Categoria: aeróbico

Algumas pessoas podem não conhecer, mas há exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar — e a Arimo traz um guia com dicas sobre essas atividades.

Quanto mais falamos sobre a importância de adotarmos rotinas regulares de exercícios físicos, mais precisamos falar também sobre como adequar essas atividades às nossas necessidades. Isto porque nossas particularidades definem que tipos de exercícios podemos e devemos fazer.

E dentro desses diferentes estilos de atividades, há uma que merece especial atenção: os exercícios de baixo impacto. Eles caracterizam modalidades muito benéficas para pessoas consideradas sedentárias, que estão com algum tipo de lesão — ou se recuperando disso — e até idosos.

Mas somente esses grupos devem praticar exercícios de baixo impacto? Afinal, o que são esses exercícios de baixo impacto e para que servem? Te ajudarmos a entender a resposta para essas e outras perguntas nos tópicos abaixo. 

• O que são exercícios de baixo impacto?
• Exercício de baixo impacto é sinônimo de baixa intensidade?
• Somente pessoas com necessidades específicas devem praticar exercícios de baixo impacto?
• Apesar do baixo impacto, orientação ainda é importante
• Na água: exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar
• Yoga: baixo impacto com o alto retorno para o bem-estar
• Existe treino cardio de baixa intensidade?
• O baixo impacto do Tai chi como ferramenta de melhora para a saúde
• Exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar: para além da saúde física

O que são exercícios de baixo impacto?

Em resumo, podemos dizer que os exercícios de baixo impacto são aqueles que não causam sobrecarga nas articulações.

Diferença entre exercício de baixo e alto impacto

Para visualizar melhor, basta pensar nas atividades consideradas de alto impacto, como crossfit, corridas e pular corda. Percebe que todas essas modalidades são mais explosivas nas articulações, em especial, na área inferior do corpo?

Agora, pense na realização de exercícios como natação, caminhadas, yoga e hidroginástica. Entende que elas permitem uma maior leveza nas articulações, se comparadas às atividades de alto impacto?

Essa diferença na carga recebida pelas articulações é que define se um exercício é de alto ou de baixo impacto. É o que aponta artigo publicado no site do Dr. Drauzio Varella.

Por que optar por atividades de baixo impacto?

Essa definição de exercícios de baixo impacto nos ajuda a entender também o motivo pelo qual algumas pessoas optam por esse tipo de atividade.

Afinal, o menor impacto nas articulações significa também menor risco de lesões nessas regiões do corpo.

Além disso, há pessoas que só podem praticar exercícios de baixo impacto, já que possuem necessidades específicas. Quem está lesionado ou se recuperando de lesões, por exemplo, se beneficia dos exercícios de baixo impacto por manterem a atividade física mesmo em um momento de vulnerabilidade.

Também entram para essa lista: pessoas idosas, sedentárias, gestantes e com algum tipo de questão médica que afeta diretamente as articulações, como artrose.

Exercício de baixo impacto é sinônimo de baixa intensidade?

Quando falamos sobre exercícios de baixo impacto é comum que haja uma confusão entre essas atividades e as de baixa intensidade. Mas é preciso desmistificar isso.

Exercício de baixo impacto não é sinônimo de baixa intensidade.

O baixo impacto apenas diminui a sobrecarga das articulações durante exercícios, e isso não quer dizer que a atividade se torna menos intensa por isso.

A intensidade de um exercício é determinada pela exigência física dele, e não pelo impacto dos movimentos sobre as articulações.

Baixa intensidade e baixo impacto podem coincidir

Há, claro, exercícios de baixa intensidade que também são de baixo impacto, e vice-versa. Mas é preciso notar: não é uma regra. 

Caminhadas, por exemplo, principalmente as mais breves, são tipos de exercícios que são tanto de baixo impacto quanto de baixa intensidade.

Já a natação é um exemplo de atividade de baixo impacto que geralmente apresenta níveis de intensidade médio ou alto.

Somente pessoas com necessidades específicas devem praticar exercícios de baixo impacto?

Como mencionado anteriormente, há pessoas que só podem praticar exercícios de baixo impacto. Mas isso não significa que apenas essas pessoas devem incluir esse tipo de atividade na sua rotina.

Na verdade, qualquer pessoa pode se beneficiar da utilização de exercícios de baixo impacto, até mesmo quem é adepto daqueles treinos mais pesados.

De acordo com matéria da revista Women’s Health Brasil, a inclusão do baixo impacto em uma rotina de alto impacto pode diminuir risco de lesões.

Além disso, a combinação desses dois tipos de atividade também pode ajudar a reduzir os excessos dentro de uma rotina de exercícios.

Apesar do baixo impacto, orientação ainda é importante

O baixo impacto em um exercício realmente representa menor risco para a saúde de seus participantes. Mas isso não extingue a necessidade de orientação para incluir essas atividades na rotina física.

Busque orientação médica

É preciso, primeiramente, buscar orientação médica para entender suas particularidades — quadros médicos, possíveis limitações físicas, lesões.

Só a partir dessa compreensão é que se pode saber se determinados exercícios funcionam para você. Afinal, há atividades de baixo impacto que podem afetar outros quadros médicos.

Não dispense a orientação de profissionais de educação física

Na hora de realizar os exercícios também é importante contar com a ajuda de profissional da área de educação física. Desta forma, é possível evitar equívocos na execução de movimentos e possíveis problemas decorrentes desses erros.

Além disso, esses profissionais também podem identificar se determinado exercício está dando o resultado desejado e quando é necessário alterações de séries.

Na água: exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar

Por que a hidroginástica é tão indicada para pessoas idosas? Por que exercícios na água são bons para quem tem ou está passando por problemas com as articulações?

A resposta para essas perguntas pode ser resumida em um termo: flutuação. É o que aponta o artigo Efeitos Fisiológicos e Evidências Científicas Da Eficácia Da Fisioterapia Aquática.

No texto, se explica que a flutuação é a força que age contra a gravidade.

“O auxílio da flutuação diminui a sobrecarga articular e favorece uma atuação equilibrada dos músculos, proporcionando um ambiente de fácil movimentação e que pode potencializar a realização de exercícios que não seriam possíveis em solo,” afirma o artigo.

Benefícios promovidos por exercícios realizados dentro da água

Além do alívio das articulações, exercícios físicos realizados na água também promovem benefícios como:

• Aumento do fluxo sanguíneo e sua circulação
• Alto gasto calórico
• Condições para reabilitação de lesões
• Melhora no equilíbrio
• Redução da pressão sanguínea durante a após a atividade
• Fortalecimento muscular e ósseo

Por esses motivos, as atividades físicas que realizamos submersos na água são exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar.

Para se ter ideia, até mesmo a corrida aquática pode promover esses benefícios sem comprometer as articulações — algo que não aconteceria fora da água.

Dica da Arimo

Aqui fica uma dica da Arimo de exercícios para realizar na água: natação e hidroginástica.

