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Dicas de presentes para quem faz yoga

Datas comemorativas se aproximando e você não sabe com o que presentear alguém especial? Separamos dicas de presentes para quem faz yoga!

Presentear alguém especial nem sempre é fácil, mas as atividades profissionais e de lazer das pessoas podem ajudar bastante na escolha.

Por isso, pensando em facilitar essa tarefa para o público da Arimo, separamos aqui uma lista com dicas de presentes para quem faz yoga.

Aqui você confere um compilado de itens super interessantes para quem está nessa jornada em busca de equilíbrio e melhor qualidade de vida. 

A seguir, você encontra opções tanto para um público geral quanto para tipos específicos de praticantes de yoga.

  • Dicas de presentes para quem quer começar no yoga
  • Dicas de presentes para quem já faz yoga e quer elevar a prática 
  • Dicas de presentes para quem faz yoga e demais exercícios
  • Dicas de presentes para relaxar no final da prática 
  • Dicas de presentes para quem faz yoga: acessórios que complementam a prática

Caso você não tenha muito conhecimento sobre o yoga, não se preocupe: isso não vai te atrapalhar na escolha dos presentes. Tratamos de, além das dicas, separar algumas informações mais técnicas e específicas também.

E se você é também um praticante, quem sabe os itens abaixo não te dão ideias para se presentear?

Dicas de presentes para quem quer começar no yoga

A pessoa que decide iniciar no yoga pode achar que precisa de diversos itens e acessórios.

Mas a verdade é que, inicialmente, o que é realmente essencial para uma prática segura e confortável é o básico: o tapete de yoga.

Ao adquirir o acessório, não há mais desculpas para adiar o início na prática. Por isso, este pode ser um ótimo incentivo para quem quer começar no yoga. 

Aqui no blog, os tapetes de yoga contam com uma postagem completa sobre seus principais tipos e características.

Mas pensando no perfil de pessoas que querem, mas ainda não começaram a praticar a atividade, separamos dois modelos específicos, que estão disponíveis na loja da Arimo.

1) Tapete de Yoga PVC

Arimo Start Tapete de Yoga PVC

Os tapetes de yoga de PVC são, comumente, os que apresentam melhor custo benefício.

Por isso, acabam não apenas sendo os mais buscados, mas também os preferidos para iniciantes. Afinal, nem sempre queremos comprometer valores altos quando ainda estamos começando em uma atividade e não temos certeza de como nos adaptaremos a isso.

Entre os principais tipos de tapete de yoga presentes no mercado, o tapete de PVC não é exatamente o de melhor qualidade ecologicamente amigável.

Por isso, se você optar por esse tipo de acessório, busque opções de PVC reciclável e faça o descarte em um lugar adequado para tal.

Aqui na Arimo, por exemplo, atuamos também na reciclagem dos produtos vendidos.

Na compra do Arimo Start Tapete de Yoga PVC, você pode devolver o acessório, e nós o redirecionamos para centros de reciclagem de Curitiba, onde fica a sede da Arimo.

2) Tapete de Yoga TPE

Se a pessoa que você irá presentear busca o equilíbrio com o meio ambiente, um tapete de yoga de TPE pode ser a opção mais interessante.

O custo é, de fato, superior ao dos tapetes de PVC, mas o acessório de TPE é uma opção ecologicamente amigável.

Isso porque este modelo é biodegradável, reciclável e livre de toxinas.

Além disso, os tapetes de yoga de TPE também contam com amortecimento, longa durabilidade — o que compensa o valor — e absorvem o suor durante a prática.

Eles também são antiderrapantes e de fácil higienização — o bom combo água e sabão já bastam.

Na loja da Arimo, esse tipo de tapete é representado pelo Arimo Balance Tapete de Yoga TPE.

3) Faixa para alongamento

Outra opção de presentes para quem quer começar ou já é iniciante no yoga são as faixas de alongamento.

Este acessório ajuda a manter um alinhamento correto durante a realização das posturas. E como muitas pessoas iniciantes não conseguem isso logo de cara, a faixa pode ser de grande ajuda para uma prática de qualidade.

Além disso, a faixa de alongamento também permite que você realize algumas poses que, sem o acessório, são mais difíceis e incômodas para iniciantes.

Por ser ajustável, o acessório não conta com muitas restrições com relação a quem o utiliza.

Confira a nossa Balance Yoga Strap Faixa para Alongamento!

Dicas de presentes para quem já faz yoga e quer elevar a prática

As opções de tapete também se encaixam no perfil de praticantes que já fazem yoga há algum tempo e desejam elevar a prática.

Este é o caso do tapete de PU + Borracha natural e de Cortiça + TPE.

Uma das principais características que esses dois tipos de tapete dividem é a qualidade ecológica. A matéria prima utilizada para a feitura de ambos vem de árvores com poder de regeneração.

1) Tapete Eco Cortiça e TPE

Na loja da Arimo, você pode encontrar o Arimo Eco Tapete de Yoga Cortiça TPE, que além do yoga, se encaixa perfeitamente também em atividades como pilates e funcional.

2) Tapete Pro PU + Borracha Natural

Lá você também pode conferir o Arimo Pro Tapete de Yoga com Linhas PU + Borracha Natural.

Este modelo, um pouco mais pesado, conta com aderência extrema, sendo uma das melhores opções para práticas mais intensas, como a de Ashtanga Vinyasa Yoga.

3) Roda para yoga

Se a pessoa que você irá presentear já conta com um bom tapete, outro item interessante é a roda para yoga.

O acessório é relativamente novo, por isso, muitas pessoas podem ainda nem conhecê-lo. 

A roda para yoga é utilizada principalmente em exercícios e asanas que visam o alongamento das costas e do peitoral. Além disso, é também altamente indicada para o alívio de dores nas mesmas regiões do corpo.

Então se você sabe que a pessoa presenteada sofre com esse tipo de dores, o acessório pode ser um presente ainda mais especial e útil.

Aqui na Arimo, o acessório ainda combina suas funcionalidades com a qualidade ecológica. Confira a nossa Arimo Eco Roda de Cortiça para Yoga!

Dicas de presentes para quem faz yoga e demais exercícios

A prática de yoga combinada a outros exercícios físicos é extremamente benéfica para seus adeptos.

Há quem combine yoga com dança, yoga com corrida e até mesmo yoga com o popular Crossfit. E para esse pessoal também existem opções diferenciadas.

1) Hip Bands

As chamadas hip bands, por exemplo, podem se encaixar bem na rotina de quem pratica yoga e alguma outra atividade que exige muito dos joelhos e pernas, como a corrida. Isso porque, com o acessório, você pode aprimorar o preparo físico através de exercícios como ostra e caminhada lateral com band de resistência.

Na loja da Arimo, inclusive, você pode encontrar a Arimo Action Hip Band, em três diferentes cores.

2) Corda

O que já foi uma brincadeira de criança, para adultos pode ser um sinônimo de melhor qualidade de vida.

Pular corda ganha novos contornos quando encaramos a atividade como um exercício físico. E isso inclui a própria corda.

Você pode optar por presentear com uma corda tradicional, que conta com um bom custo benefício. Apesar desse ponto positivo, o acessório é mais lento — sendo melhor aproveitado por quem tem dificuldades de coordenação motora.

As queridinhas atuais, no entanto, são as cordas de rolamento. Isso porque, além de mais ágil, esse tipo de corda gira sem que você precise dobrar os punhos — evitando incômodos e dores na região.

A Arimo Action Corda de Alumínio conta ainda com alças de contato agradável com a pele, são fáceis de higienizar e antiderrapantes. E tudo isso torna a atividade mais confortável e segura.

3) Tapetes

Os tapetes também podem ser utilizados em outras atividades.

Se a pessoa a se presentear pratica yoga e pilates, por exemplo, um tapete durável, de alta aderência e proteção de articulações pode ser ideal.

O Arimo Balance Tapete de Yoga TPE é a nossa indicação.

Dica de presentes para relaxar no final da prática

Para quem faz yoga, o relaxamento é parte fundamental e, geralmente, um dos objetivos da prática.

Mas se livrar das tensões não precisa ser uma consequência apenas do yoga.

Se você busca presentear alguém que vive sob muito cansaço, tensão e estresse, a sugestão é um kit de massageadores. O combo contém uma bola e um peanut de cortiça para a automassagem.

A rigidez das peças permite que a pessoa consiga, com o peso do próprio corpo, fazer a descompressão muscular e articular, e realizar uma liberação miofascial, com movimentos pequenos e suaves.

Desta forma, é possível potencializar o relaxamento após a prática de yoga e demais exercícios.

Interessou? Confira o nosso Kit Arimo Eco Massageadores!

Dicas de presentes para quem faz yoga: acessórios

Além dos acessórios que fazem parte da prática de yoga, outras opções interessantes de presentes são os itens que complementam o momento da atividade.

Vale investir em bolsas para levar acessórios e roupas para a academia ou estúdio, as próprias roupas de prática e até uma simples garrafinha de água.

1) Bolsas

As bolsas, além de servirem para o transporte de itens de prática, podem ainda ser úteis em outros momentos.

As maiores podem te acompanhar em uma viagem, por exemplo.

Aqui na loja da Arimo, por sua vez, a Arimo Balance Bolsa de Yoga pode levar desde seu tapete de yoga até suas compras do mercado ou da feira.

Na hora de escolher o modelo, uma dica especial: priorize as bolsas com alças mais largas, que tornam o transporte de itens mais confortável.

2) Garrafinha

Para quem visa um presente mais básico, a garrafinha de água também é uma boa opção. Nesse caso, vale investir em uma garrafa térmica, como a Arimo Eco Garrafa térmica Frio 24h / Quente 12h.

Como o próprio nome diz, nossa garrafinha pode conservar líquidos quentes por até 12 horas, e os frios, por até 24 horas!

Essa característica torna a garrafa ideal para práticas esportivas, no geral. 

Mas o acessório também conta com outros pontos positivos: 

  • não sua, evitando a preocupação de molhar sua bolsa
  • tampa antiderramamento, que impede que o líquido vaze
  • não enferruja, garantindo que a qualidade do líquido não seja comprometida.

De natal a aniversários: independente da data comemorativa, esses presentes farão alguém que pratica yoga feliz. Garanta o sorriso daquela pessoa querida e qualquer um dos itens acima na loja da Arimo.

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Tipos de exercícios para emagrecer

Quer perder alguns quilinhos? Te ajudamos nessa missão com uma lista de tipos de exercícios cardio para emagrecer. Vem!

A busca por emagrecimento é um forte motor que leva as pessoas a procurarem por formas de perder quilos.

Isso ocorre por diversos motivos, seja por necessidade — frequentemente vinculada à questões de saúde — ou por vontade, o que normalmente ocorre quando a pessoa decide se encaixar em um padrão estético e padrão de saúde diferentes. 

Mas o fato é que: independente da motivação de cada um, a perda de quilos é prioridade na vida de muitos, e é necessário ressaltar a importância de um emagrecimento saudável e responsável.

Não sabe como fazer isso? Então você veio ao lugar certo.

Hoje compartilharemos com você uma lista com tipos de exercícios cardio para emagrecer — e umas dicas do que pode ajudar nessa missão.

Mas antes de tudo, é importante lembrar: as dicas citadas abaixo podem funcionar melhor para umas pessoas do que para outras.

Além disso, cada pessoa tem seu próprio metabolismo, e, consequentemente, um ritmo particular. Então nada de exigir de si que essas atividades tenham resultados em um determinado período de tempo. 

Ao invés disso, aproveite esse momento para avaliar sua evolução, e, quem sabe, até mesmo retratá-la. Você certamente já viu imagens de antes e depois pelas redes sociais.

Obviamente você não precisa compartilhar com ninguém este seu processo, mas pode ser super interessante e até recompensador perceber suas mudanças e que tipo de exercícios funcionam para você.

Antes de entrarmos na lista, é importante lembrar também que, para qualquer tipo de atividade física, você precisa consultar um profissional antes.

Nem nós da Arimo, nem você pode determinar quais exercícios você deve praticar, qual série melhor se encaixa nos seus objetivos e limitações.

Então, a não ser que você tenha formação na área, procure um médico e uma pessoa que atue na preparação física.

Mas mais pra frente falamos melhor sobre esses importantes detalhes.

O que são os exercícios cardio? 

Antes disso, vamos a uma definição importante: afinal, o que são os exercícios cardio?

Para você entender essa atividade, é preciso saber primeiro o que são exercícios aeróbicos. Isso porque o treino cardio reúne diversos exercícios aeróbicos — ou seja, exercícios em que o oxigênio é o combustível dos músculos, diferente dos exercícios anaeróbicos.

Como os grupos musculares exigem mais oxigênio durante a realização de exercícios aeróbicos, o coração — que permite a distribuição de oxigênio em nosso corpo — assume um ritmo mais acelerado.

E é exatamente essa aceleração dos batimentos que caracterizam os exercícios cardio — também chamados de exercícios cardiovasculares.

Portanto, os exercícios cardio são aqueles que elevam o ritmo do seu coração e também da sua respiração, exigindo maior transporte de oxigênio para grupos de músculos.

Mas quais exercícios são esses?

Com toda essa explicação técnica, algumas pessoas podem se confundir ou não saber exatamente que exercícios se caracterizam como cardio.

Mas é mais simples do que pode parecer. Até porque corrida, caminhada e natação, por exemplo, são exercícios cardio.

