Categoria: bem-estar

Você pratica Yoga e sentiu vontade de começar a dar aulas de Yoga? Durante o artigo de hoje, você vai aprender sobre a formação de professor de Yoga, como avaliar se um curso de Yoga é realmente bom e as qualidades que todo bom instrutor de Yoga deve ter.

Começando pela formação de Yoga, indo para como identificar o curso de formação ideal para você e finalizando com as qualidades que todo(a) professor(a) de Yoga deve ter.

Preparados? Vamos lá então.

Formação em Yoga

Realizar uma formação em Yoga, principalmente para se tornar professor(a) de uma de suas modalidades, é um grande passo no caminho do Yoga moderno.

Existem diversos cursos de qualidade dentro deste mercado e encontrar o ideal para você pode ser um desafio.

Por isso, é necessário que você já tenha algum tempo de experiência no Yoga, se você deseja se tornar um(a) instrutor(a) de Yoga.

Antes de iniciar seu curso, é recomendado que você pratique ao menos um ano de Yoga, para que você entenda um pouco mais sobre a prática e saiba a experiência de mudança e melhora na qualidade de vida que a prática oferece.

Seja para iniciar seu caminho como professor(a) ou para se aprofundar dentro da prática de Yoga e conhecer a história e cada aspecto desta maravilhosa tradição, um curso de formação em Yoga será transformador em sua vida. 

Antes de começar sua formação, você precisa saber que: 

• o Yoga não é uma profissão regulamentada por lei no Brasil;
• Os cursos de formação de professores de Yoga no Brasil, que não são feitos em regime de pós-graduação em faculdades, são considerados como cursos livres; 
• Realizar um curso de formação de Yoga como curso livre ou em regime de pós-graduação, dá praticamente na mesma. Ambos tipos de formação possuem o mesmo nível de qualidade, basta você encontrar o curso certo para você.

Existem diferentes formações de Yoga no Brasil e no Mundo, cada uma focada em uma modalidade de Yoga diferente.

Tipos de Formação

Normalmente, as formações em Yoga duram entre 6 e 12 meses e possuem de 140horas a 200 horas de estudo. Podendo serem encontrados cursos de até 1200 horas tudo irá, depender do Estúdio em que você fará sua formação. 

Normalmente, de 140h a 200h são o tempo mínimo que organizações internacionais de Yoga, como a IYTA(Organização Internacional de Professores de Yoga) exigem que os cursos de Yoga tenham, para que seu curso seja reconhecido por essas organizações.

Esse é um ponto positivo dos cursos de formação de professores de Yoga no Brasil, onde diversos cursos diferentes possuem certificados reconhecidos pelas organizações internacionais de Yoga.

Como você já sabe, o Yoga é uma prática milenar e com o tempo foram se criando novas modalidades de Yoga, como o Hatha Yoga que tem um pouco mais de 500 anos, e o Ashtanga Yoga que foi reformulado entre 200 e 300 D.C.

Além dessas duas modalidades, existem outras vertentes de Yoga.

Isso faz com que esta pluralidade de modalidades seja levada aos cursos de formação de professores também, existindo diferentes cursos de formação para diferentes tipos vertentes do Yoga.

Por isso, é recomendado que você pratique e conheça diferentes vertentes de Yoga durante sua prática, até que você se encontre em uma em que você se encaixe completamente.

Algumas das matérias que você provavelmente vai aprender em seu curso de formação, são:

• Asanas: Durante essa matéria você vai aprender sobre as posturas, seus benefícios e como realizá-las corretamente;
• Pranayamas: São exercícios respiratórios que nos preparam para nossa prática, limpam e renovam as energias de nosso corpo e é uma parte importante da prática de Yoga;
• Introdução ao Vedanta: história da cultura Vedanta, seus principais aspectos e sua influência no Yoga;
• Mantras: o que são mantras e como reproduzir os mantras;
• Patanjali e os Yoga Sutras: quem foi Patanjali, o que são os Yoga Sutras e o Ashtanga Yoga;
• Anatomia do yoga e corpos sutis: quais partes do corpo os diferentes Asanas trabalham, seus benefícios, o que são chakras e o corpo sutil;
• História do Yoga: origem do Yoga e seu desenvolver ao longo do tempo;
• Diferentes Modalidades de Yoga: você vai aprender quais são as diferentes modalidades de Yoga, quais são as mais antigas e as que foram surgindo através do tempo.

Existem duas grandes organizações de Yoga no Brasil que podem te auxiliar a encontrar o curso de Yoga ideal para você. 

A primeira é a Associação Internacional de Professores de Yoga (IYTA), eles possuem seu próprio curso de formação em Yoga.

E a segunda é a Aliança do Yoga, que em seu site é possível pesquisar diversos cursos de formação de professores de Yoga por todo o Brasil. 

Você também encontrará cursos em todo o Brasil, só de fazer uma pesquisa rápida no Google. Porém, é importante que você saiba escolher e que se possível, seu curso seja reconhecido por alguma instituição internacional de Yoga.

A importância de se certificar em um curso reconhecido por uma organização internacional de Yoga, é que será possível que você consiga dar aulas de Yoga em outros países com maior facilidade.

Como avaliar se um curso de formação em Yoga é bom ou não

Ao realizar um curso de formação de Yoga, com certeza você vai querer realizar um curso de qualidade e que vai te ensinar tudo aquilo que você precisa saber sobre o Yoga para ser um(a) bom(oa) professor(a), certo?

Por isso, é necessário que você saiba avaliar os cursos de formação em que você está interessado(a).

E para que você faça a melhor escolha possível na hora de escolher seu curso, acompanhe nossa lista a seguir, com algumas dicas de como avaliar se um curso de formação de Yoga é bom ou não.

1. Realize cursos com currículo abrangente

para que você consiga ensinar e transmitir a cultura Yogue de forma clara para seus futuros alunos, é importante que o curso escolhido por você tenha um currículo que te ensine desde Asanas e como realizá-los, até Mantras e filosofia Vedanta;

2. Pesquise na internet sobre o curso

pesquise na internet elogios e críticas sobre os cursos que você está interessado(a) em realizar, e se possível, converse com ex-alunos do curso para saber sobre o curso e como foi a experiência deles;

3. Observe bem o método utilizado no curso

observe bem o método utilizado pelo curso, qual sua tradição e a qualidade de seu futuro professor ou professora;

4. Realize um curso reconhecidopor uma organização internacional de Yoga

isso dará maior confiança a seu curso e você saberá que ele está dentro de um bom padrão de ensino;

5. Seu curso deve ter um bom custo-benefício 

sim, o curso de Yoga que você for realizar deve te oferecer ensinamentos e benefícios equivalentes ao que você for pagar, seja seu curso presencial ou Ead. Compare preços, busque comentários sobre eles na internet e veja qual é o melhor para você;

Antes de realizar seu curso, faça pesquisas sobre ele e o compare com outros cursos que existem dentro desse mercado, fazer um curso de formação de professores de Yoga é um grande investimento de dinheiro e tempo, e por isso ele deve corresponder a altura.

Se você quiser saber mais sobre como escolher um bom curso de formação de professores de Yoga, assista o vídeo a seguir do Canal Fernanda Cunha do Youtube. No vídeo a professora dá algumas dicas de como fazer a melhor escolha para você.

As qualidades que todo bom professor de Yoga deve ter

Agora que você já sabe como descobrir se um curso de Yoga é realmente bom ou não, está na hora de você descobrir quais são as qualidades que todos os bons professores e professoras de Yoga devem ter.

Desde já, é importante que você saiba que não precisa seguir ou ser 100% igual as qualidades que listamos logo abaixo, mas que você busque cultivar cada uma delas, se assim você desejar.

1.O Estudo de Yoga Acontece Dentro e Fora do Estúdio

Quem ensina Yoga, deve estudar e praticar Yoga dentro e fora do Estúdio onde se ensina a prática. Isso acontece, porque o Yoga é uma prática de autoconhecimento que envolve grande atenção em si mesmo(a), em suas atitudes e em seus pensamentos.

O Estudo do Yoga deve ser feito dentro de livros, dentro de seu local e aula e dentro de si mesmo(a).

2.Calma, paciência e comprometimento

Essas 3 qualidades são essenciais para que sua aula seja bem-sucedida. Como instrutor(a) de Yoga, é necessário que você tenha comprometimento com a evolução de seus alunos e atenção no desenvolvimento de cada um durante suas aulas.

Explique sempre detalhadamente cada Asana que será feito, os objetivos das sequências que você preparar e cada coisa que você explicar durante suas aulas.

