você acaba se aquecendo até mesmo na hora do exercício de respiração — e não somente na realização dos asanas.

4) Pode ajudar no emagrecimento

Os pranayamas podem parecer exercícios muito simples e, consequentemente, sem muito efeito sobre nossa forma física.

Mas, na verdade, a técnica pode ajudar até mesmo no emagrecimento, e isso pode acontecer principalmente por dois motivos.

O primeiro é que com a diminuição do estresse, causada pela prática, você pode tornar o ato de se alimentar mais consciente. Assim você evita comer por tédio, pelo próprio estresse, ou em momentos em que não há necessidade.

Uma outra forma em que os pranayamas ajudam no emagrecimento é pelo trabalho na região abdominal.

Alguns desses exercícios podem também promover a queima de gordura no abdômen.

Como funcionam os pranayamas?

Para que você entenda, na prática, como funcionam os pranayamas, separamos aqui alguns exemplos desses exercícios de respiração para você.

A seguir você encontra um passo a passo de realização para cada um deles. 

Caso você já queira trabalhar esses pranayamas, lembre-se: busque sempre uma posição em que sua coluna esteja alinhada, e repita cada exercício dez vezes, para conseguir acessar seus efeitos.

Nadi Shodhana (respiração das narinas alternadas)

Um dos pranayamas mais populares e importantes no yoga é o Nadi Shodhana — ou respiração das narinas alternadas.

E é muito fácil para você realizá-lo.

Você deve começar unindo seu dedo indicador e polegar — direitos se você for destra ou destro, e esquerdos, se você não for.

Sua mão deve ficar em uma posição semelhante àquela de “ok”. Com o dedo do meio, você deve pressionar levemente uma de suas narinas, conforme inspira o ar pela narina que ficar livre.

Uma vez que seu pulmão estiver cheio, você deve pressionar a narina oposta, para deixar o ar sair — lentamente —, e sem seguida, inspirar por ela novamente.

Em sequência, você troca de novo a narina pressionada, e expirar pela oposta.

Então, se você começa pressionando a narina direita, em seguida você deve expirar pela esquerda, e, em seguida, também inspirar por ela. E assim por diante. 

Confira a prática no vídeo abaixo:

Por trabalhar com essa alternância, o Nadi Shodhana permite ajudar no equilíbrio entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.

Por isso, o pranayama já foi até mencionado aqui no blog como uma ferramenta para aliviar sintomas de ansiedade.

Além disso, esse exercício pode ajudar na melhor execução de asanas.

Surya Bhedana (respiração solar)

O Surya Bhedana é muito semelhante ao Nadi Shodhana.

A diferença entre ambos os pranayamas, no entanto, é que no Surya Bhedana a inspiração deve ser sempre feita pela narina direita, e a exalação pela esquerda.

Então, você pressiona levemente a narina esquerda, e impedindo que o ar passe por ela, inspira pela direita.

Após esse movimento, você fechará a narina direita e deixará o ar sair pela esquerda. E assim você continua até finalizar as repetições.

Como no yoga, o lado direito do nosso corpo é considerado a parte solar de nós, esse exercício busca movimentar a energia solar em nós.

Dessa forma, o Surya Bhedana — ou respiração solar, como também é conhecido — ajuda ainda a ativar e aquecer nosso corpo.

Mas seus benefícios também atingem o lado psicológico e emocional do praticante, que pode sentir alívio nos sintomas de depressão e ansiedade.

Bhramari Pranayama (respiração da abelha)

O Bhramari Pranayama, por sua vez, é um pouco diferente dos exemplos anteriores.

Isso porque ele trabalha a retenção do ar nos pulmões e a vocalização durante o exercício.

Conhecido como respiração da abelha ou pranayama da felicidade, em sua execução você precisa, primeiramente, encontrar uma posição confortável.

Neste exercício, em específico, é aconselhável que você esteja sentado ou deitado, já que o alinhamento da coluna é especialmente importante para a execução.

Então vale buscar auxílio de materiais de apoio, como uma cadeira, para um alinhamento ideal.

A partir do momento em que você encontrar uma posição confortável e conseguir relaxar seus ombros e os músculos do rosto, você pode iniciar.

Inspire por ambas as narinas e prenda o ar. Enquanto você conseguir, você deve segurar seu fôlego e trabalhar a vocalização.

Basta fazer o som da letra “m” vibrando as cordas vocais durante o período em que você estiver segurando o fôlego.

Veja como funciona no vídeo abaixo:

A instrutora Nina Tassi, parceira da Arimo, indica ainda que antes de realizar as repetições desse pranayama, é interessante realizar três respirações profundas.

O Bhramari Pranayama conta com variações, incluindo uma em que você mantém os olhos fechados e pressiona as narinas, para que o ar não saia durante o exercício. 

De acordo com o Sikana Brasil, entre os benefícios deste pranayama estão: a melhora na concentração do praticante, alívio na hipertensão, diminuição de estresse e até mesmo da enxaqueca.

Kapalabhati Pranayama (pranayama da mente brilhante)

Novamente, para realizar o Kapalabhati Pranayama, é importante encontrar uma posição confortável e que permita o alinhamento ideal da coluna.

Você pode estar sentada ou sentado em um cadeira, contra uma parede ou até mesmo deitada ou deitado sobre seu tapete.

O importante é iniciar o exercício a partir do alinhamento da coluna e com os ombros relaxados.

Este também é um exercício de respiração relativamente fácil.

De olhos fechados, você deve inspirar por ambas as narinas vagarosamente, de forma a sentir o ar entrando eu seu corpo. Mas na hora da expiração, você deve realizá-la de forma rápida, enérgica e com força.

No vídeo abaixo, a professora Milena Rosolen deixa uma dica para quem decidir tentar este pranayama: vale deixar um lencinho separado para acompanhar o exercício.

Isso porque na hora da expiração, pode haver alguma secreção nas narinas, e um lencinho pode tornar a experiência mais cômoda.

A instrutora Nina Tassi indica fazer uma repetição diferenciada para este exercício.

Após as dez vezes que você praticar a Kapalabhati Pranayama, você deve respirar normalmente, antes de começar o pranayama em uma velocidade mais ágil.

Após esse processo, é comum que algumas pessoas sintam uma sensação de tontura.

Mas uma vez que você voltar a respirar normalmente, você consegue oxigenar seu corpo para que a tontura passe.

Por ser uma prática de bastante energia, o pranayama da mente brilhante ajuda a aquecer o corpo.

Por esse motivo, este exercício pode ser uma boa alternativa para os dias frios que estamos enfrentando recentemente — e para vencer a preguicinha dessas épocas mais geladas.

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Esperamos que este guia tenha te ajudado a encontrar maior conhecimento sobre sua prática de yoga, seu corpo, e como os pranayamas se encaixam nessa jornada.

O yoga na terceira idade pode ser um importante aliado para o bem estar e a saúde. Mas como? Te contamos!

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Quando realizamos pesquisas sobre yoga, existem corpos e faixas etárias muito frequentes nos resultados.

Essas imagens de pessoas magras e, em sua maioria jovens, podem ajudar a fortalecer uma ideia errada de que yoga é apenas para essas pessoas.

Mas a verdade é que a atividade é extremamente acessível para quem quer que se proponha a praticar. 

Não importa o gênero ou a idade, menos ainda se a pessoa conta com alguma limitação de mobilidade: o yoga tem lugar para você.

E no caso de pessoas idosas não é diferente.

Para provar isso, montamos esse informativo com o que você precisa saber sobre yoga na terceira idade.

E para te ajudar a entender bem sobre a relevância do assunto, de forma bem didática, dividimos esse texto em algumas perguntas — e respostas que você confere a seguir.

• Qual é a importância das atividades físicas para a terceira idade?
• Quais são os benefícios do yoga na terceira idade?
• Existem modalidades de yoga mais praticadas ou mais indicadas para pessoas idosas?
• Como posso praticar yoga na terceira idade?
• Qual é a atual população de pessoas idosas do Brasil?

Vamos lá?

Qual é a importância das atividades físicas para a terceira idade?

Vamos começar lembrando que exercícios físicos são ferramentas poderosas de bem estar em qualquer idade.

O corpo ativo permite que você desfrute de inúmeros benefícios para a saúde física e mental: desde a melhora no condicionamento físico até a redução de sintomas de depressão.

Além desses pontos positivos, uma rotina de atividades físicas também pode ajudar em aspectos específicos da faixa etária.

Em um artigo para o portal da PUC-RS, Daniel Fagundes Godoy, professor do parque esportivo da universidade, explica.  

“A população em geral começa a ter perda de massa muscular e óssea a partir dos quarenta anos, podendo ser agravada com a chegada da terceira idade. Problemas ligados à hipertensão, diabetes e obesidade também se agravam nesta faixa etária.”

Em contrapartida, a instrutora de yoga e parceira da Arimo, Nina Tassi, explica que é justamente a terceira idade que concentra os maiores níveis de inatividade. 

“Isso porque o número de atividades cotidianas de trabalho e sociabilidade diminuem. Por consequência, ficando mais tempo em casa e muitas vezes sozinhos, os números de casos de depressão aumentam bastante. Todos esses fatores listados alimentam um ciclo extremamente negativo que fragiliza essa população,” conta a instrutora.

Com esse cenário, vale ainda ressaltar a a necessidade de conscientizar a sociedade sobre a importância de uma terceira idade ativa.