Cinco tipos de exercícios cardio para emagrecer

Agora que você já consegue identificar melhor um exercício cardio, vamos ao objetivo principal deste texto?

Preparamos para você uma lista com tipos de exercícios cardio para emagrecer, que consiste no seguinte conjunto:

  • Caminhada
  • Corrida
  • Polichinelo
  • Natação
  • Pular corda

1) Caminhada

Um clássico. A caminhada é, provavelmente, uma das atividades físicas mais tradicionais.

É através dela que muitas pessoas deixam o sedentarismo de lado para iniciar uma vida mais ativa e saudável. E o emagrecimento também pode fazer parte disso.

De acordo com o portal ABM Saúde, é necessário que você caminhe por, no mínimo, uma hora, para conseguir perder peso com a atividade, pelo menos três vezes por semana.

Mas é bom lembrar que, caso você seja iniciante na prática, caminhar por uma hora pode ser uma tarefa difícil e um esforço excessivo para seu corpo.

Então respeite seus limites e se permita evoluir.

Apesar de ser relativamente simples, a caminhada também exige e desenvolve seu preparo físico. Então não vá além de seus limites.

E lembre-se que a prática de caminhada vai além de uma ferramenta para emagrecimento: te permite uma maior qualidade de vida.

Outra dica para quem busca emagrecer através da caminhada é alternar o ritmo do exercício. Isso porque, quando você divide a caminhada entre momentos de passadas mais rápidas e mais lentas, você também queima mais energia e calorias.

2) Corrida

Tão simples quanto a caminhada, a corrida também é um tipo de exercício cardio para emagrecer.

Obviamente a atividade não serve unicamente para emagrecimento, mas é forte o seu potencial para diminuição do peso.

De acordo com o portal GE, você pode queimar entre 150 kcal e 300kcal em uma corrida de cerca de 30 minutos. Tudo depende da intensidade da atividade.

Outra forma de intensificar o exercício e aumentar o gasto calórico é intercalando corrida e caminhada.

Esse revezamento entre uma e outra atividade pode ainda te ajudar a conseguir manter o momento de exercício por mais tempo. 

O bom da corrida e da caminhada — estejam elas juntas ou não — é que as atividades são democráticas.

Você não necessariamente precisa estar em uma academia e sobre uma esteira para praticá-las. O que você realmente precisa para praticar são roupas confortáveis e um tênis adequado.

Vale lembrar que, assim como na caminhada, na corrida você deve respeitar seus limites.

O exercício pode parecer uma brincadeira de criança, mas pode ser desafiador para muitas pessoas. E se você tiver dificuldades em manter a corrida por longos períodos, tenha paciência, com a prática você chega lá.

Uma forma de progredir na corrida — e de quebra emagrecer — é mantendo a constância.

É importante que você não fique muitos dias sem correr, portanto é interessante investir em uma rotina com o exercício orientada por profissional.

3) Polichinelo

Outro exercício cardio para emagrecer é o polichinelo. Considerando este e os exemplos anteriores, você pode perceber como esse tipo de exercício é dos mais tradicionais. 

No blog da personal trainer Denize Terra, ela conta que você pode realizar o polichinelo indicado como complemento a outras atividades. E realmente, o exercício pode ajudar a aumentar suas chances de emagrecimento, quando faz parte de uma rotina de atividade física.

Você pode, por exemplo, usar o polichinelo para aquecer o corpo para uma caminhada ou uma corrida.

Ou mesmo para uma pausa dentro de outras atividades, como musculação.

4) Natação

Os exemplos de tipos de exercícios cardio para emagrecer citados acima são bastante semelhantes.

Mas isso não impede que a natação, e toda sua distinção em relação a eles, entre para essa lista.

Mas para que você consiga emagrecer nadando, é necessário encarar a atividade para além de um hobby. Com a ajuda de uma pessoa profissional na área de preparo físico, você pode elaborar um treino de natação.

Nele é importante ter uma duração e uma distância determinadas para corresponder ao seu intuito de emagrecimento. 

E por isso é tão importante o acompanhamento profissional.

Essa pessoa qualificada é quem poderá entender como seu corpo funciona e traçar um plano responsável e saudável para que você alcance seu objetivo.

Como aponta o portal GE, a cada hora de natação, é possível queimar cerca de 600 calorias. 

Mas para que a perda de peso ocorra de forma consistente, assim como no caso dos exercícios citados acima, é preciso incluir também uma dieta saudável.

Mais à frente trataremos sobre o assunto, mas antes vamos fechar essa lista com…

5) Pular corda

Sim, pular corda também entra para a listinha de tipos de exercícios cardio para emagrecer, reforçando a noção de quão simples e tradicionais esses exercícios são.

De acordo com o professor de educação física Marcio Atalla, pular corda só fica atrás das corridas, quando o assunto é queima de calorias. O profissional afirma em seu site que é possível queimar cerca de 13 calorias a cada salto.

Vale lembrar que essas são médias gerais, mas cada pessoa pode encontrar um resultado diferente dentro da prática.

Mesmo com a prática constante, é possível que algumas pessoas encontrem mais dificuldade em perder peso e até mesmo em aprimorar seu condicionamento físico.

Além dos exercícios cardio: alimentação e dietas saudáveis

Agora que você já conhece alguns dos tipos de exercícios cardio para emagrecer, é importante ressaltar o imprescindível.

Para que a perda de peso seja efetiva, esses exercícios devem ser combinados com uma alimentação saudável e responsável.

A exemplo, disso, um estudo publicado na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, observa o efeito desses hábitos em casos de pessoas com obesidade. “A combinação entre dieta de baixa caloria e exercício físico de intensidade moderada e regular, tal como circuito e a caminhada parecem ser benéficos no tratamento da obesidade”.

E isso também vale para demais casos, mas é preciso relembrar: a alimentação deve ser saudável e responsável.

Aquelas dietas extremas, excessivamente restritivas e sem lógica para nosso padrão de corpo e condicionamento físico não devem nem mesmo ser consideradas aqui.

Então, se o seu objetivo com um treino cardio é o emagrecimento, busque a ajuda de profissional nutricionista para determinar qual deve ser seu novo cardápio.

É essa pessoa quem pode te orientar de forma devida, além de avaliar quais alimentos devem compor sua alimentação neste momento.

Lembre-se que buscar orientação profissional qualificada quando iniciar uma nova atividade física é sempre necessário.

Além de consultar nutricionistas, você pode encontrar ajuda também com outras especialidades médicas, que podem avaliar se o treino cardio é a melhor opção para você, e até se você tem alguma limitação que pode dificultar a realização desses exercícios.

Novamente, não esqueça da importância de preparadores físicos, que também podem auxiliar nessa jornada.

O importante aqui é que você não apenas ganhe conhecimento sobre esse tipo de exercício físico, mas que também entenda a necessidade de um emagrecimento responsável.

Cuide-se!

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5 dicas para alcançar mobilidade e flexibilidade com o yoga

Separamos para você 5 dicas para alcançar mobilidade e flexibilidade com o yoga!

Você sabia que é possível aprimorar sua mobilidade e flexibilidade com exercícios de yoga?

Essas habilidades — que, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, não são as mesmas coisas —, podem te ajudar na prática, mas também podem ser alcançadas através dela.

Por isso, resolvemos preparar um guia com 5 dicas para alcançar mobilidade e flexibilidade com o yoga.

Além disso, você encontra neste texto informações adicionais sobre as duas habilidades e o funcionamento do seu corpo, para que você possa dedicar seu melhor na prática.

Então, chega mais e vem com a gente descobrir mais sobre os tópicos abaixo:

  • Mobilidade x Flexibilidade: definições e diferenças
  • Flexibilidade e mobilidade para iniciantes no yoga
  • 5 Dicas práticas para alcançar mobilidade e flexibilidade com o yoga

Mobilidade x Flexibilidade: definições e diferenças

É fato que a mobilidade e a flexibilidade ajudam muito durante a prática de yoga.

Mas também é verdade que, ao contrário do que muitas pessoas pensam, mobilidade e flexibilidade são coisas diferentes.

Mas o que distingue uma da outra?

A chave para entender essa diferenciação se encontra na região corporal que cada habilidade contempla.

Como posso identificar minha mobilidade?

A mobilidade diz respeito à capacidade de movimentação proporcionada pelas articulações, ou seja, o movimento possibilitado pelo encontro entre dois ossos.

Naturalmente, cada pessoa apresenta um nível de facilidade nesse tipo de movimentação.

A mobilidade de cada um pode ainda variar de acordo com a região do corpo.

Uma pessoa pode ter uma mobilidade nos joelhos e ter maior dificuldade nos ombros, por exemplo.

Sabendo disso, já dá para deduzir: cada pessoa também terá um desenvolvimento particular dentro do yoga — e demais exercícios físicos.

A prática de asanas durante o yoga é uma forma de identificar seu nível de mobilidade, entender como seu corpo funciona e quais são suas limitações.

Na realização da postura da borboleta — ou baddha konasana, como também é conhecida —, por exemplo, você pode avaliar sua capacidade de mobilidade nos joelhos. Isso porque, a pose exige bastante das articulações desta região.

Postura da borboleta

Mas lembre-se que cada pessoa terá um avanço.

A prática de yoga pode ajudar na melhora da mobilidade, então uma dificuldade de realização de determinado asana pode não significar uma mobilidade definitivamente limitada.

Em caso de dúvida e, principalmente, dores, ao realizar uma postura, busque a orientação de sua instrutora ou seu instrutor de yoga.

Outro lembrete importante é sobre buscar ajuda médica ao identificar uma grande dificuldade de mobilidade ou até mesmo uma mobilidade excessiva.

Essas condições, conhecidas como hipomobilidade e hipermobilidade, podem influenciar não apenas seus movimentos no yoga, mas toda a sua rotina diária.

Como posso identificar minha flexibilidade?

Se a mobilidade contempla a capacidade das articulações, a flexibilidade é sobre o comprimento dos músculos.

Obviamente, a flexibilidade também contempla as articulações, já que estas possuem diversos músculos em sua composição de movimento.

Mas o ponto principal desta habilidade é a amplitude de movimentação dos músculos, sem causar danos ao seu corpo.

Assim como no caso da mobilidade dentro do yoga, a flexibilidade também pode ser avaliada quando realizamos alguns asanas.

Durante a postura da pinça — ou Paschimottanasana —, por exemplo, seu nível de flexibilidade fica bem evidente, já que se trata de um movimento de alongamento tanto da parte superior quanto inferior do seu corpo.

É natural que, inicialmente, você encontre dificuldade em alcançar a flexibilidade exigida para esse exercício.

Postura da pinça

Não é todo mundo que de cara conseguirá segurar os pés com as mãos e encostar o peito nas pernas, por exemplo. Na verdade, é comum que você sinta seu corpo rígido, de início.

Novamente: cada pessoa terá uma evolução particular dentro da prática.

Os trabalhos de alongamento podem ajudar a aprimorar a flexibilidade, mas cada praticante de yoga terá seu próprio ritmo na melhora da própria capacidade.

Flexibilidade e mobilidade para iniciantes no yoga

É importante lembrar que é natural também que iniciantes no yoga encontrem um grau de dificuldade de movimentação maior.

Isso acontece principalmente quando a pessoa sai de uma vida sedentária — sem um trabalho físico voltado para essas capacidades — para entrar em um momento mais ativo.

Como reforçado acima, a flexibilidade e a mobilidade são capacidades particulares de cada pessoa.

Portanto, não adianta olhar para o lado durante a prática e comparar seu nível de movimento ao de colegas de prática.

Respeite sempre seus limites e, caso você busque aprimorar justamente flexibilidade e mobilidade, avalie sua prática com quem te instrui no yoga.

5 Dicas para alcançar mobilidade e flexibilidade com o yoga

O primeiro passo para melhorar sua mobilidade e sua flexibilidade você já deu.

Afinal, o conhecimento sobre o funcionamento do seu corpo é imprescindível para o trabalho dessas capacidades. 

Então, agora vamos à prática! Separamos para você 5 dicas para aprimorar sua capacidade de movimentação dentro da prática do yoga:

  1. Utilizar acessórios
  2. Aquecer o corpo antes da prática
  3. Prestar atenção na sua respiração
  4. Notar regiões de dificuldades e trabalhar nelas
  5. Prolongar tempo de execução de asanas

Confira abaixo os detalhes de cada uma dessas dicas!

1) Use acessórios de yoga para ajudar na mobilidade e flexibilidade

Além da evolução natural decorrente da prática de asanas, dentro do yoga existem outras formas de apoio para sua capacidade de flexibilidade e mobilidade.

E uma das opções mais populares talvez seja o uso de acessórios.

Blocos de yoga no trabalho de limitações físicas

Através deles você pode até compensar suas limitações de flexibilidade e mobilidade, como é possível fazer com os blocos de yoga.

Ao utilizar esses acessórios — que já foram tema de outra publicação aqui no blog — você pode alcançar uma capacidade física que não alcançaria sem o material de apoio.

Nas posturas de flexão para frente, por exemplo, ao invés de tocar o chão ou os pés com as mãos, você pode tocar uma das três faces do bloco.

O acessório, nesses casos, permite que a pessoa praticante não vá além dos seus limites, e, ainda assim, trabalhe bem a flexibilidade.

E não pense que a utilização dos blocos de yoga é algo negativo, e voltado apenas para iniciantes ou pessoas com algum tipo de limitação.