Cultivar calma e paciência é necessário, para que você consiga lidar bem com o tempo de evolução e desenvolvimento de cada pessoa que participar de suas aulas.

3.Buscar sempre aprender mais

Bons(as) professores(as) de Yoga sempre buscam aprender mais e estão abertos ao aprendizado, buscando todos os dias aprender algo novo sobre Yoga, fazendo workshops, lendo livros sobre o assunto ou relacionados a ele, e até mesmo cultivando o aprendizado durante suas aulas.

Quem dá aulas de Yoga deve estar preparado(a) para estar errado(a), porque isso realmente vai acontecer algum dia. Um dia durante alguma de suas aulas você pode errar, e/ou algum(a) de seus alunos ou alunas vai te ensinar algo novo. 

Você não é obrigado(a) a saber de tudo 24h por dia, mas como instrutor(a) de Yoga, você deve sempre se abrir a novos aprendizados. 

4.Se comunique

Ao dar aulas de Yoga, você deve sempre escutar seus alunos e lhes dar espaço para realizar perguntas antes e depois de suas aulas.

Se comunicar com seus alunos, escutar suas ideias e responder suas dúvidas é essencial para manter seus alunos motivados e engajados em suas aulas.

Mostre aos seus alunos que eles pertencem ao local de aula e que eles podem tirar suas dúvidas sempre que necessário.

5-Seja disciplinado(a) em sua prática

Às vezes quando começamos a dar aulas de Yoga, acabamos ficando sem muito tempo para se dedicar a nossa prática pessoal.

Contudo, é importante realizar sua prática de Asanas sempre que possível.

Separar horários em sua agenda para a sua prática pessoal, é uma ótima ideia, pois, realizar sua prática pessoal de Ásanas e meditação, também é uma forma de estudo e de investimento em suas aulas.

Quando você pratica, você aprende. E quando você aprende mais sobre o que você ensina, você tem mais conteúdos para ensinar.

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O que fazer depois que terminar sua formação em Yoga?

Bem, não existe uma resposta rápida, certa ou simples para essa pergunta. Porém, se você desejar dar aulas de Yoga e fazer com que isso se torne sua profissão, você não deve desistir.

No começo pode ser um pouco difícil conseguir uma grande quantidade de estudantes, superar a insegurança de dar aulas e pagar todas as suas contas somente dando aulas de Yoga. Mas é possível conseguir, e para uma destas questões existe uma resposta.

Para superar sua insegurança, a melhor dica é que você dê aulas, nem que seja para seus familiares e amigos no começo.

A melhor forma de superar a segurança de dar aulas, é dando aulas!

Conseguir uma grande quantidade de alunos no começo pode ser um pouco difícil, entretanto, divulgar seu trabalho dentro das redes sociais, criar conta em sites de aula online, e até mesmo criar uma página em alguma mídia social, pode te auxiliar a superar esse obstáculo.

E para que você consiga sobreviver e pagar todas as suas contas com suas aulas de Yoga, leva algum tempo também.

Entretanto, se esse é seu objetivo, se planejar financeiramente e criar um plano para que essa meta seja alcançada, pode te auxiliar.

Algum outro problema ou obstáculo pode aparecer em seu caminho, porém, se você deseja realmente dar aulas de Yoga, não desista porque você vai superar seus obstáculos.

Para terminar nosso artigo, acompanhe o video acima do Canal Yoga com Leandro Castello Branco do Youtube. Onde o instrutor Leandro fala sobre ganhar a vida como Instrutor(a) de Yoga e sobre alguns dos tabus de ganhar a vida dando aulas.

Boas práticas e boas aulas!

Provavelmente você já ouviu falar do Yoga e da Aromaterapia, certo? Contudo, você sabia que você pode unir as duas práticas e utilizar óleos essenciais para auxiliar em sua prática de Yoga?

Sim, isso é possível e você vai descobrir isso e muito mais durante nosso artigo de hoje. O texto começa com a apresentação do que é Yoga e Aromaterapia, e depois ele mostra algumas opções de como unir as duas práticas para a sua saúde e bem-estar.

O Yoga

O Yoga é uma prática milenar que existe há mais de 2 mil anos. O Yoga é composto por posturas, exercícios respiratórios, relaxamentos, meditação e muito mais.

O significado mais utilizado para a palavra “Yoga”, é união. Essa prática busca trazer a seus praticantes, a sensação de união entre: seu corpo, mente e alma. Alcançando assim, maior consciência do aqui e do agora.

A prática de Yoga perdura a milênios e foi se desenvolvendo com o passar do tempo, se dividindo em diversas modalidades diferentes e se espalhando pelo mundo.

Alguns dos benefícios dessa prática são: aumento da flexibilidade, diminuição da ansiedade e estresse, melhora do foco e o aumento da força do tônus muscular.

Praticar Yoga é uma ótima forma de se começar a ter maior qualidade de vida, e somente com algumas aulas, você já consegue perceber os benefícios do Yoga em sua vida.

Porém ele não é somente uma prática física, o Yoga também pode ser levado como uma filosófica e ética para a vida de seus praticantes.

Um exemplo disso, é a prática dos Yamas e Niyamas que são considerados o código moral e de ética do yoga.

O Yoga, ainda é dividido em diferentes vertentes que surgiram de acordo com sua longa história, como o Hatha Yoga e o Raja Yoga que são considerados vertentes clássicas do Yoga, e as práticas consideradas contemporâneas, como o Vinyasa Flow Yoga e o Yoga Integral.

Modalidades do Yoga

Como você acabou de ver, o Yoga possui modalidades que existem desde sua criação e modalidades que nasceram ao longo de sua história de mais de 2 mil anos.

E para que você tenha um entendimento mais completo sobre esta prática, leia logo a seguir nossa pequena lista, que conta com uma breve descrição de algumas das modalidades do Yoga.

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• Hatha Yoga: essa modalidade busca a saúde perfeita e a libertação através da prática de Asanas (posturas), pranayamas (exercícios respiratórios) e meditação;

• Karma Yoga: considerada uma vertente clássica do Yoga, o Karma Yoga ensina seus praticantes a movimentarem sua vida, buscar seus objetivos e a andar de acordo com a lei do Karma;

• Kriya Yoga: outra vertente clássica do Yoga, o Kriya Yoga  tem como objetivo o alcance de maior serenidade e calma de forma natural. Presenciando a melhora física e o crescimento espiritual com a prática de suas técnicas;

• Ashtanga Yoga: sua prática se separa em diferentes séries fixas de posturas. Sendo considerada uma prática mais “vigorosa”, o Ashtanga trabalha suas séries de forma mais ritmada e em conjunto a exercícios respiratórios;

• Vinyasa Flow Yoga: essa modalidade busca a conexão do movimento com a respiração. O Vinyasa representa a fluidez entre os movimentos e os estágios de evolução que todo Yogue passa.

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Além dessas modalidades, ainda existem: a Yogaterapia, o Bhakti Yoga, o Iyengar Yoga, entre outros.

Considerado um mundo extenso, o Yoga abre espaço para qualquer pessoa se encaixar em sua prática, sejam as pessoas que gostam de práticas consideradas mais “dinâmicas”, ou pessoas que curtem práticas mais “calmas”.

Benefícios do Yoga

O Yoga não é um esporte ou ginástica, porém, ele possui sua prática física e diversos benefícios para o corpo e a mente.

Acompanhe logo abaixo, uma lista com alguns dos benefícios do Yoga para saúde.

• Diminui o estresse: o Yoga é um ótimo auxiliar no combate ao estresse, conseguindo ajudar na diminuição de hormônios relacionados diretamente ao estresse do dia a dia, como o cortisol, por exemplo;

• Gerenciamento da ansiedade: através da prática de Yoga, você vai aprender a controlar melhor sua respiração, irá aprender a relaxar e a respirar melhor. Consequentemente, você vai conseguir gerenciar melhor momentos de grande ansiedade;

• Aumenta flexibilidade e do tônus muscular: dentro da prática de Yoga, existem posturas específicas que trabalham a flexibilidade e posturas que trabalham o equilíbrio e o tônus muscular;

• Diminui dores nas costas: o Yoga é recomendado em todo o mundo, para auxílio no tratamento de dores nas costas e na lombar. Sendo recomendado, até mesmo no tratamento de algumas dores crônicas;

• Pode melhorar a qualidade do sono: alguns estudos mostram que incorporar o Yoga em seu dia a dia, pode melhorar a qualidade de seu sono.

Além desses benefícios, o Yoga pode melhorar a saúde do coração, aumentar a qualidade da respiração de seus praticantes e melhorar a qualidade de vida de quem pratica.

