Autor: arimo

Já pensou em como seria uma semana de 4 dias de trabalho? Algumas empresas brasileiras já testam o sistema e te contamos um pouco sobre seu funcionamento.

Quem nunca desejou que a semana de trabalho fosse mais curta?

Basta um feriado para percebermos o quão bem nos faria ter um tempo livre a mais ao longo da semana de trabalho.

A ideia pode até parecer impossível, considerando o ritmo de vida que temos atualmente.

Mas a verdade é que é sim possível diminuir a carga horária ou administrá-la de uma forma diferente para se encaixar em uma semana de 4 dias de trabalho.

Tanto é possível que este novo regime de trabalho já começou a ser aderido em diferentes partes do mundo.

E no Brasil também há empresas que começam a testar a semana de 4 dias de trabalho.

O melhor é que nos períodos de teste mundo afora, já se constatam melhoras para os trabalhadores e até mesmo para as empresas.

Mas, afinal, quais seriam os pontos positivos de uma semana de 4 dias de trabalho?

Quais são os benefícios disso para as empresas? Como é possível implementar essa jornada de trabalho?

Você confere a resposta para esses e outros questionamentos nos tópicos a seguir.

• Como funciona a semana de 4 dias de trabalho?
• Como implementar uma semana de 4 dias de trabalho?
• Ter uma semana de 4 dias de trabalho reduz o salário?
• Redução da jornada de trabalho pode prejudicar a produtividade?
• A semana de 4 dias de trabalho pode ajudar no bem-estar do trabalhador?
• Como as empresas podem se beneficiar da semana de 4 dias de trabalho?
• O que a lei diz sobre a semana de 4 dias de trabalho?
• A semana de 4 dias de trabalho pode causar efeitos negativos nos trabalhadores?

Como funciona a semana de 4 dias de trabalho?

A semana de 4 dias de trabalho pode ser implementada de diferentes maneiras, sendo uma escolha da empresa o formato ideal para seu funcionamento.

Entre os testes já iniciados pelo mundo, há empresas que optam por adiantar ou prolongar o fim de semana.

Há até mesmo jornadas de trabalho que dividem a semana útil em dois períodos.

1) Fim de semana adiantado

Nesse caso, a semana útil vai de segunda a quinta-feira, e os trabalhadores têm o período de sexta a domingo para descansar.

2) Fim de semana prolongado

Já as empresas que preferem prolongar o fim de semana, determinam que a folga dos trabalhadores vai de sábado a segunda-feira.

Desta forma, os quatro dias de trabalho são de terça a sexta-feira.

3) Semana útil dividida por folga

No caso da semana útil dividida em dois períodos, as empresas optam por dar um dia de folga no meio da semana de trabalho.

Ou seja, o trabalhador pode até ter uma jornada mais tradicional, de segunda a sexta, mas com folgas em dias como quarta-feira.

Além da organização por dias de trabalho, há também as organizações feitas pensando em horas trabalhadas por dia.

Trabalhando 40 horas em 4 dias

Algumas empresas podem manter o regime de 40 horas por dia ao longo da semana de 4 dias de trabalho — prolongando a jornada diária.

Semana de 4 dias de trabalho com jornada reduzida

Outras empresas podem optar por reduzir a jornada de trabalho junto dos dias úteis da semana.

Mantendo as 8 horas tradicionais aqui no Brasil, por exemplo, algumas companhias podem propor uma semana de trabalho de 32 horas em 4 dias.

As opções são muitas e a empresa deve avaliar qual é a melhor opção para que seja mantida a produtividade e beneficie todos os trabalhadores participantes.

Como implementar uma semana de 4 dias de trabalho?

Além de determinar os modelos para uma semana de 4 dias de trabalho, as empresas também devem entender como implementar essa jornada de trabalho.

Afinal, não se trata de apenas trabalhar um dia a menos. Trata-se de trabalhar um dia a menos e manter o ritmo de produtividade.

Para isso, é preciso uma adaptação que começa pela mentalidade da empresa e dos funcionários.

Todos precisam entender que é necessário manter o mesmo ritmo em menos dias. E para que isso realmente aconteça na prática, é necessário também adaptar suas rotinas e reorganizar suas tarefas.

Cabe à empresa, inclusive, fornecer as ferramentas para que seus colaboradores consigam realmente se adaptar à nova jornada de trabalho. 

Treinamentos para gerenciar melhor o tempo são ótimos exemplos de como a empresa pode auxiliar nesse processo de transição.

Ter uma semana de 4 dias de trabalho reduz o salário?

A ideia central dessa semana de 4 dias de trabalho é que, mesmo com alguma redução na jornada de trabalho, a pessoa continue recebendo o mesmo.

Afinal, a lógica é que se mantenha o mesmo ritmo de produtividade. 

O que se aconselha é que, independente de qual seja a mudança, se registre no contrato profissional.

Desta forma, o trabalhador mantém seus direitos garantidos por lei.

E, caso o contratante decida voltar à jornada de trabalho anterior, os colaboradores devem receber um aumento equivalente ao aumento na jornada de trabalho.

Então, podemos afirmar que a semana de 4 dias de trabalho não é um sinônimo de redução de salário.

Essa diferente jornada de trabalho pode, na verdade, significar um aumento expressivo na qualidade de vida de quem tem o privilégio de aderí-la.

Redução da jornada de trabalho pode prejudicar a produtividade?

É claro que é preciso pensar formas de medir a produtividade de acordo com cada empresa, cada segmento da empresa e seus funcionários.

E o resultado disso é totalmente relativo.

Há empresas que podem funcionar super bem com a jornada de 4 dias de trabalho, enquanto outras podem se ver, de alguma forma, prejudicadas por isso.

Mas, o que os testes vêm mostrando até o momento é uma perspectiva positiva sobre a produtividade após a implementação da semana de 4 dias de trabalho.

Segundo a CNN, testes realizados com funcionários públicos da Islândia, inclusive, apontaram que a semana de 4 dias de trabalho não causou qualquer queda na produtividade.

No Reino Unido, os resultados desse tipo de testes também são positivos. Um projeto-piloto conduzido em 70 empresas constatou que 95% das participantes mantiveram os mesmos níveis de produtividade ou melhoraram.

E isso apenas na metade do programa.

Um dos motivos para a produtividade se manter ou aumentar pode ser o fato de que, em algumas empresas, há um período ocioso ao longo da semana ou dias de trabalho.

Ou seja, o profissional, mesmo em horário de trabalho, não produz.

Nesse caso, a semana de 4 dias de trabalho pode concentrar a produção, e permitir uma folga a mais para esse trabalhador.

Tudo isso, sem prejudicar a produtividade.

Além disso, há de se considerar também que com menos dias de trabalho, há mais espaço para o colaborador cuidar de si e se dedicar a outros aspectos da vida.

O que pode se traduzir em bem-estar no trabalho, e uma mente mais saudável até mesmo para produzir.

A semana de 4 dias de trabalho pode ajudar no bem-estar do trabalhador?

É preciso notar também que além de uma mente saudável para trabalhar, a semana de 4 dias de trabalho também pode ajudar no bem-estar de cada indivíduo.

