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Meia bola: O que é e como incorporá-la em sua rotina de exercícios

CRÉDITOS: KATHRYN WIRSING

O que é?

A tal da Meia Bola vem ganhando cada vez mais notoriedade aqui em terras brasileiras. Isso porque ela pode ser um acessório muito versátil para incrementar os treinamentos físicos. De forma simples, o equipamento consiste em uma meia bola em que um lado é composto por uma plataforma rígida e o outro lado é composto por uma doma de borracha inflável (ou, uma meia bola, em termos mais simples!).

Devido a essas características, o acessório é muito utilizado para treinos de equilíbrio. Quando o lado da meia bola está para cima, a Meia Bola fornece uma superfície instável enquanto o acessório em si ainda fica estável no chão. Essa combinação faz com que o treino de equilíbrio fique muito mais seguro. Ainda, o lado da meia bola para cima também pode proporcionar usos para atividades aeróbicas. Como a Meia Bola é um acessório muito versátil, ela pode ser um ótimo recurso para ser acrescentado nos exercícios em casa! Com o lado da plataforma para cima, você tem uma superfície mais mais instável para quem já domina o uso do acessório.

Quais são os benefícios?

Além de trabalhar o equilíbrio, a Meia Bola pode complementar os treinos cardiovasculares e aeróbicos. Como o objetivo do acessório é proporcionar uma superfície instável de forma segura, qualquer exercício trabalhará como diversos músculos. Isso resulta em um maior fortalecimento muscular, tanto dos membros superiores quanto dos membros inferiores – o que gera uma maior estabilidade e equilíbrio para o praticante.

Mas qual é a relação do fortalecimento muscular com o equilíbrio? Na verdade, uma das estratégias para melhorarmos nosso equilíbrio e estabilidade é fortalecendo ambos lados do nosso corpo ao mesmo tempo! Como a Meia Bola trabalha o fortalecimento muscular de forma simétrica, o acessório é perfeito para esse treino de equilíbrio e estabilidade. Essa simetria nos exercícios significa que uma parte do seu corpo não ficará mais fortalecida que a outra.  Ou seja, se a parte direita do seu corpo é mais forte que a esquerda, a Meia Bola permite que você fortaleça o lado esquerdo de forma com que ambos os lados fiquem simétricos.     

Em um artigo científico do periódico Sports Medicine, pesquisadores explicam que existem diversos benefícios ao inserir um treino voltado ao equilíbrio na rotina de exercícios. Por exemplo, um maior equilíbrio pode evitar lesões e melhorar a performance nas atividades físicas no geral. Além do treino de equilíbrio, a Meia Bola é uma ótima aliada na hora dos alongamentos. É possível usar o lado da meia bola como um suporte para alongamentos de abdominal e das costas.   

Como esses benefícios físicos são diversos, este acessório pode ser utilizado em diferentes estilos de treino. Nos mais intensos, como treinos funcionais e HIIT, aos treinos mais voltados para o alongamento.  

Como inserir a Meia Bola na sua rotina de exercícios?

Já enfatizamos aqui que a Meia Bola é um acessório muito versátil. Por isso, ela pode ser inserida na sua rotina de exercícios de forma muito fácil. Primeiramente, é sempre bom lembrar que qualquer exercício novo e de alto impacto deve ser acompanhado por um profissional!

Para os iniciantes, a Meia Bola deve ser utilizada perto de uma parede ou de alguma superfície de apoio. Primeiro apoie um pé na meia bola e deixe o outro no chão, para maior estabilidade. Caso você se sinta muito instável, o ideal seria recuar do uso em pé e usar a meia bola para outros tipos de exercícios.  

 
 
 
 
 
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Alguns exercícios básicos podem ser realizados na Meia Bola­ ­– o que dá uma cara nova e uma diversificada na rotina de treinos! Por exemplo, flexões podem ser feitas em ambos os lados da Meia Bola são uma ótima maneira de você desafiar ainda mais os membros superiores do seu corpo, principalmente o troco. Além das flexões, o exercício Alpinista, ou escalador, também pode ser realizado no acessório para um aumento na performance.

Ainda nos membros superiores, a Prancha também pode ser realizada na Meia Bola. A superfície da meia bola vai estimular ainda mais o encaixe do quadril e o fortalecimento do tronco. Esses exercícios podem ser feitos em ambos os lados do acessório.