Praticar Yoga significa melhorar sua vida, pois, o Yoga ensina a ter uma vida mais calma, ele te ensina a ver o agora, a pensar melhor, a ser mais disciplinado(a) e a levar uma vida mais saudável em geral.

Se quiser saber um pouco mais sobre o Yoga e seus principais aspectos, assista a seguir o vídeo do canal Yoga Diária, onde a instrutora e estudiosa do Yoga Juliana, ensina em poucos minutos o que é o Yoga.

A Aromaterapia

A aromaterapia é uma terapia complementar que busca utilizar óleos essenciais para tratar sintomas, auxiliar em tarefas e melhorar a qualidade de vida de quem os utiliza.

É considerada uma terapia holística, que usa o extrato de plantas e ervas para fabricar os óleos essenciais.

De acordo com o portal Medical News Today, os óleos essenciais são utilizados há quase 6 mil anos pela humanidade para promover seu bem estar.

A utilização de óleos essenciais pode ser feita com a inalação do óleo ou através de seu contato com a pele.

A Aromaterapia também pode ser feita com de produtos, como: difusores, inaladores, cremes e loções para massagem.

História da Aromaterapia

Não é possível descobrir onde o uso de óleos essenciais começou, porém, sabe-se que sua prática foi sendo descobertas por diferentes povos através do tempo.

Na Ayurveda, antiga medicina Indiana que existe há mais de 2 mil anos, se utilizavam plantas e seus extratos para tratar pessoas doentes.

Enquanto isso, na China e no Antigo Egito também utilizavam plantas e remédios à base ervas para tratar, equilibrar e melhorar a saúde de pacientes. Remontando a utilização das substâncias de plantas para tratar e cuidar da saúde, há mais de 2.500 anos.

O uso de ervas e de seus extratos foram usados através da história e com o tempo seu uso se tornou o que conhecemos e chamamos hoje de Aromaterapia.

Óleos Essenciais e sua utilização

Depois de aprender o que é aromaterapia e um pouco sobre sua história, que tal conhecer uma lista de tipos diferentes de óleos essenciais e para eles servem?

Confira a lista, logo abaixo:

• Lavanda: esse óleo essencial é muito utilizado para auxiliar na diminuição de estresse e ansiedade;

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• Alecrim: ótimo para quem tem problemas com foco e possui cansaço mental, pois, o alecrim auxilia a ter maior foco e energia;

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• Jasmim: relaxante perfeito para ser empregado em conjunto a massagem, podendo ser utilizado até mesmo para insônia em alguns casos;

• Hortelã-pimenta: auxilia na diminuição de fadiga e pode ser utilizado com o intuito de aumentar a concentração e o foco;

• Laranja: o óleo essencial de Laranja auxilia na melhora do humor e na diminuição do estresse;

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• Camomila: excelente calmante e ótimo para auxiliar na diminuição do nervosismo. Sendo utilizado em alguns casos, para ajudar no combate a insônia;

• Bergamota: ótimo para diminuir fadiga e auxiliar na diminuição da ansiedade e do estresse.

A aromaterapia pode ser usada de diversas formas diferentes e tem diversos benefícios para a saúde, porém, antes da utilização de óleos essenciais, é recomendado que você consulte um(a) Aromaterapeuta.

A importância de consultar um aromaterapeuta

Os óleos essenciais podem ser usados de diversas formas e existe uma grande variedade desses óleos, que são utilizados com diferentes objetivos.

Ao consultar um aromaterapeuta, ele saberá qual é o melhor óleo essencial para você, de acordo com sua necessidade. Potencializando os benefícios da aromaterapia em sua vida.

Obs: sempre verifique a contra-indicação de cada óleo essencial que você for consumir.

Aliando o Yoga e a Aromaterapia

Os benefícios do Yoga e da Aromaterapia são desfrutados pela humanidade há milhares de anos, e a utilização de ambos acompanha a história da humanidade.

Porém, você já pensou em aliar a utilização do Yoga e da Aromaterapia? Sim, utilizar ambas terapias complementares em sua vida, pode ser uma ótima forma de melhorar sua qualidade de vida.

Existem formas, até mesmo de usar a aromaterapia como uma impulsionadora de sua prática de Yoga.

Como por exemplo, fazer uso de um óleo essencial calmante antes de praticar meditação ou antes de praticar Yoga depois de um dia cheio de serviços.

O Blog Made By Coopers, nos dá algumas opções para utilizar o Yoga em conjunto a aromaterapia:

• Usar óleos essenciais antes de praticar Yin Yoga, prática voltada para melhora do sono, relaxar e ter mais paz interior;
• fazer uso de óleos essenciais energizantes para praticar Vinyasa Flow Yoga.

Outra forma de melhorar sua experiência com Yoga, é aplicando óleos essenciais para preparar seu ambiente antes de sua prática. Para isso, você pode aplicar o óleo essencial com um difusor elétrico ou um borrifador.

Óleos Essenciais para unir ao Yoga

Agora, você já sabe um pouco sobre alguns benefícios de unir a prática de Yoga e a utilização de óleos essenciais.

A escolha do óleo para melhorar sua prática de Yoga, vai depender de sua intenção para a prática do respectivo dia e de como seu humor, corpo e mente estarão.

Uma ótima ideia, é você conversar com seu(a) Aromaterapeuta sobre a ideia de utilizar o Yoga e a aromaterapia em conjunto.

Alguns óleos que você pode usar para isso, são: hortelã-pimenta, alecrim, lavanda e capim-limão, não sendo esses óleos uma regra para sua utilização.

Uma das melhores formas de preparar seu ambiente para a prática de Yoga, é borrifando seu óleo essencial no ambiente de sua prática. Deixando um ar calmo, energizado e tranquilo para fazer Yoga.

Se você quiser saber mais sobre o que é a Aromaterapia, seus principais aspectos e benefícios. Assista o vídeo a seguir, do canal Hugo Merchan do Youtube.

A importância de cuidar da saúde mental durante tempos difíceis

Cuidar da saúde mental vem se tornando cada dia mais necessário, principalmente depois do início da pandemia de covid-19.

Os níveis de ansiedade e estresse aumentaram desde o início da pandemia e a procura por aulas online de Yoga e meditação também, principalmente durante a quarentena.

Até hoje existem pessoas isoladas e sem ver suas famílias, diversas pessoas estão morrendo todos os dias em conjunto ao estresse de lidar com a covid-19, o isolamento e o estresse do dia a dia.

E por isso, é importante que você se cuide e cuide de sua saúde mental, você é importante e merece estar bem. Fazer Yoga, terapia e utilizar terapias complementares, como a Aromaterapia, é importante para que você consiga gerir seu estresse e ansiedade durante esse momento difícil.

Correr, fazer aulas de dança, exercícios, Pilates, se movimentar e buscar uma melhor qualidade de vida, é essencial para se ter uma vida plena e feliz, e é isso o que desejamos para você. Que você seja pleno(a), tenha uma vida saudável e que você seja inteiramente feliz.

Conclusão

Durante o artigo de hoje, você conheceu sobre o Yoga e como ele funciona em conjunto a Aromaterapia.

Além disso, você conheceu a Aromaterapia e aprendeu um pouco sobre sua longa história na humanidade.

Esperamos ter te auxiliado de alguma forma e que você tenha gostado de nosso texto. Se quiser saber mais sobre o Yoga, vida saudável e quais são as melhores ferramentas de apoio para se utilizar em seus exercícios, continue em nosso Blog.

Você não vai se arrepender!!!

Diferente do que muitos pensam, yoga e meditação não são a mesma coisa. Mas uma prática não exclui a outra. E neste post explicamos um pouco melhor sobre a relação entre ambas!

Yoga e meditação têm diferenças?

A relação entre yoga e meditação pode parecer muito simples e natural para seus praticantes.

Mas, para iniciantes em ambas as atividades, e até mesmo pessoas sem muito conhecimento sobre o tema, uma dúvida pode ser bastante comum: yoga e meditação são a mesma coisa?

Em uma curta resposta aos ainda confusos sobre o tema: não, yoga e meditação não são a mesma coisa. Mas as práticas também não são tão distantes e nem se anulam.

Pelo contrário, muitas vezes as modalidades podem se relacionar — seja de forma direta ou não — e se complementar, para proporcionar uma vida de maior equilíbrio.

Falando assim, até parece complicado ou abstrato, certo? Mas é bem simples. E a instrutora de yoga Vivi Holder explica que muitas vezes, a meditação pode até mesmo abrir as portas do yoga para seus praticantes, assim como o yoga também pode abrir as portas para a meditação.