As duas atividades são amplamente populares e suas aulas são facilmente encontradas nas mais diversas academias, clubes e centros de treinamento.

Yoga: baixo impacto com o alto retorno para o bem-estar

A leveza do yoga pode confundir e fazer com que as pessoas pensem que todas as modalidades dessa atividade são de baixo impacto. Mas isso não é verdade. Há tipos de yoga que podem, sim, afetar negativamente as articulações.

Por isso, aqui fica o alerta: busque praticar modalidades mais gentis com essa região do corpo, como o chamado Yoga Restaurativo, por exemplo.

Se não há aulas dessa modalidade perto de você, vale buscar as ofertas de tipos de yoga mais tradicionais. Mas não sem comunicar a quem instrui a prática sobre a sua necessidade de especial cuidado com as articulações. A partir dessa comunicação, o profissional em questão pode adaptar a aula para você, de acordo com as suas particularidades.

Benefícios do yoga

As práticas mais leves do yoga, além de ajudarem a se exercitar sem sobrecarregar as articulações, também promovem uma série de benefícios. É o caso de:

• Melhora do equilíbrio, flexibilidade e mobilidade
• Alívio do estresse
• Fortalecimento muscular
• Alívio de dores no corpo
• Melhora da circulação sanguínea

Dica da Arimo

Algo que pode auxiliar na proteção das articulações durante uma prática de yoga é a escolha de um bom tapete.

Isto porque o acessório pode ajudar a proteger essas partes do corpo, como é o caso do Arimo Pro Mini Tapete de Yoga Pu Lines.

Existe treino cardio de baixa intensidade?

Quando pensamos em treinos cardio, é muito comum associarmos a atividades de alto impacto. Mas o que poucos podem saber é que esse tipo de exercício também pode ser de baixo impacto. 

Trata-se de exercícios que todos conhecemos, sem mesmo saber que podem ser considerados cardio.

É o caso de alguns exercícios na água, como natação e hidroginástica. Também entram para a lista: caminhadas, ciclismo/pedaladas e remo.

Benefícios dos treinos cardio

Não é porque o treino cardio se torna de baixo impacto que ele perde seus benefícios, pelo contrário. Entram para a lista de aspectos positivos que essas atividades podem causar:

• Melhora na saúde do coração
• Queima de calorias
• Desenvolvimento de condicionamento físico
• Criação de resistência física
• Aumenta a massa muscular

Benefícios estes que tornam o cardio uma boa opção para quem busca se exercitar e cuidar das articulações.

Dica da Arimo

Se você curte a ideia de um treino cardio, mas precisa cuidar das articulações, comunique a quem te acompanha na preparação física.

Desta forma, a pessoa em questão pode desenvolver uma série composta apenas por exercícios de baixo impacto.

O baixo impacto do Tai chi como ferramenta de melhora para a saúde

Para quem busca uma versão mais tranquila, mais “zen” dos exercícios de baixo impacto, uma opção muito interessante é o Tai chi.

A arte marcial é conhecida pelos movimentos executados lentamente, que justamente caracterizam o baixo impacto da atividade. Isto porque os movimentos desta modalidade não são explosivos, nem provocam choques das articulações.

Benefícios do Tai chi

O Tai chi pode promover benefícios muito semelhantes aos promovidos pelo yoga. Entram para a lista de impactos positivos dessa atividade:

• Equilíbrio mental
• Melhora da consciência corporal
• Fortalecimento muscular
• Melhora na flexibilidade, mobilidade e coordenação motora
• Ativação do sistema circulatório

Dica da Arimo

Se você está há muito tempo sem realizar qualquer tipo de exercício, vale buscar aulas de Tai chi para iniciar uma rotina física de forma mais leve. 

Exercícios de baixo impacto com alto retorno para o bem-estar: para além da saúde física

Além do bem-estar físico, os exercícios de baixo impacto também trazem benefícios para a saúde mental e emocional. 

Nas dicas de exercícios acima, você já pôde conferir alguns deles, como o alívio do estresse característico do yoga e tai chi. Mas os aspectos positivos se estendem até mesmo para o alívio de sintomas de depressão e ansiedade.

Vale contar também que algumas pessoas podem vivenciar um aumento no nível de autoestima. Isto porque, muitas pessoas que se dedicam aos exercícios de baixo impacto, possuem alguma limitação que as impede de praticar atividades de alto impacto.

Portanto, quando se veem aptos a realizar outros tipos de exercícios, sentem-se bem. Não apenas pela possibilidade de se exercitar, mas também por experimentar os benefícios físicos das atividades.

A ideia de misturar lutas e saúde mental pode ser conflituosa para algumas pessoas, mas a verdade é que podem andar lado a lado, e a Arimo te explica como!

Para quem conhece os benefícios dos exercícios físicos para a saúde física e mental, a ideia de que as artes marciais ajudam nesse sentido pode não surpreender. Afinal, essas práticas de combate e defesa pessoal também são atividades físicas.

Mas algumas pessoas também podem se perguntar se as artes marciais não nos tornam mais agressivos, por exemplo. Algo que definitivamente prejudica a qualidade da nossa saúde mental.

Então, quando o assunto é artes marciais e saúde mental, quais são os principais benefícios? Hoje a Arimo te ajuda a entender melhor sobre isso.

Confira abaixo os tópicos abordados ao longo do texto?

• O que são artes marciais?
• Quais são as artes marciais mais populares?
• Artes marciais e saúde mental: quais são os benefícios dessa combinação?
• As artes marciais são práticas inclusivas?
• Existe contraindicação para a prática de artes marciais?
• As artes marciais podem nos tornar mais agressivos?
• Artes marciais são práticas voltadas para homens?
• Artes marciais no empoderamento femino
• Em caso de assédio, busque ajuda

O que são artes marciais?

Antes de começarmos a entender um pouco melhor a relação entre artes marciais e saúde mental, é importante sabermos exatamente o que são essas práticas. Afinal, o que define arte marcial? Quais são as atividades que se encaixam nessa categoria.

As artes marciais são práticas físicas de combate que tem como principais objetivos a autodefesa de seus praticantes a submissão de adversários.

As atividades que se encaixam nessa categoria seguem filosofias e tradições próprias. Além disso, contemplam uma série de técnicas (golpes, quedas, movimentos, em geral) que definem cada uma delas.

Origens das artes marciais

O termo “marcial” tem relação com Marte, o deus da guerra, e se refere a arte da guerra. 

Claro que essa é uma definição ocidental. Mas, mesmo em outras partes do mundo, as práticas consideradas artes marciais também recebem nomenclaturas referentes a guerra. Isto porque, de acordo com a Academia Dragão Chinês, a maioria dessas atividades foram desenvolvidas com o objetivo de serem usadas em conflitos físicos. E a utilização dessas práticas como exercício físico é algo mais recente.