Afinal, com um dia a mais de folga, é possível passar mais tempo com a família, se dedicar a um hobby, cuidar da saúde e até mesmo simplesmente desestressar.

E alguns dos testes conduzidos mundo afora constataram justamente um aumento na sensação de bem-estar e diminuição de estresse entre os participantes.

Algo extremamente importante, considerando o crescimento no número de pessoas que identificam sinais de esgotamento profissional — o famoso burnout — em suas vidas.

Um outro benefício interessante diz respeito ao bem-estar das mulheres, especificamente.

Isto porque um estudo conduzido no Reino Unido deu conta de comprovar que homens se dedicam a mais tarefas domésticas, quando têm uma jornada de trabalho reduzida.

E são justamente essas tarefas que costumam sobrecarregar as mulheres.

Portanto, a semana de 4 dias úteis pode ajudar até mesmo na igualdade de gênero, em algum nível.

Com essas constatações de testes e projetos-pilotos, é possível afirmar que a semana de 4 dias de trabalho pode melhorar expressivamente o bem-estar do trabalhador.

Como as empresas podem se beneficiar da semana de 4 dias de trabalho?

Até aqui, podemos concordar que a semana de 4 dias de trabalho é de interesse, principalmente, do trabalhador.

Afinal, boa parte dos benefícios podem ser experimentados por essas pessoas.

Mas e quanto aos contratantes? Como as empresas podem se beneficiar de uma jornada de trabalho pouco convencional como essa?

1) Produtividade se mantém

Primeiramente, vale relembrar os dados sobre produtividade mencionados anteriormente.

Com níveis de produtividade iguais ou maiores, as semanas de 4 dias de trabalho já se mostram como uma opção interessante para as empresas.

2) Menos gastos

Vale lembrar também a questão dos custos.

Apesar de não envolver corte de salários dos funcionários, pode haver redução de gastos.

Os benefícios diários, como refeição e transporte, por exemplo, são menores, já que trata-se de um dia a menos de trabalho.

E o mesmo pode valer para gastos como energia do local — algo que pode beneficiar, inclusive, o meio ambiente.

3) Menos licenças médicas

Alguns testes envolvendo a semana de 4 dias de trabalho já mostram até mesmo que há menor incidência de licenças médicas com essa jornada reduzida.

Algo que também afeta negativamente as finanças das empresas.

O que a lei diz sobre a semana de 4 dias de trabalho?

A Constituição brasileira determina que a jornada de trabalho deve ser de até 44 horas semanais e oito horas diárias.

Portanto, não há impedimentos para a semana de 4 dias de trabalho.

Pelo contrário.

Mas precisamos olhar também para a realidade propriamente dita do mercado de trabalho no Brasil, onde há cargas horárias superiores a isso.

E é neste caso que encontramos o primeiro problema sobre a semana de 4 dias de trabalho: nem todos podem ser contemplados por ela.

Não apenas porque há empregos em que a jornada de trabalho supera a determinação por lei. Mas também porque há setores e funções que dificilmente se encaixam em uma rotina de trabalho com diárias reduzidas.

A semana de 4 dias de trabalho pode causar efeitos negativos nos trabalhadores?

Até o momento podemos dizer que a semana de 4 dias de trabalho é majoritariamente positiva.

Seja para os trabalhadores ou para as empresas, há benefícios expressivos — pelo menos para aquelas rotinas que podem obedecer a essa jornada reduzida.

Mas é preciso reconhecer também que há alguns efeitos negativos quando estamos falando sobre a semana de 4 dias úteis.

E um deles é a pressão psicológica para produzir em 4 dias o que você geralmente produz em 5.

Apesar de testes provarem que é completamente possível, algumas pessoas podem se sentir pressionadas, e ter seu desempenho profissional comprometido.

E não só isso. Essas pessoas também podem ver seus níveis de estresse crescerem diante dessa pressão adicional.

Por isso é tão importante um processo de adaptação dentro das empresas que optarem por uma jornada de 4 dias úteis.

Saiba como aplicar a Lei da Atração em sua vida diária. A Arimo separou dicas para facilitar a prática no seu dia a dia e até mesmo durante o expediente de trabalho.

Você certamente já ouviu falar na Lei da Atração.

Resumidamente, se trata da ideia de que você consegue conquistar aquilo que deseja a partir do momento em que você foca seu pensamento neste objetivo.

Basicamente, a lei diz que você atrai o que você transmite. Seja para o mundo, para as pessoas ao seu redor, e, principalmente, para si.

O conceito se popularizou especialmente através do livro O Segredo, de Rhonda Byrne, e, posteriormente, pelo filme de mesmo nome.

E, desde então, vem ganhando adeptos de todo o tipo e em todo o mundo.

E não é à toa. Afinal a ideia de conseguir algo através da força desse desejo é tentadora, certo? Mas como essa tal lei funciona? Ela pode se transformar em algo negativo? Como aplicar a Lei da Atração em sua vida diária?

Você encontra a resposta para essas e outras perguntas por aqui! Para facilitar sua leitura, separamos o texto em alguns pontos-chave para você.

• O que é a Lei da Atração?
• Para ter, basta querer?
• Como aplicar a Lei da Atração em sua vida diária: reafirme seus desejos
• Como aplicar a Lei da atração na rotina de trabalho
• A lei da atração pode se tornar algo negativo?
• Conteúdos que podem te informar mais sobre a Lei da Atração

O que é a Lei da Atração?

Como resumimos logo no início do texto, a Lei da Atração é a ideia de que, se você foca seu pensamento em um desejo, você consegue realizá-lo.

Então, se trata de uma maneira de alcançar seus objetivos através de:

• foco
• pensamentos positivos
• determinação
• ação para alcançar seus desejos.

Se você quer muito uma promoção no trabalho, por exemplo, você pode iniciar determinando o objetivo exato.

Você quer apenas um aumento de salário ou uma evolução de cargo?

Uma vez que você define isso, é preciso determinação, pensamentos positivos e ação para conquistar este objetivo.

Obviamente, que entregar um trabalho de qualidade ainda é necessário, mas, segundo a Lei da Atração, você também pode facilitar esse processo com seus pensamentos.

Através daquilo que você transmite/manifesta.

É preciso, então, estar sempre pensando que conseguirá sua promoção no trabalho, e visualizá-la mentalmente com frequência.

Afinal, a lei determina que quando você está sempre em contato com alguma ideia, você acaba atraindo a realização dela em sua vida.

Para ter, basta querer?

Mas se engana quem acredita que se trata apenas de uma questão de desejo. 

Para ter, basta querer?

Considerando o tópico anterior, podemos responder de forma bem simples que não, para ter, não basta querer.

Não basta apenas determinar resoluções de ano novo, por exemplo, e desejar que elas se tornem realidade de um dia para o outro.

Isto porque a Lei da Atração propõe um querer ativo. 

Ou seja, você precisa fazer o possível para alcançar seu objetivo.

Tanto trabalhando em pequenas metas para que ele se realize quanto praticando o que a Lei da Atração propõe: pensamentos positivos, foco e determinação.

Reconheça sua realidade

Além disso, algo que poucas pessoas abordam quando promovem a Lei da Atração são determinadas limitações que cada pessoa pode vivenciar.