 
 
 
 
 
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Para os exercícios dos membros superiores, recomenda-se que o lado da meia bola seja utilizado para cima. Isso porque, ele vai te dar mais segurança e evitar lesões. Entre as possibilidades estão: o agachamento simples; o agachamento afundo (com um pé na meia bola); e o agachamento lateral.     

E aí, que tal inserir a Meia Bola na rua rotina de exercícios?

Para ler mais :

Specificity of Balance Training in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis  
The BOSU Ball: Overview and Opportunities

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Outubro Rosa: Como prevenir o câncer de mama

O mês de outubro é importantíssimo para conversarmos sobre saúde e prevenção!  Pensando nisso, reservamos esse espaço para trazer informações médicas sobre o câncer de mama, sua prevenção e a detecção precoce.

O que aumenta o risco do câncer de mama?

Não existem evidências científicas sobre fatores específicos que podem aumentar o risco do desenvolvimento do câncer de mama. Ele não tem somente uma causa e a idade é o principal fator de risco. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer, cerca de quatro em cada cinco casos ocorrem após os 50 anos.

Outro fator importante para ficar de olho é a questão genética. Quem possui histórico familiar tanto de câncer no ovário quanto casos de câncer de mama antes dos 50 anos devem prestar atenção redobrada. Isso não significa que a doença irá necessariamente se formar, mas que há uma maior probabilidade.

Como funciona a prevenção?

O Instituto Nacional de Câncer afirma que cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados por meio de hábitos saudáveis. Entre esses hábitos, podemos destacar a prática de atividades físicas e a alimentação saudável.

Sinais e primeiros sintomas

Mesmo em fases iniciais, o câncer de mama pode ser percebido. Entre os principais sintomas estão a formação de um nódulo (ou caroço) no seio, pele da mama avermelhada ou retraída, alterações no mamilo, pequenos nódulos nas axilas ou pescoço e a formação e saída de líquidos anormal pelos mamilos. Quando o câncer de mama é detectado nas fases iniciais, os tratamentos mais agressivos podem ser evitados, além da taxa de sucesso do tratamento também ser mais satisfatória. Por isso, é preciso todas as mulheres, independente da idade, conheçam seu corpo para poder diferenciar o que é normal do que não é. Sempre que aparecer alguma alteração suspeita, é necessário procurar o atendimento médico.

Autoexame da mama não substitui exame clínico

O autoexame é importante para que possamos conhecer nosso corpo e ver mudanças anormais. Isso não substitui o exame clínico! Por isso, uma recomendação muito importante da Sociedade Brasileira de Mastologia é que, mesmo sem sintomas, as mulheres com mais de quarenta anos devem realizar anualmente o exame clínico das mamas. Já aquelas entre 50 e 69 anos devem realizar a mamografia pelo menos a cada dois anos.

Mulheres trans e homens trans também devem se cuidar!

A prevenção não deve ficar só entre o círculo das mulheres cis. De acordo com a Sociedade Brasileira de Mastologia, mulheres trans que utilizam ou utilizaram tratamentos hormonais de estrogênio também precisam ter a precaução sobre desenvolvimento da doença. Ainda, homens trans que passaram pela mastectomia não possuem chances zeradas do desenvolvimento da doença. Quando há risco genético, consultas periódicas devem ser realizadas e um exame de ultrassonografia pode detectar o surgimento do câncer. Homens trans que não se submeteram a mastectomia devem realizar o exame clínico periodicamente e a mamografia após os 40 anos de idade. Independente da sua identificação de gênero, se cuide!  

Para apreender mais:  

Câncer de mama
Detecção precoce do câncer de mama
Autoexame da mama não substitui exame clínico, diz Ministério da Saúde
Confira as recomendações do Ministério da Saúde para o rastreamento do câncer de mama
Pessoas trans também precisam prevenir o câncer de mama

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Cortiça e tapetes de yoga: tudo que você precisa saber sobre esse material

Quando pensamos em cortiça, a primeira coisa que vem a mente são as rolhas de garrafas de vinho ou os quadros de decoração e avisos feitos de cortiça. Contudo, devido a sua versatilidade e qualidade, o material pode ser utilizado em diversas formas. Entre elas estão os acessórios para a prática de yoga.