Processos naturais podem ser auxiliados por uma vida ativa

O esforço para incentivar pessoas idosas a praticarem exercícios físicos vai além de uma alternativa para evitar doenças comuns à essa faixa etária.

O artigo “A importância da atividade física para a terceira idade”, publicado na revista digital EFDesportes, ressalta ainda os processos naturais do envelhecimento.

Isto é, condições como diminuição da audição e da visão, que não caracterizam doenças. 

Essas mudanças podem ser agravadas quando somadas a uma vida de sedentarismo — durante e anterior à terceira idade.

Confira abaixo um trecho do artigo:

“Durante os primeiros anos da nossa vida, nossa evolução física é muito rápida, principalmente nos quesitos de crescimento e desenvolvimento, porém quando chegamos à terceira idade, ocorre a fase da involução. O processo de involução ocorre de forma mais lenta que a evolução da infância e adolescência. Porém, tal involução influencia diretamente e de forma considerável na perda das capacidades funcionais do idoso. Quando se pratica atividades físicas regulares e adequadas, pode-se auxiliar o corpo nessa readaptação e diminuir os efeitos “involutivos” do processo de envelhecimento.”

Em resumo, uma rotina de exercícios físicos pode facilitar bastante a diminuir dificuldades típicas e importantes mudanças da terceira idade.

É importante lembrar ainda que a terceira idade não é formada por indivíduos homogêneos: até mesmo esses processos naturais variam de acordo com cada pessoa.

Quais são os benefícios do yoga na terceira idade?

Se anteriormente falamos que os exercícios físicos oferecem benefícios  particularmente interessantes para a população da terceira idade, com o yoga não poderia ser diferente.

E aqui listamos alguns desses benefícios específicos da atividade na vida de pessoas idosas.

1) Permite maior autonomia na realização de tarefas

De acordo com a instrutora Nina Tassi, o aumento da força, flexibilidade e mobilidade circular afeta diretamente a funcionalidade de pessoas idosas que praticam yoga.

Desta forma, esses praticantes conquistam maior autonomia e independência para realizar atividades diárias. 

2) Ajuda a evitar problemas no sistema circulatório

Você verá no item seguinte, sobre o yoga na prática, como a atividade pode ainda ajudar a evitar falhas no sistema circulatório.

Esse tipo de problema pode levar a quadros clínicos como o AVC (Acidente Vascular Cerebral).

Mas através de asanas e aulas específicas, é possível ativar a circulação do sangue e diminuir o risco desses problemas.

3) Auxilia no equilíbrio

Lembra que falamos sobre os processos naturais do envelhecimento?

A perda de equilíbrio faz parte deste grupo de mudanças que enfrentamos com o passar dos anos, e pode ser agravada por uma série de condições, incluindo distúrbios do sono (lembrando, novamente, que isso afeta cada um de uma maneira diferente).

E as quedas, que podem levar a fraturas, são consequências frequentes. 

Mas também existem práticas que podem ajudar com essa situação, e separamos uma para você conferir no item sobre yoga na prática!

Benefícios psicológicos do yoga na terceira idade

“Do ponto de vista emocional e psicológico, a prática de qualquer atividade pode promover a sociabilidade (ainda que virtual, em tempos pandêmicos). E o yoga, especificamente, promove o autoconhecimento e o controle do fluxo de pensamentos, que, por exemplo, pode influenciar muito a sensação de bem estar,”

explica a instrutora Nina Tassi.

Mas esses não são os únicos benefícios.

Através do yoga, pessoas idosas também podem:

1) Diminuir os sintomas da ansiedade

A filosofia do yoga incentiva o foco no momento presente.

E essa mentalidade já pode ajudar bastante a diminuir sintomas de transtornos de ansiedade — que é causada por sentimentos negativos de expectativa, como preocupação excessiva e medo de situações simples do dia a dia. 

Essa filosofia somada à prática dos exercícios de respiração, posturas e meditação, que compõem o yoga diminuem de forma considerável os níveis de ansiedade.

E essa combinação, por sua vez, acaba atingindo a saúde física também: diminui as chances de aumentar a pressão arterial.

2) Diminuir o estresse e sintomas de depressão

Assim como na ansiedade, a mente estressada e em depressão é um terreno fértil para pensamentos negativos e nocivos ao nosso bem estar.

Mas com a filosofia e exercícios oferecidos pelo yoga, você aprende a esvaziar a mente e diminuir a frequência desses pensamentos.

3) Sentir melhoras na auto-estima

Em estudo publicado no International Journal of Yoga, foi constatada também a relação entre a prática e a melhora na auto-estima de mulheres idosas.

Mas no geral, toda a população de terceira idade pode sentir melhora nesse sentido, considerando que a atividade pode oferecer maior autoconhecimento e confiança.

Existem modalidades de yoga mais praticadas ou mais indicadas para pessoas idosas?

Essa pode ser uma pergunta comum, principalmente quando iniciantes descobrem que o yoga engloba diferentes modalidades, com diferentes níveis de complexidade.

Mas a instrutora Nina Tassi afirma que isso depende de cada praticante e suas preferências.

“O estilo de Yoga mais praticado por todas as idades é o Hatha Yoga, um estilo mais flexível, que permite maiores adaptações, portanto, mais indicado para iniciantes, mas essa indicação não é regra. O mesmo acontece com idosos que, do meu ponto de vista, podem praticar o estilo que preferirem, até porque cada um tem preferências, habilidades e se sente melhor sendo mais ou menos desafiado,” conta a professora.

Para ela, a questão não precisa ser uma modalidade específica, mas sim uma orientação adequada.

“Eu, particularmente, aconselho que sempre procurem professores de yoga com formação em educação física ou outras áreas da saúde que envolva um profundo estudo sobre anatomia, fisiologia, bioquímica, saúde coletiva e processos neurofisiológicos do envelhecimento.”

Como posso praticar yoga na terceira idade?

Sempre falamos aqui no blog sobre como podemos adaptar a prática de yoga para diferentes finalidades.

E quando falamos sobre o yoga na terceira idade não é diferente: basta pensar a atividade com base nas necessidades dessa faixa etária ou da pessoa idosa, em particular.

“É  importante que o praticante iniciante saiba que todos os asanas podem ser adaptados para ele, e que o Yoga não é uma aula de contorcionismo,” afirma Nina Tassi.

E essa é uma imagem que muitas pessoas, idosas ou não, podem ter sobre o yoga, quando não conhecem a prática a fundo.

Afinal, alguns asanas podem parecer desafios inalcançáveis.

Mas, segundo a instrutora, essa é justamente a beleza do yoga: os desafios.

E são eles também que mostram a importância de encontrar um ou uma profissional com qualificação adequada, e que busquem tornar o exercício acessível para o praticante — como nos vídeos a seguir.

Abaixo você confere três aulas pensadas especialmente para demandas frequentes da terceira idade.

Yoga para ativar a circulação

No vídeo abaixo, você pode conferir uma prática voltada especificamente para ativar o sistema circulatório.

Como a professora Cirlei ressalta na introdução desta aula, doenças causadas pela má circulação do sangue — como o infarto e o AVC — são responsáveis por altos índices de mortalidade.

E por serem doenças também muito frequentes durante a terceira idade, cresce a importância de trabalhar para manter uma boa saúde do sistema circulatório. 

Em tempos de pandemia, então, a prática a seguir pode ser especialmente benéfica.

Yoga na cadeira

Este é um estilo de yoga em que a atividade é realizada enquanto você está sentada ou sentado sobre uma cadeira, e o exercício promove a melhora na postura.

A instrutora Nina Tassi explica que, por isso, o yoga na cadeira é indicado para qualquer pessoa que tenha mobilidade reduzida — independente da faixa etária.

“Com o aumento do trabalho remoto e os longo períodos de crianças e adolescentes sentados em frente ao computador, a mobilidade articular desses indivíduos tem sido drasticamente reduzida, fazendo com que essas pessoas não sejam capazes nem de sentar sem um apoio nas costas, o que impossibilita a realização até dos asanas mais básicos. Por esse motivo, surge o Yoga na cadeira, uma adaptação que torna a prática possível para esses indivíduos,” explica a profissional.

Yoga para trabalhar o equilíbrio

Como já mencionamos, a perda de equilíbrio é um fator natural na terceira idade, e atinge cada pessoa em diferentes níveis.

Mas independente do quão afetado é o equilíbrio, o yoga pode ajudar. 

Pensando nisso, a instrutora Paula, apresenta uma solução: praticar com a ajuda de duas cadeiras. 

Qual é a atual população de pessoas idosas no Brasil?

Em 2020, a pesquisa “Onde estão os idosos?”, conduzida pela Fundação Getúlio Vargas (FGV), revelou que cerca de 10,5% da população brasileira é formada por pessoas com 65 anos ou mais.

Mas por que isso é um dado relevante para entendermos a atuação do yoga na terceira idade?

Primeiramente porque precisamos prezar pelo bem estar das pessoas idosas que nos cercam.

Até porque essa é uma faixa etária que está mais suscetível a uma série de condições físicas que podem ser auxiliadas pela prática de yoga.

Em segundo lugar, os números podem nos trazer questionamentos e soluções.

O yoga é uma possibilidade para todas essas pessoas? Como podemos ampliar o alcance da prática?

Para somar ao olhar sobre o coletivo, vale considerar também nossas experiências particulares e expectativas sobre o futuro.

Afinal, segundo projeções de 2019 da Organização das Nações Unidas (ONU), o número de idosos no Brasil, e em todo o mundo, tende apenas a crescer.