Não se trata de pessimismo.

Assim como não quer dizer que, para algumas pessoas, alguns desejos são impossíveis de se alcançar.

Mas, para que a Lei da Atração funcione sem frustrações e outros sentimentos negativos — como a positividade tóxica — é preciso considerar realidades diferentes.

Aplique a Lei da Atração no seu contexto

Se você deseja algo que está muito distante da realidade que você está vivendo, pode ser interessante reavaliar o objetivo. Não precisa abandoná-lo, mas é prudente repensar: será que não há outro objetivo que pode me aproximar deste desejo atual?

1) Divida seus objetivos em diferentes metas, se preciso

Voltando ao exemplo da promoção no trabalho: vamos supor que você esteja atualmente em um cargo iniciante em uma empresa e deseja chegar ao cargo mais alto.

A curto prazo essa mudança pode não ser tão prática.

Mas, você pode dividir em diferentes metas, e praticar a Lei da Atração em cada uma delas. 

2) Reafirme seus desejos

As afirmações são essenciais para a Lei da Atração.

Até porque, afirmar e reafirmar seus desejos é algo que facilita esses objetivos a estarem vivos em sua mente. E este é um passo importante no conceito da Lei da Atração.

Além disso, não basta ter seu objetivo claro e presente em seu imaginário frequentemente, é interessante também visualizar esses desejos, reafirmando-os diariamente.

Claro que cada pessoa terá formas específicas para tornar isso uma realidade em sua rotina.

Mas há algumas estratégias que podem ser adaptadas para o dia a dia de quase qualquer pessoa.

3) Usando as telas ao seu favor

Uma dessas estratégias é a utilização das telas de dispositivos eletrônicos.

No celular, por exemplo, você pode determinar um alarme ou lembrete diário, e, nele, escrever seu desejo ou palavras-chave que te lembrem deste objetivo.

No computador ou demais telas, você também pode fixar lembretes na tela principal. E, desta forma, você fica sempre em contato com seu objetivo.

4) Anote diariamente suas metas

Você também pode anotar diariamente seus objetivos em um papel. Pode ser em um journal, um diário, ou até mesmo um papel avulso.

E você deve escrever quantas vezes achar necessário.

Desta forma, você não apenas manifesta tal desejo, como também volta seu foco para ele e dedica parte do seu dia em uma atividade com a intenção de realizá-lo. 

5) Separe um momento do dia para mentalizar

A mentalização também é bem importante. Então, vale separar um momento do seu dia para se dedicar a mentalizar seu objetivo e a realização dele.

Neste momento, pode ajudar se você fizer isso em um local quieto e sem distrações, como uma espécie de meditação.

Assim, você consegue exercer o foco nesse pensamento ativo e positivo.

Como aplicar a Lei da atração na rotina de trabalho

As dicas anteriores também funcionam muito bem para as rotinas de trabalho. Mas é interessante que você adapte cada uma delas para sua rotina profissional.

Anotando objetivos em locais que você pode acessar

Se você não tem acesso às telas durante o expediente de trabalho, por exemplo, vale anotar seu objetivo em algum lugar que possa visualizar com frequência.

Pode ser uma agenda ou caderno que você utilize durante o dia ou até em um post-it que fique na sua linha de visão.

E caso a privacidade seja um problema para você em ambiente de trabalho, também vale deixar seu objetivo anotado em um papel e guardá-lo consigo.

Assim, quando tiver uma pausa ou um momento só, você pode pegar o papel, ler e tomar aquela meta para si.

Equilíbrio entre a Lei da Atração e o momento presente é essencial

Essas estratégias podem ser especialmente importantes.

Isto porque durante o trabalho precisamos voltar o nosso foco para atividades específicas. E, com isso, pode ser que fique um pouco mais difícil acessar pensamentos positivos sobre nossas metas de vida.

Então, se você não quer deixar que a Lei da Atração esteja presente apenas em momentos em que você está em casa, por exemplo, vale levar para o trabalho.

Mas lembre-se: sempre respeitando seus horários, suas tarefas e limitações durante o expediente.

Até porque, de que adianta focar tanto em determinados objetivos e acabar prejudicando seu momento presente? Equilíbrio é imprescindível.

A Lei da Atração pode se tornar algo negativo?

O conceito proposto pela Lei da Atração determina que atraímos aquilo que desejamos, certo?

E, apesar desta lei ter se popularizado entre pessoas que buscam algo positivo para suas vidas, ela não se limita apenas aos desejos positivos.

De acordo com a lógica deste conceito, a Lei da Atração pode se tornar algo negativo a partir do momento em que você deseja algo negativo para si.

E não precisa nem ser um desejo consciente — basta que a ideia dele esteja frequentemente em seu inconsciente. 

Afinal, como já mencionamos anteriormente, não basta querer, é preciso desejar ativamente.

Para que um desejo positivo se manifeste em sua vida, você precisa sempre reafirmá-lo e deixar que a ideia e a realização dele estejam vivos em sua mente.

E o mesmo vale para coisas negativas.

Se você não consegue afastar pensamentos negativos, como, por exemplo, o de que não irá conseguir algo, pode acabar atraindo isso.

Claro que, quando falamos sobre pensamentos negativos, não se trata apenas da vontade da pessoa.

Esses pensamentos podem ser intrusivos e resultados de algum transtorno mental.

Então, nesses casos, vale averiguar se você precisa de uma ajuda médica. Não só para não atrair coisas negativas para si, mas porque é preciso prezar por sua saúde mental.

A Lei da Atração e a positividade tóxica

A Lei da Atração também pode se tornar algo negativo quando acaba se tornando uma questão de positividade tóxica.

Se você não sabe do que se trata, podemos resumir.

Positividade tóxica é quando pensamentos que deveriam ser positivos passam a se tornar uma obrigação e algo não-natural ou forçado — o que acaba se transformando em algo negativo.

Um exemplo que podemos considerar é sobre o movimento de autoaceitação corporal.

Há quem encontre muita dificuldade em aceitar a ideia de que seu corpo é belo.

Então, quando essa pessoa vê as redes sociais e o mundo dizendo o contrário, não há identificação. E quando, apesar disso, nos forçamos a nos identificar, acabamos tendo uma experiência negativa.

Dentro da lógica da Lei da Atração não é diferente. Quando esse conceito passa a ser uma obrigação ou algo não-genuíno, essa ideia passa a ser algo negativo para a sua vida também.

Conteúdos que podem te informar mais sobre a Lei da Atração

É preciso lembrar que a leitura deste texto não substitui um estudo mais aprofundado sobre a Lei da Atração. E se este assunto te interessou, é possível se informar mais sobre através de diversos livros, filmes e demais conteúdos.

Por isso, separamos também algumas mídias que podem te ajudar a compreender melhor a Lei da Atração.

• O segredo, de Rhonda Byrne (livro)
• O segredo (documentário)
• As leis do universo (livro)
• O segredo, ouse sonhar (filme)

Precisando de dicas para aprender a dizer ‘não’? A Arimo separou algumas para te ajudar a lembrar a sempre respeitar os seus próprios limites.

Muito se fala sobre aproveitar todas as oportunidades que o universo oferece, e dizer ‘sim’ para a vida com mais frequência.