Cortiça e tapetes de yoga: tudo que você precisa saber sobre esse material

A cortiça é um material natural retirado da casca das árvores Sobreiro (Quercus suber). Da mesma família que o Carvalho, o Sobreiro vem sido cultivado há muito tempo devido à extração da cortiça. A retirada dessa casca não prejudica a árvore e nem gera desflorestamento, uma vez que elas precisam continuar vivias para as próximas extrações de suas cascas.

Tesouro português  

O sobreiro precisa de um clima muito particular para conseguir nascer, que seja quente, com poucas chuvas, mas ao mesmo tempo com uma boa umidade do ar. Por isso, poucas regiões do planeta conseguem produzir florestas de cortiça. Entre essas regiões, a península ibérica, o norte da África e algumas regiões da China.

A maior indústria de cortiça do mundo | Amorim |  | Portugal |

A Europa é responsável por cerca de 80% de toda produção mundial de cortiça. O maior exportador de cortiça do mundo é Portugal. Sendo um bem muito importante em sua matriz econômica. Os sobreiros são tão emblemáticos que até viraram um símbolo para o país.   

Sustentável

Quercus preocupada com abate ilegal de sobreiros na Tapada Nacional de Mafra
Plantação de Sobreiros

O material retirado para a fabricação da cortiça é a casca do sobreiro, uma camada externa da árvore formada por células mortas.

Ao contrário do que o senso comum costuma nos dizer, a extração de cortiça não mata os Sobreiros. Para a produção da cortiça, apenas sua casca é retirada. A árvore continua viva e voltará a produzir uma nova casca. Após a extração, a casca do sobreiro leva cerca de 9 anos para crescer novamente e assim, estará pronta para uma nova colheita.

O estilo dessa produção faz a extração da cortiça uma prática voltada a sustentabilidade, além do Sobreiro ser uma árvore com alta absorção de dióxido de carbono, um dos gases responsáveis pelo agravamento do efeito estufa.

Cortiça e yoga: o que tem a ver?

Devido a sua versatilidade e características únicas, a cortiça passou a ser usada para além das rolhas de vinho! Um grande exemplo disso é sua utilização nos acessórios para a prática de yoga. Algumas características tornam esse material incrível para ser utilizado na fabricação de tapetes de yoga e demais acessórios.

Previne Bactérias

A cortiça possui várias características naturais que a tornam um ótimo material para compor acessórios esportivos, como o tapete de yoga. Uma de suas principais características é a resistência a absorção de água ou líquidos, ou seja, sua baixa permeabilidade. Isso faz com que a cortiça seja um ótimo composto que evita a proliferação de fungos e bactérias em sua superfície.

No tapete para yoga, essa característica deixa a prática higiênica e facilita a limpeza do acessório. Essa propriedade da cortiça também evita que odores se formem em no tapete ao longo do tempo.

Qualidade do Material

Além de ser um componente que facilita a higienização do tapete, a cortiça se torna um componente prático de ser aplicado em acessórios devido a demais características, como seu peso, resistência e tração.

O material é leve, o que faz com que o tapete que possua cortiça tenha um peso prático para ser transportado.

Outra característica incrível da cortiça é sua durabilidade. Com os cuidados certos, o tapete de cortiça possuirá um vida útil maior que os tapetes de materiais menos resistentes. Ainda, o componente é uma ótima opção para práticas mais dinâmicas ou para os dias de verão em que o suor as vezes pode atrapalhar a performance. Isso porque a cortiça é um ótimo material antiderrapante.

Mesmo sendo um material com mais resistência, a cortiça ainda é capaz de trazer o conforto ao tapete. Quando aliada a demais materiais, como o TPE, o amortecimento do tapete traz práticas muito confortáveis.

Devido a essas vantagens naturais da cortiça, sua usabilidade nos tapetes de yoga vem crescendo bastante no mercado de acessórios para yoga. Se tornando mais uma opção legal para considerar incorporar na rotina de práticas!

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Nossas entregas continuam durante a Greve dos Correios

Este ano será lembrado durante séculos como um desafio gigante enfrentado pela humanidade. A Pandemia atingiu com tudo as nossas vidas e a nossa sociedade.

Aqui na Arimo eu sinto uma gratidão imensa porque as pessoas próximas estão bem. As pessoas que aqui trabalham e os parceiros que temos contato diário, como os amigos da logística integrada dos Correios, em Curitiba.