Esse e outros materiais de apoio podem te ajudar também a alcançar o alinhamento ideal e o conforto desejado na realização de asanas.

O resultado, a médio e longo prazo, é o aprimoramento gradual da sua flexibilidade.

Quando o assunto é mobilidade, por sua vez, os blocos e outros acessórios também podem ser de extrema utilidade.

Isso porque o material de apoio pode facilitar a execução de asanas para praticantes que tenham algum tipo de limitação — seja por lesão ou condição física permanente.

Em resumo, os blocos e acessórios de yoga:

  • Facilitam execução de asanas para quem tem dificuldade ou limitação de mobilidade
  • Permitem maior conforto ao longo da prática
  • Ajudam, gradativamente, na evolução da flexibilidade e da mobilidade

Cintos de alongamento para trabalhar flexibilidade

Outro acessório muito utilizado no yoga, que também pode servir para dar uma forcinha na sua flexibilidade ao longo da prática são os cintos de alongamento.

Com eles, você pode encurtar a distância entre seus membros durante a realização de um asana.

Para você visualizar melhor esse tipo de aplicação, pense na execução do Supta Padangusthasana.

Asana Supta Padangusthasana. Fonte: Yoga Journal

Nesta pose, você deve se deitar com a barriga para cima, e, com ambas as pernas esticadas, deve elevar uma delas, segurando-a com as mãos.

Para muitas pessoas, pode ser difícil realizar esta postura.

Então, ao invés de segurar o pé elevado, você pode segurar o cinto de alongamento com ambas as mãos, e prender a parte oposta logo abaixo dos dedos dos pés.

Desta forma, não só a execução do asana se torna mais fácil, como também ajuda a aprimorar sua flexibilidade.

Outros acessórios para alcançar mobilidade e flexibilidade 

Além dos acessórios tradicionais do yoga, existem também outros materiais que podem te ajudar a alcançar mobilidade e flexibilidade.

Rolos de liberação miofascial são um exemplo disso.

Você pode aplicá-los em regiões rígidas do seu corpo, que necessitem de um melhor alongamento muscular — o que vai afetar tanto flexibilidade quanto mobilidade. 

No caso da utilização de rolos, porém, é muito importante a orientação de profissionais qualificados.

Isso porque, caso você não saiba onde aplicar a pressão do rolo, o acessório pode causar mais dor do que alívio.

2) Aqueça o corpo antes da prática

Em qualquer atividade física, somos ensinados a nos aquecer antes de darmos início aos exercícios.

Com o yoga não é diferente, e esse momento de aquecimento pode ser de grande contribuição para uma melhor mobilidade e flexibilidade durante a prática.

Afinal de contas, nossos músculos e articulações apresentam melhor desempenho quando já aquecidos — além de evitar dores posteriores e lesões desnecessárias.

O tipo de aquecimento vai depender de cada pessoa, mas uma sugestão interessante é a realização do Surya Namaskar. A saudação ao sol, como também é conhecida, é uma série de 12 asanas conectados entre si e trabalhados de forma fluida.

E essa sequência já é tradicionalmente usada por praticantes de yoga como um tipo de aquecimento ou uma abertura para a sua prática. 

Aqui no blog já dedicamos uma postagem inteirinha à essa atividade, confira!

3) Preste atenção na sua respiração

A respiração, além de uma peça que compõe o próprio yoga — com os pranayamas —, também pode ser uma ferramenta de orientação para a realização de asanas.

Isso porque, conforme você inspira e expira, seu corpo responde alongando, relaxando e contraindo diferentes partes dele — o que pode facilitar ou não algumas posturas.

Em texto publicado no Yoga Journal, a postura da pinça é utilizada como um exemplo que ajuda bastante a visualizar melhor a utilização da respiração com esse objetivo. 

“Se você prestar atenção, notará que cada inspiração envolve os músculos ao redor do cóccix, na ponta da coluna, puxando ligeiramente a pélvis para trás. E cada expiração relaxa esses músculos e libera a pelve, permitindo que ela gire em torno das articulações do quadril.”

Outro ponto ressaltado no artigo é o fato de que uma vez que você expira pela última vez ao alcançar a pose desejada, você pode experimentar uma sensação de relaxamento e paz interior.

Além disso, como você verá no item a seguir, a respiração pode ainda orientar sua prática de yoga, sendo combinada com a própria realização dos asanas.

4) Note regiões de dificuldades e trabalhe nelas

Como falamos anteriormente, o conhecimento é o primeiro passo para alcançar mobilidade e flexibilidade.

E quando falamos sobre isso, precisamos lembrar da importância do nosso conhecimento sobre nossos próprios corpos.

Uma vez que você passa a identificar seu nível de flexibilidade e mobilidade, é interessante que você trabalhe com mais afinco as regiões que você nota maior dificuldade.

Novamente, este não deve ser um trabalho determinado unicamente por você, e a orientação de profissionais qualificados é de extrema importância.

Isso porque essas pessoas saberão quais asanas e exercícios você deve realizar para alcançar mobilidade e flexibilidade, além de te ajudar a evitar lesões ao longo de sua evolução na prática.

E lembre-se: em caso de dores permanentes, procure ajuda médica, para avaliar o que seu corpo está sinalizando durante a atividade.

5) Prolongue tempo de execução de asanas

É comum que a respiração também sirva para contabilizar o tempo de permanência em um asana.

Muitas vezes, instrutores nos orientam a manter uma postura por algumas respirações.

E isso também pode ajudar a alcançar mobilidade e flexibilidade — geralmente de formas diferentes.

Para quem busca melhorar a flexibilidade, por exemplo, teoricamente pode ser até mais simples. Basta prolongar o tempo de permanência no asana.

Para isso, busque a orientação de profissionais que possam te orientar sobre por quanto tempo manter o asana. 

Mas o ideal é que você não permaneça em uma postura por mais de 30 segundos, e que repita a execução da pose, no máximo, quatro vezes.

Assim você consegue relaxar a musculatura, liberar a tensão da região e proporcionar maior flexibilidade na realização do asana.

Além disso, essas orientações também impedem que você esforce excessivamente os músculos, e cause danos ao seu corpo.

Para quem busca melhorar a mobilidade, no entanto, o tempo de permanência deve ser considerado de outra forma.

Com a ajuda de sua instrutora ou seu instrutor, busque sincronizar inspiração e expiração com os movimentos do passo a passo realizado para chegar ao asana desejado.

A leitura deste guia pode te ajudar a entender melhor o funcionamento do seu copo, mas não substitui a necessidade de orientação profissional qualificada.

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Cinco exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos

Exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos garantem qualidade de vida, para além de uma ferramenta estética. E aqui te contamos um pouco mais sobre cinco deles.

Para muitas pessoas, os exercícios para fortalecimento de pernas e glúteos são sinônimos de beleza.

Isso porque o trabalho nessas regiões pode proporcionar uma estética corporal próxima ou até mesmo dentro dos padrões.

Mas a verdade é que essas atividades vão além de uma ferramenta estética. Elas te permitem entrar em um estilo de vida mais saudável e podem garantir maior consciência corporal.

Mas mais do que tudo, os exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos são sinônimos de qualidade de vida.

Nina Tassi, professora de educação física e parceira da Arimo, explica um pouco mais sobre isso.

“Músculos mais fortes e articulações com maior mobilidade nos trazem autonomia e maior qualidade de vida para realizar atividades com quem amamos, como dançar, fazer trilhas, brincar, correr… Viver é se movimentar e quando me movimento, meus músculos são protagonistas.”

Por essa declaração já dá para entender um pouco melhor sobre a importância desses exercícios, certo?

Então segue com a gente, e entenda um pouco mais sobre os tópicos a seguir!

  • A importância dos exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos
  • Os cuidados necessários na hora dos exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos
  • Exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos na prática:
  • Agachamento 
  • Afundo/Passada
  • Caminhada lateral com band de resistência
  • Ponte para glúteos
  • Clamshell

Confira mais abaixo!

A importância dos exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos

Já sabemos que os exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos beneficiam desde a qualidade de vida dos praticantes até no alcance de um ideal estético.

Mas é importante ressaltar também os motivos que ressaltam a importância dessas conquistas.

A professora de educação física Nina Tassi explica que o trabalho nessas regiões pode ajudar a evitar até mesmo doenças crônicas.

Isso porque quando os músculos estão fragilizados, acabam sobrecarregando as articulações e afetando negativamente os movimentos do praticante — o que pode desencadear nesse tipo de doença.

“De qualquer maneira, não precisamos praticar exercícios físicos por medo, mas por consciência,” lembra Nina.

E a declaração da professora aqui é muito importante. Ela reforça a ideia de que exercícios físicos devem ser encarados mais como uma ferramenta de bem estar corporal e mental, e menos como uma atividade amedrontadora e indesejável.

Então, recapitulando… os exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos podem ajudar a:

  1. promover maior consciência corporal
  2. evitar doenças crônicas
  3. melhorar nossa mobilidade
  4. equilibrar as funcionalidades da parte inferior do corpo
  5. alcançar objetivos estéticos, quando é o objetivo do praticante

Os cuidados necessários na hora dos exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos

Assim como no caso de exercícios físicos, em geral, alguns cuidados também são necessários na hora de fortalecer pernas e glúteos.

Primeiramente, como sempre ressaltamos aqui no blog da Arimo, a orientação de um profissional devidamente qualificado é indispensável.

A professora Nina Tassi ressalta ainda que o acompanhamento profissional é importante até mesmo quando se trata de um contato remoto, como é comum quando o praticante realiza os exercícios em casa. 

E não é à toa.

Segundo Nina, essa figura de um orientador profissional se faz essencial “porque muitas vezes não temos consciência corporal para realizar a movimentação da maneira correta, protegendo as articulações e ativando os músculos corretos.”

Em um simples movimento equivocado, você pode se ver com uma contusão.

E como lembra a professora Nina Tassi: “realizar um exercício de maneira incorreta pode ser mais prejudicial do que não fazer.”

Durante o agachamento, por exemplo, se você não mantém a postura ideal, pode agravar algumas condições pré-existentes da coluna.

E este é outro ponto para termos cuidado: conhecimento do próprio corpo e uma avaliação técnica prévia. 

Na verdade, é um cuidado complementando outro.

Afinal, um profissional qualificado é quem deve avaliar suas condições físicas e determinar em quais exercícios você pode e deve investir.

Pessoas com hérnia de disco, por exemplo, devem evitar o agachamento. Mas sem que saibam disso, podem colocar sua saúde física em risco. 

Então a lição é: busque sempre ajuda de um profissional de educação física com qualificação e não deixe de fazer avaliações recorrentes.

É importante ter em dia tanto as avaliações médicas, em consultório, com acompanhamento médico, quanto as físicas, comuns em academias e realizadas por professores especializados.

Exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos na prática

Agora que já conhece tanto a importância quanto os cuidados necessários para fazer exercícios para o fortalecimento de pernas e glúteos, vamos à prática?

Ou pelo menos às noções dela.

Neste tópico, com a ajuda da professora de educação física Nina Tassi, vamos abordar cinco tipos de exercícios para a região inferior do corpo.

1) Agachamento

Arimo: Como o agachamento atua em nossos corpos?

Nina: Existem diferentes tipos de agachamento, mas o mais comum ativa principalmente a musculatura do quadríceps (parte anterior das coxas).

Como fazer?

Com os pés plantados no chão, você deve manter uma distância de cerca de dois palmos entre eles, mantendo ambos alinhados ao seu quadril.

Essa posição de base é importante porque também determinará o posicionamento de seus joelhos — que devem se alinhar aos seus pés.

Nada de joelhos juntos ou virados para dentro. 

O movimento —  como ressalta a professora Daniella Dias, no vídeo do canal Exercício em Casa — deve ser feito com o quadril, e não com os joelhos, então é necessário ter atenção à movimentação do seu corpo.

Uma vez que seus pés e joelhos estão devidamente alinhados, você deve descer o seu quadril

Confira o passo a passo e algumas dicas de execução no vídeo abaixo:

2) Afundo/Passada

Diferenças: Esses dois são exercícios muito semelhantes, então, antes de entender como impactam nosso corpo, é importante conhecer o que difere um do outro.

Basicamente, o afundo é realizado em uma só posição, estática, e com repetições sem pausa.

A passada, por sua vez, conta com pausas e é realizada em constante movimento, como se estivéssemos caminhando durante a atividade.

Ainda parece um pouco confuso? Confira o vídeo abaixo para melhor visualizar essas diferenças entre os exercícios.

Como fazer?

Afundo: Dê um largo passo à frente, mantendo o pé completamente junto do chão.

O pé que fica mais atrás, por sua vez, deve manter apenas a sua ponta apoiada no chão, para maior mobilidade.

Isso porque é a perna de trás que ditará o movimento durante o exercício, enquanto na perna da frente, sua atenção deve focar na completa estabilidade do joelho.

Com o joelho da frente estabilizado, você deve afundar com o joelho de trás, levando este em direção ao chão.

Desta forma, você deve se atentar ainda para sua postura: é necessário manter o corpo alinhado e evitar quaisquer curvaturas com o tronco.

Observe no vídeo abaixo:

Passada: Como os dois exercícios tem uma base idêntica, para a passada você deve seguir os mesmos passos descritos acima.

Mas, para caracterizar a passada, é necessário adicionar a movimentação e pausas à atividade.

Então você irá fazer um movimento de caminhada, que implementa a pausa naturalmente, e revezar as pernas de apoio e flexão.