E essas duas coisas podem realmente ser benéficas para vivermos experiências diferentes e positivas.

Mas é extremamente importante falarmos também sobre aprender a dizer ‘não’. Isto porque muitas pessoas sentem uma enorme dificuldade em fazer isso. Seja por medo de desagradar alguém, por receio de parecer uma pessoa chata ou até mesmo para evitar conflitos.

E quando esse tipo de situação se torna um hábito, podemos cair em uma armadilha bem chata: a de desrespeitar nossos limites e ceder às vontades alheias.

Não se engane: saber ceder é sim importante. Mas é preciso ter equilíbrio, entender exatamente o que você quer, saber quando é necessário ceder e aprender a dizer o tão temido ‘não’, quando precisar.

Este pode ser um caminho difícil, mas não é nada que não podemos facilitar com algumas ferramentas e novas perspectivas.

Por isso, a Arimo oferece algumas dicas para aprender a dizer ‘não’.

• O autoconhecimento e a importância dos limites pessoais
• Dicas para aprender a dizer ‘não’: ajuda psicológica é um dos caminhos
• Identificando e respeitando limites emocionais
• Identificando e respeitando limites físicos
• Dicas para aprender a dizer ‘não’ com assertividade
• Estratégias para comunicar seus limites de forma eficaz
• Recapitulando… Dicas para aprender a dizer ‘não’

A importância dos limites pessoais

Você já parou para pensar em todas as vezes que cedeu à ideia de alguém e se sentiu mal por isso?

Você pode acabar sentindo culpa, se ver em situações delicadas e indesejadas, se sentir extremamente desconfortável e até triste.

Tudo porque, em alguns momentos, ceder ao outro pode significar desrespeitar nossos limites.

E por mais que sair da zona de conforto seja importante, é preciso também entender que estar em algumas situações, sem o devido preparo para elas, pode ser mais prejudicial do que benéfico.

Então, é sim muito importante você conhecer suas limitações pessoais.

Entender que não é porque uma pessoa se sente bem fazendo algo, que você também precisa se sentir. E aprender que o mesmo vale para o outro.

A partir dessa percepção, você pode tornar suas relações mais saudáveis através da compreensão e do respeito — tanto de si quanto das outras pessoas.

E, consequentemente, encontrar na vida uma possibilidade de vivências mais leves, onde até mesmo as experiências mais desafiadoras podem ser positivas e fontes de grandes aprendizados.

Mas, para que isso tudo aconteça, é preciso que você esteja em um contato mais íntimo consigo, e que o autoconhecimento seja um hábito na sua vida. O que, para muitas pessoas, pode ser uma tarefa complicada.

Dicas para aprender a dizer ‘não’: ajuda psicológica é um dos caminhos

Para quem tem dificuldades em interpretar os próprios sentimentos e entender seus limites pessoais, uma dica inicial importante é a de buscar ajuda psicológica.

A terapia é uma oportunidade incrível para explorar mais da sua mente, seus sentimentos e limites pessoais.

Há quem ache um pouco extremo a ideia de procurar ajuda psicológica profissional para aprender a dizer ‘não’. Mas é uma questão de perspectiva.

É interessante que você encare o profissional em questão como alguém para te orientar nessa busca por autoconhecimento.

Alguém que pode facilitar o caminho dentro da sua mente, para que você consiga identificar mais facilmente o que é um limite ou uma zona de conforto, por exemplo.

Mas, se você optar por essa possibilidade, vale lembrar que o autoconhecimento não é algo instantâneo, e faz parte de todo um processo.

E a experiência de cada pessoa é que vai determinar quanto tempo esse processo deve levar.  

Então não espere uma duração exata e foque no principal: assim que você inicia esse caminho, você já começa a entender a si e seus limites.

Identificando e respeitando limites emocionais

Além da ajuda psicológica, também é importante notar como você se sente diante das possibilidades de dizer ‘sim’ ou ‘não’.

Identificar limites emocionais e físicos também pode facilitar nessas tomadas de decisões.

Então, aqui fica uma outra dica para você que tem dificuldade em dizer ‘não’: procure perceber quando você se sente bem ou mal ao decidir algo. 

Se você disse não para algo e isso te fez sentir em paz, vale entender o porquê dessa sensação.

Desta forma, você pode identificar quais limites foram respeitados, para manter esse comportamento em situações futuras.

O mesmo vale para o caso de você negar algo e se sentir mal com isso. Você está se sentindo mal por ter feito algo que não se sente bem para fazer ou porque você fez algo apenas para não desagradar alguém?

Esse tipo de questionamento nos ajuda não só a aprender a dizer não.

Assim você também entende quando deve aceitar algo, quando e como deve expressar seus pensamentos e sentimentos.

Tudo isso, sem precisar entrar em grandes conflitos consigo.

É uma questão de respeitar os sinais que seu inconsciente oferece. Até porque até mesmo aquilo que chamamos de intuição pode ser útil na hora de dizer ‘sim’ ou ‘não’. Afinal, trata-se de uma comunicação entre as diferentes partes de você. 

Identificando e respeitando limites físicos

Vale lembrar também que não estamos falando apenas de limites emocionais. Há ainda os limites físicos, que podem ser ainda mais expressivos.

Vamos supor que você esteja iniciando um novo treino na academia, por exemplo. É claro que começar algo novo é desafiador. E algumas pessoas — muitas vezes por questões psicológicas, como ansiedade — podem enfrentar grande dificuldade no simples ato de dar esse primeiro passo em uma novidade.

Mas algumas pessoas podem encontrar limitações até mesmo físicas neste sentido.

Acontece quando sentimos incômodos muito fortes, durante esse novo treino, ou simplesmente não conseguimos realizar a atividade proposta.

Nesses casos, é preciso entender quando seu corpo não está preparado para este novo passo, respeitar isso, e, principalmente, comunicar a quem te orienta na atividade. E lembre-se: essa pessoa também deve respeitar esse seu limite.

A lógica também se aplica para quando sentimos dores e incômodos físicos durante longos períodos de estudo e trabalho — e quaisquer outros tipos de afazeres.

Quando isso acontece, é preciso dizer não ao impulso de continuar naquela atividade sem intervalos e interrupções.

Além destes casos, que são mais literais, há outras situações em que seu corpo pode dar sinais de que você deve dizer ‘não’.

Isso pode acontecer, por exemplo, quando precisamos tomar uma decisão e isso nos causa sensações físicas negativas. Há quem sinta enjoo e dores de cabeça e de estômago.

E, claro, isso está também ligado aos nossos limites emocionais e psicológicos. Mas, como são expressados fisicamente, podemos não associar uma coisa à outra.

De toda forma, esse tipo de situação nos faz voltar à uma das primeiras dicas: ajuda psicológica pode ajudar — e muito — nesses casos.

Quem sabe você já não chega na terapia oferecendo uma visão do que você percebe como padrão de comportamento quando o assunto é dizer ‘sim’ ou ‘não’ a algo?

Dicas para aprender a dizer ‘não’ com assertividade

Algumas pessoas podem achar que uma comunicação direta é sinônimo de grosseria. Mas não precisa ser assim — saber usar da assertividade é imprescindível.