Visando a proteção dos mais vulneráveis, os Correios decidiram afastar temporariamente as pessoas do grupo de risco.

Em paralelo, com muita gente em casa, as vendas por e-commerce explodiram.

E decorrente da conta da pandemia, os Correios congelaram benefícios antes acordados com os trabalhadores, deflagrando uma greve na empresa.

Apesar da decisão que mantém 70% da força de trabalho, os prazos foram muito esticados para entrega.

Ou seja: as entregas estão funcionando. Porém, demorando mais que o normal.

Em algumas entregas, como SEDEX para São Paulo Capital, no momento o prazo máximo se estende até 8 dias úteis.

Lamento profundamente a demora nas entregas. Estamos trabalhando para buscar alternativas para destinos que sentimos que estão sendo mais afetados.

A conta da Pandemia é grande. Mas tenho gratidão eterna por quem está bem, e sinto profundamente por aqueles que não tiveram a mesma sorte.

Usem máscara e mantenham distância. Fiquem bem.

Rafael Slonik,
ARIMO

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Qual é o melhor tapete de yoga para você?

Quando pesquisamos sobre tapetes de yoga, nos deparamos com uma variedade de produtos. Tapetes de diferentes materiais, espessuras e comprimento. No meio de tanta informação, pode ser um pouco confuso saber qual tapete seria mais adequado para sua prática. Pensando nisso, esse post busca ilustrar as vantagens e desvantagens dos principais tapetes de yoga (ou de exercícios) disponíveis no mercado brasileiro. Aqui, a ideia não é citar marcas, mas sim, as especificações dos produtos, para que você possa escolher qual tapete se encaixa melhor com sua prática.

Para escolher o tapete de yoga ideal para sua prática, três principais componentes tem que ser levados em consideração: o material, a espessura e o comprimento do produto.

PVC, TPE e borracha natural: quais são as diferenças?

Os tapetes de yoga de PVC normalmente são os tapetes com menores custos. Por ser um material com baixo custo, o PVC não é dos mais resistentes. Os tapetes de PVC são bem leves,  o que torna o transporte deles mais fácil. Contudo, esse material não possuiu uma boa absorção de água e suor, assim, a higienização do tapete é mais difícil.

Outro ponto que vale a pena ressaltar no PVC são as substâncias que formam o material. O PVC pode possuir algumas substâncias tóxicas danosas ao meio ambiente porque dificultam a biodegradação do material. Contudo, os tapetes de PVC não possuem látex em sua composição, o que pode ser levado em conta para quem possui alergia a esse componente.   

Em síntese, os tapetes de PVC são bons para quem está começando a prática de yoga e ainda não quer investir em um tapete melhor estruturado. Ele também é bom para quem quer uma superfície simples para praticar alongamentos. Como os tapetes de PVC possuem uma menor resistência, pode ser que você tenha que trocar o tapete com uma frequência maior do que você desejaria. Mas, claro, isso sempre depende de qual tipo atividade está sendo usada no tapete como os cuidados com o produto são realizados.

Os tapetes feitos de TPE, por sua vez, são produtos mais resistentes e bons para práticas de yoga mais dinâmicas e exercícios aeróbicos. A sigla TPE significa Elastômero Termoplástico e é um tipo de borracha sintética. Diferentemente do PVC, o TPE é um material reciclável e biodegradável.

O material TPE já é um pouco mais resistente do que o PVC. Mas claro, a vida útil do produto dependerá muito de como ele é utilizado. Em relação à higienização e estabilidade, os tapetes de TPE usualmente são mais fáceis para limpar porque possuem uma boa absorção de água e suor. Já a estabilidade do tapete em relação ao chão, eles podem ser antiderrapantes melhores do que os de PVC, por serem derivados da borracha.

Os tapetes de borracha natural, também conhecidos como PU, são a opção mais ecológica. Esses tapetes são mais pesados e duros, o que pode tornar o transporte mais difícil. Eles possuem uma boa tração e uma superfície mais dura que o PVC e o TPE, tornando-o mais durável que os demais. Aqui, a desvantagem é o preço: esse modelo está entre os tapetes mais caros do mercado.

Espessura e comprimento: como saber quais são os ideias?

A espessura ideal do tapete irá depender do tipo de prática que você deseja fazer. As práticas de yoga mais paradas pedem um tapete mais grosso para que você possa ter mais conforto ao praticar as posições (asanas). Já os estilos mais dinâmicos pedem tapetes mais finos para que o equilíbrio não seja prejudicado.