A única previsão para declínio dessa parcela da população é para o fim do século XXI.

Então cedo ou tarde, vale entender como o yoga pode te ajudar a manter uma vida mais saudável e harmoniosa, certo?

E lembre-se: não existe idade para incluir o yoga — ou qualquer rotina de exercícios — em seu dia a dia. 

E para você, que ainda acha que o yoga não é para você, a instrutora Nina Tassi dá a dica.

Mentalize:

“eu sou a minha mente, o meu corpo e o meu espírito, e olhar para tudo isso que eu sou com amor, atenção e respeito é absolutamente necessário. O Yoga me dá ferramentas para isso.”

Quem disse que yoga não é capaz de esquentar durante o friozinho? Te ajudamos a encontrar motivação e aproveitar o inverno com o yoga.

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A chegada do inverno — ou até de uma simples frente fria — pode ser o suficiente para acabar com sua motivação de se exercitar.

Esse desânimo sazonal não é frescura: tem explicação científica e até mesmo afeta negativamente o movimento nas academias Brasil afora. Mas as baixas temperaturas não precisam ser inimigas da atividade física.

E por isso, te ajudaremos a compreender o funcionamento do seu corpo, e aproveitar o inverno com o yoga.

Para isso, criamos esse guia prático e motivador para que você conheça as razões e soluções para a preguicinha que chega junto do frio.

Siga com a gente neste artigo e conheça mais sobre os tópicos a seguir:

• Frio dá preguiça?
• Hábitos para manter atividade e aproveitar o inverno com o yoga
• Práticas específicas para aproveitar o inverno com o yoga

Frio dá preguiça?

Essa pode ser uma pergunta muito comum, já que nosso corpo parece apresentar menos disposição física sob baixas temperaturas.

E isso não é algo exclusivo da motivação para manter uma rotina de exercícios.

Na verdade, podemos ter dificuldade — ou a famosa preguiça — até para levantar da cama e nos dedicarmos a tarefas domésticas, trabalho e estudos.

Mas por que isso acontece? 

Em reportagem do telejornal Bom Dia SP, o Dr. Arnaldo Tamiso explica que a falta de disposição durante o inverno e períodos de baixa temperatura tem a ver também com a temperatura do nosso corpo.

Como a temperatura média do corpo humano é de 37ºC, em épocas frias, nosso organismo, naturalmente, tem maior dificuldade para encontrar um equilíbrio com o ambiente externo.

Por isso temos dificuldade de deixar a cama e as cobertas: elas nos ajudam a equilibrar a temperatura interna e externa. 

Na busca por equilíbrio, mesmo sem estar se exercitando ou em movimento, seu corpo está trabalhando e gastando energia para te manter em uma situação mais confortável. 

Além disso, outro fator que influencia sua motivação é a luz.

Isso mesmo, a luz natural, mais especificamente. Isso porque nosso corpo tem a tendência de funcionar melhor em dias mais iluminados. Então no frio, quando temos menos sol e mais dias escuros, a indisposição é mais frequente. 

E isso afeta ainda a produção de melatonina, o hormônio do sono que ganha força de produção quando está escuro — resultando em maior sonolência.

Já dá para entender um pouco melhor aquela vontade de dormir mais e se movimentar menos, né?

Hábitos para manter atividade e aproveitar o inverno com o yoga

Se a sensação de desânimo que chega com o frio tem não só uma, mas diferentes explicações científicas, existem também soluções para combater isso, certo?

Definitivamente.

Você pode investir em hábitos específicos para aproveitar o inverno com o yoga e até outras atividades físicas.

Então aqui damos cinco dicas de como criar e manter o hábito de realizar uma atividade física no inverno.

1) Pensando a longo prazo

Em qualquer atividade física você encontrará algum nível de dificuldade ao retomar o exercício depois de um tempo de inatividade.

Além disso, parar durante o inverno pode interromper e/ou afetar negativamente seu desenvolvimento e evolução no yoga.

Então o ideal é evitar longos períodos sem praticar esse e outros exercícios físicos.

Para isso, você pode pensar a longo prazo, mantendo suas metas e foco na continuidade das atividades físicas.

2) Praticando pela manhã/mais cedo

A preguiça em dias frios pode ser ainda mais acentuada pela manhã, quando precisamos sair do estado de relaxamento para o de atividade.

Por isso, pode ser uma boa escolha praticar yoga pela manhã, podendo apostar em estilos menos intensos da prática.

Desta forma, você começa seu dia focando em uma atividade mais tranquila e meditativa.

E como o exercício provoca sensação de bem estar, a prática influencia positivamente na energia para as outras atividades diárias — o que pode ser um incentivo a mais.

Mas se você não puder praticar logo pela manhã, vale encaixar a atividade em um horário mais cedo que o de costume.

Assim, o desgaste de energia do dia não corre o risco de afetar sua disposição para se exercitar.

3) Mantenha o corpo aquecido

Costumamos indicar aqui no blog que você escolha roupas arejadas para praticar.

Mas durante o frio é importante se manter bem aquecido.

A mudança de regra acontece porque quando está frio nosso corpo se beneficia do aumento de temperatura causado pela atividade física.

A regra de usar roupas que não impeçam a transpiração e que sejam confortáveis, no entanto, permanecem.

São elas que permitem a mobilidade da prática e uma atividade livre de desconfortos.

3) Planeje sua prática com antecedência

Essa pode ser uma dica especialmente útil para quem tem maior dificuldade para encontrar motivação para se movimentar em dias frios.

Prepare sua prática com antecedência.

Se você realiza a atividade em casa, vale deixar seu cantinho do yoga já pronto algumas horas antes da prática em si.

Para quem se dedica ao exercício logo pela manhã, vale ainda arrumar o seu espaço de prática na noite ou dia anterior.

Dessa forma, você terá apenas que desfrutar do local durante sua prática, no momento em que você preferir.

E se você pratica fora de casa é ainda mais fácil: basta deixar sua bolsa e acessórios preparados também com antecedência.

4) Beba água

Apesar de sentirmos menos sede, em comparação a épocas mais quentes, é importante manter a hidratação no inverno — até para evitar doenças respiratórias comuns da estação.

5) Vise os benefícios

Vale também ter em mente os benefícios de manter a atividade durante o inverno.

Além da energia a mais para encarar as atividades em um dia frio, você também pode ter maior facilidade para emagrecer durante o frio — se este for seu objetivo com o exercício.

Pode parecer confuso, já que o que escutamos normalmente é que comemos mais e é mais fácil engordar durante o frio.

Essa ideia parte do princípio que ao gastarmos mais energia para equilibrar a temperatura corporal e ambiente, tentamos compensar com calorias extras.

Mas isso tem mais a ver com nossa dieta. E esse gasto de energia a mais agiliza nosso metabolismo e pode ajudar no emagrecimento. 

Então, se você visa a perda de peso, também pode se beneficiar da atividade no inverno.

Práticas específicas para aproveitar o inverno com o yoga

Como o yoga é uma atividade muito versátil e adaptável, em épocas frias também conseguimos tirar o melhor da atividade, considerando o clima.

Em palavras pode parecer complicado, mas na prática é bem fácil.

Basta levar em consideração o conhecimento sobre o funcionamento do seu corpo.

Práticas mais ágeis e longas

Quando está calor, praticar um exercício que eleve muito nossa temperatura corporal pode tornar a experiência desconfortável.

A menos que seu objetivo seja realmente esse aquecimento adicional, normalmente evitamos elevar muito a temperatura de nosso corpo durante dias quentes.

Mas quando está frio, é benéfico o calor que práticas mais ágeis, e até mais longas, podem proporcionar.

Então você pode apostar em um intervalo menor entre os asanas e pranayamas, e uma realização mais rápida deles.

No vídeo abaixo você pode ver um exemplo bem básico oferecido por Tiaggo Namaste.

Nele, o instrutor mostra como o exercício de respiração conhecido como Bhastrika pode assumir diferentes intensidades no outono e no inverno, por exemplo.

Outra opção é apostar em uma prática mais longa, podendo repetir mais vezes a sequência de posturas trabalhadas no dia.

Aquecimento além dos casacos

Lembra que na parte de hábitos comentamos sobre a importância de se agasalhar para praticar durante o inverno?

Saiba que essa dica não se restringe apenas às roupas que você veste.

Você deve, claro, usar roupas que consigam manter seu corpo aquecido. Mas além disso, você pode complementar com uma manta ou cobertor. 

No vídeo abaixo, você pode conferir uma prática desenvolvida por Vinícius Della Líbera, onde você ganha o incentivo a se exercitar sob o conforto de uma coberta.

O instrutor orienta que você se enrole na manta de forma a não deixar nenhum espaço para o frio entrar. 

Você entra em contato com a temperatura exterior apenas momentaneamente durante alguns asanas.

Isso porque a utilização de uma manta pode dificultar a mobilidade na execução de algumas poses, então em alguns momentos você deve deixar esse agasalho de lado. 

Mergulhando em introspecção

Dentro dos saberes do yoga, o inverno é um momento de se aprofundar em si mesmo.

As características climáticas da temporada condicionam toda a natureza a um momento de sobrevivência com o essencial.

Para nós, humanos — e praticantes de yoga —, isso se traduz em uma introspecção mais acentuada, segundo a professora Jessica Gimenes.

E como já falamos: yoga é versatilidade.