Ela conta que “muitas pessoas entram na prática [do yoga] com objetivos mais pontuais com foco no desenvolvimento corporal como força e flexibilidade. E no transcorrer da prática descobrem que o corpo funciona na sua melhor forma quando percebemos sua integralidade.

Isso acontece quando nós nos permitimos usufruir das técnicas de respiração, concentração e meditação, que podem inclusive acontecer durante os exercícios corporais. E aí que desenvolvemos as técnicas de meditação.”

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Para Vivi, o contrário também acontece: praticantes de meditação também podem encontrar caminhos que levam até o yoga. Isso porque, segundo a instrutora,

“quando apenas meditamos percebemos que o corpo precisa de um preparo para alcançarmos níveis de concentração e meditação. A prática completa é sempre o mais eficiente.

Porque a ideia das técnicas corporais e respiratórias, que existem dentro de uma prática de yoga existem para que você prepare seu corpo para a meditação.”

Na teoria, já dá para começar a entender sobre a relação entre as duas modalidades, certo?

Mas na prática, quais são as semelhanças e diferenças entre meditação e yoga? E como elas podem funcionar em conjunto?

Nesta postagem, te contamos um pouco mais sobre esta rede que conecta duas práticas milenares.

Meditação e yoga: afinal, qual é a diferença?

Respondendo de forma simples, podemos dizer que o ponto que difere yoga e meditação é a forma de trabalho de cada uma dessas modalidades.

Isso porque, diferente da prática de yoga, a prática meditativa trabalha exclusivamente o equilíbrio mental. Portanto, os exercícios da meditação são puramente internos, focando na mente de seu praticante.

Já no yoga, a busca por equilíbrio entre espírito, mente e corpo requer exercícios mentais combinados a exercícios físicos.

Meditação e yoga: as semelhanças

A diferença entre yoga e meditação pode não formar uma grande lista, mas as semelhanças definitivamente se mostram mais expressivas em números.

Aqui no blog já abordamos os benefícios cientificamente comprovados de ambas as modalidades. E alguns deles caem justamente nesta rede de pontos comuns que ligam yoga e meditação.

As práticas meditativas, por exemplo, já foram atestadas como uma forma de auxiliar na diminuição de ansiedade — algo pelo qual o yoga também é reconhecido.

Mas existem outras tantas semelhanças entre yoga e meditação:

1. São práticas milenares

Começando pelo básico, podemos apontar que tanto o yoga quanto a meditação são conhecimentos milenares. E a prática de ambos vem acompanhando a história da humanidade em diferentes aspectos.

2. Ambas buscam a evolução

Um dos principais pontos comuns entre yoga e meditação é o objetivo na evolução — seja ela física, mental e/ou espiritual. Por este motivo, a aplicação destas práticas engloba os mais diversos campos: desde as utilizações na saúde até a integração em diferentes crenças religiosas.

3. Promovem equilíbrio e conhecimento interior

Por trabalharem um controle da consciência — exclusivamente ou não —, a prática do yoga e da meditação te conduz para um caminho de conhecimento e equilíbrio interior. E essas habilidades impactam diretamente a vida cotidiana de seus praticantes, como mostram os próximos pontos.

4. Reduzem estresse e ansiedade

É com este foco no eu interior que muitas pessoas encontram um dos principais motivos pelos quais buscam pela meditação e/ou pelo yoga: alívio de estresse e ansiedade.

E não à toa. A íntima conexão consigo mesmo, promovida pelas modalidades, incentiva a mente a se entender, se aceitar e, principalmente, se esvaziar, quando necessário. Desta forma, as práticas auxiliam na diminuição do fluxo de pensamentos nocivos ao seu bem-estar.

5. Podem aliviar crises de enxaquecas

Tanto o yoga quanto a meditação podem ajudar quem sofre com enxaquecas, mas o curioso desta semelhança é que as modalidades agem de formas distintas.

O yoga pode diminuir a intensidade da dor através de uma melhor circulação sanguínea, decorrente da prática e seus exercícios.

Já a meditação trabalha a parte mental. Como enxaquecas também podem ter origem nervosa, o esvaziamento da mente, proporcionado pela meditação, pode atuar no alívio das dores.

6. Melhor qualidade de sono

Outro aspecto da vida diária que pode se beneficiar da conexão entre corpo e mente, facilitada por técnicas de meditação e yoga, é o sono.

Por ajudar o praticante a ter um controle maior sobre si mesmo, as duas modalidades permitem que você tenha mais facilidade de esvaziar a mente na hora de dormir.

Meditação e yoga em complemento

“Uma prática completa de yoga contempla técnicas corporais, respiratórias, técnicas de aquietamento, concentração e meditação,”

explica a instrutora Vivi Holder. Ela não só aponta que a meditação faz parte do yoga, como também ressalta que é uma das partes mais importantes da prática.

O clássico texto Yoga Sutra, assinado por Patanjali, detalha essa interseção entre as práticas quando descreve que o yoga segue oito passos: cada um contemplando uma área de conhecimento, que auxilia no equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Asanas e pranayamas podem ser os termos mais conhecidos do Yoga Sutra, até mesmo entre as pessoas que não praticam a modalidade, mas outros três passos são essenciais para o entendimento da meditação na prática.

• O Pratyahara é o 5º passo do yoga, e o ensinamento que nos incentiva a internalizar nossas próprias ações, tomando uma postura contemplativa sobre nosso próprio corpo e ações;
  
• Já o chamado Dharana (6º passo)diz respeito à concentração ao longo do exercício, buscando um único foco para a sua atenção;
  
• E o 7º passo, o Dhyana,é a própria meditação, que, através do Pratyahara e do Dharana, busca a permanência da atenção em um só foco, sem permitir que aspectos externos interrompam o estado de conscientização interior

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Uma publicação compartilhada por Amartya Deva_Álvaro (@amartya.deva)

Neste caso, a prática meditativa não atua de forma independente, mas sim integrada aos outros saberes do yoga. E a forma como essa integração acontece vai sempre diferir entre os diversos tipos de yoga.

No vídeo acima, a Marília Umbelina explica um pouco mais desses passos e de algumas técnicas de respiração utilizadas no yoga!

“O SwáSthya yoga, por exemplo, busca uma técnica integral e completa, com foco em todas as técnicas. O hatha yôga já dá mais ênfase às técnicas corporais, e assim por diante.

Existem também algumas linhagens com muito foco em meditação e poucas técnicas corporais. O mais eficaz é você identificar aquilo que é mais importante para você,” explica a instrutora Vivi.

Benefícios da integração

Independente das diferentes aplicações para a combinação entre yoga e meditação, juntas, as duas modalidades também podem promover benefícios que vão além dos pontos positivos, que elas compartilham, citados anteriormente no texto.

Um exemplo disso, é um benefício do qual até mesmo já falamos aqui no blog: “o pesquisador e professor de medicina Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachussetts, descobriu que a combinação entre meditação e yoga pode diminuir a dependência de analgésicos e reduzir os sintomas de dor crônica, como a enxaqueca.”

Mas existe yoga sem meditação?

Apesar da utilização complementar, nem todos os tipos de yoga incluem práticas meditativas conscientes — ou seja, aqueles exercícios que são orientados pelo instrutor como uma meditação em si.

E isso se dá porque, segundo a instrutora Vivi Holder, “precisamos entender que a meditação não é o objetivo de muitas pessoas que ingressam na prática [do yoga].”

Ela explica ainda que o fato de a meditação não ser uma prioridade para alguns praticantes do yoga, não altera a importância da modalidade para uma prática completa.

Yoga e meditação na prática

Agora que você já conhece as diferenças, semelhanças e a potente combinação de yoga e meditação, a pergunta que pode ficar é: como e por onde começar?

Esta pode ser uma pergunta para levar para quem te orienta na prática das modalidades. Isso porque, como dito anteriormente, a integração varia entre os tipos de prática.

A meditação antes do yoga, por exemplo, pode aprimorar ainda mais sua performance durante a prática. Isso porque a meditação ajuda a te colocar em um ambiente mental propício para os exercícios posteriores.

Já a meditação após a prática de yoga pode ainda prolongar a sensação de relaxamento do corpo e da mente, além de estender também seu tempo de foco no presente e no seu eu interior.

Vale lembrar ainda que a prática de meditação antes e depois do yoga não requer um longo tempo de dedicação. Você pode reservar até mesmo cinco minutos antes ou depois do exercício.

O importante mesmo é a qualidade, e não a quantidade, do tempo que você reservará para este momento de conexão.

Se você ainda não sabe como começar, o vídeo abaixo é um ótimo exemplo de uma prática de yoga que integra exercícios de meditação!