Os tapetes mais finos possuem uma espessura que varia de 3 a 5 mm. Já os mais grossos, podem variar de 7 a 12mm. Se você quer um tapete mais versátil, os que medem entre 5 e 7mm seriam uma boa opção.

Além da espessura, o comprimento do tapete também é uma especificação importante de levar em conta ao buscar um produto perfeito para você! Essa medida vai ser relativa a sua altura, se você for uma pessoa mais alta, é melhor buscar tapetes que tenha um comprimento próximo a sua altura.

O segredo para uma compra sem arrependimento

Tendo em mente todas as vantagens e desvantagens colocadas aqui, fica claro que o melhor tapete para você irá depender de quais são suas necessidades! Entender de cada material e sua espessura permite que você já busque um tapete que cumpra suas expectativas.

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Você conhece? Fabiana Claudino

Fabiana Claudino é um grande nome no esporte brasileiro, sendo uma jogadora de destaque no voleibol feminino. Ela nasceu em Belo Horizonte, em 1985, e começou sua carreira no inícios dos anos 2000.

Com apenas 13 anos, Fabiana iniciou oficialmente sua carreira como atleta, jogando pelo  Clube MVR de Minas Gerais. O primeiro grande reconhecimento recebido pela atleta foi em 2009, quando Fabiana levou o título de “Melhor Levantadora do Grand Prix”.  No ano seguinte, a jogadora teve sua primeira experiência jogando para um time internacional. Ela foi contatada pelo  Fenerbahçe Universal da Turquia e jogou lá por dois anos. Após isso, Fabiana integrou o Sesi de São Paulo, time em que Fabiana angariou diversas vitórias. Só em 2012 a equipe foi campeã da Copa São Paulo, levou o bronze no Campeonato Paulista e prata no Top Volley, uma competição na Suíça. 

A estreia de Fabiana na seleção brasileira aconteceu em 2003. Antes disso, ela já integrava a seleção sub-20. Representando a seleção brasileira, a atleta participou das Olimpíadas de Pequim (2008) e Londres (2012). Em ambas ocasiões o time de voleibol feminino levou a medalha de ouro.

Fabiana havia se aposentado da seleção em 2016. Contudo, em 2019, o seu retorno foi anunciado. Ela explicou que seu amor pelo esporte determinou sua volta. O retorno da Fabiana também marcou um período de renovação na seleção brasileira de voleibol. Após a derrota para a China nas Olimpíadas do Rio, o time viu a necessidade de se reconstruir.

Em seu retorno, Fabiana e a seleção brasileira tinham como foco a preparação para as Olimpíadas de Tóquio, que aconteceriam esse ano. A pandemia do covid-19 colocou essa preparação em pausa.  Em entrevista para a ESPN, Fabia relatou como a pandemia mexeu com seus planos de vida e carreira. Segundo ela:

“Esse ano era uma oportunidade de brigar e lutar para jogar mais uma Olimpíada e dando tudo certo eu daria uma pausa após os Jogos. Tenho sonho de ser mãe e achamos que seria bom momento após Tóquio. Minha vida estava certa até tudo virar de cabeça pra baixo com o Coronavirus. Ainda estou pensando o que fazer na verdade. Agora é me reestruturar, conversar em família e ver o que se pode ser feito. Não tem nada decidido”.

Fabiana consegue ser a personificação dos conceitos de determinação e vitória. Ao longo de sua carreira, ela angariou dois ouros olímpicos (2008 e 2012), sete Grand Prix (2004, 2006, 2008, 2009, 2013, 2014 e 2016), duas Copas dos Campeões (2005 e 2013) e um ouro pan-americano (2011).

Em entrevista, a atleta também dá um exemplo de como podemos reconhecer nossas próprias vitórias, mas claro, sem perder a humildade. Ao perguntarem se ela se considera como uma das maiores atletas brasileiras, ela respondeu “Se me considero uma das maiores? Com certeza. Se eu não considerar, quem vai?”.

Enquanto a atleta não volta às quadras, você pode conferir a Fabiana pela suas redes sociais, especialmente pelo seu perfil inspirador no instagram (@fabiclaudino)!