Assertividade diz respeito à capacidade de se comunicar de forma direta, honesta e adequada a situação. Por isso, quando falamos em aprender a dizer ‘não’ é tão importante que isso seja feito de forma assertiva.

Também pelo fator assertividade, é tão importante as noções de autoconhecimento citadas anteriormente. Afinal, é quando nos conhecemos bem que entendemos nossas ideias, valores e desejos, e podemos comunicá-los adequadamente.

Algumas dicas para aprender a dizer ‘não’ com assertividade são:

1) Educação acima de tudo

Afinal, essa é a base de uma comunicação saudável. 

2) Aprenda a escutar

Pode ser que o contraponto que alguém oferece ao seu ‘não’ mude sua visão.

E pode ser que isso também não aconteça.

Mas é importante aprender a escutar a perspectiva alheia. Assim você mostra que, mesmo que a negativa se mantenha, você é capaz de considerar opiniões divergentes.

3) Transparência nas palavras

Tente transformar sua opinião nas palavras mais transparentes possíveis, evitando especulações e interpretações errôneas. 

Atenção: essa dica pode ser especialmente útil para relações interpessoais e de trabalho

4) Tenha atenção ao contexto e ao ambiente

Além da transparência nas palavras, é preciso também saber qual tipo de comunicação é mais adequada para o contexto e o ambiente.

Há situações em que você precisará de uma comunicação mais formal, então, mantenha esse tipo de troca.

Diálogos informais podem permitir que você se expresse melhor, mas nem sempre são adequados.

5) Insista, se for preciso

Nem todas as pessoas estão preparadas para lidar com um ‘não’.

Então, se for preciso, insista.

Repita a decisão negativa quantas vezes necessárias. Caso a pessoa não entenda, pode ser interessante comunicar a mesma coisa de diferentes formas.

Estratégias para comunicar seus limites de forma eficaz

Como limites são pessoais e apresentam diferentes níveis, cada caso precisa das próprias estratégias.

Mas há alguns pontos que podem ser mais comuns — alguns deles até mesmo já citados neste texto, como é o caso da transparência nas comunicações.

Além de explicar suas motivações de forma adequada, você também pode pensar estratégias para apoiar isso.

Pessoas que convivem com algum tipo de doença ou condição médica, por exemplo, podem ter suas atividades e vidas limitadas por isso.

Nestes casos, vale apresentar laudos e orientações médicas para seu caso específico em ambientes de trabalho e de estudo. Assim, você pode respeitar seus limites e incentivar que pessoas do seu convívio façam o mesmo.

Mas atenção: esse tipo de estratégia também precisa ser executada de forma responsável, até por ser uma questão de exposição sua.

Caso tenha receio de como esses documentos podem ser recebidos, vale pedir orientação do profissional médico que acompanha o seu caso.

Há também quem tenha dificuldade em comunicar limites a alguns grupos sociais, como famílias e amigos. Nesses casos, por se tratar de relações afetivas — que carregam carga emocional —, é possível que haja, por exemplo, sensação de medo.

Seja por se expor demais, de se indispor com alguém, gerar conflito e até magoar a outra pessoa.

Os motivos podem variar. 

Tratando-se de um ciclo afetivo tóxico, por exemplo, por mais difícil que seja comunicar seus limites, é necessário. E, se preciso, você também deve procurar ajuda profissional para saber como fazer isso.

Mas, quando falamos de um grupo social saudável, pode ser mais fácil do que você imagina.

Afinal, ali estão pessoas que te apoiam e te querem bem.

Por isso, comunicar seus limites pode ser uma questão de saber como fazê-lo. Some assertividade ao afeto e certamente haverá um caminho de comunicação e respeito aos seus limites.

Recapitulando… Dicas para aprender a dizer ‘não’

• Busque se entender: autoconhecimento é essencial para saber seus próprios limites — sejam eles emocionais, físicos, psicológicos, etc
• Na jornada por autoconhecimento, procure ajuda psicológica
• Aprender a dizer ‘não’ com assertividade é importante
• Tenha educação ao dizer ‘não’
• Saiba escutar as perspectivas alheias
• Use as palavras mais transparentes possíveis
• Mantenha um diálogo adequado ao contexto e ambiente
• Insista em dizer ‘não’, se for preciso
• Em casos específicos, apresente documentos que apoiem sua decisão em dizer ‘não’
• Estabeleça e comunique limites em grupos sociais, como os de familiares e de amizade

Sugestão da Arimo: Podcast Tá Mutado #77 Preferiria não!

Lembre-se: esse texto não substitui uma orientação profissional. Se você tem dificuldade para dizer ‘não’, procure um profissional com formação adequada para te auxiliar neste processo. 

Conheça 5 formas de terapias para aliviar o estresse e viver uma vida mais leve e satisfatória.

Às vezes, tudo o que você precisa é tirar o foco das obrigações, das preocupações e problemas, e aliviar o estresse da vida diária. 

Mas como fazer isso?

Há quem não encontre tempo em uma rotina corrida, há quem ache que é preciso uma quantidade grande de dinheiro.

Algumas pessoas podem até mesmo achar que não merecem ou precisam de um momento de descanso para a mente.

Mas a verdade é que qualquer pessoa merece encontrar uma fonte para alívio de estresse. E algumas terapias podem ser justamente o caminho para uma vida mais leve.

Por isso, nos tópicos a seguir, você confere informações úteis sobre 5 formas de terapias alternativas para aliviar o estresse.

• O que é terapia alternativa?
• Acupuntura: uma das 5 formas de terapias alternativas para aliviar o estresse 
• Chás como terapia alternativa para aliviar o estresse
• Cerimônia do chá
• Massagem terapêutica para aliviar dores e estresse
• Fitoterapia para aliviar o estresse: utilizando remédios à base de plantas medicinais
• Música também pode ser terapia: conheça a musicoterapia

O que é terapia alternativa?

Terapia alternativa é um termo guarda-chuva para uma série de cuidados com a saúde e o bem-estar dos indivíduos.

Essas práticas são caracterizadas por aplicar teorias e experimentos culturais, considerando todas as perspectivas da vida de um indivíduo.

Desde questões do corpo físico até o lado psicológico/mental e espiritual.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse grupo de práticas recebe também o nome de medicinas tradicionais, complementares e integrativas (MTCI).

Essa nomenclatura é adotada para a implementação desse tipo de terapia mundo afora.

E, aqui no Brasil, as práticas integrativas e complementares já fazem parte até mesmo da oferta de tratamentos do SUS.

Atualmente, as chamadas terapias alternativas garantidas no Sistema Único de Saúde são:

• Medicina Tradicional Chinesa/Acupuntura
• Medicina Antroposófica
• Homeopatia
• Plantas Medicinais e Fitoterapia
• Termalismo Social/Crenoterapia
• Arteterapia
• Ayurveda
• Biodança
• Dança Circular
• Meditação
• Musicoterapia
• Naturopatia
• Osteopatia
• Quiropraxia
• Reflexoterapia
• Reiki
• Shantala
• Terapia Comunitária Integrativa
• Yoga
• Apiterapia
• Aromaterapia
• Bioenergética
• Constelação familiar
• Cromoterapia
• Geoterapia
• Hipnoterapia
• Imposição de mãos
• Ozonioterapia
• Terapia de Florais

O Ministério da Saúde aponta que esse tipo de terapia é baseada em uma “visão ampliada do processo saúde/doença e da promoção global do cuidado humano, especialmente do autocuidado.”