Por isso, você pode investir em práticas que exercitem justamente sua conexão com o processo introspectivo — algo que a instrutora deu conta de desenvolver para nos ajudar. Confira no vídeo abaixo!

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Com esse guia prático e motivador, esperamos que seu inverno seja tomado por boas energias e devidamente aquecido.

Tudo isso aliado a atividade para seu corpo e sua mente.

Lembre-se que a prática de yoga pode ser o momento para revigorar e trazer disposição, no geral, mas especialmente nos dias frios.

Então antes de se render àquela preguicinha, lembre-se do aconchego do seu espaço de yoga e da energia que a prática te permite sentir. Mas, principalmente, tenha em mente que, com conhecimento e os agasalhos necessários, é possível aproveitar o inverno com o yoga.

Saiba o que é o Iyengar Yoga, prática baseada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar, conhecida por visar a acessibilidade e alinhamento corporal.

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Você sabe o que é Iyengar Yoga? Talvez, quem já tem contato com o universo do yoga, saiba que se trata de uma modalidade baseada nos ensinamentos do guru indiano B.K.S Iyengar.

Mas mesmo essas pessoas podem desconhecer o que isso significa. E por esse motivo, nós, aqui da Arimo, desenvolvemos este texto.

Através dele você poderá conhecer o que de fato é o Iyengar Yoga, o que difere a modalidade das demais e como você pode praticá-la.

Um spoiler que podemos dar é que uma das características definidoras da prática Iyengar é seu objetivo de tornar o yoga acessível.

Isso quer dizer que a modalidade foi desenvolvida justamente para que não houvesse limitações quando se trata de quem pode praticá-la. Não importa se você nunca teve contato com o yoga, se é uma pessoa sedentária ou se até mesmo possui alguma limitação de mobilidade.

Se você decidir pelo Iyengar Yoga, a modalidade e sua comunidade estarão de braços abertos para te acolher, ensinar e evoluir ao seu lado.

E para te introduzir a esse universo, aqui neste artigo te explicaremos melhor sobre os detalhes do Iyengar Yoga. Os itens abaixo são alguns dos tópicos que serão abordados adiante:

• O que é o Iyengar Yoga?
• Qual é a diferença entre o Iyengar Yoga e as outras modalidades?

• as sequências do Iyengar Yoga
• tempo de permanência nas posturas
• a utilização de acessórios (props) de yoga
• o foco no alinhamento corporal

• A importância de profissionais qualificados no Iyengar Yoga
• Iyengar Yoga na prática

Vamos lá?

O que é o Iyengar Yoga?

Como o próprio nome sugere, e como já mencionamos anteriormente, o Iyengar Yoga é mais uma entre as diversas modalidades de yoga.

Ela recebe o nome de seu idealizador, o guru indiano B.K.S Iyengar, que, através desta prática e de seus ensinamentos, permitiu que o conhecimento e a realização do yoga se tornassem mais acessíveis e inclusivos.

A modalidade começou a ganhar o mundo na segunda metade dos anos 60, com o lançamento do livro Luz Sobre o Yoga: o Guia Clássico de Yoga, assinado por B.K.S Iyengar.

E desde então, vem se consolidando como uma das práticas mais populares dentro do yoga.

Mas o que faz do Iyengar Yoga tão atrativo? No próximo tópico, te ajudamos a entender esta questão através da diferenciação entre o Iyengar e os demais tipos de yoga.

Qual é a diferença entre o Iyengar Yoga e as outras modalidades?

Em uma resposta rápida, podemos dizer que as principais diferenças entre Iyengar e outras práticas de yoga são:

1. as sequências do Iyengar Yoga
2. tempo de permanência nos asanas
3. a utilização de acessórios (props) de yoga
4. o foco no alinhamento corporal

E olhando assim, você pode até pensar que essas são características comuns a muitas outras modalidades.

E é verdade. Mas no caso do Iyengar Yoga, esses fatores não atuam de forma independente, e sim de maneira integrada.

Esse conjunto é encontrado em cada movimento e postura realizados dentro da prática.

Ainda parece confuso? Te garantimos que basta você ver uma imagem de alguém praticando Iyengar Yoga, que você já começará a entender melhor.

Perceba que no vídeo acima, a instrutora passa de uma postura a outra sempre de forma muito natural e prática.

Isso porque a sequência é pensada para que as poses sejam conectadas, portanto, de fácil transição.

Não se trata de fluidez no movimento, mas pura técnica, que permite uma maior facilidade de execução para a pessoa que pratica.

Além disso, toda a atividade é orientada pela utilização de acessórios, que ajudam na realização e na permanência dos asanas — de acordo com o alinhamento correto do corpo —.

Já consegue visualizar melhor a integração desses fatores? Agora é o momento de entender por qual motivo esses aspectos tão específicos definem o Iyengar Yoga.

As sequências do Iyengar Yoga

As sequências de asanas são de suma importância para o Iyengar Yoga.

E não é à toa.

As séries empregadas na prática são determinadas de acordo com o efeito de cada uma das posturas sobre o praticante. Por isso a modalidade exige um longo estudo.

De acordo com Marcia Neves Pinto, em artigo publicado no site da Associação Brasileira de Iyengar Yoga (ABIY), os instrutores, por exemplo, precisam ter ao menos três anos de treino no Iyengar antes de iniciar o curso de formação. 

A especialização na modalidade, inclusive, conta com o ensino de anatomia para os futuros professores — além dos aspectos tradicionais, como asanas, pranayamas e meditação.

Tudo isso para que futuramente possam orientar uma prática produtiva, terapêutica e segura para seus alunos.

Quando você une os conhecimentos sobre o corpo humano e sobre os efeitos de asanas e pranayamas nos praticantes, as séries do Iyengar Yoga passam a fazer completo sentido. 

Na prática, você verá ainda que muitas vezes, o ensino e aprendizado das posturas acontecem em um esquema semanal.

Os primeiros sete dias, por exemplo, são voltados para asanas realizados de pé, e semanalmente você vai evoluindo com flexões para frente, para trás, torções, posições invertidas, até que, na última semana, você aprende as poses restaurativas e os pranayamas.

Além deste tipo de sequenciamento, existe ainda a possibilidade de séries desenvolvidas para casos específicos de cada praticante.

E para isso, podem ser considerados aspectos como idade, lesões e condições físicas e de mobilidade.

Tempo de permanência nas posturas

Outra característica que define o Iyengar Yoga é o tempo de permanência nos asanas.

Por não priorizar a fluidez de movimento, e sim a técnica das posturas, o tempo de execução é mais longo.

Além disso, esse tempo pode variar de acordo com o asana em execução e com o praticante. Isso porque, a duração da permanência em uma pose é determinada de acordo com o fluxo de energia interior que a postura envolve.

Daí você também entende a importância que se dá a união dos conhecimentos anatômico e yogui para a realização da prática.

Para quem tem mais experiência no Iyengar Yoga, a permanência pode ser mais fácil, já que a pessoa pode ter maior disciplina, controle corporal e força física.

Já para iniciantes, o prolongamento de um asana pode ser uma tarefa mais complicada, até mesmo por falta de prática.

Mas, independente de você ser um iniciante ou um praticante experiente, o que definitivamente ajuda a manter os asanas são os acessórios — nosso próximo item.

A utilização de acessórios dentro do Iyengar Yoga

Dentro do yoga, os acessórios são sempre uma forma de tornar a prática mais acessível.

Através da utilização deles, você pode dar uma ajudinha para sua própria flexibilidade, e permitir um maior conforto para a realização de algumas posturas.

Para pessoas que tenham algum tipo de condição física — seja mobilidade limitada ou lesão —, esses materiais de apoio chegam a ser até mesmo indispensáveis à prática.

No Iyengar Yoga não é diferente.

Mas além dessa função de auxílio, os acessórios servem ainda a dois propósitos: a permanência no asana e o alinhamento corporal ideal.

No item anterior falamos sobre a importância dos acessórios para conseguir manter uma postura por mais tempo.

Isso acontece não só pelo fato dos props — como são comumente chamados na modalidade  — auxiliarem na flexibilidade e mobilidade do praticante.

Esses materiais de apoio ajudam ainda a tornar as posições menos desconfortáveis, permitindo que você consiga mantê-las por mais tempo.

Além disso, os acessórios podem ser posicionados em pontos chave do seu corpo, para que seu alinhamento seja o ideal. 

Uma característica interessante dessa modalidade é que ela não utiliza apenas os materiais de apoio tradicionais.

Blocos e cintos de yoga são utilizados, como em tantas outros tipos de yoga.

Mas no Iyengar, eles também ganham reforço de cordas e até mesmo de cadeiras, bancos e o que mais for seguro para permitir a realização de determinado asana.

O alinhamento corporal no Iyengar Yoga

Como você já deve ter percebido, as principais características do Iyengar Yoga formam um sistema que não apenas influencia, mas resulta nos demais aspectos.

No caso do alinhamento corporal não é diferente.

Ele não apenas é um dos objetivos da prática, como também define a importância dos acessórios, orienta as sequências e incorpora o tempo de permanência dos asanas.

E se ainda restam dúvidas sobre a necessidade do alinhamento, já adiantamos que este é um fator de grande importância na prática de yoga como um todo, independente da modalidade.

Isso porque, com ele, você consegue destacar a qualidade terapêutica da atividade, e acessar uma consciência interior ao longo do aprendizado e execução das posturas.

O alinhamento auxilia ainda na melhora da postura e da mobilidade.