É hora de se beneficiar!

Por fim, a relação entre yoga e meditação não é assim tão complicada, certo?

Dois conhecimentos milenares, diferentes, mas amplamente complementares. São duas modalidades altamente benéficas para seus praticantes e, como muitos dizem, dois lados da mesma moeda: a busca por uma vida de autoconhecimento e equilíbrio.

E já que começamos o texto com uma pergunta — que esperamos ter respondido — deixamos uma nova questão para você: você está preparado para experimentar os benefícios proporcionados pelo yoga e pela meditação?

Atualmente, cuidar de nossa saúde mental se tornou uma grande prioridade, principalmente com o estresse da Pandemia de Coronavírus e pelo isolamento social que milhões de pessoas ainda estão passando.

E para auxiliar em seu autocuidado durante esse momento difícil, a Yoga pode ser uma arma poderosa no combate ao estresse e à ansiedade.

Porém, o Yoga tem uma série de benefícios que podem ser desfrutados em seu dia a dia, tanto durante a Pandemia quanto durante toda a sua vida, se assim você desejar.

E são estes benefícios que você descobrirá durante o artigo de hoje. Preparados? Vamos lá, então.

A importância de cuidar da saúde mental durante a Pandemia de Coronavírus

Já faz quase 1 ano que a pandemia de covid-19 chegou no Brasil e começou a se proliferar por todo o país. E durante esse tempo, passamos por diferentes formas de isolamento, estresse e ansiedade.

E ainda hoje, estamos passando por situações do tipo, aumentando cada vez mais a necessidade de cuidarmos de nossa saúde mental. Para podermos conseguir gerenciar melhor nossa ansiedade e estresse extremo que estão nos assolando quase todos os dias.

Cuidar de sua saúde mental, irá te auxiliar a manter a cabeça no lugar, a lidar melhor com suas crises e evitará males provindos do excesso de ansiedade e estresse.

O Yoga pode ser um grande aliado de sua saúde física e mental, e sua prática pode auxiliar você a se manter mais calmo(a), tranquilo(a), relaxado(a) e em paz consigo mesmo(a),

Yoga e Saúde mental

Ao trazer um estado maior de concentração a sua vida, a prática de Yoga vai fazer com que você consiga focar melhor em atividades, quando quiser desviar de pensamentos que trazem ansiedade e estresse.

O Yoga vai além de uma prática física, ele consegue: relaxar o corpo, aumentar a capacidade de concentração e trazer maior leveza para a vida.

Seja durante seus relaxamentos, meditação e durante seus asanas(posturas), o Yoga dá a seus praticantes uma capacidade maior de contemplação da vida, do aqui e do agora.

Sendo uma prática perfeita para quem está em busca de uma vida mais equilibrada e de maior autocuidado consigo mesmo(a).

Principalmente durante a pandemia, o Yoga pode ser uma arma poderosa na hora de cuidar de sua saúde mental.

Essa prática milenar que existe há mais de 2 mil anos, também possui diversos benefícios para sua saúde física e mental em geral, potencializando ainda mais sua qualidade de vida.

Acompanhe logo a seguir, uma pequena lista que conta com 7 Benefícios do Yoga para a sua saúde, e o porque ele é benéfico para você durante a pandemia.

1-Diminui o Estresse

Durante a Pandemia de Coronavírus, o aumento da ansiedade e do estresse em nosso dia a dia, é notável. Provavelmente você conhece pessoas que passaram a ter uma vida muito mais estressante, desde o início da Pandemia, e até mesmo você está passando por isso, certo?

O Yoga é um ótimo auxiliar no combate ao estresse, sendo um ótimo relaxante e auxilia na diminuição de estressores no corpo.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, já existem evidências científicas que comprovam o auxílio do Yoga no gerenciamento de estresse, na saúde mental, em ter uma alimentação mais saudável, entre outros.

Ao praticar Yoga, seus músculos tensionados relaxam, você sente tranquilidade e seu cansaço diminui no seu dia a dia, principalmente, quando se começa a praticar Yoga regularmente.

2-Alivia Ansiedade

Em um relatório da OMS de 2019, no Brasil 9,3% da população sofre de ansiedade, o que equivale a 18,6 milhões de brasileiros.

Em 2020, esses números cresceram muito e até agora nós ainda sentimos o resultado do abalo do Coronavírus no mundo. Quem em todo o mundo não está ansioso agora, esperando por uma vacina?

Com a prática de Yoga, você consegue controlar melhor sua respiração e aprende exercícios respiratórios que são capazes de te auxiliar a aliviar sua ansiedade e de manter a mente mais calma.

Os chamados Pranayamas (exercícios respiratórios), são parte essencial de diversas modalidades do Yoga, e podem te auxiliar a aprender a respirar melhor, a controlar melhor sua respiração e a respirar melhor em momentos de grande ansiedade.

3-Aumenta o Condicionamento Físico

A prática regular de Yoga é capaz de aumentar o condicionamento físico e o tônus muscular de seus praticantes.

Isso ocorre, porque o Yoga possui Asanas (posturas) específicas que trazem ganho de resistência e força a seus praticantes.

A variedade de posturas que o Yoga oferece, dá a seus praticantes a oportunidade de trabalhar diferentes músculos diferentes em somente uma aula. Trazendo além de força e condicionamento, equilíbrio e maior consciência corporal a seus praticantes.

Dentre as diferentes modalidades de Yoga, você vai encontrar práticas que são mais “vigorosas”, como o Ashtanga Yoga e o Vinyasa Yoga, e práticas um pouco menos dinâmicas, como o Hatha Yoga e a Yogaterapia.

4-Aumenta flexibilidade

Quem nunca enfrentou problemas por causa da falta de flexibilidade? Há quanto esticar um pouco mais o corpo para alcançar algo, tem sido um problema para você?

Além disso, manter os músculos, articulações e tendões flexíveis, é essencial para evitar lesões e prevenir injúrias futuras. Através de seus Asanas (posturas) o Yoga é capaz de aumentar a flexibilidade de seus praticantes, de forma lenta, gradual e saudável.

Praticar Yoga é uma boa alternativa para manter o corpo ativo, alinhado e alongado durante a Pandemia de Covid.

Ainda estamos passando por um momento difícil em que devemos nos preservar seguros dentro de casa, e essa incrível prática milenar, pode ser uma ótima forma de se manter saudável, se manter em forma e até mesmo de auxiliar em processos de emagrecimento.

5-Combate dores na Coluna

Depois de passar meses trabalhando em Home Office, talvez você já tenha notado algumas dores nas costas que surgem ao longo do tempo, por ficarmos sentados e com má postura por longos períodos de tempo.

O Yoga fortalece os músculos das costas, auxiliando na diminuição das dores na coluna. Sem contar que ele tem asanas que aliviam dores nas costas e na lombar, sendo o Yoga indicado para auxiliar no tratamento dessas dores por diversos médicos.

Se você não consegue ter sempre uma postura correta, o Yoga também auxilia na melhora da postura de quem o pratica. Mantendo o corpo alinhado, deixando a coluna saudável e evitando dores nas costas.

6-Benefícios para o Coração

A prática de Yoga pode auxiliar na melhora da saúde do coração, principalmente quando incorporado como parte de seu estilo de vida.

Aliviando a tensão do corpo, e auxiliando na diminuição da fabricação de hormônios que contribuem para o aumento do estresse, como o cortisol. O Yoga é capaz de auxiliar na saúde de seu coração.

Principalmente, quando o Yoga é combinado a mudanças de dietas ruins para dietas mais saudáveis, ele tem um grande potencial para auxiliar em seu bem-estar, melhorar sua disposição e sua saúde em geral.

7-Melhora a qualidade de vida

Como você pode perceber, o Yoga é uma ótima forma de melhorar sua qualidade de vida dentro da pandemia de Covid-19. Sendo uma prática que vale a pena ser levada para toda a vida.

Ela auxilia na diminuição de ansiedade e estresse, fortalece os músculos do corpo e traz maior condicionamento físico a ele, aumenta a flexibilidade, auxilia na luta contra dores na coluna e na lombar e é ótimo para a saúde física e mental em geral.

O Yoga é uma prática física e mental, que procura trazer qualidade de vida a cada um de seus praticantes.

Através do estudo do Yoga, você pode melhorar sua alimentação, saúde física e mental. Pois, em uma aula de Yoga você irá trabalhar posturas, exercícios respiratórios, meditação e relaxamentos.

Podendo também, ser trabalhado um pouco sobre a filosofia do bem-estar que essa prática traz para a sua vida durante as aulas.