Apesar de ser recorrente a relação feita entre artes marciais e lutas de origem asiática, existe uma diversidade enorme de origens (geográfica e cultural). Há práticas que foram mais desenvolvidas e popularizadas, inclusive, no Brasil.

Toda luta é arte marcial?

De acordo com cartilha da Sociedade de Pediatria de São Paulo, toda arte marcial é uma luta, mas nem toda luta é arte marcial.

Isto porque a luta visa o combate direto com o adversário. É algo mais físico e que pode carregar menos valores e diretrizes.

Mas este não é o caso de atividades como boxe, krav magá e esgrima.

Apesar do fato de que essas atividades visam o combate com o adversário,  elas obedecem regras que incluem o respeito ao outro e às regras da luta.

Esses são exemplos de lutas que são consideradas artes marciais.

Quais são as artes marciais mais populares?

Quando pesquisamos imagens de artes marciais é muito frequente encontrarmos fotos e ilustrações de pessoas utilizando quimonos. Isto tem a ver com as atividades mais populares dentro dessa categoria, já que utilizam esse tipo de vestimenta. 

É o caso de práticas como o Jiu-jitsu, Judô e Karatê. Essas são atividades amplamente praticadas no Brasil. Mas não são as únicas.

Por aqui, também são muito praticados o boxe, a capoeira e o muay thai (boxe tailandês). 

Esses últimos exemplos, inclusive, provam que o quimono não é uma exigência para que uma atividade de combate seja considerada arte marcial e conquiste adeptos.

Além desses exemplos, também entram para a lista de artes marciais as seguintes atividades: 

• Taekwondo
• Luta greco-romana
• Aikido
• Kung Fu
• MMA
• Kickboxing
• Hapkido
• Tai Chi Chuan
• Kenjutsu
• Krav Magá
• Sambô

Artes marciais e saúde mental: quais são os benefícios dessa combinação?

A primeira coisa a considerar para avaliar os benefícios da união de artes marciais e saúde mental é lembrar que as atividades dessa categoria são exercícios físicos. Isso, por si só, já garante que praticantes se beneficiem, já que exercícios físicos comprovadamente melhoram nosso estado mental.

Atividades físicas ajudam a diminuir sintomas de depressão, ansiedade, podem melhorar a socialização, trazem sensação de bem-estar. Os benefícios são muitos.

Mas quais são os pontos positivos especificamente relacionados às artes marciais?

De acordo com artigo da Revista Tatame, há estudos com diferentes tipos de benefícios relacionados à prática de artes marciais. Entre eles, se destacam a melhora na autoestima, e a diminuição de pensamentos negativos e sensação de medo para praticantes regulares dessas atividades.

Os efeitos no humor são, no geral, positivos para quem se aventura nesse tipo de exercício físico. 

Evidências ainda são preliminares

Há estudos que relacionam também as artes marciais a melhora na saúde mental de pessoas com quadros específicos. É o caso de pesquisas realizadas com pessoas diagnosticadas com TDAH (Transtorno de déficit de atenção com hiperatividade).

Apesar de evidenciar a necessidade de estudos mais aprofundados, algumas pesquisas já dão indícios de benefícios, mesmo que indiretamente.

Um exemplo é o estudo que mostra que a prática de artes marciais pode ajudar crianças a melhorar suas habilidades de socialização. 

Entram para a lista de benefícios melhoria no controle de foco e do equilíbrio mental.

Outro estudo aponta como esse tipo de benefício causa melhora na qualidade de vida e autoestima dessas crianças.

E tudo isso impacta positivamente o estado mental de quem pratica algum tipo de arte marcial.

São evidências ainda preliminares, mas animadoras, e encorajam a utilização das artes marciais para auxiliar na melhora na saúde mental.

As artes marciais são práticas inclusivas?

Algumas pessoas podem achar que artes marciais são práticas voltadas para um público muito específico. Afinal, a imagem de praticantes é geralmente associada a homens com porte físico semelhante, e pouco diverso.

Mas a verdade é que, com o devido acompanhamento e orientação, as artes marciais podem, sim, ser bastante inclusivas.

Podem praticar desde crianças e pessoas idosas até pessoas com alguma deficiência física ou intelectual.

Para isso, é preciso que instrutores e professores de artes marciais reconheçam as particularidades de seus praticantes. A partir de então, poderão adaptar o treinamento para cada necessidade especial. Há, inclusive, aulas especiais voltadas para cada um dos grupos citados anteriormente.

E todas as pessoas, independentemente de limitações físicas, podem experimentar benefícios físicos e mentais com a prática de artes marciais.

Existe contraindicação para a prática de artes marciais?

Como no caso de todas as atividades físicas, é necessário avaliação antes de começar a praticar. 

Um dos principais agravantes para que a avaliação impeça alguém de aderir a uma atividade de arte marcial é a possibilidade de lesões. Isto porque esportes de combate, no geral, apresentam algum nível de risco à integridade física de seus praticantes.

Por isso, pessoas com algumas condições e limitações físicas podem ser desencorajadas a aderir a esse tipo de atividade.

As artes marciais podem nos tornar mais agressivos?

As lutas, no geral, estão muito relacionadas à ideia de violência e agressividade. E não é diferente quando o assunto são as artes marciais.

Apesar de se tratar de uma atividade frequentemente praticada como um exercício físico, as artes marciais ainda são ligadas à agressividade.

E algumas pessoas podem achar, inclusive, que esses exercícios podem tornar alguém violento ou mais agressivo.

Estudos sugerem que artes marciais podem amenizar agressividade

Há diversas pesquisas que mostram exatamente o contrário, que as artes marciais podem até mesmo amenizar a agressividade.

Em estudo publicado pela UERJ foi verificado que a prática de artes marciais pode até mesmo ajudar a diminuir comportamentos agressivos em adolescentes durante jogos nas aulas de educação física, quando há maior incidência desse comportamento.

O estudo ressalta que é necessária a realização de pesquisas mais complexas, mas já dá um vislumbre sobre a relação entre artes marciais e agressividade.

Essa revelação pode ser relacionada à disciplina e ao respeito às regras, fatores que embasam a prática de artes marciais.

Violência deve ser desencorajada por instrutores

Vale notar que o ambiente e o contexto de aprendizado das artes marciais também influencia na reprodução de comportamentos agressivos.

Portanto, é imprescindível que professores e tutores trabalhem desencorajando a violência para seus alunos e conscientizando sobre o uso das artes marciais apenas dentro do ambiente devido.

Ou seja, que as técnicas ensinadas só sejam colocadas em práticas no contexto de aulas e competições, e não no dia a dia.

Artes marciais são práticas voltadas para homens?

Quem acha que as artes marciais são práticas voltadas apenas para homens está totalmente por fora do atual cenário.

Apesar de as lutas terem se popularizado especialmente entre o público masculino, hoje em dia há um crescente número de mulheres que tomam conta de ringues, tatames e aulas de artes marciais.

