Conheça o papel do yoga na promoção de saúde cardiovascular, os benefícios que ela oferece e dicas para alcançar esses aspectos positivos.
É de amplo conhecimento que o yoga oferece um grande leque de benefícios aos seus praticantes.
E, entre esses pontos positivos, estão as possíveis melhorias para nossa saúde física.
A prática não se limita apenas ao bem-estar mental, ao equilíbrio emocional, psicológico e espiritual. É comprovado que as atividades dentro do yoga podem ajudar nossos corpos a alcançarem um bom funcionamento.
E as funções cardiovasculares fazem parte desses impactos positivos que podemos sentir quando começamos a praticar o yoga como exercício e filosofia de vida.
- Relembrando o que é o sistema vascular e suas funções
- Atenção para a gravidade das doenças cardiovasculares
- Hipertensão arterial
- Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou derrame cerebral
- Infarto ou ataque cardíaco
- Afinal, qual é o papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular?
- Yoga no combate ao sedentarismo
- Yoga para prevenir e ajudar no tratamento da pressão alta
- Yoga para diminuir sintomas de fibrilação atrial e insuficiência cardíaca
- Yoga para diminuir o estresse
- O papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular: e os medicamentos?
Relembrando o que é o sistema vascular e suas funções
Antes de mais nada, é importante relembrar o que é exatamente o sistema cardiovascular e suas funções.
É um papo que provavelmente te lembrará de livros didáticos, mas que não deixa de ser super importante. Afinal, assim podemos entender melhor como esse aspecto da nossa saúde pode ser impactado pelo yoga.
Primeiramente, vale lembrar que o sistema cardiovascular é formado pelo coração e pelos vasos sanguíneos. E, juntos, esses dois órgãos, têm como principal função o transporte de sangue para o corpo.
O coração é o responsável por bombear o sangue, enquanto os vasos sanguíneos são as vias pelas quais esse sangue transita dentro do nosso organismo.
Essa, claro, é uma explicação muito resumida.
Isto porque o sistema cardiovascular conta com outras características. Mas hoje vamos focar nesses aspectos básicos de seu funcionamento.
Outra coisa importante para citarmos aqui é que, apesar de o sistema cardiovascular contar com uma função chave aparentemente simples, existem complicações.
E nossos hábitos — de alimentação, atividade física, ritmo de vida — podem refletir diretamente em nossa saúde cardiovascular. Tanto para o bem quanto para o mal.
Atenção para a gravidade das doenças cardiovasculares
De acordo com informações do Ministério da Saúde, “as doenças cardiovasculares (DCV) são a causa número um de mortes no planeta.”
E no Brasil também não é diferente. Essas doenças lideram as causas de óbitos no país.
Por aí já começamos a entender a importância de incentivarmos a promoção da saúde cardiovascular.
Mas quais são essas doenças que fazem tantas vítimas por todo o mundo? Alguns exemplos de doenças cardiovasculares são:
- Hipertensão arterial
- Acidente Vascular Cerebral (AVC)/Derrames cerebrais
- Infarto
Hipertensão arterial
De acordo com o Ministério da Saúde, esta doença é caracterizada “pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias”.
Algo que dificulta o bombeamento do sangue por parte do coração, e, consequentemente, sua distribuição pelo nosso organismo.
Apesar de o sedentarismo e uma dieta desequilibrada contribuírem para a hipertensão, como aponta Drauzio Varella em entrevista, vale chamar atenção para outro aspecto: o genético.
Isto porque, em 90% dos casos de hipertensão, a doença é herdada dos pais.
Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou derrame cerebral
O Acidente Vascular Cerebral, também conhecido como AVC ou derrame, ocorre por conta de dificuldades no transporte do sangue para o cérebro.
Seja por entupimento ou rompimento das artérias. Em ambos os casos, inclusive, a hipertensão, citada anteriormente, pode ser uma das causas. Portanto, essas doenças e eventos podem influenciar um ao outro diretamente.
Consequências de hábitos do dia a dia, como colesterol alto e sedentarismo, também aumentam os riscos de derrame.
Mas não apenas.
A idade avançada também é uma característica do grupo de principais vítimas desse acidente. Além disso, o AVC tem maior incidência em homens.
Infarto ou ataque cardíaco
Das diferentes doenças cardiovasculares, o infarto — ou ataque cardíaco — é a mais letal no Brasil.
De acordo com o Ministério da Saúde, anualmente, o país registra cerca de 300 mil a 400 mil casos! E 5 entre 7 casos, o resultado é de óbito.
O infarto ocorre por causa da “morte de células do músculo do coração devido a formação de coágulos que interrompem o fluxo sanguíneo de forma súbita e intensa.”
Alguns fatores que podem contribuir para que essas células morram são:
- rotina alimentar ruim/não adequada
- hábitos sedentários
- altos níveis de estresse
- colesterol alto
Afinal, qual é o papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular?
Podemos dizer que não existe apenas um papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular, mas diferentes papéis. A prática pode nos ajudar direta ou indiretamente: desde a prevenção até o tratamento de doenças cardiovasculares.
O yoga como aliado na promoção da saúde vascular
Mas é importante lembrar que independente do papel que o yoga exerça, a prática não significa milagres. Ela pode sim ser de grande ajuda, mas, dependendo dos hábitos que temos, pode acabar tendo seus benefícios para a saúde cardiovascular frustrados.
Portanto, a primeira coisa que devemos ter em mente é que um papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular é a de aliado. Ou seja, a atividade deve fazer parte de um estilo de vida que promova a saúde cardiovascular — e a saúde, no geral.