Uma prática benéfica e que pode ser feita por qualquer pessoa, com qualquer idade. A única contra-indicação do Yoga é que se você possuir algum problema de saúde, consulte um(a) médico(a) antes de iniciar suas práticas.

Se você quiser saber um pouco mais sobre os benefícios do Yoga, assista o vídeo a seguir, do Canal Camila Zen do Youtube. O vídeo aborda os benefícios do Yoga em um parâmetro geral e fala um pouco sobre os benefícios da meditação também.

Aumento do interesse por Yoga online durante a Pandemia

Durante a pandemia, o aumento de pessoas interessadas em aulas de Yoga online cresceu de forma exorbitante. Aumentando a busca pela palavra Yoga, em 50% durante a quarentena de 2020.

Outra coisa que se tornou famosa e que pode ser considerada um “sucesso” dentro da internet, são as diversas lives de aulas de Yoga que ocorreram no ano passado e que continuam acontecendo.

Sem contar, que todos(as) profissionais do Yoga buscaram se adaptar e não perder a qualidade de sua aula de Yoga, mesmo sendo muitos professores(as) iniciantes na prática do Yoga online.

Independente do estilo de Yoga, você consegue encontrar bons professores e professoras que dão aulas online, cheias de qualidade e benefícios.

Alguns dos pontos mais positivos de participar de aulas online, é que você não precisa sair de casa para praticar Yoga com qualidade, e que existem sites e páginas nas redes sociais que podem te auxiliar a encontrar seu(ua) professor(a) de Yoga.

Praticando Yoga em casa

Como dito no último tópico, diversas pessoas passaram a buscar aulas de Yoga online durante a Pandemia e começaram a praticar em suas próprias casas, seja por segurança ou por necessidade.

Porém, muitas pessoas ficam inseguras em relação ao início de sua prática de Yoga online. E para quebrar esse gelo, e iniciar sua prática, confira logo a seguir algumas dicas de como ter uma prática saudável de Yoga em casa.

• Vá com calma: dê um passo de cada vez e não force seu corpo. Esteja atento(a) a partes sensíveis do seu corpo, como os joelhos, pescoço e quadris. Aumente a dificuldade de sua prática aos poucos e nunca vá além de seu limite, o Yoga deve ser confortável e suave;
• Escolha bem o local de sua prática: de preferência, escolha um local plano e com espaço para você movimentar bem seu corpo. Para sua própria segurança, verifique se perto de seu local de prática existem móveis pontiagudos e os retire de perto durante sua prática;
• Utilize roupas confortáveis: é recomendado que ao fazer Yoga, você utilize roupas confortáveis e de fácil movimentação do corpo;
• Pegue leve com você mesmo(a): principalmente no início de sua prática, algumas posturas podem ser um pouco difíceis de se conseguir realizar de forma completa. Contudo, com a prática e a permanência você chega lá. NÃO DESISTA!!!

Com somente algumas práticas, você consegue perceber o potencial que o Yoga tem de melhorar sua vida.

Você começará a estar mais disposto(a) no dia a dia, perceberá que seus níveis de estresse estão diminuindo pouco a pouco, e que seu corpo está mais forte, saudável e flexível. Caso você ainda esteja inseguro em começar essa prática em casa, dê uma olhada no nosso guia de yoga para iniciantes para ter algumas dicas valiosas!

Existem diversas aulas de Yoga gratuitas no Youtube e apps que podem te auxiliar no início de sua prática.

Meditação

A meditação é uma prática que faz parte da cultura Yogue e que está inserida nas aulas de Yoga. Sejam por alguns momentos ou por alguns minutos, é bem provável que em alguma de suas aulas de Yoga, você acabe praticando meditação.

Meditar não é um “bicho de 7 cabeças” como muitos pensam, a prática diária de meditação, mesmo não feita em conjunto com o Yoga, é extremamente benéfica para a saúde. Meditar, é você se acalmar, focar e esquecer de todas as coisas do mundo por um breve momento.

Existem diversos tipos de meditação, que contemplam diversos tipos de pessoas diferentes, como a meditação guiada, a meditação mindfulness e meditação com mantras, por exemplo.

Se você quiser conhecer um pouco mais sobre meditação e as diferentes técnicas para meditar, assista o pequeno vídeo a seguir, do canal Juliana Salem do Youtube. Neste vídeo, a Juliana explica em poucos minutos, algumas formas diferentes de se meditar.

Conclusão

Durante este artigo, você pode perceber os diferentes benefícios do Yoga para a sua saúde física e mental durante a Pandemia de Covid-19 e aprendeu algumas dicas de como praticar Yoga em casa.

É importante que você cuide de sua saúde física e mental durante este tempo difícil, autocuidado é o que mais precisamos em tempos de grande estresse e ansiedade coletiva.

Se cuide, você merece ser feliz e saudável. E se quiser, continue em nosso Blog e conheça os ótimos artigos que temos disponíveis em nosso site.

Até a próxima!!! 

A pergunta é: quanto cabe na sua rotina? Como qualquer outra atividade física, é preciso regularidade na prática para alcançar resultados.

Assim, o ideal é que se pratique pelo menos três vezes por semana. Mas por ser uma atividade que integra corpo e mente, o yoga pode trazer benefícios com apenas cinco minutos por dia. Ou seja: falta de tempo não é desculpa!

A frequência ideal para praticar yoga e o melhor horário do dia vão depender dos seus objetivos. Relaxar? Se alongar? Emagrecer? Nós preparamos algumas informações que vão te ajudar a ajustar a agenda e partir pro tapete (se ainda não estiver nele)!

Benefícios da prática regular

Não importa se você irá praticar yoga por cinco minutos ou por uma hora e meia, manter a regularidade é fundamental. A frequência depende do seu objetivo e disponibilidade, podendo variar entre três vezes por semana e todos os dias!

Praticar yoga de forma regular traz uma série de benefícios para nossa saúde como um todo. A prática integra corpo e mente, trabalhando posturas físicas, exercícios de respiração e meditação. Entre os resultados estão:

• Controle do stress e da ansiedade;
• Fortalecimento de músculos e articulações;
• Melhora do sono;
• Perda de peso;
• Aumento da imunidade;
• Promoção de hábitos saudáveis.

Comece pelo objetivo

Saiba no que o yoga pode te ajudar mais. Você sente que está precisando relaxar? Que tal meia hora três vezes por semana?

Você pode investir em uma prática que priorize os alongamentos, ajudando a diluir as tensões corporais. Não tem esse tempo? Faça 20 minutos. Ou dez. Foque nos exercícios respiratórios, que acalmam e trazem alívio imediato à ansiedade.

Você quer emagrecer? Então invista em práticas mais longas e de ritmo mais acelerado, entre 45 minutos e uma hora e meia. O ideal seria mais ou menos quatro vezes por semana.

Nesse caso, você deve alternar os dias com sessões longas para dar ao corpo tempo suficiente para descansar. Nos dias de pausa, você pode realizar práticas mais curtas de alongamento ou focar nas mais meditativas.

São inúmeras as possibilidades de se beneficiar com o yoga de acordo com a sua rotina. Se você nunca praticou, pode começar com uma frequência menor e ir aumentando aos poucos. À medida que for sentindo os resultados, a tendência é querer praticar todos os dias!

Qual o melhor horário?

Não existe uma regra ou mesmo uma recomendação sobre o horário da prática que funcione pra todo mundo. Você pode escolher o momento que caiba na sua rotina e no seu estilo de vida.

Se você tem dificuldade em inserir atividades físicas no seu dia-a-dia, experimente praticar sempre no mesmo horário. É provável que seu corpo e mente associem a atividade àquele momento do dia e fique mais fácil não deixar para depois.

O yoga pode trazer grandes benefícios no começo e no fim do dia. Pra te ajudar a escolher o melhor horário pra você, nós mostramos alguns deles.

Para acordar com disposição

Levantar da cama e começar o dia com disposição é uma tarefa difícil pra muita gente. E parece ter piorado ainda mais pra quem adotou o home office depois que a epidemia do novo coronavírus nos impôs o isolamento social.

É que por mais que a nossa casa nos traga conforto e flexibilidade de horários, muita gente se perde na rotina de trabalho mais livre, principalmente na hora de acordar.

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Praticar yoga pela manhã pode ser um bom jeito de começar o dia com disposição. Alongar o corpo, melhorar a circulação e exercitar a respiração nos dão aquela energia pra começar as tarefas com o pé direito. Corpo ativo e bom humor, quem não quer?

Além disso, a prática de yoga melhora nossa capacidade de concentração e foco, poderosos aliados para um bom dia de trabalho!