Desta forma, você pode encontrar menos dificuldade ao realizar algumas práticas de yoga, além de ver efeitos positivos também na sua vida diária, longe do seu tapete.

A importância de profissionais qualificados no Iyengar Yoga

De acordo com o que falamos anteriormente, já dá para deduzir a necessidade de profissionais devidamente qualificados dentro do Iyengar Yoga, certo?

Para praticar esta modalidade, é ainda mais importante que você tenha alguém preparado te orientando. Não só para que os conhecimentos corretos sejam passados — lembra da importância das sequências e noções de anatomia? —, mas também para evitar lesões.

Lembre-se que algumas posturas, como as invertidas, podem ser de execução complexa.

E a utilização de alguns acessórios que, inicialmente parecem seguros, pode reservar surpresas nada positivas.

Por esses motivos, certifique-se de realizar a prática na companhia de alguém com qualificação compatível aos ensinamentos de Iyengar.

Iyengar Yoga na prática

Agora que você já está ciente das noções básicas que envolvem o Iyengar Yoga, vamos à prática?

Separamos aqui alguns vídeos que podem ajudar a visualizar melhor o funcionamento da prática em suas particularidades.

E lembre-se que: é extremamente importante que você tenha orientação para executar essas posturas.

Utthita Trikonasana

Nesta prática, você percebe como uma posição de pé simples pode ser auxiliada pelo uso de acessórios de yoga.

Na postura Utthita Trikonasana você pode não apenas apoiar a mão sobre o bloco, como também seu pé, ressaltando a técnica do asana e o alinhamento proporcionado pelos materiais.

Adho Mukha Svanasana

Para realizar a postura do cachorro olhando para baixo, ou Adho Mukha Svanasana, os blocos ganham o reforço das cordas.

Veja que também em uma postura de flexão para frente, novamente, a utilização dos materiais de apoio ressalta o alinhamento corporal.

Através deles, você pode realizar e manter a postura de uma forma que poderia não conseguir apenas com sua força e resistência.

Ardha Halasana

Nesta realização da Ardha Halasana, o praticante deixa o bloco de lado, mas incorpora o uso de três acessórios.

O tapete ganha altura com as mantas, que permitem também maior segurança para a saúde da coluna.

Já os braços ficam limitados ao espaço permitido pelo cinto, funcionando como um orientador do alinhamento nesta região.

Também focando no alinhamento, entra o uso da cadeira, que é muito comum no Iyengar Yoga, e permite um conforto maior para a permanência na postura.

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O texto alinhou suas dúvidas com as nossas respostas sobre o Iyengar Yoga? Esperamos que sim, e que, se você tem interesse pela modalidade, permita-se iniciar nessa atividade transformadora.

Para conhecer outras modalidades de yoga, confira a área dedicada a esta atividade aqui no blog.

Nós da Arimo e a instrutora Nina Tassi separamos 11 asanas para iniciantes no yoga aprenderem. Vem conferir quais são eles!

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À primeira vista, o yoga pode ser uma atividade intimidadora.

E não é à toa: aquelas posturas complexas e que aparentemente exigem muito do corpo realmente podem assustar.

Mas nós, aqui da Arimo, nos juntamos à instrutora Nina Tassi para te apresentar 11 asanas para iniciantes no yoga.

Vale ressaltar que essa parceria já dá frutos em outras áreas da Arimo, e atualmente, aqui no site da loja, você pode conferir o Curso Introdutório ao Yoga da Arimo.

As dez aulas, ministradas por Nina, serão liberadas semanalmente na plataforma Juntos, exclusivamente para clientes da Arimo. 

Mas qualquer pessoa — independente de ser ou não ser cliente — pode acessar o conteúdo da primeira aula, que já está disponível e servirá de base para este guia prático.

Quem se interessar pelo curso completo, e quiser maiores informações, vale dar uma conferida em nossa postagem sobre aulas grátis de yoga!

Mas vamos ao que interessa? Os asanas! Por aqui, você conhecerá mais sobre as posturas listadas abaixo.

• Montanha sentada / Hastã-Uttana-Upavisthasana 
• Torção da coluna / Ardha-Matsyendrãsana 
• Leão / Vajrãsana 
• Prece maometana / Balãsana 
• Vaca / Mãrjãriyãsana 
• Gato / Mãrjãriyãsana 
• Mesa / Mãrjãriyãsana 
• Cachorro olhando para baixo / Adho-Mukha-Svãnãsana 
• Cachorro olhando para cima / Urdhva-Mukha-Svãnãsana 
• Pinça / Pãda-Hastãsana 
• Montanha em pé / Hastã-Uttãnãsana

Asanas para iniciantes no yoga: por que essa sequência?

A instrutora Nina Tassi, que nos guia ao longo do curso introdutório da Arimo, foi quem organizou as 11 posições dentro dessa sequência.

E, segundo ela, a intenção era fazer desta prática uma atividade simples e acessível, por isso escolheu asanas que são relativamente fáceis de se realizar.

“Do meu ponto de vista, se for uma prática excludente não faz sentido. Não é esse o objetivo, mas sim que o maior número possível de pessoas possa ser beneficiado pelo yoga,” explica Nina.

A instrutora entende que para algumas pessoas, uma prática mais interessante é composta por posturas mais complexas e desafiadoras.

Mas ela ressalta a importância de poder “adaptar a atividade para que seja acessível e, de alguma maneira, democrática: para todos os tipos de corpos, para todos os níveis de flexibilidade e de força.”

A sequência é segura?

Outro fator positivo da sequência elaborada por Nina para o curso é a segurança.

Sempre ressaltamos aqui no blog a importância do acompanhamento profissional durante os exercícios físicos.

E como isso se torna mais difícil quando realizamos as atividades em casa, por exemplo, a questão da segurança ganha ainda mais relevância. 

Mas, se tratando desta série de posturas, em específico, Nina garante: “qualquer pessoa consegue fazer — mesmo que eu não esteja junto, mesmo que eu não esteja olhando, é 100% seguro fazer essa sequência porque ela é simples.”

Antes de Praticar

Vamos primeiro às orientações. Antes de começar a prática em si, certifique-se de encontrar um ambiente agradável para a atividade. Vale levar em conta:

Espaço

Considerando que você precisará estender o tapete de yoga, além de se movimentar para realizar as posturas.

Por isso, também é importante evitar lugares que contenham objetos que possam atrapalhar a fluidez da atividade e/ou provocar acidentes, como móveis e acessórios da casa.

Conforto

Priorize lugares arejados, já que o exercício aumenta a temperatura corporal.

Tranquilidade

A preferência é que a prática ocorra em ambientes silenciosos, mas existe também a possibilidade de colocar uma música mais calma e até um mantra para embalar a atividade.

Evite também lugares que concentrem movimentos de outras pessoas no momento da prática, já que isso pode afetar seu foco no exercício.

Outros pontos importantes antes de começar a sequência de posturas diz respeito a roupa que você deve usar e o momento em que deve praticar. 

Priorize sempre roupas confortáveis, evitando aquelas que apertam o corpo e tecidos que não permitem a transpiração. 

Já o momento da prática de yoga vai da preferência de cada um.

Pode ser ao acordar, durante o dia, em algum intervalo dentro da rotina de trabalho e estudo.E caso você queira praticar antes de dormir, vale a pena prestar atenção se a atividade afeta seu sono.

Isso porque, tradicionalmente, exercícios físicos deixam a mente e o corpo alertas, dificultando que você adormeça.

A importância da respiração

Uma vez que o ambiente está preparado, vale um último lembrete, antes de iniciar sua prática: a respiração é um fator importante na atividade.

Isso porque, além de auxiliar no relaxamento e ser um dos pontos de orientação do yoga, ela marca o tempo do exercício.

É necessário que você permaneça por cinco respirações em cada uma das posições a seguir.

Se você ainda não sabe como fazer isto, é simples: inspire e expire uma vez, depois inspire e expire pela segunda vez, e continue até a quinta repetição.

E lembre-se: a respiração deve ser apenas pelo nariz, já que é mais relaxante.

Na prática: 11 asanas para iniciantes no yoga

Agora que já cobrimos as dicas do que fazer antes da prática do yoga, vamos aprender 11 asanas para iniciantes?

1) Postura da Montanha sentada / Hastã-Uttana-Upavisthasana

Ao sentar sobre seu tapete, você deve, primeiramente, cruzar as pernas.

Em seguida, apoie a mão e o antebraço direitos — o máximo que puder — sobre o chão, ao lado do seu corpo.

A mão esquerda deve ser elevada, ficando acima da sua cabeça. Desta forma, você sentirá o alongamento da musculatura lateral do seu corpo.

Após cinco respirações, você deve fazer o mesmo para o lado esquerdo.

2) Postura da Torção da coluna / Ardha-Matsyendrãsana

Para realizar a postura da torção da coluna, você levará a mão esquerda à frente do seu corpo, apoiando-a sobre o chão de forma centralizada em relação a você.

Já a mão direita, é levada para trás do corpo, também apoiada no chão.

E para finalizar, você deve direcionar seu olhar para trás. É como se você estivesse girando seu corpo na mesma direção da sua mão direita.

Desta forma, você consegue, assim como o nome do asana sugere, torcer sua coluna.

E após as cinco respirações necessárias, você deve trocar de lado: deixando a mão direita na frente do corpo, enquanto a mão esquerda e o olhar seguem para trás.

A realização desta posição ajuda a aprimorar sua flexibilidade e mobilidade. 