Vale lembrar que, além das mais de 20 práticas integrativas e complementares contempladas pelo SUS, há ainda um número amplo de outras medicinas alternativas.

E hoje, vamos voltar nosso foco especialmente para 5 formas de terapias alternativas para aliviar o estresse.

Acupuntura: uma das 5 formas de terapias alternativas para aliviar o estresse 

Uma das terapias alternativas oferecidas pelo Sistema Único de Saúde (SUS) é a acupuntura.

Sim, aquela prática tradicional chinesa que propõe inserir agulhas finas em determinados pontos do corpo humano.

Essa técnica é capaz de ajudar no alívio de diversas dores físicas através da liberação de neurotransmissores, quando os neurônios são atingidos pela agulha.

Além disso, a prática também pode diminuir a liberação do chamado hormônio do estresse, o cortisol.

Para muitas pessoas com medo de agulhas, isso soa como um pesadelo. E, por esse motivo, pode ser que a ideia de espetar agulhas pelo corpo passe bem longe da ideia de relaxamento e alívio de estresse.

Nesses casos, o paciente pode tentar dois caminhos.

O primeiro deles é enfrentar o medo com auxílio e orientação do profissional que realizará a acupuntura nele. Já que esta é uma pessoa qualificada para lidar com situações adversas da técnica.

E a segunda opção, para quem teme as agulhas, é buscar pela realização da técnica sem elas. Porque, sim, existe essa possibilidade.

Em alguns casos, as agulhas podem ser substituídas por métodos como imãs e lasers de baixa potência, por exemplo, posicionados nos mesmos pontos-chaves que receberiam as agulhas. 

Apesar de ser considerada uma pseudociência — ou seja, sem comprovação científica —, a acupuntura pode até mesmo ajudar no tratamento de transtornos de ansiedade.

Chás como terapia alternativa para aliviar o estresse

Para algumas pessoas o simples ato de tomar um chá quentinho em um ambiente aconchegante após um dia agitado já é relaxante o suficiente.

Mas a terapia com chás não só potencializa esse momento de tranquilidade, como também se utiliza das propriedades das matérias primas da bebida.

Para atingir os benefícios oferecidos pelas matérias primas dos chás, inclusive, é aconselhável que ele seja o mais natural possível.

Ou seja, menos industrializado/processado.

Isto porque o processo de industrialização faz com que esses chás de saquinho encontrados no mercado percam algumas de suas propriedades medicinais e benéficas para a saúde.

Então, vamos supor que você queira tomar algo para melhorar a digestão e opte por um chá de hortelã. O ideal é que você faça o chá com a própria erva, ao invés de comprar a bebida já pronta.

E o mesmo vale para qualquer outro chá. Seja ele feito de uma só matéria prima ou da mistura de mais de uma.

Cerimônia do chá

Em algumas culturas asiáticas, como a chinesa e a japonesa, a feitura de chá pode se encaixar ainda em uma terapia alternativa específica.

É a chamada Cerimônia do chá.

O nome é bem autoexplicativo: trata-se de uma cerimônia para preparar, tomar chá, e, em caso de companhias, servir a bebida. Vale notar que esta é uma explicação muito simples e reduzida de toda a profundidade da Cerimônia do chá.

Até porque este é um momento de ações com propósito, sempre voltadas para alcançar e promover a tranquilidade, o respeito, a harmonia e a pureza. 

Para isso, é preciso seguir à risca algumas regras definidas pelas culturas onde a cerimônia se originou. Isto inclui desde a escolha de um local quieto e da louça utilizada para a feitura do chá até o ato de inspirar confiança durante o processo.

Por não serem essas as únicas regras da Cerimônia do chá, é aconselhável que busque aprender de fontes confiáveis.

Seja através de livros tradicionais ou pessoas que tenham essa vivência. 

Mas é bem interessante optar pelo ensinamento de alguém que já tenha o hábito dessa cerimônia.

E, de preferência, alguém que seja de alguma das culturas originárias da cerimônia. Assim, você pode também dialogar sobre formas de participar da cerimônia em total respeito com a cultura, caso não seja a sua de origem.

Massagem terapêutica para aliviar dores e o estresse

Assim como a terapia com chá, a massagem também pode ser, por si só, uma forma de aliviar o estresse, dependendo de sua modalidade.

Afinal, existem diversos tipos de massagens que são relaxantes. Mas há também a terapia que é realizada através de massagens.

A chamada massagem terapêutica é focada na melhora de sintomas de alguma condição médica e no tratamento de ditas condições.

Além disso, auxilia também no alívio do estresse.

Inclusive, é por isso que esse tipo de terapia deve ser realizada por uma pessoa com qualificação profissional. Para que o objetivo da massagem terapêutica seja alcançado e para evitar que essa terapia cause mais prejuízo do que benefício ao paciente.

Algo que pode acontecer em caso de condições médicas em que a massagem não é indicada.

Algo importante a se notar durante a terapia é se você sente especial dor em algum ponto.

Isto porque esse tipo de massagem não deve ser dolorida e, em alguns casos, é até aconselhável que seja mais leve. É o que aponta matéria do site da Escola de Medicina de Harvard.

Então, se sentiu dor durante a massagem terapêutica, avise a quem está fazendo, para que a pessoa procure entender a causa disso.

Fitoterapia para aliviar o estresse: utilizando remédios à base de plantas medicinais

A fitoterapia consiste na utilização de plantas medicinais para aliviar condições médicas.

E o interessante é que isso acontece através de medicamentos desenvolvidos a partir dessas plantas que contém propriedades medicinais.

Então, esse tipo de terapia é um pouco diferente, por exemplo, da terapia dos chás. Já que com os chás é preciso priorizar a bebida o mais natural possível, enquanto na fitoterapia essas matérias primas passam por processos de industrialização ou manipulação.

Isso quer dizer que, na fitoterapia, partes de plantas medicinais, como raízes e sementes, são transformadas e assumem novas formas: a de medicamentos.

Essas matérias primas podem se tornar comprimidos, cápsulas, gel, extrato e até mesmo tintura.

Como qualquer outro tipo de medicamento sintético, os fitoterápicos também precisam ser utilizados com cautela.

Não é porque é algo mais natural que basta você procurar na internet sobre suas funções e comprar em uma farmácia, por exemplo. 

Para ter acesso a esses remédios é preciso prescrição médica. Desta forma, é possível evitar reações adversas a esse tipo de medicamento.

Além disso, algo sobre o qual a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) chama atenção diz respeito à segurança desses remédios. 

Quando se trata de um fitoterápico industrializado, é preciso notar se há aprovação da agência. Já nos casos de fitoterápicos desenvolvidos em farmácias de manipulação, é o estabelecimento que necessita de uma autorização da Anvisa para esse tipo de produção.

Caso tenha se interessado pela fitoterapia, vale lembrar que ela também está disponível no SUS. 