Arimo: Como o afundo e a passada atuam em nossos corpos?

Nina: O afundo ou a passada também ativam principalmente o quadríceps, que são 3 músculos localizados na parte anterior da coxa

3) Caminhada lateral com band de resistência

Com os acessórios de apoio cada vez mais populares no cenário das atividades físicas, o band de resistência também vem ganhando cada vez mais adeptos.

Na Arimo, inclusive, o material acaba de ganhar sua primeira linha: a Arimo Action Hip Band, que pode ser usada para o exercício de caminhada lateral.

Arimo: Como a caminhada lateral com band de resistência atua em nossos corpos?

Nina: Se a caminhada for realizada com a flexão de joelhos, pode ativar o quadríceps, além de glúteos

Como fazer?

Apesar de não ser tão simples quanto uma caminhada comum, a caminhada lateral com band de resistência não tem muito mistério.

Você deve envolver ambas as pernas — pode ser na altura das coxas ou na canela, perto dos tornozelos — e caminhar lateralmente.

Confira o vídeo abaixo para melhor visualizar o exercício!

4) Ponte para glúteos

Arimo: Como a ponte para glúteos atua em nossos corpos?

Nina: A ponte ativa principalmente quadríceps e glúteos.

Mas é possível também realizar a posição sem a contração de glúteos, por isso é importante ter atenção a essa musculatura.

Como fazer?

Primeiramente, deite sobre o chão com as pernas flexionadas e os joelhos apontando para cima.

As pernas devem ficar alinhadas aos ombros, mas tenha atenção para não deixar os calcanhares colados ao bumbum.

As mãos devem ficar paralelas às laterais do seu corpo e as mãos apoiadas ao chão.

Nesta posição, mantendo os ombros colados no chão, eleve o quadril de forma que seu peito e seu abdômen fiquem alinhados ao seu joelho.

Não levante o quadril de forma que essas regiões fiquem muito altas, para evitar a sobrecarga da lombar.

No vídeo abaixo, você pode conferir maiores detalhes sobre a realização da ponte para glúteos e erros comuns no exercício.

5) Clamshell

O Clamshell — ou ostra, como pode ser conhecido aqui no Brasil — é outra possibilidade de exercício com as hip bands mencionadas anteriormente.

Arimo: Como o clamshell atua em nossos corpos?

Nina: O clamshell ativa principalmente glúteos e abdômen

Como fazer?

Neste exercício, você deve deitar de lado, mantendo os joelhos flexionados, podendo usar a hip band acima deles.

Para tornar a posição mais confortável, apoie a cabeça sobre o braço que ficar por baixo.

O exercício consiste em, nesta posição, afastar os joelhos um do outro.

Mas é necessário ter atenção para que os pés continuem juntos e para que seu corpo não perca o contato com o chão. Veja abaixo a demonstração no vídeo.

Lembrando que, todos esses exercícios podem ser feitos com ou sem bands de resistência.

Vamos nos fortalecer? 💪

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Aulas grátis de yoga: onde encontrar?

Manter corpo e mente ativos nem sempre requer gastos, e as aulas grátis de yoga podem ser uma ótima opção para você que busca harmonia e movimento! Aqui, vamos dar dicas de algumas plataformas onde você pode encontrar aulas de yoga grátis.

Engana-se quem acha que yoga é para quem esbanja dinheiro.

Primeiro porque a prática incentiva justamente o desapego material.

Segundo, porque cresce não apenas a demanda, mas também a oferta de aulas grátis de yoga. As opções são muitas: vão desde aulas locais e comunitárias, até vídeo aulas disponíveis online.

E é pensando nesta segunda possibilidade que resolvemos ajudar os iniciantes na prática a encontrar uma forma acessível de alcançar uma vida de mais harmonia e saúde.

E, para isso, é importante que você conheça as plataformas que disponibilizam aulas grátis de yoga, como funcionam e seus benefícios.

Então, na semana do 21 de junho, que comemoramos o Dia do Yoga, trazemos um apanhado de canais e aplicativos online para você praticar sem precisar gastar nada!

Além disso, a data comemorativa reserva também uma novidade especial para os clientes da Arimo: a partir do dia 21, você poderá ter acesso a um curso gratuito de yoga para iniciantes, ministrado por nossa parceira e instrutora Nina Tassi.

Interessou?

Segue com a gente neste texto e te daremos mais detalhes não só sobre o que vem por aí, mas também sobre o que já há de disponível!

Neste artigo você encontra informações sobre as seguintes plataformas:

  • Aulas grátis de yoga no Youtube
  • Aulas grátis de yoga no Instagram
  • Aulas grátis de yoga por aplicativos
  • Aulas grátis de yoga com o curso da Arimo

Pega seu tapete, seu celular e vem com a gente!

Aulas grátis de yoga no Youtube

Quando falamos de conteúdo em vídeo gratuito e acessível, provavelmente o Youtube é a plataforma que melhor atende às expectativas.

Basta buscar uma palavra chave, para se ver diante de uma infinidade de opções.

Para aprender e praticar o yoga não é diferente.

Você pode pesquisar por nível de conhecimento na prática, por asanas e pranayamas específicos e até pelo estilo da sua preferência. Dificilmente a plataforma te deixará na mão.

Não importa qual seja a sua pesquisa, o Youtube terá uma vídeo aula que se encaixa na sua demanda.

Canal Pri Leite Yoga

Alguns canais já são até tradicionais, como o da professora Pri Leite, que reúne mais de 1 milhão de inscritos.

Por lá, a instrutora contempla uma diversa gama de práticas, indo de aulas mais suaves até as mais intensas, como as de Power Yoga.

Além disso, seu canal também conta com séries de aulas voltadas para fins e públicos específicos — yoga para gestantes, pessoas 60+, yoga para autocuidado, depressão, e outros.

Vale muito a pena conferir o trabalho e praticar com a ajuda de Pri Leite!

Canal Carlo Guaragna

Para quem busca algo em tempo real, outra opção no youtube é o canal Carlo Guaragna Yoga, que transmite aulas ao vivo, de segunda a quinta, às 19h30.

E se você perder Por lá, o instrutor não apenas instrui a prática, como também aprofunda os conhecimentos teóricos em vídeos mais longos. 

O canal também conta com uma grande variedade de séries, diferentes tipos de práticas e um foco especial em importantes aspectos do yoga: a meditação e a respiração.

Além disso, semanalmente é liberada uma nova prática de meditação guiada por lá.

Canal Yoga na Maré

Outra iniciativa bem legal que você pode encontrar o Youtube é o Yoga na Maré.

O canal tem uma atualização média de, pelo menos, um vídeo por semana, e conta com aulões ao vivo.

O mais interessante do projeto, é que ele vai além das telas e do online.

Seu objetivo principal é tornar acessível uma saúde física e mental de qualidade para moradores do Complexo da Maré, no Rio de Janeiro. E, durante a pandemia, este projeto passou a se estender a qualquer pessoa que tenha acesso ao Youtube. 

Outros canais interessantes para você experimentar são: Yoga para você, Fernanda Yoga, Yoga Mudra e Yoga em casa. 

Aulas grátis de yoga no Instagram

Para quem é mais ligado na rede social de fotos — o Instagram — ou busca aprender a prática com demonstrações mais rápidas, também não faltam opções.

Até mesmo os canais citados anteriormente desenvolvem conteúdos exclusivos para o Insta, onde normalmente os vídeos são mais curtos e objetivos.

Por isso também, os materiais publicados no Insta muitas vezes podem servir mais como uma introdução rápida — e que requer aprofundamento para uma prática segura.

Além disso, o conteúdo da rede social também pode funcionar como um apoio, quando você já tem conhecimento sobre a prática. 

Como é uma rede social de fotos e vídeos, a pesquisa e o estudo através do Instagram pode ser uma grande ajuda para praticantes de qualquer nível.

Isso porque, através do uso de hashtags, por exemplo, a plataforma permite que você tenha acesso a diversos conteúdos, de diferentes criadores.

Desta forma, você pode ver como cada pessoa executa um mesmo asana, pode aprender sequências diferentes, e ainda se inspirar com os mais diversos praticantes.

Interessou? Seguem algumas sugestões de contas sobre yoga para você seguir no Instagram:

Nina Tassi | Ale Toledo | Yoga Marginal | Yoga para Todes Brasil | Ana Ribeiro 

Aulas grátis de yoga por aplicativos

As opções de plataformas para acessar aulas grátis de yoga são muitas.

E quando se trata de aplicativos não é diferente.

Basta pesquisar “yoga” na loja de aplicações do seu dispositivo, que você se vê diante de uma lista extensa — que vai desde apps até jogos.

Com essa diversidade, fica até difícil saber qual é a opção ideal para você, né? Mas podemos te ajudar com algumas sugestões e dicas. 

Primeiramente, é importante estar atento para quais aplicativos oferecem aulas, de fato, gratuitas. Isso porque muitos serviços só são grátis durante o período de teste.

Para poupar tempo, vale dar uma olhada na seção de comentários sobre o app, onde os usuários costumam relatar e avaliar suas experiências.

Ler a seção “sobre este app” dos aplicativos também ajuda a focar em um que funcione melhor para você. Ali, os desenvolvedores geralmente resumem os recursos oferecidos pelo app, incluindo informações como modalidades e exercícios contemplados e sistema para acompanhamento de evolução.

Outra dica interessante é sobre o idioma desses aplicativos. Caso você se sinta confortável também com aulas em inglês, sua gama de opções fica ainda mais ampla, já que são muitos os aplicativos neste idioma.

Mas, se apenas o português funciona para você, é importante ter atenção: nem todos os apps apresentam essa opção.

Ioga – Posturas e Aulas

Entre as opções acessíveis — gratuitas e em português — o aplicativo Ioga – Posturas e Aulas é um pacote completo.

Como a maioria das aplicações, em seu primeiro acesso, você deve configurar seu perfil.

Quando você disponibiliza essas informações para o aplicativo, você informa quem é e o que busca. E a partir disso, o sistema consegue oferecer um plano de exercícios que pode melhor te atender, e cumprir seu objetivo com a prática.

Um bônus do Ioga – Posturas e Aulas é que as demonstrações dos asanas é bem detalhada. As posturas são descritas passo a passo, retratadas por imagens, e contam ainda com demonstrações por vídeos.

É importante alertar que, para algumas funções, como as aulas, é necessário estar conectado à internet. E para acessar os vídeos também é preciso estar online, já que, para reproduzi-los, o aplicativo tem de fazer o download deles.

Hatha yoga para iniciantes – Daily asanas de videos

Com o Hatha yoga para iniciantes – Daily asanas de videos, você passará pelo mesmo processo de configuração inicial, mas com fatores diferentes.

O aplicativo te oferece planos de treinos que diferem em seus objetivos — para iniciantes, corpo flexível, força corporal, aquecimento, alongamento, foco nas costas e na

Outra opção interessante deste app é que você pode criar um programa próprio e personalizado!

Diferente do aplicativo anterior, no entanto, as demonstrações de posturas do app Hatha yoga para iniciantes têm foco na comunicação via áudios e descrições.

Aulas grátis de yoga com o curso da Arimo

Em mais um passo para te ajudar a encontrar o estilo de vida que você busca e merece, a Arimo desenvolveu um novo projeto.

Agora, ao adquirir qualquer item da loja, você ganha acesso ao Curso de Yoga Arimo: um conjunto de aulas teórico-práticas de introdução à prática yogui, ministrado pela instrutora Nina Tassi.

No total, serão dez vídeo aulas, de 20 minutos cada, que serão lançadas semanalmente.

E o mais legal é que a primeira aula será gratuita e liberada para todos, independente de ser ou não cliente da Arimo.

Quem ainda não têm produtos da marca, por exemplo, pode fazer um teste, assistindo a primeira aula e, então, adquirir um tapete de yoga, para já mergulhar nos conhecimentos que o curso oferece.

E por falar em conhecimento, este é um ponto importante a ressaltar sobre o projeto.

Além de ensinar asanas e pranayamas, e introduzir os alunos a diferentes estilos da prática, as aulas também visam os saberes que constroem o yoga. Por isso, o curso conta ainda com material de leitura para os alunos.

Junto das vídeo aulas, você ganha acesso a breves textos temáticos sobre cada aula com uma lista dos asanas (em sânscrito e português) realizados no vídeo.

Você pode estar se perguntando o que diferencia este curso das demais opções já citadas.

E sobre isso podemos ressaltar três pontos!

Diferenciais do curso

  1. O curso da Arimo é pensado para ser uma opção acessível para todos os corpos. Então aquele sentimento de exclusão que algumas pessoas podem sentir, ao iniciar na prática, passa longe das vídeo aulas.
  2. Além disso, a linearidade do curso também é um ponto forte. As aulas são introdutórias, mas os assuntos não são dispersos — cada aula se relaciona com a anterior, facilitando uma compreensão total dos conteúdos.
  3. O terceiro ponto é especialmente importante: a garantia de uma prática assegurada por uma profissional qualificada. 

Segundo a própria instrutora Nina Tassi, não se trata apenas da segurança do praticante — que pode acabar se lesionando, sem o auxílio de um profissional. 

“Para que eu entenda o contexto, e aproveite 100% da prática, é importante eu estar com alguém que tem conhecimento, e que está constantemente estudando o tema. É algo que precisa ser feito com responsabilidade, mas existem várias outras facetas também que merecem atenção: a meditação, as práticas dos pranayamas, a recitação de mantras, os mudras, a história do yoga.”