1) Yoga no combate ao sedentarismo
Um dos primeiros aspectos desse estilo de vida que traz o yoga como aliado é o corpo ativo. Uma vida em que não haja espaço para o sedentarismo entre seus hábitos.
Afinal, o sedentarismo é um dos fatores que aumentam as chances de termos doenças cardiovasculares.
E o yoga pode entrar na nossa rotina justamente para quebrar com hábitos sedentários e nos afastar da possibilidade de desenvolver alguma dessas doenças ou acidentes.
Novamente: agindo como um aliado.
Além disso, vale notar que nesta leitura sugerida, uma especialista ressalta, assim como pontua a OMS, que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.
Então, mesmo que não houvesse benefício direto por parte do yoga na saúde cardiovascular, sua prática, mesmo que indiretamente, já ajudaria.
Mas o melhor é que o yoga tem sim benefícios que afetam diretamente nosso sistema cardiovascular de maneira positiva.
2) Yoga para movimentar a população idosa
Um grupo que pode ter dificuldade de encontrar um exercício físico ideal para sair do sedentarismo é o da população idosa.
Isto porque, na terceira idade, acabamos encontrando maiores dificuldades e riscos em movimentos do corpo.
Considerando isso, o yoga pode ser uma opção interessante para movimentar a população idosa.
Principalmente quando se trata de uma prática pensada especificamente para eles.
É o caso do yoga com uso de acessórios para tornar a atividade mais acessível, um yoga com foco restaurativo e até mesmo em um ritmo mais lento.
3) Yoga para prevenir e ajudar no tratamento da pressão alta
Outra forma do yoga agir na promoção da saúde cardiovascular é na prevenção e tratamento da pressão alta — ou hipertensão.
Os resultados de um estudo divulgado em 2022, mostram que o yoga é eficiente na redução média da pressão arterial.
Na pesquisa, um grupo praticou yoga por 15 minutos, antes de 30 minutos de atividades aeróbicas. Já o segundo grupo realizou 15 minutos de alongamentos, antes dos 30 minutos de aeróbica.
Tudo isso em um período de três meses.
E foram as pessoas que praticaram yoga que registraram redução na pressão arterial e outros níveis, como o de glicose.
Um dos motivos que podem justificar a ocorrência dessas reduções, de acordo com os autores do estudo, é a relação entre a atividade e seu impacto no chamado sistema nervoso autônomo.
Isso porque o yoga ajuda a diminuir o estresse, que, por sua vez, impacta negativamente a pressão arterial.
4) Yoga para diminuir sintomas de fibrilação atrial e insuficiência cardíaca
As condições que provocam a aceleração e irregularidade na frequência cardíaca — o que atrapalha o bombeamento do sangue — também podem ver melhora diante do yoga.
É o caso da chamada fibrilação cardíaca, que por tornar irregular e acelerar a frequência cardíaca, provoca má circulação do sangue.
Também é o caso da insuficiência cardíaca.
De acordo com esta leitura sugerida, praticar yoga duas vezes por semana e em um ritmo mais lento pode diminuir episódios de fibrilação atrial.
Além disso, o texto aponta que há estudos que registraram níveis menores de marcadores de inflamação em pacientes que têm insuficiência cardíaca.
5) Yoga para diminuir o estresse
Qualquer exercício físico é capaz de diminuir o estresse de seus praticantes. Isto porque a prática deste tipo de atividade libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, como a serotonina.
E isso, por si só, já mostra como o yoga— assim como qualquer outra atividade — pode afetar positivamente na prevenção e tratamento de doenças e acidentes cardiovasculares.
Mas, é importante lembrar que o yoga vai além do movimento do corpo.
A prática também promove a redução do estresse através de seu foco no equilíbrio físico, mental e espiritual.
Ela atua através de aspectos como a proposta de focar no momento presente e da meditação, que pode ajudar a diminuir o ritmo mental e a ansiedade.
Orientação adequada é necessária para evitar posturas prejudiciais
Vale notar, porém, que é importante uma orientação adequada na prática de yoga para evitar posturas que podem ser prejudiciais.
Isto porque há asanas que não são ideais para quem tem pressão alta. Um exemplo disso são as posturas invertidas.
Então, se você tem pressão alta, informe a quem te instrui no yoga sobre isso.
Assim, profissionais podem encontrar a melhor rotina de posturas para seu caso. E isso vale tanto para aulas online quanto presenciais.
Não deixe de buscar uma orientação profissional para realizar uma atividade segura e que atinja os benefícios desejados.
O papel do yoga na promoção da saúde cardiovascular: e os medicamentos?
O yoga na promoção da saúde cardiovascular também pode assumir um papel extremamente interessante: o de diminuir a necessidade de medicamentos.
Vale ressaltar aqui que não se trata de começar a praticar yoga e simplesmente parar de tomar remédios para condições e/ou doenças cardiovasculares.
Mas é possível que a prática regular da atividade e seus benefícios diminuam sintomas anteriormente tratados exclusivamente por medicamentos.
É o que relata uma geriatra nesta leitura sugerida.
Então, o yoga pode funcionar como aliado no tratamento da saúde cardiovascular também neste sentido.
Só é muito importante lembrarmos que quem deve determinar quais e quantos remédios você deve tomar, é o profissional médico que acompanha seu caso.
E somente essa pessoa poderá avaliar se o yoga pode realmente diminuir o número de medicamentos para sua condição.
Este texto tem como objetivo oferecer uma visão sobre o trabalho do yoga como aliado na promoção da saúde cardiovascular. Mas sua leitura não substitui a orientação qualificada e médica. Procure profissionais da área para entender o seu caso e encontrar tratamentos que sejam eficazes especificamente para ele.