O melhor é que, de acordo com esta leitura sugerida, diversos remédios fitoterápicos podem auxiliar na diminuição do estresse.

Além de agir diretamente, em casos de medicamentos com propriedades relaxantes, há ainda alguns que complementam hábitos saudáveis que promovem uma vida menos estressante.

Música também pode ser terapia: conheça a musicoterapia

Outra terapia alternativa oferecida pelo Sistema Único de Saúde também ajuda a aliviar o estresse é a musicoterapia.

E apesar de parecer algo simples, tem uma ampla gama de complexidade.

Para começar, a musicoterapia pode ser ativa ou passiva por parte do paciente. Ativa quando ele participa das atividades como cantar, compor, criar e explorar as possibilidades dos instrumentos disponíveis.

Já a passividade na musicoterapia é quando o paciente é principalmente conduzido em situações musicais.

Seja ouvindo músicas com o musicoterapeuta ou criando playlists para se expressar.

E para que tudo isso funcione de forma a diminuir o estresse e outros benefícios da musicoterapia — como redução de sintomas de ansiedade — é preciso orientação qualificada.

Ou seja, é necessário um musicoterapeuta de formação, pessoas que tenham estudado especificamente a musicoterapia e se qualificado para exercê-la.

Esses profissionais são capazes de identificar que tipo de musicoterapia cada paciente necessita. Não só se tratando da terapia ativa ou passiva, mas também das modalidades individual e em grupo.

Por isso, se você quer testar a musicoterapia, não deixe de dar a importância devida à quem irá te acompanhar e orientar neste processo.

Vale notar que os estudos sobre a musicoterapia vem averiguando a atividade como ferramenta na redução de estresse em pessoas com diferentes condições médicas.

Dependentes químicos, pessoas em tratamento de câncer e pessoas ansiosas são alguns dos grupos específicos que podem se beneficiar deste tipo de terapia alternativa.

Este texto tem como objetivo apresentar novas perspectivas para autocuidado e alívio de estresse. Sua leitura não substitui a avaliação e orientação médica qualificada. Caso esteja sentindo que seu estresse está em níveis além do aceitável, busque ajuda profissional.

Você conhece os diferentes tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade? A Arimo traz algumas informações e dicas para recarregar as forças.

Quando falamos sobre cansaço, é comum relacionarmos a ideia de dores e esgotamento físico. Mas a verdade é que existem diferentes tipos de cansaço, não apenas aquele decorrente de algum esforço do seu corpo.

Afinal, quem nunca sentiu aquele cansaço mental, após horas de trabalho e estudo, ou mesmo diante da vida, no geral?

Vivemos em uma sociedade que incentiva um ritmo acelerado e um volume exagerado para tudo, desde o ato de produzir até o de consumir.

E não há corpo ou mente que não se esgote diante desse estilo de vida.

Por isso, é importante conhecermos os tipos de cansaço existentes. Assim, podemos não apenas identificar o que está nos desgastando e de que área da vida precisamos cuidar melhor, mas também firmar estratégias para recuperar as forças.

Pensando nisso, a Arimo traz para você uma lista com os tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade.  Confira o resumo do texto a seguir:

• Tipos de cansaço e a melhor forma para descansar: dormir basta?
• O que é cansaço físico?
• Como combater o cansaço físico?
• Cansaço mental: o que é?
• Como se recuperar do cansaço mental?
• O que é cansaço social?
• O que fazer quando sentimos cansaço social?
• Existe algum tipo de cansaço relacionado às telas que usamos diariamente?
• Como descansar do cansaço sensorial?
• Cansaço espiritual tem a ver com religião?
• Bloqueio criativo pode ter a ver com cansaço?
• O estigma que alguns tipos de cansaço carregam

Tipos de cansaço e a melhor forma para descansar: dormir basta?

Certamente o sono é uma das primeiras coisas que pensamos em fazer quando nos sentimos cansados.

E, de fato, dormir pode ser revigorante.

Mas quem nunca foi dormir cansado e acordou da mesma forma?

Isso acontece porque, diferente do que muitas pessoas podem pensar, dormir não é a única solução para o cansaço. Primeiro porque muitas vezes estamos tão agitados que dormir não é o suficiente.

Em segundo lugar, vale notar que nem todo tipo de esgotamento pode ser aliviado diante de um sono de qualidade.

Isto porque há diferentes tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade diante de cada um deles.

O que é cansaço físico?

O cansaço físico é, certamente, o tipo de cansaço mais popular. Afinal, é quando sentimos que nosso corpo está sem forças, esgotado, após algum tipo de esforço físico.

E até mesmo crianças podem se sentir cansadas desta forma, especialmente quando as brincadeiras envolvem correr e pular.

Nas outras fases da vida, é comum nos sentirmos cansados quando:

• dormimos menos do que deveríamos
• trabalhamos com atividades que envolvem esforço físico
• passamos muito tempo em uma só posição durante o trabalho ou estudo
• enfrentamos um longo período no transporte público
• desrespeitamos nossos limites físicos em atividades diárias

E esses são apenas alguns dos exemplos.

É importante ressaltarmos dois pontos sobre o cansaço físico. Primeiramente, ele não é o único tipo que causa dores, indisposição e demais sensações negativas.

E em segundo lugar, ele pode ser agravado por hábitos de nossa rotina, como o sedentarismo. 

Como combater o cansaço físico?

Quando pensamos em descanso, principalmente físico, é comum pensarmos que dormir é a solução. E, apesar de realmente ser, é preciso desmistificar a ideia de que essa é a única forma de descansar de verdade.

Isto porque, para descansar o seu corpo, é preciso mais do que apenas dormir.

Até porque, muitas vezes, mesmo dormindo, continuamos com a sensação de cansaço — algo que acontece, muitas vezes, por acumularmos diferentes tipos de esgotamento.

E falaremos disso mais a frente.

Mas aqui vamos focar em formas de descansar fisicamente. Tirar um cochilo, quando possível, é efetivo, mas você também pode, por exemplo, buscar atividades relaxantes.

Vale uma leitura e até mesmo assistir algo que você gosta, e, de preferência, em um ambiente tranquilo.

Mas, se você quer algo ainda mais certeiro para descansar o corpo: invista em atividade física.

Pode parecer uma solução estranha para descansar o corpo. Afinal, quando praticamos exercícios físicos, acabamos também nos cansando.

Mas é importante saber que a atividade física regular pode agir de forma a prevenir o cansaço. Isto porque, um corpo ativo é mais resistente. 

Ainda adotando as atividades físicas como forma de descansar, é possível ressaltar o yoga como uma opção para quem busca uma prática de intensidade mais baixa.

Além disso, o exercício também ajuda a descansar a mente. É um combo super interessante.

O melhor dessa estratégia é que, além de descansar de diferentes formas, você também foge do sedentarismo e promove uma saúde de melhor qualidade para si.

Então, para descansar o corpo, vale:

• Dormir mais
• Investir em atividades relaxantes de lazer
• Praticar atividade física

Cansaço mental: o que é?

Assim como a sobrecarga de esforço físico causa o cansaço físico, a sobrecarga de esforço mental também causa seu próprio tipo de esgotamento: o cansaço mental.