Olimpíadas registram recorde de mulheres nas artes marciais

Para se ter ideia, de acordo com matéria no blog da Venum, as Olimpíadas de Tóquio (2020/21) registraram recorde de participação feminina em esportes de combate.

Elas representaram 45% de todos os competidores de judô, boxe, luta e taekwondo. 

O salto na participação feminina também foi visto no UFC, um dos maiores eventos de competição de MMA (Mixed Martial Arts).

Desde 2013, quando a atleta Ronda Rousey ajudou a popularizar a categoria para mulheres, o aumento de lutas femininas foi de 60%.

Evolução ainda precisa avançar para incluir mais mulheres

A crescente ocupação feminina desses espaços representa uma importante evolução dentro dos esportes de combate. Mas é preciso um esforço maior para que mais mulheres se sintam encorajadas e acolhidas dentro dos ambientes de prática.

Se você é uma mulher que quer praticar esse tipo de atividade e ainda não se sente totalmente confortável com o ambiente, vale procurar uma aula especial. Existem diversas academias e centros de treinamento que oferecem aulas exclusivas para o público feminino.

Artes marciais no empoderamento feminino

Além dos benefícios para a saúde mental já citados, as artes marciais podem beneficiar especialmente as mulheres. Isto porque podem se tornar uma ferramenta de empoderamento feminino.

Isso acontece porque muitas vezes, entre mulheres, questões psicológicas estão associadas a sensação de impotência. Principalmente quando estamos falando de casos em que essas mulheres se sentem, em algum nível, ameaçadas fisicamente.

Considerando esse cenário, a prática de artes marciais pode ajudar a construir uma sensação de segurança e de possibilidade de autodefesa. Com isso, se constrói e se reforça também a autoestima feminina, refletindo diretamente em uma melhora da saúde mental.

Em caso de assédio, busque ajuda

Assim como em qualquer atividade, mulheres estão sujeitas a casos de assédios diversos — desde o moral até o sexual. No caso das artes marciais, a proximidade de corpos durante a prática e a exigência de um respeito inquestionável à mestres pode levar a esse tipo de situação indesejada.

Por isso, em caso de desconforto sobre esse tipo de questão, é aconselhável que a mulher busque ajuda. É imprescindível que esses comportamentos sejam reportados aos responsáveis pelo ambiente de prática e, em casos criminosos, à polícia.

O apoio de outras mulheres praticantes também deve ser encorajado. O espaço de prática das artes marciais deve ser um ambiente seguro para todas as pessoas que venham a ocupá-lo.

Banho de Floresta é uma vivência de conexão com a natureza que vem ganhando o mundo, mas ainda é pouco conhecida por aqui. Confira o que é e como praticar essa atividade!

Com frequência escutamos as pessoas falarem sobre a necessidade de se conectar com a natureza.

Há quem, diante de situações de estresse, busque ir à praia ou às cachoeiras para se isolar em um ambiente de tranquilidade. Até porque, diante da grandeza natural do mundo, conseguimos colocar em perspectiva o nível de importância que nossos problemas têm ou ganham em nosso inconsciente.

Esse movimento de ir em busca da natureza para reencontrar equilíbrio e desacelerar é completamente válido. Principalmente em um momento em que vivemos em um ritmo tão frenético.

Por esse motivo também, práticas com esse intuito vem ganhando espaço na vida das pessoas por todo o mundo. E é nesse contexto que muitas pessoas conhecem o chamado Banho de Floresta, também conhecido como Silvoterapia.

Talvez esses termos não te sejam familiares, até porque designam algo que só agora está se tornando de fato conhecido por aqui. Apesar disso, é bem possível que as práticas de Banho de Floresta sejam conhecidas por você, mesmo que sem esse nome.

Bateu a curiosidade? Confira abaixo os tópicos abordados ao longo deste artigo:

• Banho de Floresta: o que é?
• Qual é a origem do Banho de Floresta?
• Como praticar o Banho de Floresta?
• É possível praticar Banho de Floresta no Brasil?
• Quais são os benefícios possíveis para quem faz Banho de Floresta?
• É preciso algum cuidado na prática de Banho de Floresta?

Banho de Floresta: o que é?

Quando se fala em banho, a primeira coisa — ou uma das — que vem à mente é a água, certo? Mas no caso do Banho de Floresta, este não é um fator decisivo. Isto porque a prática que se originou no Japão diz respeito a uma atividade muito simples de conexão com a natureza.

Para realizar o chamado Banho de Floresta, basta ir a uma floresta e aproveitar o momento, apreciando a natureza que te rodeia. Você pode caminhar entre as árvores, fazer uma trilha ou uma corrida pelo ambiente, sempre mantendo uma consciência presente de seus arredores.

A prática vale até para quem gosta de estar em contato com a natureza, mas não curte tanto a ideia de uma trilha, caminhada ou corrida nesse ambiente. É possível, por exemplo, simplesmente escolher uma parte da floresta para se sentar e absorver o ambiente. Isso mesmo, só ficar ali, sentada, observando tudo e se permitindo desviar o foco de coisas que, naquele momento, estão longe de você. Focando apenas no que você consegue ver, ouvir e sentir ali.

O importante é que você possa estar nesse ambiente natural de forma presente, ou seja, que esteja na floresta realmente vivendo a experiência que o local proporciona. É importante você se abrir para perceber o visual da floresta e para ouvir os sons que a natureza traz, por exemplo.

Essa não é uma experiência tão estranha, certo? Por isso, mencionamos que muitas pessoas podem praticar o chamado Banho de Floresta sem mesmo saber que existe um nome para essa atividade.

Afinal, quem nunca disse ou ouviu alguém dizer que estava precisando de um tempinho “no mato” para desestressar e recarregar as energias? Essa é uma mentalidade bem mais comum do que o termo “Banho de Floresta”, que ainda é tão pouco conhecido.

Qual é a origem do Banho de Floresta?

No fim das contas, não existe só um termo para designar essa atividade.

O Banho de Floresta é conhecido também como Silvoterapia e Shinrin-yoku. Este último é o termo de origem da atividade, que começou a ser explorada como prática medicinal no Japão na década de 80, de acordo com a Organização Nacional de Turismo do Japão.

A organização explica ainda que o Banho de Floresta ganhou força nesse momento porque a população passou por uma forte desconexão com a natureza.

A jornada de trabalho se tornou mais intensa, o volume de estímulos cresceu, trazendo sobrecarga sensorial, e as cidades foram ficando mais “pobres de verde”. 

É preciso lembrar que a evolução humana se deu dentro desse ambiente de natureza. Portanto, o processo de uma vida tomada de fatores artificiais tem sido árduo para nós.

Artificialização da vida que culminou na busca por natureza

Desde então, a calmaria das florestas se tornou menos presente na vida das pessoas justamente quando mais precisavam disso.

E, no Japão, logo ganhou popularidade e se tornou tema de estudos sobre os efeitos na saúde das pessoas.