Curso de Yoga para iniciantes da Arimo: as aulas

Como o curso tem um caráter introdutório sobre o yoga, as dez aulas são estruturadas justamente para apresentar noções básicas da prática para os alunos. 

Na primeira aula, por exemplo, você terá uma visão geral sobre a prática.

A intenção é sanar as dúvidas e tabus que cercam o yoga, e apresentar uma primeira sequência de posturas para iniciantes. 

A segunda aula, por sua vez, traz um papo sobre os exercícios respiratórios que compõem a prática de yoga, e, claro, o aprendizado de um deles.

Já na terceira semana de curso, você entenderá um pouco mais sobre a importância da meditação no yoga, incluindo uma prática orientada pela instrutora.

O curso inclui ainda os seguintes temas:

  • Estilos de Yoga
  • Existe um Yoga certo? 
  • Consequências e objetivos do Yoga
  • Hatha Yoga
  • Ashtanga Vinyasa Yoga
  • O que são e para que servem os asanas?
  • Mudras
  • Meu corpo é minha casa

Apesar do foco no módulo introdutório, o curso te guia por uma evolução natural dentro do yoga.

A cada semana você aprenderá uma sequência de asanas, indo das posturas iniciantes até as intermediárias em dez aulas.

Você encontra a primeira aula nesse link!

O yoga e seus benefícios te aguardam, e a melhor parte disso é que você não precisa sair de casa e nem gastar dinheiro para dar o passo inicial de encontro à prática.

De quebra, você ainda ganha mais um dia para comemorar: neste 21 de junho, Dia do Yoga, pegue seu tapete, respire fundo e viva o momento presente e a harmonia que você merece.

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Dicas para dia dos namorados: exercícios para fazer com quem você ama

Ter a companhia da pessoa amada durante o momento da atividade física pode ser um ótimo incentivo. Quer aderir? Trazemos dicas para vocês!

Às vezes tudo o que você precisa para iniciar ou manter uma rotina de exercícios é uma companhia. E não se trata apenas de ter uma pessoa para te apoiar.

Em entrevista à BBC, a psicanalista Alejandra Menassa explicou que a sensação de bem estar, criada pela liberação de endorfina, pode ser potencializada, quando compartilhada com alguém próximo.

Isso porque a afetividade entre ambos os praticantes torna a atividade mais agradável. 

Além disso, dividir uma rotina de exercícios físicos com alguém que você ama também é uma ótima forma de se conectar com o outro.

Até porque, em uma sociedade cada vez mais intensa em termos de ritmo de vida, o tempo de qualidade dedicado a alguém especial se torna ainda mais escasso.

E se tantos casais, familiares e amigos dividem hobbies e interesses, por que não compartilhar a prática de uma atividade física?

Inicialmente, para algumas pessoas, a ideia pode não parecer muito interessante e atrativa, mas vamos te ajudar a enxergar de outra forma.

Separamos aqui algumas dicas bem legais sobre exercícios perfeitos para fazer com quem se ama!

Por aqui você encontrará dicas sobre:

  • Acroyoga
  • Artes marciais
  • Treino funcional
  • Pilates
  • Caminhada e corrida
  • Danças

Então chama aquela pessoa que é sua companheira de vida, a melhor amiga, seu pet ou quem mais você quiser ao seu lado nessa jornada.

Dicas para o dia dos namorados: Acroyoga

Para quem busca uma atividade mais serena para dividir com a pessoa amada, o yoga pode ser uma ótima opção.

E esta prática, que contempla uma grande variedade de modalidades, conta com um tipo de atividade voltada especificamente para a execução em conjunto: o Acroyoga.

Se você já viu fotos de casais, em que um está sustentando o outro em poses acrobáticas, já tem alguma noção do que se trata a prática.

Por definição, como o próprio nome diz, o acroyoga combina acrobacias e yoga.

As poses originadas a partir dessa combinação geralmente são realizadas em duplas, e sempre uma das pessoas estará suspensa pela outra.

Nas redes sociais, as fotos que retratam a prática de acroyoga geram bastante admiração e curiosidade. Mas a atividade vai muito além das aparências.

Através dela, você não só mantém seu corpo ativo, como também exercita, por exemplo, a confiança em seu parceiro ou sua parceira. Afinal, é preciso confiar na habilidade da sua dupla, e ter certeza de que ela, assim como você, conseguirá exercer bem a própria função e evitar lesões.

Outro aspecto interessante do Acroyoga é a conexão que permite entre os praticantes.

Além de confiar em quem executa as poses com você, ao longo da rotina de exercícios, você e sua dupla definitivamente desenvolverão uma relação mais próxima e até mesmo uma sintonia mais acentuada.

Por contar com essas especificações, o Acroyoga se difere completamente das modalidades mais tradicionais do yoga, que visam um desenvolvimento individual.

Com o acroyoga, o foco é em evoluir em conjunto, dividindo a caminhada para uma vida de mais equilíbrio e harmonia.

Como começar no Acroyoga?

Mas é importante lembrar também que, apesar de se tratar de uma atividade super interessante, é preciso cuidado antes de chamar sua dupla e começar as acrobacias.

O ideal é que você consulte um médico antes, para averiguar a condição de suas articulações e a saúde da sua coluna, por exemplo.

Só então, é interessante buscar a instrução de um profissional da prática para desenvolver uma rotina personalizada para vocês.

Também vale ressaltar a importância de um profissional devidamente capacitado para a instrução do casal ou da dupla.

Isso porque, como em qualquer outra atividade, o instrutor será responsável pela segurança da atividade. E como se trata de um exercício que envolve acrobacias, a segurança é um fator ainda mais importante para as pessoas envolvidas.

Dicas para o dia dos namorados: Artes marciais

Assim como o yoga, as artes marciais contemplam uma gama extensa e variada de atividades físicas.

E a companhia da pessoa amada no momento desse exercício pode ser um ótimo incentivo.

A ideia de praticar uma luta com um parceiro ou uma parceira, pode parecer estranha inicialmente, mas é bom lembrar que o objetivo da prática não é machucar o outro.

Na verdade, esse tipo de treino visa a defesa pessoal e a defesa através do ataque, e não lesionar sua dupla.

E a partir do momento em que se entende isso, também compreendemos como a confiança pode ser explorada dentro da prática.

Da mesma forma como o Acroyoga exige que um praticante encontre confiança na outra pessoa, as artes marciais também envolvem o mesmo fator.

Compartilhar dessa mesma atividade também pode promover uma maior proximidade para você e sua dupla, parceiro ou parceira.

Além de dedicarem o tempo de vocês ao mesmo objetivo, vocês estarão aprendendo técnicas e aprimorando habilidades: tudo isso lado a lado.

Vale considerar ainda o papel do incentivo de uma pessoa amada durante momentos de desafios.

Essa conexão de apoio certamente te dará mais segurança para progredir dentro de qualquer que seja a arte marcial escolhida para praticar.

Outro ponto importante a se levar em consideração é em relação às mulheres dentro desse tipo de esporte.

A partir do momento em que você, que se relaciona com uma mulher,  passa a praticar com ela, você também mostra apoio à presença dela dentro de ambientes que, muitas vezes, são dominados por homens.

O apoio se estende ainda à independência e segurança da mulher.

Apesar de treinarem juntos, a prática de artes marciais pode dar mais autonomia à sua companheira na hora de se defender.

Dicas para o dia dos namorados: Treino funcional

Para quem busca dinamismo e uma opção divertida de atividade física, o treino funcional pode não ser a primeira alternativa que vem à mente.

Mas o exercício pode ganhar exatamente essas características quando trabalhado em casal e/ou dupla.

Isso porque, segundo relato do educador físico João Paulo Manechini ao portal Go Outside, a presença de uma outra pessoa pode tornar a atividade mais estimulante.

Mas é preciso ter atenção para que toda a animação e diversão do exercício compartilhado não tire seu foco do objetivo real da atividade.

Mesmo ao lado de quem amamos, em meio a conversas e uma competição saudável, a disciplina é indispensável.

E isso não apenas pensando em alcançar resultados, mas também porque a dispersão pode causar acidentes e até mesmo eventuais lesões.

No caso do treino funcional, as opções de exercícios para executar em dupla são muitas, o que proporciona ainda maior variedade para sua prática.

Você pode investir em diferentes séries a cada dia. O vídeo abaixo, por exemplo, mostra uma sequência bem simples que inclui modalidades de exercícios amplamente conhecidos, como abdominal, agachamento e prancha.

Além dos exercícios e da companhia, vale ainda colocar aquela música que você e sua dupla curtem, para tornar o momento da atividade ainda mais divertido e produtivo.

Dicas para o dia dos namorados: Pilates

Apesar de ser frequentemente considerado um exercício individual, com foco no relaxamento e desenvolvimento pessoal, o Pilates também é uma opção interessante para duplas.

E quando falamos da companhia para esta atividade, não é apenas sobre a presença de um instrutor ou uma instrutora, mas sim de alguém para realizar os exercícios com você.

Mas isso também não dispensa a presença e auxílio de um profissional capacitado para orientar a dupla.

Na aula de pilates acima, por exemplo, você consegue ver como é possível adequar a atividade para usar apenas o peso do próprio corpo, e com o auxílio de outra pessoa.

Isso faz com que o exercício se torne mais acessível, já que dispensa acessórios.

E como a própria aula incentiva, permite também que seja uma boa opção para manter a atividade em casa.

Diferente do treino funcional, o mais indicado é que a prática seja realizada em silêncio — o que pode ser um grande desafio para alguns casais e duplas.

Mas o desafio também pode se traduzir em uma maior conexão entre os praticantes, assim como em uma melhor concentração sobre seus movimentos, a sintonia do exercício, e o relaxamento que este proporciona.

A execução do Pilates em dupla, porém, se assemelha às outras atividades já citadas aqui no texto quando diz respeito ao desenvolvimento de seus praticantes.

Isso porque, quando trabalhamos bem junto com outra pessoa, o desempenho é potencializado, trazendo resultados mais rápidos.

Dicas para o dia dos namorados: Caminhadas e corridas

A caminhada e a corrida definitivamente estão na lista de exercícios mais tradicionais.

E talvez por isso, sua prática em dupla não seja novidade para ninguém.

Na verdade, os dois exercícios são bem conhecidos por suas qualidades comunitárias, ou seja, que inclui duas ou mais pessoas.

No caso da caminhada, existe sempre a possibilidade de se tornar um exercício menos massivo.

Afinal, ao lado de alguém que você gosta, você pode caminhar até mesmo enquanto joga um pouco de conversa fora — além de proporcionar os benefícios citados anteriormente em outras atividades, como o dinamismo.

O ideal, para trabalhar em conjunto durante caminhadas e corridas, é estar em sintonia. E para isso, o diálogo entre as pessoas envolvidas também ganha importância, já que ambas podem conversar e entrar em um acordo sobre o ritmo que manterão durante o exercício.

Mas novamente, é importante não se dispersar do objetivo da atividade.

Quando você conversa com alguém enquanto caminha ou corre, por exemplo, você pode não ter uma dedicação 100% durante a atividade, o que pode prejudicar sua evolução. 

Uma dica é deixar esse diálogo, e até mesmo outras conversas, para um momento indispensável para ambas as atividades: a hora do alongamento.

Dicas para o dia dos namorados: Danças

Enquanto estamos em quarentena, sair para dançar com quem gostamos ainda não é uma possibilidade.

Mas você pode saciar essa vontade com uma sessão de dança em casa. E além de se divertir, você pode também se exercitar através disso.

O que não falta são opções de danças como atividades físicas que podem embalar não apenas o seu dia dos namorados, como também o cotidiano conjunto.

E a escolha do tipo de dança vai da preferência pessoal de cada casal e/ou dupla.

Aqui no blog, inclusive já abordamos diferentes modalidades.

E deixamos a dica, se você quer tentar algo diferente, para sair um pouco da rotina, vale experimentar o Yoga Dance. A prática ressalta a união natural de ambas as atividades e propõe meditação e renovação de energia de uma forma bem divertida.

Para concluir…

Com essas dicas, já dá pra montar toda uma programação temática para passar mais um tempinho com quem amamos, certo?

Praticar exercícios juntos é dividir tempo de qualidade e ainda descobrir novas formas de desenvolvimento com quem queremos que evolua ao nosso lado.

E lembre-se: a evolução em conjunto é sempre especial e compensadora.

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Como complementar minha rotina de exercícios com o yoga?

Sozinho, o yoga já é uma potência transformadora. Mas o yoga como atividade complementar, aliado a outros exercícios, também pode te surpreender. Quer saber mais? Segue com a gente!

Estamos sempre falando aqui no blog sobre como o yoga pode oferecer os mais diversos benefícios a seus praticantes. Mas a verdade é que a prática acrescenta não apenas ao desenvolvimento pessoal, mas também aprimora atividades. E hoje vamos abordar aqui o poder do yoga como atividade complementar.

Talvez este não seja um assunto falado com tanta frequência — ou pelo menos a frequência necessária para dar à prática o devido reconhecimento por isso — mas é até bem simples de entender.

Mas como complementar minha rotina de exercícios com o yoga?

Parando para analisar, não é difícil compreender como o yoga pode ajudar a combater a ansiedade antes de uma competição esportiva, por exemplo. E também fica fácil de visualizar como a prática pode preparar seu corpo para um melhor desempenho em outras atividades.