Isso pode acontecer quando dedicamos muito tempo ao estudo e ao trabalho sem ter um momento para relaxar, por exemplo.

Mas também é possível sentir-se mentalmente cansado diante de situações estressantes e de preocupações.

Este tipo de cansaço pode ser confundido com o físico, já que ele também pode provocar fraqueza no corpo. Inclusive, os dois também ocorrem juntos. 

Então, caso surja dúvida sobre o tipo de cansaço que está sentindo, vale refletir com o que tem se esforçado mais. E essa é uma dica que vale para qualquer sensação de esgotamento.

Afinal, desta forma, podemos identificar os tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade.

Como se recuperar do cansaço mental?

O cansaço mental é extremamente relativo e pessoal, assim como as maneiras para se recuperar dele. Mas uma estratégia que pode ser eficaz é a de gerenciar o tempo dedicado às atividades que te desgastam mentalmente.

E a implementação de pausas em uma rotina cansativa pode ajudar muito.

Se o estudo é motivo do seu cansaço mental, por exemplo, vale dividir seus horários. Uma dica é o chamado método pomodoro. Resumidamente, esta técnica consiste em dividir estudo e/ou trabalho em períodos de 25 minutos de foco, seguidos por pausas de 5 minutos para descanso.

É importante usar o cronômetro e seguí-lo regradamente, para que o método funcione propriamente e você não se sobrecarregue por impulso ou costume.

O que é cansaço social?

Nossas relações sociais também podem causar um esgotamento.

É o chamado cansaço social.

Ele acontece quando acabamos nos esforçando muito para manter essas relações.

Quando tentamos nos encaixar de todas as formas nas expectativas alheias ou quando o relacionamento exige além do que temos a oferecer, por exemplo. 

Também nos sentimos socialmente exaustos até quando passamos tempo demais em situações que pedem que estejamos em constante contato social com outras pessoas.

Pode ser no trabalho, na escola/faculdade e até em reuniões de amigos e familiares.

E antes que você se culpe por isso, saiba que esse tipo de cansaço é normal, mas é pouco falado e conhecido pelas pessoas.

O que fazer quando sentimos cansaço social?

Mas também é necessário ter atenção para entender o que causa o cansaço social.

É uma questão relacionada a pessoas específicas ou é uma questão pessoal sua?

Caso seja a primeira opção, vale:

• perceber se a situação é causada por relações tóxicas, e se afastar, se for o caso.
• passar mais tempo na companhia de quem te faz bem
• buscar ajuda profissional para lidar com relações indesejadas, como em caso de relações de trabalho.

Porém, se for o caso de uma questão pessoal sua, vale investigar mais a fundo. Isto porque esse cansaço social pode estar atrelado a sintomas de transtornos mentais, que nos fazem ter uma visão equivocada sobre nós e os outros.

Com isso, podemos sentir que não somos dignos de afeto, sentimos necessidade de nos isolar, e acabamos nos afastando até de quem amamos.

Entenda que querer um tempo longe de interações sociais é natural para muitas pessoas.

Mas é preciso atenção para identificar a frequência dessa necessidade. E a orientação psicológica é muito importante para saber se esse cansaço social está em um nível normal ou não.

Existe algum tipo de cansaço relacionado às telas que usamos diariamente?

Vivemos atualmente em uma realidade multitelas. Computador, celular, TV e até mesmo a leitura de um livro pode ser feita através da tela de um dispositivo eletrônico.

E toda a luz emitida em nossa direção nestes processos também podem causar cansaço.

Algumas pessoas podem ter noção disso por sentir a vista cansada. Mas vai além disso.

As telas nos colocam em estado de alerta a todo o momento. É por isso, inclusive, que é indicado não mexer no celular no momento em que vai dormir ou está se preparando para isso.

Afinal, aquele estímulo das telas dificulta o entendimento do cérebro sobre o momento de relaxar e descansar.

O mesmo vale para os estímulos sonoros em excesso.

Eles e os estímulos visuais, como os das telas, configuram o chamado do cansaço sensorial, que causa falta de foco, cansaço na vista, e alerta constante.

Como descansar do cansaço sensorial?

E, bom, a forma de descansar desse tipo de esgotamento é um dos mais simples: diminuir os estímulos.

Procure determinar um momento da sua rotina para ficar longe das telas, offline.

Pode ser o momento em que está praticando exercício físico, durante uma leitura, enquanto está na companhia de alguém querido, e, principalmente, antes de dormir.

Cansaço espiritual tem a ver com religião?

A ideia de espiritualidade geralmente é ligada à religião. Mas precisamos considerar o que realmente a espiritualidade significa: propósito.

E quando sentimos um esgotamento que afeta esse propósito, podemos caracterizar como um cansaço espiritual.

É comum que essa exaustão nos tire esperança, e provoque sentimentos extremos, como o de abandono por algo maior — seja Deus, universo ou nossa própria vida.

E assim como em outros tipos de cansaço, a sensação de esgotamento espiritual também pode estar relacionada com alguma questão psicológica.

Então, em caso de se sentir desta forma, vale buscar orientação profissional adequada. E não apenas a orientação de uma figura de referência dentro da sua religião, se esse for o caso.

Algo que pode fazer com que esse cansaço diminua é o ato de fazer o bem. Pode parecer algo genérico e muito simples.

Mas, por mais simples que seja um ato de cuidado com o outro, a atitude nos traz sentimentos positivos e propósitos.

Bloqueio criativo pode ter a ver com cansaço?

Quem precisa criar, seja a trabalho ou por hobby, provavelmente já viveu um momento de bloqueio criativo. E sim, isso pode ter a ver com esgotamento.

Existe até mesmo o chamado cansaço criativo.

Ele acontece quando encontramos dificuldade na criação, gerando sentimentos como o de frustração e de insuficiência, falta de energia e questionamentos sobre a qualidade da sua criação. 

Podemos até mesmo passar a evitar o contato com a atividade de criação que nos causa esse cansaço.

O que pode nos prejudicar, em caso de trabalho, e nos afastar de atividades prazerosas, caso se trate de um hobby.

Para lidar com isso é necessário diminuir o ritmo e tomar um tempo para recarregar as energias e inspirações através de atividades que exijam menos de si.

Principalmente as de lazer.

O estigma que alguns tipos de cansaço carregam

De todos esses tipos de cansaço, todos que não sejam o físico passam por uma estigmatização. Ou seja, eles são descredibilizados socialmente.

Seja por falta de informação ou por falta de entendimento sobre a seriedade desses esgotamentos.

Mas é importante que a informação sobre esses tipos de cansaço circule, para que as pessoas consigam identificar o que lhes causa mal.

Até porque muitas vezes nos sentimos esgotados, sem saber exatamente o motivo para isso.

Não deixe que o estigma carregado pelos cansaços menos conhecidos, impeçam você e as pessoas ao seu redor de descansar verdadeiramente.

Não ignore os sinais que seu corpo e mente lhe dão sobre o esforço que estão fazendo e o cansaço que isso causa. Cuide-se e priorize o seu descanso. Independente de qual seja a melhor forma encontrada por você para fazer isso.