Para dormir melhor

Se você sofre de insônia ou apenas quer aliviar o stress do dia para melhorar o sono, praticar yoga à noite pode ser uma boa opção. A prática relaxa, diminui a ansiedade e nos reequilibra.

Para se preparar para uma boa noite de sono, você pode escolher sequências menos intensas ou mais voltadas à meditação.

Alongamentos de ombros e pescoço ajudam aliviar a tensão. Invista também nos exercícios de respiração. Dez ou quinze minutos já fazem uma grande diferença na qualidade do sono!

E se eu quiser praticar yoga em outro horário?

Apenas pratique! Há academias que oferecem aulas na hora do almoço, por exemplo. Se você pratica em casa, pode aproveitar um momento de pausa das atividades diárias para o yoga.

Escolha a melhor prática para o que você deseja e apenas pratique! Qualquer hora é uma boa hora!

Escolha onde praticar

Agora que você já tem seu objetivo bem definido, uma decisão importante e que pode impactar a frequência da prática de yoga é o lugar onde vai ser feita. Para te ajudar nessa escolha listamos alguns prós e contras de alguns locais possíveis.

Yoga no estúdio ou academia

Você pode escolher praticar em um estúdio voltado exclusivamente para o yoga ou nas academias que oferecem a prática na grade de modalidades. A diferença entre eles será provavelmente o tipo de yoga, mas em geral podemos listar prós e contras em comum.

Entre os fatores positivos estão:

• Contar com ajuda profissional.
  Você pode praticar yoga sozinho em casa, mas é sempre bom contar com a ajuda de um instrutor capaz de orientar e corrigir a execução as posturas. Além de evitar lesões, ele também pode te ajudar a evoluir mais rápido na prática, o que tende a ser um incentivo a mais.
  
• Interação com outros praticantes.
  Praticar yoga em grupo pode ajudar a nos manter motivados a não faltar às aulas.

Por outro lado:

• Os horários disponíveis são limitados.
  A prática nas academias ou estúdios limita as opções de horários e duração da prática. Você terá que escolher entre os dias e horários ofertados pela academia ou estúdio, o que diminui as possibilidades de ajuste à rotina.
  
• Pode ser caro.
  Yoga é uma prática para todos os públicos, já que pode ser praticada em quase todo lugar. Mas escolher uma academia ou estúdio pode ser caro e não acessível a todos da mesma forma.

Yoga em casa

Fazer yoga em casa tem várias facilidades, além do aconchego do nosso lar. Entre elas:

• Melhor encaixe na rotina.
  A melhor forma de adaptar a prática de yoga aos nossos horários é, com certeza, praticar em casa. Você terá a liberdade de escolher os dias e horários que melhor se ajustam à sua rotina, podendo aumentar ou diminuir a frequência da sua prática de yoga de acordo com seu dia-a-dia.
  
• É mais barato.
  Você vai precisar basicamente de um tapete de yoga. Também pode contar com uma toalha e alguns blocos, se te ajudar. É bem mais em conta que praticar em uma academia ou estúdio.

Mas nem tudo é facilidade quando se escolher praticar yoga em casa.

• Sabe o velho “depois eu faço”?
  Os afazeres da casa, o cansaço do trabalho, a programação da televisão ou até aquele lanche mais demorado podem ser desculpas para ceder à preguiça e deixar a prática pra depois. Isso significa que quem escolhe praticar yoga em casa deve ter ainda mais disciplina para manter a frequência.
  
• Você será seu próprio instrutor. Em casa, você terá que elaborar sua própria sequência de posturas (a menos que conte com ajuda personalizada). Se você já é praticante terá mais facilidade. Se é iniciante, pode demorar um pouquinho mais a entrar no ritmo. Mas você pode contar com aulas gratuitas disponíveis na internet. E há muito material de qualidade! Um canal que a gente adora é o da Pri Leite, que disponibiliza práticas pra todas as idades e todos os níveis. Vale conferir! Mas lembre-se sempre de respeitar o seu corpo e não forçar além da conta. Ser o seu próprio instrutor também significa impor limites!

Yoga ao ar livre

É uma opção que garante a mesma flexibilidade de horários da prática em casa e ainda soma a vantagem de respirar ar puro, ouvir o canto dos pássaros, o barulho do mar ou apenas o brilho de um dia de sol.

Mas é importante escolher um lugar que faça parte da sua rotina minimamente. Quanto maior o deslocamento, maior será a chance de você desistir. Aqui vai uma dica: tenha o seu tapete sempre por perto, em uma bolsa ou mochila.

Fica mais fácil aproveitar qualquer brecha para dar um pulinho no parque ou na praia e praticar!

Vale a pena pagar por um aplicativo de yoga?

Se você escolheu praticar em casa ou ao ar livre, pagar por um aplicativo pode ser uma boa opção pra você. Existem bons aplicativos gratuitos (além do conteúdo disponível na internet, que já mencionamos), mas algumas opções pagas são completíssimas e podem te manter motivado.

Também é um bom jeito de ajustar a frequência e os horários da prática, já que você só vai precisar do próprio celular para praticar yoga onde estiver.

Além disso, os aplicativos são opções mais baratas que a mensalidade de um estúdio ou academia, caso o objetivo seja economizar.

Lembre-se que, como já dissemos, se você escolher praticar em casa ou ao ar livre, terá que montar as próprias sequências. O aplicativo pode ser um bom aliado na tarefa de variar as posturas, alternar práticas longas e curtas e trabalhar diferentes grupos musculares.

Nós trouxemos três dicas de aplicativos, se essa for a sua escolha. E tem gratuito também!

Down Dog

É um dos mais populares. A prática pode ser totalmente personalizada. Permite ajuste de duração (de seis minutos a uma hora e meia), nível, tipo de yoga, impulso por grupo muscular (ex: alongamentos lombares, força das pernas, etc), música de fundo e até o tempo para relaxamento e meditação ao final.

Tem mais de 60 mil combinações de posturas, o que dá uma boa variabilidade das sequências para evitar o tédio da repetição.

Também é possível selecionar como você prefere as instruções durante a prática: bem detalhadas e lentas (ótimas para iniciantes), ou mais resumidas (como preferem os já praticantes).

Tanto os vídeos quanto os menus estão em português. Está disponível para iOS e Android. O aplicativo disponibiliza um período gratuito de testes, mas depois disso é preciso fazer a assinatura, que custa cerca de R$ 32 reais por mês.

Daily Yoga

É um aplicativo bem completo, que atende todos os públicos. O repertório de aulas atende dos iniciantes aos mais antigos praticantes de yoga. Conta, inclusive, com vídeos que demonstram as posturas básicas.

Você pode escolher práticas voltadas a objetivos específicos, como relaxamento, perda de peso, pré-natal e pós-parto, fortalecimento muscular, etc. Também pode programar um lembrete diário para não perder a hora da prática!

Tanto os vídeos quanto os menus do aplicativo estão em inglês, mas é possível utilizá-lo intuitivamente. Está disponível para Android e iOS e pode ser baixado gratuitamente com conteúdo limitado. Para desbloquear todas as aulas, é preciso assinar a versão Premium, que custa cerca de R$ 40 por mês.

Ioga para iniciantes

Totalmente gratuito e voltado para iniciantes no yoga. Está em português. Traça um plano de prática de acordo com suas características físicas e para ajudá-lo a manter a frequência.

A dificuldade vai aumentando gradualmente. Tem um formato semelhante a aplicativos de ginástica em casa, em que os exercícios são mostrados por animações, com pausas entre eles.

Pode não ser um formato confortável para todos, mas é uma boa opção para iniciar no yoga, sem custo. Disponível pra Android.

5 minutos é sempre melhor que nada

Lembre-se sempre que o tempo da prática de yoga é um tempo só seu! Não importa se serão cinco minutos ou uma hora e meia, este será um momento de esquecer os problemas, se concentrar no presente e cuidar de si.

Por isso é importante reservar esse tempinho, por menor que seja (de preferência todos os dias).

Lembre-se de manter o celular longe ou só usá-lo para guiar a prática. Se você divide a casa com outras pessoas, tente escolher o momento do dia em que ela está mais vazia ou combine com os outros moradores pra não interrompê-lo.

Mães (principalmente!) e pais, peçam que alguém cuide das crianças para que vocês possam ter um momento de tranquilidade. É saudável e necessário!

Não deu pra ir hoje à aula na academia ou estúdio? Pratique em casa! Escolha uma ou duas de suas posturas preferidas e faça antes de dormir.