Lembrete: respeite seus limites e não force seu corpo, principalmente em casos de dores acentuadas.

3) Postura do Leão / Vajrãsana

Para realizar a Postura do Leão, se ajoelhe sobre o tapete e, em seguida, sente-se sobre seus tornozelos.

As mãos devem ficar apoiadas sobre as suas pernas, enquanto você alinha sua coluna por completo.

Além de ser um asana bastante relaxante, através dessa posição você também consegue fortalecer a região lombar.

Para mulheres que sofrem de cólicas menstruais, a postura também pode trazer alívio.

Mas vale lembrar também que, se você tem alguma lesão nos membros inferiores, a realização do asana pode ser incômoda.

4) Postura da Prece maometana / Balãsana

Mantendo a posição das pernas, você deve esticar seu corpo para frente, para realizar a postura da prece maometana.

Com os braços esticados, você deixará suas mãos à frente do seu corpo, apoiadas no chão, assim como a sua testa.

Desta forma você consegue trazer relaxamento para sua coluna e pode diminuir possíveis dores concentradas nessa região.

5)Postura da Vaca e 6)Postura do Gato/ Mãrjãriyãsana

Para passar da postura da prece maometana para a postura da vaca e a postura do gato, você deve transicionar para a posição dos seis apoios.

Isso quer dizer que você deve manter as duas mãos, os dois joelhos e os dois pés apoiados sobre o chão.

As mãos devem estar alinhadas aos ombros, e os joelhos/pés ao quadril.

Desta forma você conseguirá realizar tanto a postura da vaca quanto a postura do gato, que você verá, são muito semelhantes — e especialmente complementares.

No caso da postura da vaca, você deve olhar para cima, e permitir que sua coluna arqueie, acompanhando o movimento da sua cabeça.

A professora Nina Tassi descreve este alinhamento como a sensação de que uma linha está puxando seu umbigo na direção do chão. 

Após cinco respirações, você pode passar para a postura do gato.

Nela, você deve levar o queixo na direção do seu peito, e assim, a curvatura das suas costas se inverte. É como se a tal linha que puxa o umbigo para baixo, na postura da vaca, estivesse agora puxando suas costas para cima.

7) Postura da Mesa / Mãrjãriyãsana

Agora a linha não puxa nem o umbigo, nem as costas. Para a postura da mesa, você deve voltar à posição dos seis apoios, com a coluna reta.

Assim, você deve levantar a perna direita, deixando-a elevada e também reta. E se você se sentir bem e confortável, também pode levantar o braço esquerdo e esticá-lo à frente do seu corpo, alinhado ao seu rosto.

Após marcar as cinco respirações, repita o movimento, mas dessa vez mantenha a perna esquerda elevada.

8) Postura do Cachorro olhando para baixo / Adho-Mukha-Svãnãsana

De volta à posição dos seis apoios, você agora deve elevar seu corpo.

Os pés permanecem plantados no chão, assim como as mãos, enquanto você levanta o quadril, para chegar até a postura do cachorro olhando para baixo.

A ideia é que seu corpo forme uma espécie de triângulo.  Sua cabeça deve ficar entre os braços e o olhar voltado para suas pernas. 

Você pode ainda ficar na ponta dos pés e flexionar os joelhos para frente.

Nesta posição, você estimula o fortalecimento dos braços, pernas e coluna, além de alongar os músculos abdominais.

9)Postura do Cachorro olhando para cima / Urdhva-Mukha-Svãnãsana

Ao flexionar os cotovelos, você consegue, em um movimento fluido, abaixar seu corpo novamente e levar o quadril de encontro ao chão, onde suas mãos devem permanecer apoiadas.

A diferença em relação à posição anterior é que, na postura do cachorro olhando para cima, seus braços devem ficar completamente esticados, suas pernas devem ficar coladas ao tapete, e você deve olhar para cima.

10)Postura da Pinça / Pãda-Hastãsana

Agora, em outro movimento de fluidez, você deve apoiar novamente os pés no chão, mas dessa vez, a ideia é que você caminhe com eles para frente, em direção às suas mãos, para realizar a postura da pinça.

Nela, você pode abraçar as pernas, ou mesmo manter pés e mãos unidos sobre o chão.

Como esta é uma postura que contrai o abdômen, a região é massageada e tonificada com a realização do exercício.

11)Postura da Montanha em pé / Hastã-Uttãnãsana

Após a postura da pinça, você deve finalizar a sequência com a postura da montanha em pé.

Para isso, você eleva seu tronco vagarosamente e por completo.

Com os braços esticados, você levanta as mãos até que ambas se encontrem bem em cima da sua cabeça.

Mantendo as mãos unidas, você segura a postura por cinco respirações e finaliza a sequência. Ou a primeira repetição dela.

Repita a sequência mais vezes

De acordo com a instrutora Nina Tassi, é importante que você repita esta sequência, pelo menos, três vezes.

Desta forma, você permite que seu corpo entenda melhor os estímulos da prática, colaborando para seu avanço dentro do yoga.

Perceba que os asanas selecionados por Nina, para esta sequência, são perfeitamente interligados.

Isso torna a prática mais fluida, dinâmica e facilita justamente o processo de repetições e até mesmo a memorização das posturas.

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Esperamos que com este guia prático tenha ajudado a desmistificar o yoga como uma atividade extremamente complexa e difícil.

E não esqueça de conferir a primeira aula do Curso Introdutório ao Yoga da Arimo, que já está disponível gratuitamente na plataforma Juntos.

Namastê!

Conheça mais sobre a série de asanas que visa reverenciar o Astro Rei, e pode ser executada integrada a outras modalidades e até de forma independente.

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Você sabe o que é Surya Namaskar? E Saudação ao Sol? Independente da resposta, você veio ao lugar certo porque hoje te explicaremos um pouco mais sobre essa prática revitalizadora que compõe o yoga.

E independente do seu nível de vivência na prática, nossa missão é permitir que você, leitor, compreenda como esta série funciona e sua importância para aqueles que aderem a ela.

Já de início, aqui, te adiantamos que Surya Namaskar e Saudação ao Sol são a mesma coisa.

Literalmente.

O termo Surya Namaskar, de origem sânscrita, significa Saudação do Sol, e designa uma série de posturas praticada dentro de modalidades de yoga que visam uma atividade mais dinâmica e fluida.

Um exemplo que pode ajudar na compreensão desse significado é o termo Namastê.

A palavra também tem origem no sânscrito e é geralmente usada para saudar e cumprimentar colegas de yoga, certo?

É a reverência de uma alma para a outra. E a lógica do Surya Namaskar é exatamente esta, mas voltando sua saudação e profundo respeito ao astro Rei.

Para quem já tem algum conhecimento sobre o yoga e seus termos técnicos, a explicação acima já pode ajudar a entender melhor sobre a Saudação ao Sol.

Mas para os iniciantes, este guia traz bastante novidades interessantes.

Pensando em te ajudar nesta breve jornada de aprendizado, abordaremos os seguintes tópicos:

Conhecimentos teóricos

• Afinal, o que é a Saudação ao Sol?
• Quais são os 12 asanas da Saudação ao sol?
• Como funciona a Saudação ao Sol?
• A saudação ao Sol é um complemento ou a própria modalidade?
• Em que tipos de yoga podemos integrar a saudação ao Sol?
• Qual é a relação entre respiração e Surya Namaskar?
• Por que fazer a saudação ao sol?

Conhecimentos práticos

• Executando a saudação ao Sol

Vamos lá?

Afinal, o que é a Saudação ao Sol?

Ali em cima já definimos a Saudação ao Sol como uma série de posturas que faz parte dos tipos de yoga que trabalham com movimento fluido e séries específicas.

Por isso, você provavelmente deve se deparar com o termo “saudação ao Sol” quando estiver em contato com ou pesquisando sobre modalidades como Ashtanga e Vinyasa yoga.

Em sua essência, a série é composta por um total de 12 asanas fixos.

E esse número não é à toa: as 12 posturas representam o número de horas do período diurno.

E ao executar essas poses, em busca de sintonia com o astro reverenciado, você irá justamente fazer alusão ao seu ciclo, desde o nascimento até o pôr do sol.

Quais são os 12 asanas da saudação ao Sol?

Basta uma pesquisa rápida em nossa amada fonte de conhecimento instantâneo — o google — para ver que diferentes portais irão te mostrar diferentes séries de saudação ao Sol.

E isso é natural, visto que a sequência pode mudar de acordo com a modalidade e necessidade de seu praticante.

Mas aqui neste artigo, trabalharemos com a série definida pela professora de yoga Maria Laura Garcia Packer, no livro “A Senda Do Yoga”. Veja: 

1. Pramanasana (Postura da prece)
2. Hasta uttanasana (Postura das mãos estendidas)
3. Padahastasana (Postura da cegonha)
4. Asva Sancalāsana (Postura do Corredor)
5. Santolanasana (Postura do equilíbrio)
6. Ashtanga Namaskara (Postura da saudação com oito membros)
7. Bhujangasana (Postura da cobra)
8. Adho Mukha Svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo)
9. Asva Sancalasana (Postura do corredor)
10. Padahastasana
11. Hasta uttanasana
12. Pramanasana

(Iniciantes, não se preocupem: vamos detalhar cada um desses asanas mais para frente)

A série citada acima mostra uma sequência fixa de asanas, mas lembra que falamos sobre as diferentes sequências de saudação ao sol?