Apesar disso, vale notar que a procura por tranquilidade na natureza e nas florestas não é algo exclusivo do país asiático. A origem da prática como uma terapia até pode ser creditada ao território, mas a atividade remonta hábitos de diferentes culturas e tempos.

Como praticar o Banho de Floresta?

Como falamos, é necessário muito pouco para praticar o Banho de Floresta. Basicamente, você precisa mesmo é da vontade e do acesso a um ambiente florestal. Mas, uma vez que você tem tudo isso, como proceder? 

1) Busque orientação especializada

A orientação especializada é importante principalmente se você não tem costume de circular nesse tipo de local.

O ideal é estar com alguém que conheça aquele ambiente, mas não só isso. A experiência também pode ser diferenciada quando há instrução do que fazer na floresta. 

Alguns profissionais podem te ajudar com orientações pontuais sobre atenção plena, por exemplo, ou guiar meditações e atividades como yoga.

2) Afaste-se da hiperconexão

Outro passo importante para embarcar em uma jornada de Banho de Floresta, é se afastar da hiperconexão em que nos encontramos atualmente.

Fazer um detox digital é um exemplo desse afastamento. Você pode tanto não levar o celular para a floresta quanto levá-lo e deixá-lo desligado ou em modo avião.

Mas o ideal é que você se concentre no ambiente físico em que você se encontra, ao invés do virtual que o celular proporciona. E isso inclui ainda a visualização do local. As fotos com o celular ficam para trás e os registros devem ser todos mentais.

3) Pratique atenção plena

A atenção plena também é importante para a prática de Banho de Floresta.

Isto porque, é através da consciência presente que podemos absorver melhor a experiência e nos afastarmos da agitação mental provocada pelo ritmo de vida diário. 

A diminuição do ritmo da nossa mente ajuda não só a acalmar ansiedades, mas também ajuda a perceber acontecimentos com maior facilidade. Você passa a escutar sons, identificar padrões visuais e enxergar acontecimentos que, em outra ocasião, passariam despercebidos. 

Tudo isso ajuda justamente na conexão com a natureza que tanto precisamos para encontrar bem-estar.

É possível praticar Banho de Floresta no Brasil?

Apesar de ter ganhado popularidade através da terapia e estudos desenvolvidos no Japão, o Banho de Floresta não se limita ao país.

Você pode realizar o banho em qualquer lugar do mundo que seja seguro para a presença e a circulação de pessoas.

Portanto, quando falamos de Brasil, o que não faltam são opções, independentemente de onde você esteja. Então, sim, o Banho de Floresta é completamente possível no Brasil. E algumas organizações até mesmo estão se articulando para tornar a atividade mais conhecida por aqui.

A Fiocruz e o Instituto Brasileiro de Ecopsicologia (IBE) participam, desde 2021, de uma cooperação técnica e científica para desenvolver a prática no Brasil. 

“A iniciativa brasileira chamou a atenção do pesquisador japonês [Yoshifumi Miyazaki] que se dispôs para contribuir com a Fiocruz e o IBE com o projeto de implementação do banho de floresta no Brasil. Yoshifumi é reconhecido como o responsável pelos principais estudos sobre o shinrin-yoku, ao provar cientificamente os benefícios desta prática em centenas de pessoas.”

É o que afirma artigo no portal da Fiocruz.

Então, é possível esperar que nos próximos anos o Banho de Floresta se torne não só mais discutido por aqui, como também ganhe cada vez mais adeptos. 

Se você gostou da ideia da atividade, já pode até pesquisar para decidir qual das muitas florestas brasileiras pode ser o cenário do seu início nessa jornada.

Você pode buscar por algo acessível e perto de casa. Outra opção é investir no chamado turismo de bem-estar e procurar um destino de viagem, que tenha florestas onde você possa praticar essa atividade.

Quais são os benefícios possíveis para quem faz Banho de Floresta?

Apesar de se tratar de um campo de pesquisa relativamente recente, já é possível atribuir ao Banho de Floresta alguns impactos positivos na saúde.

Algumas pessoas podem pensar que os benefícios do Banho de Floresta se limitam ao âmbito psicológico. Afinal, uma forte característica da atividade é o seu potencial para minimizar o estresse que vivenciamos e acabamos acumulando em nosso acelerado ritmo de vida.

Mas não se trata apenas de redução de estresse. A Organização Nacional de Turismo do Japão também aponta que a prática contribui para a melhora nos seguintes aspectos da vida:

• qualidade do sono
• pressão alta
• humor
• tensão muscular
• capacidade de foco

Em resumo, o Banho de Floresta pode ajudar na saúde mental e física, e, no Japão, já é até mesmo recomendado por alguns médicos.

Internacionalmente, porém, a atividade enfrenta certa resistência por parte de uma parcela da comunidade científica. Para esse grupo de pessoas, estar na floresta não é o bastante para sentir os impactos positivos — principalmente os físicos — atribuídos ao Banho de Floresta. Nesses casos, os benefícios são geralmente atribuídos à caminhada que você faz na floresta ou para chegar até ela, ou a demais exercícios físicos realizados no período em que está na floresta.

É preciso algum cuidado na prática de Banho de Floresta?

É preciso lembrar que nem todo mundo vai se sair bem ao simplesmente entrar em uma floresta. Esse é um ambiente que muitas pessoas não têm contato frequente, e, com isso, acabam ficando mais vulneráveis.

Uma forma de sanar esse problema é buscar a orientação especializada, como falamos anteriormente. Pessoas que têm hábito de fazer Banho de Floresta ou mesmo de explorar as florestas podem te auxiliar com dicas específicas para cada local.

Mas há alguns cuidados que você deve sempre levar em consideração.

Avise alguém sobre sua atividade

Mesmo que você vá acompanhada de alguém, é importante que mais pessoas saibam para onde você está indo e o intuito dessa atividade. Assim, em caso de qualquer imprevisto, terá pessoas que poderão te ajudar, mesmo que de longe.

Cheque as condições climáticas

Se o dia promete chuvas ou sol muito forte, é interessante que você não se aventure pela floresta, menos ainda sem os devidos equipamentos para enfrentar essas situações.

Para não se surpreender quando já estiver no local, antes de qualquer Banho de Floresta, cheque as condições climáticas. 

Leve itens básicos e invista em roupas confortáveis

As condições climáticas estão boas para o Banho de Floresta? Não esqueça de levar consigo alguns itens básicos: água, alimentos, filtro solar, recipiente para descartar lixo e kit de primeiros socorros.

Ainda considerando condições climáticas e conforto: invista em roupas que sejam confortáveis para estar ao ar livre.

Com esses detalhes, você se livra de algumas preocupações que poderiam surgir diante da ideia de estar em um ambiente de natureza que você não tem hábito de frequentar. Desta forma, você pode sentir maior segurança e conforto para realizar o banho.