Mas como tudo isso acontece? Qual é a explicação e de que formas práticas o yoga pode ajudar seu praticante em outros exercícios?

Siga com a gente neste texto, e te contamos um pouco mais sobre este que nem mesmo é um mistério, mas sim um tema que gera dúvidas e curiosidades.

Benefícios do yoga como prática complementar

Assim como são muitos e diversos os benefícios do yoga, sua prática ganha novos contornos quando se une a outras atividades.

Mas quais são os pontos positivos resultantes dessa combinação?

1. Redução dos efeitos da hipertensão

Segundo estudo do HG SMS Hospital, na Índia, a união entre yoga e exercícios aeróbicos podem reduzir os efeitos da hipertensão.

O experimento avaliou 750 voluntários que foram divididos em três grupos: 225 pessoas se dedicaram apenas a exercícios aeróbicos, 240 praticaram exclusivamente o yoga, enquanto 285 participantes praticaram ambas as atividades.

E foi nesse último grupo que os pesquisadores observaram que a combinação de yoga e exercícios aeróbicos é duas vezes mais eficaz em reduzir os efeitos da hipertensão.

2. Redução nos níveis de estresse

O mesmo estudo revelou ainda que, assim como quando o yoga é praticado independentemente, sua combinação com exercícios aeróbicos resulta também na redução nos níveis de estresse.

E esse ponto vale tanto para o estresse mental quanto o físico e vascular.

3. Pode ajudar pacientes com doença arterial coronariana

Ainda na avaliação do HG SMS Hospital, foi constatado também que combinado com exercícios aeróbicos, o yoga pode ajudar no tratamento da doença arterial coronariana.

4. Redução de dores musculares

Assim como existem os benefícios da combinação entre yoga e outras atividades físicas, há também o impacto positivo do yoga sobre outros exercícios.

Um exemplo disso é a redução de dores musculares, resultantes de diversas atividades físicas, e que podem ser aliviadas através da prática do yoga.

5. Ajuda no preparo físico

Seguindo a mesma lógica desse sistema de troca entre as atividades praticadas por uma pessoa, o yoga pode beneficiar ainda o preparo físico.

Isso porque a prática de yoga fortalece sua musculatura e promove melhora na flexibilidade e na respiração.

E a melhora nesses e outros aspectos, gerados pelo yoga, podem potencializar seu desempenho em demais exercícios.

Vale lembrar ainda que o yoga também contempla aspectos psicológicos, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, que também podem afetar o desempenho em outras atividades.

Como atrelar o yoga a outras atividades?

Para complementar sua rotina de exercícios com o yoga, diversas combinações de exercícios podem revelar o poder dessa aliança.

Essas combinações podem ser feitas nos dias de descanso. Ou seja, naqueles dias que você não realiza a atividade aeróbica.

Segundo o estudo ‘O yoga como treino complementar para atletas amadores’, publicado na Revista de Saúde da AJES, o yoga atrelado a outro exercício físico pode aprimorar “flexibilidade, equilíbrio, agilidade, resistência, fortalecimento do core e da concentração.”

Esses ganhos podem ser diferentes ainda de acordo com a atividade com a qual o yoga trabalha simultaneamente.

A exemplo disso, o estudo avalia o papel da prática atrelada até mesmo ao mountain bike.

Por esse tema, você pode ver como as atividades que, aparentemente, não se relacionam em nada, podem dialogar e, juntas, impactar positivamente a vida de seus praticantes.

Yoga como atividade complementar ao mountain bike e exercícios com bicicleta

No caso específico da combinação entre yoga e mountain bike, o estudo considerou a experiência de um homem de 59 anos, que há quatro anos é competidor amador na modalidade.

O indivíduo, que pratica yoga três vezes por semana, relatou melhora na respiração, no foco durante a atividade, fortalecimento do core, e alongamento dos músculos mais trabalhados durante o mountain bike.

E continua: “consegue alongar o corpo e sentir sua musculatura mais relaxada após as práticas, bem como a percepção de uma melhora na sua amplitude articular.”

Além do mountain bike, ciclistas no geral podem se beneficiar de um treino complementar composto pelo yoga.

Isso porque a atividade pode aliviar a tensão nos ombros, quadril, lombar e quadríceps, resultantes de longos períodos de tempo na bicicleta.

Yoga como atividade complementar para atletas

Um exemplo que mostra a eficácia do yoga como atividade complementar para atletas é o da seleção brasileira de handebol durante os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro.

Eles utilizaram a prática e a meditação para diminuir o sentimento de pressão e ansiedade por jogar em casa.

A implementação do yoga nos treinos da seleção tinha como objetivo preparar os atletas para ignorar influências externas e focar apenas nos acontecimentos dentro de quadra.

E neste sentido, buscando o preparo para competições e avaliações, o potencial do yoga também pode ser aproveitado em diferentes modalidades esportivas.

No vídeo acima, Luigi Turisco, um dos preparadores físicos da seleção de handebol, conta justamente que trabalha a prática do yoga também com atletas de nado sincronizado e judô.

No nado sincronizado, por exemplo, as posturas invertidas podem ser uma boa ferramenta de preparo.

Já no judô, a mobilidade resultante da prática de yoga pode impactar positivamente a performance do atleta e/ou praticante amador.

Yoga como atividade complementar ao Crossfit

Segundo o portal Planeta Crossfit, algumas poses específicas (postura de alongamento intenso com os pés afastados, postura do cisne, e outras) do yoga podem ajudar bastante na prática do Crossfit.

Isso porque o Crossfit envolve movimentos rápidos e repetitivos, o que acaba resultando em tensões musculares e nas articulações.

Para que você não sinta efeitos negativos sobre essas regiões do corpo, a flexibilidade que o yoga traz, pode ser de grande ajuda.

Yoga como atividade complementar à corrida

Para os corredores, o yoga pode ser trabalhado tanto no preparo físico quanto no alívio de tensões pós-corridas.

E a diferença de momentos para a prática podem ajudar de diferentes formas. Mas independente disso, o yoga aliado à corrida promove aumento na flexibilidade, mobilidade, força muscular, e ainda pode prevenir lesões.

A instrutora Pri Leite, explicou ao Leia Agora que o yoga proporciona ainda melhor rendimento aos corredores, bem como um alinhamento correto do corpo para a atividade.

Normalmente, a prática de yoga voltada para corredores tem foco específico em algumas partes do corpo.

Pernas, joelhos, quadril e tornozelo são algumas das regiões corporais mais trabalhadas na prática, já que são delas que mais exigimos durante a corrida.

Vale lembrar que esse foco não necessariamente se aplica apenas aos corredores, e pessoas que, por algum motivo, busquem fortalecer essas partes do corpo também podem aderir às práticas voltadas para quem corre.

Yoga como atividade complementar à dança

Duas práticas que lidam diretamente com a subjetividade de cada indivíduo, a dança e o yoga também têm grande potencial quando complementares.

Na verdade, segundo um dos mais respeitados instrutores de yoga, B.K.S. Iyengar afirma que: “yoga, sendo a raiz de toda a arte, é complementar e suplementar para dança.” É uma relação natural.

Em ambas as práticas, você pode aprimorar sua flexibilidade.

Mas é no yoga que você pode encontrar maior facilidade para um caminho em direção ao foco e a consciência corporal exigidos pelas posturas e movimentos da dança.

O yoga também pode ajudar o praticante de dança a melhorar sua respiração e aliviar os músculos tensionados ao longo da prática.

Yoga e dança funcionam tão bem juntos que há ainda a junção de ambos em uma só prática: o yoga dance.

“Quando dançamos com essa consciência, de nos mover de momento a momento com presença, a Dança se torna uma forma dinâmica de Yoga, como uma meditação em movimento que nos cura, nos liberta e abre espaço para toda a energia criativa que quer se mover através de nós” – Fernanda Cunha, idealizadora do yoga dance.

O papel do instrutor na complementação de atividades

Com todas essas ideias de combinações de atividades citadas acima, é natural que você queira logo buscar as atividades ideais para complementar com o yoga.

Mas é sempre importante ressaltar o papel do instrutor nestes caminhos.

A combinação equivocada de uma atividade com o yoga, ou um grande volume de exercícios, pode acabar prejudicando seu corpo.

Então lembre-se de buscar a orientação de um preparador físico ou profissional do ramo para encontrar o equilíbrio certo para sua rotina de exercícios.

São esses profissionais qualificados, que conhecem as especificações técnicas de cada exercício, e que saberão oferecer as possíveis combinações para cada pessoa e seus objetivos.

Yoga também complementa tratamentos de saúde

Vale lembrar que além de complementar atividades, o yoga também trabalha em sintonia com tratamentos de saúde.

E, inclusive, atualmente é reconhecido e oferecido pelo  Sistema Único de Saúde (SUS) como uma prática integrativa e complementar — ao lado de outros recursos terapêuticos tradicionais, como reiki, quiropraxia e musicoterapia.

Nesses casos, o yoga e outras práticas são vistos como alternativas que utilizam “recursos terapêuticos baseados em conhecimentos tradicionais, voltados para prevenir diversas doenças como depressão e hipertensão.

Em alguns casos, também pode ser usada como tratamentos paliativos em algumas doenças crônicas.”

Curiosidade saciada sobre a utilização do yoga como atividade complementar a outros exercícios? Esperamos que sim! E esperamos também que este artigo tenha te inspirado a buscar novas formas de bem estar e autocuidado.

Não esqueça de consultar um profissional antes de se entregar aos benefícios do yoga e qualquer outra atividade que você deseja combinar com a prática.

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Quais os benefícios de pular corda?

O que pode parecer uma brincadeira de criança ou um esporte intuitivo, esconde diversas particularidades e benefícios. E hoje você aprende sobre eles com a gente!

Pular corda. Essa é uma prática que aparece em nossas vivências, muitas vezes, desde a infância.

E o que se apresenta para nós como uma brincadeira para crianças é, além disso, uma modalidade de atividade física eficaz para diversas finalidades, como a melhora do condicionamento físico e o auxílio no emagrecimento.

Mais para frente, neste texto, falaremos mais sobre os objetivos que podem ser alcançados com as cordas, e seus benefícios.

Mas é por causa deles que não só crianças mantêm o hábito de pular corda, e a prática se estende também até a vida adulta, quando é mais comumente associada aos exercícios físicos.

Neste artigo, nossa missão é mostrar para você:

  1. Os benefícios de pular corda
  2. Tipos de corda para exercício (tradicional e de rolamento)
  3. A rotina de quem pula corda (onde praticar e o que usar)
  4. Na prática: dicas para pular corda (como começar e exercícios para praticar)
  5. Contraindicações: por que não praticar?

Vamos começar?

Cinco benefícios de pular corda

Sabemos que quando alguém está procurando por uma nova atividade física para aderir, os benefícios de pular corda são fatores decisivos para a escolha. Por isso já vamos adiantar esta parte!

1) Pular corda pode aliviar o estresse

Esta é uma característica comum a basicamente qualquer exercício físico, e também faz parte da lista de benefícios de pular corda. Isso porque a atividade exige alto nível de concentração para coordenar os movimentos dos membros superiores e inferiores.

Desta forma, com a mente focada no exercício, o praticante pode experimentar um momento de alívio do estresse.

2) Pular corda ajuda na melhoria da coordenação motora

A concentração e o foco que aliviam o estresse também atuam como parte importante na melhoria da coordenação motora.

3) Para crianças, pular corda pode ajudar no desenvolvimento psicomotor

Um ponto interessante entre os benefícios de pular corda, é seu papel no desenvolvimento psicomotor de crianças.

Em estudo publicado na revista multidisciplinar Núcleo do Conhecimento, a atividade é reconhecida como de grande importância para aprimorar noções de movimento, espaço e linguagem corporal nas crianças.

4) Pular corda queima calorias rapidamente

Se você busca uma forma ágil de emagrecer, e está disposta ou disposto a se jogar em um exercício intenso, talvez esteja na hora de começar a pular corda!

Segundo publicação no site da Harvard Medical School, dependendo do peso e da condição física do praticante, a atividade de pular corda de forma rápida, por 30 minutos, permite queimar de 340 a 503 calorias.

Já em velocidade mais lenta, mas também dependendo de peso e condição física, você pode queimar entre 226 e 335 calorias, em 30 minutos de exercício.

5) Pular corda trabalha os músculos e tonifica o corpo

Os movimentos que você faz ao pular corda trabalham todo o corpo. Mas braços, pernas e glúteos — principalmente os dois últimos — são os que mais se beneficiam da qualidade do exercício de tonificar o corpo.

Isso porque são as regiões do corpo das quais a atividade exige mais esforço.

Tipos de corda para exercício

Só de ler os benefícios dessa atividade, já bateu aquela vontade de pegar a primeira corda que vier pela frente e começar a pular?

Vamos com calma! Afinal, antes de começar nesta modalidade, é interessante que você conheça e escolha o tipo de corda que você irá utilizar.

Neste vídeo, o personal trainer Aurélio Alfieri mostra diferentes tipos de corda e explica um pouco melhor sobre como cada uma pode se adaptar melhor a você. A começar pela corda mais tradicional.

Corda tradicional

As cordas tradicionais são aquelas que você pode adquirir por um preço mais acessível e que, normalmente, podem ser encontradas em lojas que vão desde material de construção até artigos esportivos.

São as cordas “comuns”, que não contam com peças que aprimoram seu funcionamento, como é o caso das cordas de rolamento (próximo item).