“Podemos e devemos fazer adaptações para que a prática seja acessível a diferentes pessoas com diferentes corpos e diferentes níveis de habilidade,” explica a parceira do blog da Arimo e instrutora de yoga Nina Tassi.

Foi Nina também quem nos auxiliou a desenvolver este artigo.

E, ao lado dela, primeiro vamos responder algumas perguntas e nos aprofundar no significado e importância da série que saúda o sol.

Só então veremos um pouco mais sobre a execução de cada um dos asanas citados anteriormente.

Como funciona a Saudação ao Sol?

De acordo com a instrutora de yoga,

“a saudação ao Sol é o primeiro vinyasa (sequência fixa e ritmada) da tradição védica que, além de envolver a prática de asanas (posições), representa um ritual de profunda reverência ao Astro Rei. Por esse motivo, é aconselhável que, sempre que possível, se realize a sequência com o corpo voltado para o sol.”

Além disso, a instrutora ressalta um complemento importante à série: os mantras.

Segundo ela, originalmente, a saudação ao Sol inclui ainda a recitação de mantras, e cada postura tem o próprio padrão vocal.

A saudação ao Sol é um complemento ou a própria modalidade?

Por ser uma série com um objetivo específico, muitas pessoas podem encarar a saudação ao Sol como parte de um todo, uma parcela de sua sessão diária de yoga, por exemplo.

E não estão erradas.

A saudação ao sol é, de fato, um componente de uma prática, mas não só isso. E esse é outro ponto interessante sobre o funcionamento do Surya Namaskar: ela não te prende em apenas uma rotina fixa de exercícios.

Você pode trabalhar essa sequência antes e depois de sua sessão de yoga, assim como pode ter uma rotina de yoga composta unicamente pela Saudação ao Sol.

E somente você saberá quando aplicar a série de uma forma ou de outra.

“A saudação ao sol pode ser parte de uma prática que envolva outros estilos de yoga ou pode ser a prática em si, depende de como eu me sinto, do que o meu corpo precisa naquele momento, não existe certo ou errado nesse sentido,” explica Nina Tassi.

Em que tipos de yoga podemos integrar a saudação ao Sol?

Não existem muitas limitações quando se trata da saudação ao Sol.

Como dito anteriormente, esta é uma série que deve ser realizada quando você sentir que é necessário. 

Mas a instrutora Nina Tassi aprofunda:

“a saudação ao Sol, por ser uma sequência fixa e ritmada, faz parte do Vinyasa Yoga. Mas nada impede de realizá-la antes ou depois de uma prática de outro estilo de Yoga, muitos professores inclusive recomendam. Isso porque todos os estilos de práticas yoguis advêm dos mesmos textos sagrados, seguem os mesmos princípios. É como se bebêssemos de fontes diferentes que oferecem água de um mesmo rio.”

Qual é a relação entre respiração e a Saudação ao Sol?

Aqui no blog já falamos sobre o Ashtanga Yoga, e quem já conhece sabe sobre a importância da respiração para as modalidades ritmadas do yoga.

A respiração ajuda no foco, no ritmo e, no caso da saudação ao Sol, orienta as mudanças de postura.

Isso quer dizer que ao iniciar a série na postura da prece, expirando, você passa para para a postura das mãos estendidas inspirando.

E assim por diante, sempre intercalando expiração e inspiração a cada novo asana.

Por que fazer a saudação ao Sol?

Benefícios? Temos! Assim, como toda prática de yoga, a saudação ao Sol também apresenta pontos positivos particulares.

A atividade é uma ótima forma de iniciar o dia ativando corpo, mente e espírito, assim como pode funcionar bem para desacelerar seu ritmo, após uma intensa carga de trabalho e/ou estudo.

Mas a série também vai além. Segundo a instrutora Nina Tassi,

“a saudação ao Sol é muitas vezes indicada como aquecimento durante as aulas [de yoga], isso porque é uma sequência bastante completa, promove o aquecimento das articulações, o alongamento de grandes grupos musculares e, se realizada com atenção à respiração, também é capaz de massagear diversos órgãos, podendo melhorar o funcionamento do sistema digestivo.” 

Interessante, né? E de quebra, a prática da saudação ao Sol também ativa o sistema circulatório, promove maior oxigenação das células e libera endorfina e dopamina — hormônios que dão aquela gostosa sensação de satisfação e bem estar após uma atividade física.

Na prática: executando a saudação ao Sol

Agora que você já entende a teoria, vamos para a prática? 

Lembrando que este é um guia introdutório e não dispensa a orientação de um professor de yoga para execução da atividade.

Então, se você é iniciante no yoga, a prática dos passos a seguir pode não ser ideal para fazer sozinha ou sozinho.

Mas certamente o texto pode ajudar para que você chegue à aula já conhecendo um pouco mais sobre o que será exigido de você.

Segundo o livro “A Senda do Yoga”:

1) Postura da prece

Inicialmente, você começará exalando o ar e unindo as mãos em frente ao seu corpo, realizando a postura da prece.

Permitindo uma sensação de calmaria em seu coração.

2) Postura das mãos estendidas

Em seguida, você exala enquanto eleva os braços e estira o corpo para frente, permitindo uma maior abertura peitoral.

Através deste asana, a postura das mãos estendidas, você consegue, entre outros benefícios, relaxar os músculos do peito e do abdômen.

Além disso, a inalação faz com que o abdômen seja massageado durante esta postura, o que pode levar a uma melhor digestão.

3) Postura da cegonha

Exalando, você deve agora inclinar o corpo para frente e descer até que você consiga segurar os tornozelos.

O peito deve ficar colado às pernas. Mas é comum que algumas pessoas não consigam, inicialmente, executar a postura (da cegonha) exatamente desta forma, já que exige bastante flexibilidade. Então, lembre-se de respeitar seus limites.

Quem enfrenta episódios de constipação pode se beneficiar com esta pose, visto que tonifica o abdômen.

4) Postura do corredor

Ao inalar, mantendo a fluidez dos movimentos, você levará a perna direita para trás, encostando o joelho no chão, enquanto a perna esquerda ficará flexionada rente ao seu corpo.

O pé esquerdo deve ficar entre suas mãos — ambas apoiadas no chão.

Neste asana, a postura do corredor, você consegue melhorar funções digestivas, excretoras, fortalecimento da coluna e abertura peitoral.

5) Postura do equilíbrio

Retendo o ar e mantendo os pulmões cheios, você deve agora esticar a perna direita, tirando seu joelho direito do chão.

Já a perna esquerda, antes flexionada, faz o mesmo movimento da direita. Desta forma, você chega a postura do equilíbrio: o corpo em linha reta, ambas as pernas esticadas para trás, mãos plantadas no chão e braços esticados.

E assim você consegue um relaxamento para sua coluna vertebral.

6) Postura da saudação com oito membros

Ao exalar, você levará seus joelhos, peito e queixo ao chão, formando a postura da saudação com oito membros.

Desta forma, você permite um profundo relaxamento dos músculos posteriores.

7) Postura da cobra

Inalando, você deve manter todo o seu corpo junto do chão, exceto cabeça e peito. 

Você deve elevar ambos, apoiando as mãos no chão, semi-flexionando os braços e formando a postura da cobra.

8) Postura do cachorro olhando para baixo

Agora você deve exalar e elevar seu corpo.

Com as mãos firmes sobre o chão, você eleva seu quadril, consequentemente, esticando também as pernas, e os calcanhares também devem se manter plantados no chão.

Esta é a postura do cachorro olhando para baixo e se assemelha a um triângulo. Nela você também deve manter a coluna reta e a cabeça alinhada aos braços.

Os próximos passos remontam a sequência inicial desta série, mas sua execução acontece de outra forma.

Você realizará do primeiro ao quarto asana na ordem inversa, ou seja, do quarto passo, para o terceiro e assim até chegar ao primeiro. 

Além disso, essa parte enfatiza o equilíbrio, trabalhando o lado oposto ao utilizado até então. 

9) Postura do corredor (outra perna)

Por isso, você, inalando, volta para a postura do corredor.

Mas dessa vez, a perna que fica esticada para trás é a esquerda.

O pé direito fica entre suas mãos, que novamente devem se apoiar no chão.

10) Posição da cegonha

Visando voltar até a postura inicial, você deve exalar, alinhando o pé direito ao esquerdo, e esticar ambas as pernas.

O corpo deve novamente ser inclinado para frente até que você consiga segurar os tornozelos e manter o peito junto das pernas, na postura da cegonha.

11) Postura das mãos estendidas

Inalando, agora você eleva corpo e braços para cima, novamente na postura das mãos estendidas.

12) Postura da prece

E, por fim, você fecha a sequência com a postura da prece, exalando o ar e unindo as mãos em frente ao seu corpo.

E então você pode repetir a série.

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“Não existem contraindicações para a da saudação ao Sol, mas é importante ter o acompanhamento de um professor devidamente capacitado, como em toda prática de exercícios físicos, para garantir que a prática seja realizada de maneira correta e para que, se necessário, adaptações sejam feitas de acordo com a individualidade do aluno,”

finaliza a instrutora Nina Tassi.

Pronta para tentar sua Saudação ao sol?

Neste dia 5 de junho, comemoramos o dia do meio ambiente. Mas a união entre yoga e ecologia é eficaz e compensadora todos os dias. Saiba o por quê!

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Você já parou para refletir sobre a união entre yoga e ecologia? As duas mentalidades podem parecer, inicialmente, parte de dois assuntos completamente diferentes.