Não esqueça: informação nunca é demais! Então, antes de começar a praticar o Banho de Floresta, se informe, estude e busque a orientação de quem já faz essa atividade e guia demais pessoas nessa jornada.

As caminhadas matinais podem ser uma ótima forma de começar o dia, e a Arimo traz alguns dados que reforçam essa máxima.

Para muitas pessoas, a ideia de se exercitar logo pela manhã pode soar como um pesadelo.

Mas há também quem não troque um exercício físico matinal por nada.

E é possível entender os dois lados. Mas você já parou para pensar se há algum benefício específico para quem tem uma rotina física ativa logo cedo?

Ou ainda mais específico: já pensou sobre os benefícios das caminhadas matinais?

Se você é uma pessoa que circula pelas ruas durante a manhã, certamente já teve seu caminho cruzado com pessoas que mantêm esse hábito. E podemos garantir que essas pessoas têm acesso a um amplo número de benefícios. Afinal, as caminhadas matinais são extremamente benéficas.

Mas o que torna essa atividade tão positiva para seu corpo e sua mente? A Arimo separou aqui alguns motivos para você investir nas caminhadas matinais, e algumas dicas sobre como tornar essa atividade um hábito. Confira o resumo do texto nos tópicos abaixo:

• Caminhadas matinais dão ânimo para encarar as tarefas diárias
• Temperatura amena das caminhadas matinais é benéfica
• Caminhadas matinais podem otimizar o seu tempo
• Caminhar pela manhã pode reduzir a pressão?
• Boa noite de sono pode garantir uma caminhada matinal melhor
• Dicas para transformar as caminhadas matinais em um hábito
• Dicas simples para tornar as caminhadas matinais mais prazerosas

Caminhadas matinais dão ânimo para encarar as tarefas diárias

Como falamos anteriormente, as caminhadas matinais são uma ótima forma de começar o dia.

Esta pode ser uma atividade muito importante para te dar a energia necessária para encarar as tarefas diárias que vem a seguir.

Liberação de endorfina é um dos benefício

Primeiro porque o exercício físico ajuda na liberação de endorfina. Ou seja, você começa o seu dia já com aquela sensação de satisfação e bem-estar, que o exercício físico proporciona. E isso também vale para caminhadas matinais.

Então, a prática dessas caminhadas pela manhã pode ser um grande diferencial para que você inicie o dia de bom-humor e com energia. 

Você já começa suas tarefas no ritmo

Além disso, quando você pratica caminhada antes das demais atividades do dia, na hora de realizá-las, já está em um outro ritmo. Já quando você começa o dia trabalhando ou estudando logo de cara, precisa pegar o ritmo já durante essas tarefas.

Em ambos os casos, o fato de você caminhar pela manhã pode ser especialmente benéfico se, em seguida, você precisar trabalhar ou estudar. Até mesmo se em seguida você se dedicar a algum hobby, a sua energia certamente estará mais alta.

Exercícios também são conhecidos por ajudar a melhorar a concentração e as habilidades de aprendizado. Isso independentemente do horário em que são praticados, o que inclui a manhã. 

Temperatura amena das caminhadas matinais é benéfica

Você já parou para notar a diferença de temperatura de quando você acorda para o restante do dia? É comum que o clima pela manhã seja mais ameno, principalmente em regiões mais quentes. Por isso, a caminhada matinal pode ser uma ótima alternativa para quem quer se exercitar, mas fica incomodado com a temperatura durante o restante do dia.

Caminhada matinal benéfica e sem sofrimento

As primeiras horas da luz do dia são ideais. Isso porque, após as 10h a exposição ao sol fica perigosa.

Além disso, por se tratar de um período de temperaturas mais altas, algumas pessoas podem ter dificuldade em caminhar tranquilamente. O calor pode incomodar e até mesmo causar mal-estar.

Portanto, você mantém seu corpo ativo com as caminhadas matinais, sem os riscos de uma exposição ao sol perigosa.

Aqueça seu corpo para encarar o dia

Já no período de temperaturas baixas, o problema pode ser a coragem para sair da cama e se aventurar em caminhadas matinais.

O que é completamente natural. Mas lembre-se: esta é uma forma de manter seu corpo aquecido, o que ajuda bastante a encontrar energia para seguir com seu dia.

Caminhadas matinais podem otimizar o seu tempo

Há quem tenha grande dificuldade em encaixar a prática de exercícios físicos em uma rotina corrida e ocupada.

Muitas pessoas também podem se ver cansadas demais durante a noite, após trabalho e estudo, e acabam sem disposição para se exercitar à noite ou pós-expediente.

Nesses casos, uma solução interessante é incluir caminhadas matinais nessa rotina. Não precisa nem ser por muito tempo ou acordar extremamente cedo.

Talvez acordar 20 ou 30 minutos mais cedo já seja o suficiente para você encontrar algum tempinho para caminhar pela manhã.

Outra dica para uma caminhada matinal em uma rotina atarefada, é usar dos momentos que já fazem parte do seu dia a dia.

Você pode caminhar até a estação de trem e metrô diariamente, se utilizar esses transportes. Se você usa ônibus, uma ideia é caminhar até um ponto à frente daquele que é mais próximo de você — se a distância não for absurda, claro.

Caminhar pela manhã pode reduzir a pressão?

De acordo com estudo, pessoas idosas podem se beneficiar de forma específica quando o assunto é sobre caminhadas matinais. Isso porque, pesquisas sugerem que a atividade “tem um efeito significativo” na redução da pressão.

“Além da caminhada, os pesquisadores sugerem fazer outras terapias, como tai chi, ioga e musicoterapia, como forma de solução para superar a hipertensão,” afirma o texto.

Claro que, se você ou uma pessoa conhecida sofrem com pressão alta, não é indicado que utilizem as caminhadas matinais como único tratamento. Não sem o aval de profissionais. Isto porque, por mais que um tratamento não-medicamentoso seja ótimo para a saúde, há casos em que os remédios são necessários.

Então, antes de simplesmente adotar as caminhadas matinais por conta própria, busque orientação médica para verificar se você pode mesmo fazer isso. Em alguns casos, é possível até trabalhar com um tratamento combinado, tendo a atividade física alinhada ao uso de remédios para a pressão.

Não esqueça: o cuidado consigo é importante, mas, mais importante é que ele seja feito de maneira responsável.

Boa noite de sono pode garantir uma caminhada matinal melhor

Como você viu até aqui, as caminhadas matinais são, de fato, uma ótima ferramenta para manter uma saúde física e mental de qualidade. Mas existe um fator que pode prejudicar a eficácia dessa atividade: o sono.

Você já acordou sentindo cansaço por não dormir bem e se sentiu sem disposição para fazer qualquer coisa imediatamente ou ao longo do dia? Se você tem as caminhadas matinais como atividade física, essa situação é um risco que você corre. Sem uma noite bem dormida, você pode encontrar dificuldade para ter disposição para caminhar logo cedo.