Para ler mais:
Fabiana Claudino conta como foi chegar até o sucesso
Bicampeã olímpica, Fabiana explica volta à Seleção e espera por Jogos de 2021
Vôlei: Capitã da seleção planejava gravidez após Tóquio 2020: ‘Tudo virou de cabeça pra baixo’

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Estilos de yoga: qual é o melhor para você?

A prática de yoga vem se tornando cada vez mais comum no ocidente. Originário da Índia, o termo “yoga” pode servir como um conceito guarda-chuva para englobar diversos grupos de atividades físicas, mentais e espirituais. Entender que a yoga é fruto de uma cultura e filosofia não-ocidental é muito importante para que possamos respeitar a prática da forma que ela foi criada sem estereotipar os povos e religiões que representam essa cultura, como os hindus, budistas e o Jainismo.

Com isso em mente, quando nós buscamos entender um pouco mais da yoga, nos deparamos com diversas ramificações e estilos dessa prática. Por isso, separamos quatro estilos de yoga diferentes para apresentar suas principais características. Como a yoga representa uma ligação íntima entre os exercícios físicos, a consciência mental e a espiritualidade, separamos as práticas das que são mais voltadas para o lado espiritual para aquelas que focam mais na parte física.   

SIVANANDA YOGA

O estilo de yoga Sivananda foca na autodescoberta. Essa prática se baseia na filosofia de Swami Sivananda. Sivananda buscou ensinar seus discípulos os conceitos de servir, amar, doar, purificar e meditar. Para isso, o filósofo defendia um caminho que reconheceria esses valores em cada nível da experiência humana, como o intelecto, o coração, o corpo e a mente. 

Essa técnica foi trazida para o ocidente em 1957, por Swami Vishnu-devananda. Alguns anos mais tarde, ele fundou o Centro Internacional de Yoga Sivananda e sistematizou a Sivananda em cinco princípios básicos: os exercícios (asanas); a respiração (pranayama); relaxamento (Savasana); uma dieta própria (vegetariana); o pensamento positivo (Vedanta); e a meditação (dhyana).

O ritmos das aulas da Sivananda yoga são mais lentos e meditativos. Durante a prática, são realizadas doze posições (asanas) que podem variar de acordo com o aula. Esse estilo é ótimo para quem quer se aprofundar na filosofia e espiritualidade intrínsecos nessa prática.

KEMETIC YOGA

Ainda pouco se fala sobre a Kemetic yoga no Brasil. A Kemetic yoga tem sua ancestralidade no Egito antigo e na cultura negra africana. Esse estilo se baseia na prática de movimentos físicos combinados com o controle da respiração e meditação e foi sistematizada por Asar Hapi na década de 1970.

A Kemetic yoga também enfatiza a associação entre corpo e mente. A movimentação durante a Kemetic yoga é mais lenta e metódica. Nessa prática, o foco está na desaceleração dos movimentos, na paciência e na concentração. Por ser uma prática mais espiritual e meditativa, os benefícios da Kemetic yoga estão na redução do estresse e no aumento da produtividade e criatividade.

Para além de um estilo de yoga, a Kemetic tem uma grande importância como um resgate da cultura africana do antigo Egito. Por isso, a Kemetic Yoga possui em seu cerne o aspecto da conexão com ancestralidade e do resgate da identidade negra. 

ASHTANGA YOGA

A prática da yoga Ashtanga se popularizou bastante nos últimos anos devido ao seu ritmo mais rápido. Na Ashtanga, realizamos uma sequência de posturas que foram criadas por K. Pattabhi Jois.

A sequência realizada durante a prática é baseada em seis séries de asanas. Usualmente, as posições começam das mais fáceis e a dificuldade vai aumentando ao longo da aula. O ritmo mais rápido está entre as mudanças das posições porque não há um breve intervalo para ajustar casa posição. O desafio é sincronizar sua respiração enquanto você muda de posições.

A Ashtanga yoga é ótima para o fortalecimento físico e flexibilidade. Ainda, a sincronização entre a respiração e as posturas contribui para o desenvolvimento de uma consciência corporal e foco mental.

POWER YOGA

A Power Yoga é uma das variações da prática criada nos Estados Unidos, em 1995. Essa modalidade foi idealizada pela professora Beryl Bender Birch e seu objetivo era “ocidentalizar” a Yoga Ashtanga. Segundo a professora, a Yoga Ashtanga era desafiadora demais para algumas pessoas porque elas não compreendiam seu significado. Com essa ideia em mente, Birch criou uma série de poses em que o objetivo era aumentar o fluxo de energia e calor corporal.  