As cordas tradicionais podem ser uma boa opção para os iniciantes por dois motivos:

  1. Baixo custo: já que muitas pessoas que estão começando ainda não sentem segurança em investir um valor mais alto no acessório.
  2. Lentidão: as cordas comuns costumam ser mais grossas e, por isso, acabam sendo também mais lentas. Essa característica permite que você tenha mais tempo para coordenar os movimentos entre um salto e outro — o que torna esse tipo de corda uma boa opção também para quem tem dificuldade de coordenação motora.

Contudo, as cordas tradicionais podem quebrar facilmente ao longo do uso, não sendo muito duráveis.

Cordas de rolamento (speed rope)

Arimo Action Corda de Alumínio

Assim como as cordas tradicionais, as de rolamento também podem ser de diferentes materiais.

Mas dois pontos vão diferir um tipo do outro:

  1. Agilidade: Diferente das cordas tradicionais, as cordas de rolamento são mais leves. E por isso também são mais rápidas durante o exercício.
  2. O próprio rolamento: eles são peças que compõem a corda, permitem que ela gire sem que você precise dobrar os seus punhos para isso.

Aqui na Arimo, por exemplo, temos a Arimo Action Corda de Alumínio. Ajustável e com 3m de comprimento, a corda da Arimo conta com um sistema de rolamentos em esferas de grande qualidade, por isso evita a torção ou que enrole, como pode acontecer com outras cordas.

Além disso, a Arimo Action Corda de Alumínio tem alças de contato agradável com a pele, são fáceis de higienizar e antiderrapantes.

E esses são fatores que você também deve levar em conta durante a escolha de sua corda.

Até porque, ninguém quer uma corda com alças que machuquem as mãos de curto a longo prazo, ou que escorreguem durante o exercício, né?

Ainda, a nossa corda é feita com aço, envolto por PVC. Isso faz com que a corda seja extremamente durável! Você não vai precisar trocá-la tão cedo.

Então quando for escolher, lembre-se de considerar:

  • custo
  • agilidade da corda (lenta/rolamento)
  • ajustabilidade
  • contato e aderência das alças
  • durabilidade
Arimo Action Corda de Alumínio

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Corda: Roxa

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A rotina de quem pula corda: onde e o que devo usar?

Se você já tem sua corda, ou pelo menos alguma ideia daquela que deve adquirir, o próximo passo é se situar em uma rotina que acolha sua atividade.

E aqui vão dois pontos importantes para você se adaptar a essa nova rotina!

Onde pular corda?

Por parecer um exercício simples, muitos podem achar que basicamente qualquer ambiente serve para pular corda.

E a atividade realmente pode ser realizada em muitos lugares, mas é ideal que você sempre busque um local espaçoso — seja dentro de casa, ao ar livre ou em centros de atividade.

É importante que você leve em conta a altura da corda em relação ao teto, às paredes e o que mais estiver à sua volta.

Também vale levar em conta a ventilação do local. Como é uma atividade de movimentação intensa, e que eleva bastante sua temperatura corporal, você deve priorizar espaços arejados.

O que devo usar para pular corda?

O essencial você já sabe — a corda! Mas é importante também saber o tipo de roupa que você deve usar para praticar a atividade.

Agora mesmo falamos sobre como pular corda aumenta a sensação de calor no corpo, certo? Então você definitivamente vai querer evitar tecidos pesados.

Priorize o conforto e a leveza de roupas que permitam sua transpiração e evaporação do suor.

Nos pés, é indispensável o uso de um tênis com amortecimento de qualidade, já que os pulos geram forte impacto nas articulações. Este impacto pode ainda ser potencializado pelo solo em que a prática é realizada.

E aí voltamos para a pergunta inicial: onde pular corda?

Fuja de pisos de cerâmica, concreto e materiais tão duros quanto estes, ou utilize um tapete para ajudar no amortecimento.

Se você tem cabelo grande, vale também a dica de prender em um coque. Isso porque, com o cabelo solto ou mesmo preso em rabo de cavalo, é possível que ele bata na corda durante o exercício.

Na prática: dicas para pular corda

Antes de pularmos para os exercícios, aqui vão algumas dicas também para a preparação!

Primeiramente: Aquecimento.

Você pode optar pelo exercício de aquecimento que preferir, mas é importante que ele prepare seu corpo para iniciar a atividade, especialmente os membros inferiores e superiores, já que são os que você mais movimenta.

Em seguida: ajuste a corda.

Para isso, você precisará segurar uma alça em cada mão, de forma que você possa pisar no centro da corda com os dois pés.

Você deve então unir as mãos na frente e rente ao seu corpo, e ajustar a corda para que as alças estejam na altura do seu peito.

E agora é hora do de pular!

Exercício 1: salto simples

No salto simples, você deve, primeiramente, manter os pés bem juntos.

Com a corda na sua altura ideal, você passará na frente dela, de forma que a rotação comece sempre de trás para frente, ou seja: com a corda saindo do seu calcanhar, passando por cima de você e então por baixo de seus pés.

Vale lembrar que os saltos nesse exercício não precisam ser altos, basta ser o suficiente para que a corda passe entre os seus pés e o chão.

É importante também que você evite pular de forma que seus calcanhares encostem no chão.

Claro que para algumas pessoas essa pode ser uma tarefa difícil, e não há problema se o toque ocorrer levemente ou algumas vezes, mas evite.

No vídeo a seguir, a treinadora Lili Pardocimo faz uma breve demonstração do salto simples — inclusive com pausa, no caso de quem tiver dificuldades na atividade — e do salto duplo.

Exercício 2: salto duplo

No salto duplo, também conhecido como double under, em apenas um salto, você fará duas rotações com a corda.

Ou seja, a corda passa duas vezes por baixo dos seus pés em um único salto.

A regra de manter os pés juntos e não tocar o chão com os calcanhares também vale para este exercício. Mas a altura do salto já é diferente.

Como a corda precisa passar por baixo de você duas vezes, é necessário que o salto seja um pouco mais alto e mais demorado.

Outra diferença em relação ao salto simples são os movimentos dos punhos e a coordenação entre eles e os saltos.

No vídeo abaixo você pode conferir um passo a passo de como realizar este salto, desde exercícios para te ensinar a coordenar os movimentos, até o salto em si.

Nele, você pode ver também que o salto duplo trabalha em um intervalo de tempo diferente do salto simples. E somando isso à coordenação entre os saltos e os punhos, eleva-se o nível de complexidade do exercício.

Exercício 3: Salto alternado

Outro estilo de salto que pode exigir um pouco mais de sua coordenação motora é o salto alternado.

Nele, você pula com um pé de cada vez, ou seja, alternando os pés entre uma rotação e outra.

No vídeo abaixo você pode ver o quão simples esse exercício pode ser, já que mantém  ritmo e a altura dos pulos semelhantes aos do salto simples.

Contraindicações: quem não pode pular corda?

Assim como no caso de qualquer outro exercício, o ideal antes de começar a praticar é consultar um profissional.

Um médico certamente saberá se o salto com corda é uma opção interessante para suas condições físicas. E um profissional na área de preparação física saberá te orientar no momento de montar seu treino.

Mas no geral, a atividade de pular corda não é indicada para algumas pessoas.

O exercício não costuma ser incentivado para quem tem problemas nas articulações, por exemplo. Isso porque o impacto dos saltos pode causar mais problemas ao praticante.

Pessoas com sobrepeso, hipertensão, problemas cardiovasculares e gestantes também fazem parte da lista daqueles que não devem dispensar uma consulta para saber se vale mesmo começar a pular corda.

Se você não faz parte desses grupos, você pode estar a poucos passos (ou saltos) de aderir a uma nova atividade física.

Lembre-se que pular corda pode te ajudar de diferentes formas: desde o alívio de estresse até a tonificação muscular.

Além disso, é um exercício de fácil adaptação local, uma atividade razoavelmente simples, e o melhor: uma opção barata para aderir a uma vida mais saudável!

Se você chegou até aqui e quer começar uma rotina de exercício pulando corda, venha conhecer nossa Corda de Alumínio com rolamentos.

Arimo Action Corda de Alumínio

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Como escolher o exercício físico ideal para você?

Diante das centenas de atividades físicas, fica até difícil escolher o exercício físico ideal, certo? Mas hoje te ajudaremos nesta árdua tarefa!

Se você já teve um momento, ou ainda vive um período de sedentarismo, com certeza já foi incentivado a buscar uma atividade física para quebrar o hábito. Mas como escolher o exercício físico ideal?

A musculação e as modalidades de ginástica aeróbica — que vão desde a hidroginástica até o step — são algumas das atividades mais populares. Mas nem todas as pessoas se sentem atraídas pelo trabalho exigido por esses exercícios. E não tem nada de errado nisso.

“Eu nunca consegui manter uma constância porque era algo que eu realmente não gostava de fazer,” contou a Devlin Bezus, aqui da equipe da Arimo.

Antes de se encontrar no Muay Thai, incentivada por uma maratona de filmes do Rocky Balboa, ela se aventurou nos treinos mais convencionais repetidas vezes. Mas não era isso que seu corpo e mente buscavam.

Escolher exercício físico também tem a ver com gosto pessoal

Assim como a Devlin fez, é importante descobrir aquilo que dialoga com seu gosto e suas necessidades. 

Quando for escolher o exercício que melhor funciona para você, pode ser interessante considerar aspectos como sua rotina de trabalho, por exemplo.

Mas sua afinidade com a prática pretendida é sempre de grande importância. Desta forma, a hora da atividade física não beneficiará apenas seu corpo, mas também sua mente.

Neste post, vamos dividir com vocês algumas noções técnicas e experiências pessoais sobre exercícios como:

  • Muay Thai
  • Natação
  • Zumba
  • Cross Fit
  • Yoga

E atividades afins que podem te ajudar a escolher o exercício mais apropriado para aderir a uma vida mais ativa!

Muay Thai ou Boxe Tailandês

O Muay Thai, ou Boxe Tailandês, como é conhecido no Brasil, é uma arte marcial que teve origem há mais de 2 mil anos.

Apesar disso, segundo a Confederação Brasileira de Muay Thai, a chegada da modalidade por aqui é atribuída apenas ao fim da década de 70. Desde então, o boxe tailandês vem conquistando adeptos brasileiros.

A atividade consiste em uma luta de contato em pé, e combina a utilização de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, para ataque, e movimentos de bloqueio, para a defesa.

Assim como em outras modalidades de artes marciais, os praticantes de Muay Thai são divididos de acordo com a graduação, que por sua vez, corresponde ao tempo e experiência no esporte.

O grau, sinalizado por uma faixa amarrada ao braço, é distinguido pelas seguintes cores:

  • Branca
  • Branca com vermelho
  • Vermelha
  • Vermelha com azul claro
  • Azul clara
  • Azul clara com azul escuro
  • Azul escura (instrutor)
  • Azul escura com preto (instrutor master)
  • Preta (professor)
  • Kruang preto e branco (mestre)
  • Kruang preto, branco e vermelho (grão mestre)

Mas independente de graus e hierarquia, o Muay Thai pode oferecer uma série de benefícios aos seus praticantes.

A começar pelo alívio de estresse, comum a muitos outros exercícios. Isso porque a movimentação do corpo auxilia na liberação de endorfina, proporcionando sensação de bem estar.

Além disso, outros aspectos que podem te fazer escolher o exercício físico são a melhoria na coordenação motora, adquirida pela combinação de movimentos de ataque e defesa, e o fortalecimento muscular, proveniente do uso da força e movimentos aeróbicos.

Muay thai também é para mulheres

As artes marciais são rodeadas de estereótipos, e o Muay Thai também sofre com isso.

Muitas mulheres podem acabar por não escolher o exercício devido ao medo de se lesionar ou por considerar a tradição majoritariamente masculina no esporte.

Mas Devlin Bezuz, adepta do boxe tailandês, explica:

“Qualquer academia, que leve o esporte a sério, tem o respeito como um dos principais valores da luta. E sempre foi isso que eu senti, tanto dos professores quanto dos colegas. Se você não quiser fazer o sparring, que é a simulação da luta, também não tem problema nenhum.”

Além disso, existem turmas dedicadas exclusivamente ao público feminino, o que pode ser um atrativo para muitas mulheres interessadas no Muay Thai.

“O que eu realmente amo do Muay Thai é estar sempre evoluindo e melhorando nas técnicas.  Isso me ajudou a ter uma melhor consciência corporal e também me ajudou muito com a auto-estima em relação ao meu corpo. E não pela questão estética, mas para aceitar que com o que eu tenho eu já consigo fazer rounds de treinos incríveis. Além do mais, durante as aulas, consigo me desconectar de qualquer problema e focar inteiramente no que estou fazendo naquele momento. O que me ajuda naqueles dias em que estou mais ansiosa,” compartilha Devlin.

Se interessa por artes marciais? Você também pode gostar de: Jiu-jitsu, Taekwondo, Karatê e Judô.

Natação

Enquanto a Devlin se encontrou na luta, seu companheiro e o diretor da Arimo, Rafael Slonik, se apaixonou pela natação.

Ele conta que começou a nadar para combater o sedentarismo, sem mesmo saber que escolher o exercício se tornaria bem mais que isso.

“A natação funciona para mim como uma terapia, tanto para o corpo quanto para a mente. É um momento em que a necessidade da atenção física dos movimentos faz a minha ansiedade ficar de lado. Antes de começar a natação cheguei a experimentar musculação na academia, corrida na rua e a prática de uma luta de autodefesa chamada Krav Maga, mas nenhum deles se encaixou pra mim como a natação,” conta.