Então aqui vai uma dica: Quer apostar nas caminhadas matinais? Planeje uma rotina que te permita dormir por tempo o suficiente para acordar com disposição na manhã seguinte.

Se você tem dificuldade em pegar no sono, por exemplo, vale investir na chamada Higiene do sono. Isto porque o conjunto de práticas é voltado justamente para desacelerar seu ritmo e te preparar diariamente para o momento em que você precisa dormir.

Dicas para transformar as caminhadas matinais em um hábito

Para transformar as caminhadas matinais em um hábito, você pode investir em algumas estratégias. A começar pelo horário em que você acorda.

1) Acorde entre 20 e 30 minutos antes 

Muitas vezes, aquela preguiça da manhã pode falar mais alto. Mas, quando você acorda com alguns minutos de antecedência, você tem tempo para vencer a vontade de ficar na cama e dormir aqueles 5 minutinhos a mais.

Portanto, nossa primeira dica é que você acorde entre 20 e 30 minutos antes de sair para caminhar. Assim, você consegue não só driblar a preguiça, como também se preparar com calma. Neste período você pode tomar um banho, arrumar cabelo, assistir ou ler o jornal, ou até tomar uma vitamina para não sair de barriga vazia.

2) Adiante tudo o que puder na noite ou dia anterior

Também é interessante que você adiante o que puder na noite ou dia anterior. Parte da sua higiene do sono, por exemplo, pode ser a escolha de roupas para sua caminhada matinal da manhã seguinte.

Se você não caminha todos os dias no mesmo lugar, você pode ainda planejar com antecedência para onde irá no dia seguinte. O importante é que você esteja com sua atividade preparada e planejada. Desta forma, pela manhã, você tem menos coisas para se preocupar e mais prática para realizar.

3) Mantenha a rotina

A atividade física pode se tornar mais difícil e penosa para seus praticantes quando não faz parte de uma rotina. Por isso, para que o hábito das caminhadas matinais seja desenvolvido, é importante a consistência na rotina dessa atividade.

Claro que em alguns dias você terá imprevistos que te impedirão de acordar cedo e sair para caminhar um pouco. Mas quanto mais frequente essa atividade for no seu dia a dia, mais facilidade você encontrará para manter esse hábito.

Dicas simples para tornar as caminhadas matinais mais prazerosas

Outras dicas que podemos oferecer são algumas bem simples, que podem te ajudar a encarar as caminhadas matinais como algo positivo na sua rotina.

Planeje uma playlist animadora

A trilha sonora pode fazer toda a diferença. Por isso, vale planejar uma playlist que te dê ânimo para caminhar cedinho. Não importa se são músicas lentas, animadas ou apenas instrumentais, o importante é que sirvam de incentivo para você. Vale até mesmo começar a ouvi-la já em casa, para começar a pegar o ritmo da atividade.

Não gosta de exercícios solo? Busque companhia

Para quem não gosta de se exercitar sozinho, uma boa ideia é buscar companhia para as caminhadas matinais. Pode ser desde parceiro ou parceira a familiares e amigos. É uma ótima alternativa porque além de você estar cuidando da sua própria saúde, incentiva também a outra pessoa a se cuidar.

Mas é importante lembrar que ter companhia também pode servir como distração. Então é importante que você e a pessoa que estará ao seu lado estejam em total sintonia e que, de preferência, deixem para conversar em um outro momento.

Não deixe de se aquecer e alongar

Aquecimento e alongamento são duas etapas essenciais para uma rotina física saudável. Por isso, antes de sua caminhada matinal, é importante se aquecer para preparar o seu corpo.

Com o aquecimento, você aumenta a temperatura corporal e muscular e a frequência cardíaca, fatores que ajudam seu corpo a entender que é hora de se movimentar.

Já o alongamento ajuda a proteger seu corpo após a realização das caminhadas matinais.

As dicas e informações acima são introdutórias e básicas. Caso você não tenha o hábito das caminhadas matinais, vale procurar orientação profissional para identificar suas necessidades e estratégias para adotar a atividade.

Durante um processo de emagrecimento, é comum se perguntar: é ruim perder massa magra? A Arimo te ajuda a encontrar as diferentes respostas para esse questionamento.

Quando falamos sobre emagrecimento, é preciso levar a conversa para além de dietas — principalmente as restritivas — e a idealização de corpos magros.

É comum encontrar na internet imagens de antes e depois de processos de emagrecimento impressionantes. Mas é extremamente importante ter atenção para o que envolve esse processo.

Um aspecto de extrema importância, por exemplo, é o que chamamos de massa magra. Este é um fator que sempre deve ser considerado em discussões sobre emagrecimento.

Muitas vezes, na pressa para perder peso, as pessoas podem nem pensar sobre o quão importante pode essa massa magra enquanto se perde calorias.

Mas essa é uma meta que todas as pessoas que estão em um processo de emagrecimento devem ter.

E a Arimo te ajuda a entender o porquê disso.

Ao longo deste texto, respondemos algumas questões sobre a importância da massa magra, processos de emagrecimento e dicas para melhores resultados. Confira o resumo do artigo nos tópicos abaixo.

• O que é massa magra?
• É ruim perder massa magra?
• Como alguém perde massa magra?
• Perder gordura é sempre aconselhável?
• Como posso perder peso enquanto mantenho massa magra?
• A perda de massa magra após os 50 anos
• Grupos de atenção

O que é massa magra?

Antes de tudo, algo que precisamos entender é a definição de massa magra. Afinal, o que significa isso e qual é a importância dela para o funcionamento do nosso corpo?

Bom, pense no corpo humano e desconsidere a gordura (independente do nível dela) presente neste corpo. O que resta é o que chamamos de massa magra, ou seja, músculos, órgãos, ossos, sangue, e assim por diante.

Perceba que os músculos são os que primeiro citamos aqui como parte da composição da massa magra. Escolhemos apontar desta forma porque muitas vezes, quando o assunto é emagrecimento, a massa magra é relacionada justamente aos músculos.

Quando falamos sobre perder peso, mantendo massa magra, estamos falando principalmente em manter os músculos saudáveis. Sem esquecer, claro, dos demais componentes da massa magra, como ossos, etc.

Com essa definição, já é possível entender parte da importância da tal massa magra, certo? 

É ruim perder massa magra?

Apenas confirmando o que o item anterior já dava a entender: sim, é ruim perder massa magra.

Agora a dúvida que pode surgir é: por que é ruim perder massa magra?

Perda de massa magra pode aumentar risco de lesões

As razões para evitar de perder massa magra são muitas, incluindo fadiga e até mesmo aumento no risco de lesões.

É o que aponta o estudo “Mudanças na composição corporal na perda de peso: estratégias e suplementação para manutenção da massa corporal magra, uma breve revisão”.

Saúde mental também é afetada pela perda de massa magra

Também entram para a lista de prejuízos da perda de massa magra impactos negativos na saúde mental e na disposição de realizar atividades cotidianas.