As aulas de power yoga são energéticas e voltadas para o desenvolvimento físico dos praticantes. Essa prática pode ser subdivida em core yoga e hot yoga. Esse estilo é ideal para quem deseja uma prática mais voltada para os exercícios físicos e para a capacidade de concentração.

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Toalhas de yoga: tudo que você queria saber

Que o tapete de yoga é o item queridinho para quem adora essa prática todo mundo já sabe. Mas, além do tapete, existem outros acessórios que podem dar ainda mais conforto para suas práticas e treinos. Um exemplo é a toalha de yoga!  

Esse acessório pode trazer algumas vantagens bem interessantes, por isso preparamos essa postagem para contar um pouco sobre elas. 

O que é a toalha de yoga e por que utilizar?

A toalha de yoga irá proteger seu tapete de bactérias, sujeira e do suor que ele absorve ao longo do tempo.

Essas toalhas usualmente são fabricadas com um tecido que absorva o suor. Por isso, o acessório é ideal para práticas de yoga mais ativas e treinos funcionais. Ao absorver o suor, o contato entre a pele e o tapete fica menos lisa. 

Por isso, quando você suar mais, não irá escorregar no tapete. Se você não pratica treinos mais aeróbicos, mas fica com as palmas das mãos suadas ao longo da yoga, a toalha também poderá ajudar. 

Essa é uma perfeita alternativa para os casos em que você utiliza um tapete fornecido pelo estúdio de yoga que você frequenta ou se você divide o tapete com mais alguém. 

Qual é a diferença entre a toalha de yoga e uma toalha normal?

Algumas toalhas de yoga são feitas de microfibra. Esse tipo de tecido é bom porque possui uma capacidade de absorção muito alta, além de ser mais resistente. 

Outro diferencial das toalhas específicas para yoga e as toalhas comuns é que toalhas de yoga contam com borrachas antiderrapantes em sua parte inferior. Isso faz com que elas não deslizem no tapete durante a prática.

Como realizar a lavagem e os cuidados?

Diferentemente dos tapetes, a toalha de yoga pode ser lavada em uma máquina de lavar. É recomendado que essa lavagem seja feita com água fria para prevenir o encolhimento do acessório. Uma dica importante também é não utilizar alvejantes e amaciantes durante as lavagens. Esses produtos podem danificar a cor e o material da toalha.  

Após usar a toalha durante a prática, o ideal é lavar ou deixar ela secar em algum lugar arejado para evitar que ela seja guardada enquanto ainda esteja úmida. 

Como garantir uma para você? 

No nosso site, você pode conferir alguns modelos de toalhas de yoga que temos disponíveis! Entre nossos modelos, você pode escolher entre as cores roxa, rosa e cinza.

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Você conhece? Movimento Black Power no esporte

O início dos protestos antirracistas que tomaram as ruas dos Estados Unidos no final do mês passado e início de junho tiveram uma faísca bem específica: o assassinato de George Floyd por um policial. Infelizmente, a violência policial contra a população negra não é inédita nos Estados Unidos. Em 2014, a morte de Eric Garner por um policial em Nova Iorque iniciou um onda de protestos. Foi nesse contexto em que o movimento Black Lives Matter (Vidas Negras Importam) ganhou um maior espaço nas mídias e entre a população no geral.

O atual momento dos Estados Unidos levou a discussões sobre o histórico do racismo no país, principalmente sobre o movimento da luta pelos direitos civis, que aconteceu entre as décadas de 1950 e 1980. Esse movimento lutou contra as políticas de segregação racial que era praticada a nível governamental. Isso significa que haviam leis que restringiam liberdades civis da população negra. Por exemplo, negros só eram permitidos em ocupar os bancos do fundo de um ônibus, haviam bebedouros e banheiros separados para pessoas brancas e negras. Pessoas negras não tinham o direito de estudar e erram barradas em restaurantes, cinemas e teatros. É nesse contexto que surge o movimento Black Power e que se espalhou para diversos espaços da sociedade, como o esporte. Isso é só um exemplo de como o esporte e política andam em conjuntos.