Além do foco e concentração relatados por Rafael, o esporte aquático também reúne sua própria lista de benefícios.

A Melhoria no sistema respiratório é um dos principais atrativos para a natação.

E isso se dá principalmente pela umidade do ambiente, que permite a dilatação das vias respiratórias e facilita a entrada e saída do ar.

Se você enfrenta problemas respiratórios como asma ou bronquite, a natação pode ser uma ótima escolha.

Assim como é para pessoas que sofrem com artrose ou fibromialgia. Isso porque a atividade não só fortalece as articulações, como também não causa impacto sobre elas, já que é praticado na água. Desta forma, o exercício pode aliviar essas dores.

Além disso, a natação também age nos seguintes benefícios:

  • Melhoria da circulação sanguínea
  • Controle de peso
  • Redução no risco de diabetes

E apesar de não ter uma longa lista de contraindicações, é importante lembrar que você deve evitar a natação em caso de doenças como:

  • Rinites, sinusites, faringites e conjuntivite
  • Osteoporose

Se você se interessa por exercícios aquáticos, confira também: hidroginástica, pólo aquático, e até mesmo uma versão da próxima atividade desta lista: a aqua zumba.

Zumba

Uma das modalidades queridinhas atualmente é a Zumba.

A ideia de realizar treinos cardiovasculares enquanto dança — uma atividade frequentemente relacionada à diversão — acaba atraindo muitas pessoas.

Se você quer escolher um exercício físico que não se parece exatamente com um exercício, talvez a Zumba seja uma boa opção.

Parte da popularização da atividade pode ser atribuída, em parte, ao crescimento da música latina nos últimos anos, considerando que a Zumba é tradicionalmente embalada por ritmos latinos como salsa, reggaeton, merengue e cumbia.

Mas aqui no Brasil, existem ainda adaptações da modalidade com a utilização do funk e do axé.

Independente do ritmo, a Zumba consiste na combinação de movimentos de dança e rotinas aeróbicas. Por isso, a atividade propõe que alguns passos padrões sejam executados dentro das mais diversas coreografias.

Além disso, a atividade é dividida em diferentes tipos, que visam objetivos próprios e exercícios distintos. Os tipos de Zumba são:

  • Zumba®
  • Zumba® Step
  • Zumba® Toning
  • Aqua Zumba®
  • Zumba Sentao™
  • Zumba Gold®
  • Zumba® Gold-Toning
  • Zumba® Kids
  • Zumba® Kids Jr.
  • Zumbini™
  • Zumba In The Circuit™

Criada nos anos 90, a Zumba não tem muitos anos de história, mas certamente tem um extenso alcance. Segundo o site oficial da marca, a modalidade já é praticada em 180 países, contabilizando cerca de 15 milhões de praticantes.

Mas por que tantas pessoas optam pela Zumba?

Benefícios da Zumba

Diferente do que muitos podem achar, a Zumba pode ser praticada por pessoas de todas as idades.

Na verdade, existem até mesmo tipos de Zumba desenvolvidos para fases específicas da vida.

É o caso das modalidades de Zumba Kids e Zumbini, que contemplam práticas para crianças de até 11 anos, e as Zumbas Gold, voltadas para a terceira idade.

Apesar de a atividade parecer bastante exterior, seu ritmo intenso também proporciona benefícios internos, como a melhora da circulação sanguínea, promovida pelo aumento dos batimentos do coração.

Desta forma, a Zumba permite que o sistema cardiovascular esteja em pleno funcionamento.

Além disso, entram para a lista de benefícios proporcionados pela Zumba:

  • Tonificação muscular
  • Maior flexibilidade e resistência
  • Queima de calorias

Se você se interessa pela Zumba, confira também: Street dance, Jazz dance e Balé contemporâneo.

CrossFit

Assim como a Zumba, o CrossFit é uma modalidade relativamente nova. Isso porque, a marca foi fundada em 2000.

Tanto Zumba quanto CrossFit, inclusive, são atividades que, após seus desenvolvimentos, foram registradas como marcas, permitindo que academias e instrutores de todo mundo pudessem se filiar para ensinar a prática.

Aqui no Brasil, a primeira academia — ou box de treinamento, como chamam dentro do esporte — a oferecer CrossFit surgiu em 2009. E desde então, a modalidade só cresceu.

Caso você pense em escolher o exercício como sua atividade física preferencial, aqui vão alguns aspectos importantes para conhecer melhor o CrossFit.

União de diferentes tipos de exercícios

O CrossFit combina três principais atividades:

  • Exercícios aeróbicos;
  • Exercícios de calistenia (utilização do peso do próprio corpo para movimentar os músculos, sem a necessidade de ferramentas como halteres);
  • Levantamento de peso;

Desta forma, o exercício desenvolve capacidade aeróbia, força e resistência muscular, velocidade, coordenação, agilidade e equilíbrio.

Execução descuidada/excessiva pode causar lesões

As lesões são uma possibilidade dentro de qualquer modalidade esportiva, e com o CrossFit não é diferente.

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, quando executada de forma errada e excessiva, a prática apresenta risco significativo de lesões.

Então, consulte seu médico antes de praticar o CrossFit e escolha um box de confiança!

Foge da rotina e investe no dinamismo

Diferente de treinos de musculação e outras atividades que focam na repetição de uma série específica de exercícios, o CrossFit propõe uma diversidade diária.

Com isso, os treinos são sempre diferentes. Este fator torna o exercício dinâmico e permite também que você não entre em um modo de conforto durante a atividade.

Desta forma, seu corpo não economiza esforços.

Os praticantes de CrossFit também podem encontrar na prática: maior resistência física e mental, atividades de qualidade para perda de peso e aumento na flexibilidade.

Yoga

Aqui no blog, o Yoga é uma das práticas mais abordadas.

Já falamos sobre como iniciar na modalidade, os tipos existentes, acessórios ideais e até mesmo sobre como o Yoga pode ser um potente aliado em tratamentos de ansiedade.

Mas na hora de escolher o exercício físico ideal, muitas pessoas podem nem mesmo enxergar o Yoga como uma modalidade à altura das citadas anteriormente.

Muito porque, a prática é frequentemente relacionada somente à técnicas de relaxamento.

Mas engana-se quem acredita que todas aquelas posturas do Yoga — asanas, para os íntimos — não exigem e desenvolvem resistência corporal e preparo mental.

Na verdade, estes fatores fazem parte da essência do Yoga.

O que é o Yoga e por que praticar?

O Yoga é uma filosofia de vida de mais de 5 mil anos. Seu objetivo principal é proporcionar conexão entre corpo, mente e espírito.

E, para alcançar esse ponto de equilíbrio, a atividade se utiliza de exercícios físicos, respiratórios e meditação.

Normalmente, as pessoas, que optam pelo Yoga como sua atividade física preferencial, buscam justamente este equilíbrio, que oferece melhor qualidade de vida e menos estresse.

Ao contrário do que muitos acreditam, o Yoga é extremamente inclusivo e permite que diferentes corpos e mentes possam aderir aos seus ensinamentos.

Não é necessário ser uma pessoa magra, já flexível ou jovem. Para praticar é necessário apenas ter vontade de encontrar uma vida de equilíbrio.

O Yoga permite ainda que você pratique esses ensinamentos em diferentes espaços e períodos de tempo.

Com duração versátil, a prática pode durar até mesmo 5 ou 10 minutos.

Já o local em que essa prática ocorre, pode ser encontrado desde em algum canto especial da sua casa até estúdios de Yoga e ao ar livre.

Não existe tempo e local específicos para a atividade. Diante da facilidade de encaixar o Yoga nas mais diversas rotinas, muitas pessoas acabam por escolher o exercício.

Entram para a lista dos benefícios do Yoga:

  • Fortalecimento das musculaturas
  • Melhora na saúde cardiovascular
  • Alívio de dores na coluna, enxaqueca e problemas respiratórios
  • Diminuição de sintomas de ansiedade e depressão

Se o Yoga te interessou, vale a pena ainda conferir: meditação e pilates.

Tudo certo para escolher o exercício?

Essas são apenas cinco entre a ampla diversidade de exercícios físicos que podem te ajudar a deixar para trás o sedentarismo.

Mas, realizada corretamente, até a mais básica das atividades físicas pode te beneficiar e amplificar sua qualidade de vida. 

Se nenhum dos exercícios citados acima te atraiu ou mesmo funcionou, quando você tentou integrá-los à sua vida, não significa que não existe atividade física para você.

Na verdade, só atesta que a procura por uma modalidade que se adeque à você pode ser um pouco mais longa. Saiba que: eventualmente você encontrará o seu exercício físico ideal!

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Meia bola: O que é e como incorporá-la em sua rotina de exercícios

CRÉDITOS: KATHRYN WIRSING

O que é?

A tal da Meia Bola vem ganhando cada vez mais notoriedade aqui em terras brasileiras. Isso porque ela pode ser um acessório muito versátil para incrementar os treinamentos físicos. De forma simples, o equipamento consiste em uma meia bola em que um lado é composto por uma plataforma rígida e o outro lado é composto por uma doma de borracha inflável (ou, uma meia bola, em termos mais simples!).

Devido a essas características, o acessório é muito utilizado para treinos de equilíbrio. Quando o lado da meia bola está para cima, a Meia Bola fornece uma superfície instável enquanto o acessório em si ainda fica estável no chão. Essa combinação faz com que o treino de equilíbrio fique muito mais seguro. Ainda, o lado da meia bola para cima também pode proporcionar usos para atividades aeróbicas. Como a Meia Bola é um acessório muito versátil, ela pode ser um ótimo recurso para ser acrescentado nos exercícios em casa! Com o lado da plataforma para cima, você tem uma superfície mais mais instável para quem já domina o uso do acessório.

Quais são os benefícios?

Além de trabalhar o equilíbrio, a Meia Bola pode complementar os treinos cardiovasculares e aeróbicos. Como o objetivo do acessório é proporcionar uma superfície instável de forma segura, qualquer exercício trabalhará como diversos músculos. Isso resulta em um maior fortalecimento muscular, tanto dos membros superiores quanto dos membros inferiores – o que gera uma maior estabilidade e equilíbrio para o praticante.

Mas qual é a relação do fortalecimento muscular com o equilíbrio? Na verdade, uma das estratégias para melhorarmos nosso equilíbrio e estabilidade é fortalecendo ambos lados do nosso corpo ao mesmo tempo! Como a Meia Bola trabalha o fortalecimento muscular de forma simétrica, o acessório é perfeito para esse treino de equilíbrio e estabilidade. Essa simetria nos exercícios significa que uma parte do seu corpo não ficará mais fortalecida que a outra.  Ou seja, se a parte direita do seu corpo é mais forte que a esquerda, a Meia Bola permite que você fortaleça o lado esquerdo de forma com que ambos os lados fiquem simétricos.     

Em um artigo científico do periódico Sports Medicine, pesquisadores explicam que existem diversos benefícios ao inserir um treino voltado ao equilíbrio na rotina de exercícios. Por exemplo, um maior equilíbrio pode evitar lesões e melhorar a performance nas atividades físicas no geral. Além do treino de equilíbrio, a Meia Bola é uma ótima aliada na hora dos alongamentos. É possível usar o lado da meia bola como um suporte para alongamentos de abdominal e das costas.   

Como esses benefícios físicos são diversos, este acessório pode ser utilizado em diferentes estilos de treino. Nos mais intensos, como treinos funcionais e HIIT, aos treinos mais voltados para o alongamento.  

Como inserir a Meia Bola na sua rotina de exercícios?

Já enfatizamos aqui que a Meia Bola é um acessório muito versátil. Por isso, ela pode ser inserida na sua rotina de exercícios de forma muito fácil. Primeiramente, é sempre bom lembrar que qualquer exercício novo e de alto impacto deve ser acompanhado por um profissional!

Para os iniciantes, a Meia Bola deve ser utilizada perto de uma parede ou de alguma superfície de apoio. Primeiro apoie um pé na meia bola e deixe o outro no chão, para maior estabilidade. Caso você se sinta muito instável, o ideal seria recuar do uso em pé e usar a meia bola para outros tipos de exercícios.  

 
 
 
 
 
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Alguns exercícios básicos podem ser realizados na Meia Bola­ ­– o que dá uma cara nova e uma diversificada na rotina de treinos! Por exemplo, flexões podem ser feitas em ambos os lados da Meia Bola são uma ótima maneira de você desafiar ainda mais os membros superiores do seu corpo, principalmente o troco. Além das flexões, o exercício Alpinista, ou escalador, também pode ser realizado no acessório para um aumento na performance.

Ainda nos membros superiores, a Prancha também pode ser realizada na Meia Bola. A superfície da meia bola vai estimular ainda mais o encaixe do quadril e o fortalecimento do tronco. Esses exercícios podem ser feitos em ambos os lados do acessório.

 
 
 
 
 
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Para os exercícios dos membros superiores, recomenda-se que o lado da meia bola seja utilizado para cima. Isso porque, ele vai te dar mais segurança e evitar lesões. Entre as possibilidades estão: o agachamento simples; o agachamento afundo (com um pé na meia bola); e o agachamento lateral.     

E aí, que tal inserir a Meia Bola na rua rotina de exercícios?

Para ler mais :

Specificity of Balance Training in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis  
The BOSU Ball: Overview and Opportunities