São campos de conhecimentos que não apresentam um vínculo tão óbvio, para muitas pessoas. Mas a verdade é que: o cuidado com o meio ambiente é parte inerente dos valores do yoga.

Ainda parece difícil de enxergar essa relação? Então vamos te ajudar a entender melhor.

O yoga, por definição, tem como objetivo equilibrar corpo, mente e espírito.

E, para isso, uma série de valores orientam a prática, incluindo a não-violência, ou seja, aquilo que causa sofrimento ao outro.

Aqui no blog já até falamos sobre um aspecto específico deste valor: a alimentação. Neste caso, abordamos a não-violência com animais, contemplando a relação entre yoga e dietas não-carnívoras — que também impactam de forma positiva o meio ambiente.

Mas existe ainda uma grande diversidade de hábitos ecologicamente amigáveis que podem formar o estilo de vida yogi.

Vale lembrar também, que nem todas as pessoas poderão integrar, logo de primeira, todos esses costumes em suas vidas.

É importante primeiro compreender a importância da união entre yoga e ecologia, para então observar o que é acessível para seu estilo de vida.

Só então você terá conhecimento e domínio suficiente para adequar seu dia a dia àquilo que é melhor para você, como parte deste meio ambiente que tentamos proteger.

Além de uma lição importante para este Dia do Meio Ambiente, comemorado em 5 de junho, este é um aprendizado para todos os dias. E a seguir, você encontra os seguintes tópicos:

• O que preciso saber para praticar a união entre yoga e ecologia?
• Mudanças de hábitos são bem vindas
• Produtos ecológicos: quais materiais priorizar?
• União entre yoga e ecologia é com a Arimo

Confira abaixo!

O que preciso saber para praticar a união entre yoga e ecologia?

Como falado anteriormente, a união entre yoga e ecologia contempla uma gama diversa de aspectos das nossas vidas diárias.

Você pode aderir a uma nova dieta, procurar formas de transportes menos agressivas ao meio ambiente, e priorizar a utilização de produtos recicláveis, por exemplo.

Mas, inicialmente, muitas pessoas podem questionar a relação de todos esses hábitos com o yoga. E aí é imprescindível a compreensão de que o yoga não é apenas a prática, os asanas e pranayamas.

Na verdade, a atividade física é apenas um momento de maior concentração da sua energia para os saberes do yogis. Porque o objetivo do yoga, em si, é que seus conhecimentos formem um estilo de vida harmonioso e saudável.

A partir do momento em que você entende verdadeiramente a amplitude do yoga, verá que não é tão estranho, e que alguns costumes ecológicos têm tudo a ver com a prática.

Mas que costumes são esses?

Mudanças de hábitos são bem vindas

Alimentação consciente

As dietas não-carnívoras, como vegetariana e vegana, podem ser a primeira coisa que vem à nossa mente quando pensamos em alimentação não-violenta.

E de fato, essas são soluções muito interessantes para quem busca priorizar uma alimentação menos agressiva ao meio ambiente.

Mas definitivamente, essas dietas não são as únicas.

Vale ainda diminuir o consumo de carnes e evitar alimentos industrializados. Segundo o especialista Tales Nunes, é importante ainda priorizar alimentos frescos e que você consiga monitorar a origem, consumindo assim alimentos de qualidade e fugindo de agrotóxicos.

Transportes ecologicamente amigáveis

O transporte menos agressivo ao meio ambiente também pode ser praticado de diferentes formas.

Vale investir em uma bicicleta, para percorrer distâncias mais curtas, e  priorizar o transporte público, diminuindo a emissão de poluentes por pessoa.

Ainda nessa lógica, é possível pensar em esquemas de carona, algo que se tornou mais acessível hoje em dia através de aplicativos voltados para a aprimoração da mobilidade urbana.

Consumo consciente

Somando a não-violência ao desapego — outro valor incentivado pelo yoga —, chegamos a outro ítem importante da lista: o consumo consciente.

Isso porque a partir dos dois fatores, você pode entender o que é realmente necessário para você e adquirir itens que não ferem seus valores.

Um exemplo disso é a prática da moda consciente, que incentiva compras em brechós e de origem não-exploratória.

A economia de água e energia também podem e devem ser incluídas no consumo consciente.

Além disso, contam também os materiais utilizados para a fabricação dos seus arredores. É importante priorizar produtos ecologicamente amigáveis, mas nos aprofundaremos nessa questão a partir do próximo tópico.

Produtos ecológicos: quais materiais priorizar?

Você já pensou na procedência da madeira dos móveis na sua casa?

Ou na quantidade de embalagens plásticas não-reutilizáveis que você adquire?

Até mesmo na escolha de seus acessórios de yoga, é possível priorizar materiais que não agridem o meio ambiente.

E se você não tem conhecimento sobre quais materiais são esses, tudo bem. Estamos aqui para ajudar nisso também!

1. Plásticos recicláveis

Presente em basicamente todos os nossos ambientes, os produtos feitos de plásticos não são exatamente ideais, considerando seu prejuízo ambiental.

Mas os plásticos recicláveis podem atenuar os danos.

Segundo a empresa Propeq, entram para essa lista: as garrafas PET, plásticos filmes — presentes em sacolas de supermercado, por exemplo —, e o plástico rígido, que compõe embalagens de produtos de limpeza e potes de alimentos.

2. Bioplásticos

Outra opção para os produtos de plásticos são aqueles que são produzidos a partir do chamado bioplástico.

Este tipo de material pode ser caracterizado de duas maneiras.

A primeira é quando ele é derivado de alguma fonte renovável de matéria-prima, como o milho, a cana de açúcar, e outras fontes de origem vegetal.

A segunda definição do bioplástico diz respeito a sua decomposição: quando a degradação do produto ocorre de forma natural e não afeta negativamente o meio ambiente.

Produtos feitos de plásticos PLA (ácido polilático), PHA (polihidroxialcanoatos), PHB (poli-hidroxibutirato) são o conjunto de ambas as definições de bioplásticos.

Esses materiais têm origem em fontes renováveis, além de serem também biodegradáveis. Então vale ficar de olho nas especificações técnicas dos produtos e priorizar aqueles feitos a partir dos materiais citados acima.

3. TPE (Elastômero termoplástico)

Essa espécie de borracha sintética já até apareceu aqui no blog, isso porque, é o material utilizado para os tapetes de yoga da Arimo, como o Arimo Balance.

O TPE (elastômero termoplástico) combina propriedades de borracha e elástico, é biodegradável, reciclável e livre de toxinas.

4. Cortiça

Este é outro material recorrente no blog da Arimo, por estar presente na composição de diversos dos nossos produtos.

A cortiça aparece em blocos, tapetes, rolos… Mas daremos uma atenção maior a esses produtos específicos a seguir.

Aqui, queremos garantir que você entenda o motivo da cortiça se enquadrar em um material a se priorizar no seu dia a dia.

Para quem conhece a origem da cortiça, pode parecer estranho que ela apareça nesta lista. Isso porque sua matéria-prima é extraída de uma árvore: o Sobreiro.

Mas vale lembrar que o Sobreiro tem forte poder de regeneração. Desta forma, a árvore não morre durante o processo de extração de sua casca. Mas é importante que seja respeitado o tempo ideal entre cada extração.

A produção deste tipo de revestimento também emite taxas reduzidas de CO2, fortalecendo sua qualidade ecologicamente amigável.

União entre yoga e ecologia é com a Arimo

Como falado anteriormente, alguns desses materiais não só são temas recorrentes em nossos textos como também são presenças garantidas em nossos produtos.

A Arimo entende a importância de um compromisso com materiais ecológicos e isso transparece nos produtos da marca.

Dessa forma, a Arimo possibilita também que mais pessoas tenham acesso a uma vida melhor equilibrada com o meio ambiente. E mais: ajuda seus clientes a praticar a união entre yoga e ecologia.

Caso você queira conhecer um pouco mais sobre os produtos ecológicos da Arimo, vale dar uma conferida na Linha Eco.

Pensando no momento presente, mas também no futuro, esta linha conta com 50 ofertas no site.

Lá você encontra tapetes de cortiça e TPE de variadas cores, blocos, rolo e roda de yoga também de cortiça.

A linha inclui ainda uma variedade de garrafas térmicas.

Isso porque, ao adquirir uma dessas, você pode poupar a utilização de mais de 300 garrafinhas de água a cada ano. Vantagem para você e para o meio ambiente!

Mas as opções de cortiça não são as únicas ecológicas dentro da loja da Arimo.

Lá você também encontra os produtos de TPE. Lembra que falamos dessa borracha sintética mais acima? Este material está presente na linha Arimo Balance Tapete de Yoga TPE.

Nossa evolução reside da união entre yoga e ecologia

Vale lembrar que a união entre yoga e ecologia deve ser um fio condutor não apenas na sua escolha de acessórios para a própria prática de yoga e outras atividades.

A intenção deste texto é ressaltar a importância de ter os valores do yoga em comunhão com o meio ambiente sempre, sendo prioridade dentro do seu consumo — de acordo com suas condições financeiras — e estilo de vida.

Definitivamente é importante viver o momento presente, como propõe o yoga.

Mas mais do que isso, é preciso buscar sempre evoluir e incentivar a evolução daqueles que estão à sua volta.

E o processo evolução de um ser, não deve significar prejuízo do processo alheio. Até porque podemos progredir dentro de um meio ambiente saudável. Então, por que fazer o contrário?