Além disso, o estudo também indica que a perda de massa magra pode resultar no ganho de massa gorda, ou seja, de gordura corporal. Nesse caso, acaba havendo um desequilíbrio entre esses dois índices — algo que pode levar a outros diferentes problemas de saúde.

Então, sempre que estiver em um processo de emagrecimento, vale dois lembretes. O primeiro é que você deve evitar a perda de massa magra, e o segundo é que você deve manter um equilíbrio entre massa magra e massa gorda.

E somente profissionais podem entender a maneira certa de fazer isso.

Como alguém perde massa magra?

Para evitar perder a chamada massa magra, então, é importante também saber como uma pessoa pode perdê-la. 

E um dos erros mais comuns durante processos de emagrecimento é o de buscar resultados rápidos em pouco tempo.

Isto porque muitas vezes essa busca leva a dietas altamente restritivas e uma rotina exagerada de exercícios — duas coisas das quais você deve fugir!

Dietas exigem acompanhamento médico

Para começar, as dietas restritivas já são contraindicadas porque são muito difíceis de se manter. Por mais que a restrição seja a de só ingerir alimentos saudáveis e balanceados, uma pessoa que não tem esses hábitos pode ter grande dificuldade em seguir esse tipo de rotina alimentar.

E, com isso, a dieta pode gerar frustração e menor resultado.

Por esse motivo, as dietas restritivas só são válidas quando orientadas por profissionais e, na maioria das vezes, indicadas para um período específico, e não permanentemente.

Também é importante lembrar outros malefícios das dietas restritivas, como indisposição, fraqueza e queda de cabelo. Também é comum que esse tipo de rotina alimentar cause perda de massa muscular — justamente o que se busca evitar durante um processo de emagrecimento.

Rotina exagerada de exercícios é um problema

Além da alimentação, a rotina de exercício também influencia no ganho ou na perda de massa magra. Para manter um nível positivo, é preciso evitar rotinas exageradas. 

De acordo com artigo da Lionel University, exercício aeróbico de longa duração (+75 minutos), por exemplo, pode reduzir a massa muscular.

O texto ressalta que isso não quer dizer que esse tipo de exercício seja negativo e sempre leve à diminuição de massa magra. Mas é importante contextualizar e reconhecer o perigo de sessões de exercício prolongadas além do necessário.

Perder gordura é sempre aconselhável?

Que perder massa magra não é interessante, já sabemos. Mas e quanto a chamada massa gorda?

Algo que devemos levar em consideração aqui é que não só a perda de massa magra pode ser prejudicial. Para algumas pessoas, perder gordura também pode não ser ideal, sabia?

Isto porque a gordura corporal também é importante para o funcionamento do nosso metabolismo. Ela é responsável por nos dar energia e ajuda no equilíbrio da temperatura corporal, por exemplo.

Por isso é tão importante ter o acompanhamento de profissionais médicos quando você deseja emagrecer.

Afinal, muitas pessoas têm esse desejo quando nem mesmo é necessário. E, mesmo se necessário, são esses profissionais que poderão identificar as melhores estratégias para que você atinja um peso adequado.

Como posso perder peso enquanto mantenho massa magra?

Agora que você já sabe mais sobre a massa magra e fatores que a afetam negativamente, é hora de saber como mantê-la durante os processos de emagrecimento.

Por isso, separamos aqui 4 dicas que são super importantes para alcançar esse objetivo.

1) Equilibrar dieta e exercícios

Uma rotina de exercícios sem uma alimentação saudável pode não resultar na perda de peso desejada. Já a dieta sem exercícios pode levar à perda de massa magra. Por isso, para perder peso e manter massa magra, é de suma importância que você equilibre dieta e exercícios — sem excessos.

Priorize uma rotina de exercícios planejada com profissional e que tenha um aumento gradual de intensidade. Foque também em uma rotina alimentar estruturada por profissional na área.

2) Manter uma rotina alimentar saudável e rica em proteína

A rotina alimentar ideal para perder peso e manter massa magra é aquela que é saudável e rica em proteínas. Fuja de alimentos processados e industrializados!

3) Fique de olho no seu nível de vitamina D

A vitamina D também tem sua importância para a massa magra. Isto porque, ela ajuda a melhorar a força muscular. De acordo com essa leitura sugerida, a deficiência de vitamina D, muito frequente entre adultos, pode ser relacionada a uma fraca saúde muscular.

4) Respeite seu corpo e limites

Além de todos esses cuidados, também é super importante saber respeitar seu corpo e limites. Como já falamos anteriormente, rotinas exageradas de exercício, por exemplo, podem causar malefícios que incluem a perda de massa magra. O mesmo vale para dietas altamente restritivas e sem acompanhamento médico.

Por isso, respeite seu corpo e seus limites. Entenda que cada pessoa tem um metabolismo e um ritmo próprio, e tentar emagrecer em pouco tempo pode te prejudicar mais do que ajudar a alcançar seu objetivo.

A perda de massa magra após os 50 anos

A idade é outro aspecto importante para se considerar quando falamos sobre manter massa magra durante processos de emagrecimento. Isto porque durante a vida adulta, pode ser mais fácil perder massa magra do que parece, e, a partir dos 50 anos, esse problema pode se intensificar.

De acordo com artigo no blog do Dr. Dráuzio Varella, é nessa fase da vida que passamos por um processo natural e progressivo de perda de massa muscular. É o que chamamos de sarcopenia.

A sarcopenia, inclusive, é um dos agravantes para lesões e quedas em pessoas idosas, já que esse grupo de pessoas passam por perda de massa muscular, e, consequentemente, perdem força.

Esses dados revelam o quão importante é para pessoas idosas manterem um estilo de vida saudável, marcado por prática de exercícios físicos e rotina alimentar equilibrada. Também ressalta a necessidade de cuidados específicos para pessoas nessa idade, incluindo acompanhamento médico.

Mesmo que ao longo da vida você já tenha o hábito de controlar os níveis de massa magra do seu corpo, é importante averiguar isso durante a melhor idade. Não deixe de buscar orientação profissional para isso.

Grupos de atenção

Assim como no caso de pessoas idosas, há alguns grupos de atenção que devem ter especial cuidado quando buscam emagrecimento e manutenção da massa magra.

Crianças e adolescentes, por exemplo, devem passar por esse tipo de processo com um acompanhamento médico específico para suas idades. 

Pessoas grávidas também necessitam de cuidados especiais, assim como aquelas que estiverem amamentando. Afinal, a saúde delas impacta diretamente na saúde dos bebês.

Em caso de condições médicas e doenças crônicas, também é importante buscar orientação médica para que o processo seja o mais saudável possível.

Isso não quer dizer que pessoas que estão fora desse grupo de atenção não necessitam de acompanhamento médico enquanto emagrecem. Pelo contrário. Mas é importante ressaltar a necessidade de olhar as especificidades de cada caso, para que você emagreça de forma saudável e mantenha a massa magra necessária.