Compreender esse contexto é essencial para falarmos do ato histórico que ocorreu nas Olimpíadas do México, em 1968. Os atletas Tommy Smith e John Carlos, medalhistas de ouro e bronze na modalidade de 200m livres, quebraram o protocolo ao subir no pódio. Os atletas vestiram luvas pretas, cerram os punhos e levantaram o braço, fazendo referência ao movimento dos Panteras Negras e criando uma imagem que ficou para a história do esporte e da luta antirracista.

O partido dos Panteras Negras foi fundado na Califórnia, Estados Unidos. A base de suas pautas era formada pelo conceito da autodeterminação da comunidade negra e pela defesa de seus direitos. Mais do que um movimento que pregava a liberdade civil, os Panteras Negros também militaram contra as opressões do sistema capitalista. Essas ideias estavam refletidas em suas ações, em que eram formadas a partir de comunidades e focavam na questão do abuso policial sobre a população negra. Erroneamente, o Movimento dos Panteras Negras é taxado como um grupo que incitaria a violência. Na verdade, era a noção da autodefesa que guiava as ações do grupo. O objetivo era defender moradores de sua região que poderiam sofrer de abusos policiais. Uma importante liderança intelectual  do Partido e que defendia a luta pela autodeterminação negra foi Malcom X.  

Inevitavelmente, as tensões políticas desse período se refletiram no principal evento esportivo. O ato Tommy Smith e John Carlos representou a resistência que confrontava o racismo institucionalizado, a opressão policial e o segregacionismo do período. Esse gesto é conhecido como a Saudação do Poder Negro e o atleta John Carlos afirmou que:

“Eu queria criar um protesto para dizer ao mundo que o homem e a mulher negra dominam os Jogos Olímpicos, e essa Olimpíada em particular é uma Olimpíada negra para negros em todo o mundo”

O protesto de John e Tommy ressoam ainda hoje. Muitos atletas se inspiram no ato de 1968 para protestar contra as injustiças e o racismo que ainda é presente em nossa sociedade. Um exemplo recente foi o ato do jogador de futebol americano Colin Kaepernick, quarterback do San Francisco 49ers. Em 2016, o atleta se ajoelhou durante o a execução do hino nacional dos Estados Unidos para protestar contra a opressão da população negra do país.

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A série de TV Todo Mundo Odeia o Chris faz referência ao ato da Saudação do Poder Negro.

Conhecer o Poder Negro e o movimento dos Panteras Negras é importante para entendermos a situação atual da luta antirracista nos Estados Unidos e no mundo. Esses movimentos demonstram suas reivindicações e colocam luz nas opressões que, por muitas vezes, são ignoradas ao logo do nosso cotidiano. Tais movimentos são tão emblemáticos que perpassaram da vida real para a ficção, como a literatura, cinema e televisão. 

Para ler mais:
A história dos Panteras Negras em 27 fatos importantes
Black Power
Protesto ‘Black Power’ nas Olimpíadas de 68 ainda repercute 50 anos depois
O gesto que mudou o esporte: o Black Power nas Olimpíadas do México de 1968

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Três cuidados importantes para seu tapete de yoga

Semana passada nós preparamos um conteúdo bem legal para quem assina a newsletter da Arimo. Enviamos algumas dicas especiais sobre como cuidar bem do seu tapete e fazer com que a vida útil dele seja a mais longa possível! Como forma de compartilhar esse conteúdo com qualquer um, vamos também divulgar essas dicas por aqui.

Dica 01 – Higiene

Uma vez por semana, passe um pano úmido com sabão neutro diluído em água.

Se você não quiser utilizar sabão, diluir vinagre branco em proporção 1:1 também é uma opção para higienizá-lo.

Você pode adicionar óleos naturais na sua mistura de água e vinagre. O óleo de melaleuca é um ótimo ingrediente natural com propriedades antifúngicas e antibacterianas. Não use limpadores a base de álcool.

Dica 02 – Secagem

Após a higienização, deixe seu tapete secar na sombra e em um local arejado.

Não deixe seu tapete da luz direta do sol. Não esqueça seu tapete no carro em contato direto com o sol, por exemplo.

Dica 03 – Uso e Armazenagem

Use seu tapete em uma superfície lisa.

Não deixe nenhum objeto pesado em cima de seu tapete quando ele estiver guardado, isso pode deformar o material com o tempo.

Quando o tapete estiver seco, enrole-o e guarde em um lugar arejado ou na bolsa própria para armazenagem.

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