Cinco muitos é sempre melhor que nada! Alonga, alivia as tensões do dia e te prepara para uma boa noite de sono. Além disso, essa é uma das formas de manter a motivação e a frequência na prática de yoga.

Sabe aquela bola de neve que pode começar quando você pula um dia, depois outro e outro? Esses cinco minutos podem evitar que isso aconteça!

Faça um compromisso consigo mesmo. Você só tem a ganhar!

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A ciência já provou: o yoga pode potencializar tratamentos para ansiedade. E neste post contamos como a prática pode te ajudar!

Em estudo publicado, em 2019, pela OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil aparece como a população com maior percentual (9,3%) de pessoas ansiosas de todo o mundo.

No total, são mais de 18,6 milhões de brasileiros diagnosticados com transtornos de ansiedade.

E apesar de parecerem tópicos distintos, o yoga é uma das ferramentas que podem ser utilizadas no tratamento destas condições psicológicas.

O que é a ansiedade?

Obviamente, o acompanhamento profissional e médico é essencial para que transtornos de ansiedade sejam controlados e tratados. Mas a eficácia deste tratamento pode ser potencializada com a ajuda de terapias alternativas.

E é exatamente desta forma que a prática de yoga pode ajudar.

“A ansiedade nada mais é do que estar sempre com a mente cheia, ativa ao extremo e, portanto, desfocada, confusa e insatisfeita. É viver cheio de cobranças e inseguranças, sempre um passo à frente,” explica a instrutora de yoga Ana Ribeiro.

Segundo ela, entender o yoga como uma ferramenta de autoconhecimento e autocuidado é importante para compreender a prática como aliada no tratamento de transtornos de ansiedade.

Isso porque, segundo esta lógica, os praticantes são incentivados a se concentrar no próprio interior e no momento presente, se distanciando exatamente dos sentimentos negativos que levam aos sintomas da ansiedade.

Atualmente, o yoga é aplicado até mesmo dentro Sistema Único de Saúde (SUS), onde é oferecido como uma prática integrativa e complementar — ao lado de outros recursos terapêuticos tradicionais, como reiki, quiropraxia e musicoterapia.

E aqui no blog já falamos sobre os benefícios do yoga comprovados cientificamente, incluindo a melhoria de indivíduos depressivos e ansiosos.

Mas hoje iremos aprofundar essa conversa e te explicar 8 motivos por que o yoga é um aliado no tratamento de transtornos de ansiedade!

Entendendo o problema: ansiedade natural x transtornos de ansiedade

Primeiramente, vamos definir aqui o que exatamente é a ansiedade, e distinguir o que é aceitável daquilo que te causa algum tipo de prejuízo.

É preciso entender que você não tem um transtorno de ansiedade porque sente apenas um friozinho na barriga enquanto espera pela resposta de alguém em uma conversa, ou aguarda notícias sobre aquela vaga de emprego desejada.

Este tipo de ansiedade é completamente aceitável.

Mas quando o sentimento de ansiedade passa a interferir no seu cotidiano — te impedindo de trabalhar, de se alimentar, de manter relacionamentos e até mesmo causando o abuso de álcool e outras substâncias —, é hora de buscar ajuda, e entender sobre o que seu corpo e sua mente estão te alertando.

Até porque, existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, e identificá-los também é importante para direcionar o tratamento.

O grupo de condições mentais características da ansiedade incluem:

• Transtorno de ansiedade generalizada
• Transtorno de pânico
• Fobias
• Fobia social
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Estresse pós-traumático

Como o yoga pode ajudar no tratamento de ansiedade?

Se a ansiedade é caracterizada como um transtorno que lida com sentimentos negativos, gerados pela expectativa —  como preocupação excessiva e medo de situações simples do dia a dia.

Como o yoga pode ajudar em seu tratamento?

Basta olhar para alguns dos aspectos essenciais da prática para encontrar a resposta: o foco na filosofia de “viver o aqui e o agora”.

A instrutora Ana Ribeiro explica que:

“através do foco nas posturas físicas e no simples ato de perceber a nossa respiração, direcionamos os pensamentos para o momento presente. E isso traz um sentimento de gratidão pelo que temos hoje, e pelo que somos, sem cobranças desnecessárias ou comparações.”

E atualmente existem diversos estudos que podem explicar os diferentes benefícios do yoga em casos específicos: desde os efeitos da prática na vida de estudantes até os reflexos no dia a dia de pessoas idosas.

Por que inserir o yoga no tratamento de ansiedade?

Em uma resposta curta: a filosofia do yoga pode te ajudar a normalizar atividades, relações e sentimentos afetados pelos transtornos de ansiedade.

Mas que atividades, relações, sentimentos e momentos são esses? A seguir, te oferecemos uma visão mais detalhada e específica sobre benefícios e aspectos atrativos que tornam o yoga uma prática poderosa e possível aliada no tratamento destes transtornos psicológicos.

1. Yoga não causa efeitos adversos

É comum que remédios para o tratamento de transtornos de ansiedade causem alguns tipos de efeitos colaterais, desde náusea até dores de cabeça. Mas, diferente das opções farmacológicas, o yoga não oferece esses efeitos adversos.

Na verdade, alguns deles podem até mesmo ser atenuados pela prática, como é o caso das dores de cabeça.

Isso não significa que alguém deva parar de tomar os devidos medicamentos recomendados pelo médio especialista. Mas que a prática de yoga, em conjunto com o tratamento clínico, pode atenuar efeitos colaterais e adversos do medicamento.

2.Prática é utilizada como terapia alternativa há décadas

Apesar das pesquisas que analisam o yoga como terapia alternativa terem começado apenas na última década de 70 — com o desenvolvimento do estudo The Relaxation Response —, foi ainda no início do século XX que a aplicação teve seu primeiro registro.

Segundo estudos da área, foi em 1918, na Índia, que ocorreu a primeira aplicação médica do yoga. E, desde então, a filosofia vem ganhando o mundo na forma de terapia alternativa para diferentes tratamentos de saúde — incluindo o tratamento de transtornos de ansiedade.

3. Beneficia mulheres em diferentes fases da vida

Existem estudos atualmente que mostram os benefícios do yoga em diferentes etapas da vida de uma mulher.

Entre eles, experimentos conduzidos entre grupos de mulheres já registraram considerável redução de sintomas de ansiedade em mulheres adultas e mulheres na fase do climatério (período que antecede a menopausa).

Além disso, a ansiedade comum a muitas pessoas gestantes também pode diminuir através da prática de yoga.

Neste caso, em específico, além das práticas mais tradicionais, uma boa opção pode ser o yoga pré-natal, que visa a preparação psicológica necessária para os processos que envolvem uma gestação.

Existem ainda pesquisas sobre os efeitos do yoga no dia a dia de mulheres idosas, mostrando redução nos níveis de ansiedade, combinado à melhoria na auto-estima.

Por este motivo, o artigo publicado no International Journal of Yoga sugere também a inclusão de programas de yoga em instituições de saúde para idosos.

4. Resultados podem aparecer em poucas semanas

Os estudos que analisam o yoga como um redutor de sintomas ansiosos variam.

Existem pesquisas que avaliam os efeitos da prática ao longo de até mesmo seis ou doze meses, registrando uma real queda nos níveis de ansiedade.

Mas este declínio também pode ser visto em experimentos que duram apenas seis semanas. Ou seja, a adaptação do indivíduo ao programa de yoga pode diminuir sua ansiedade em pouco mais de um mês, sendo eficaz até para iniciantes na prática.

5. Promove um alcance de objetivos sem sofrimento

Atualmente vivenciamos uma sociedade super acelerada. E o ritmo de vida frenético acaba, muitas vezes, tornando angustiante a trajetória para alcançar determinado objetivo ou meta — seja na sua vida pessoal ou profissional.

A ansiedade que muitas pessoas experimentam ao longo destes processos também pode ser diminuída através do yoga.

Além do próprio momento da prática, o mindset, que incentiva o foco nas atividades, no seu interior e no momento presente, pode aliviar os sintomas dos transtornos.

6. Yoga pode beneficiar estudantes sob pressão

O benefício verificado na conquista de objetivos e metas também se faz presente na vida dos estudantes.

A cobrança por um desempenho exemplar, boas notas e vagas em instituições de prestígio podem levar a altos níveis de ansiedade — que por sua vez podem ser melhor controlados através da prática e das orientações do yoga.

 7. Ajuda a controlar a pressão arterial

Apesar de parecer uma condição puramente da saúde física, a pressão arterial também pode atingir picos por conta da ansiedade — algo especialmente perigoso para pessoas idosas e/ou hipertensas, por oferecer risco de infartos e AVC.

Mas a prática dos exercícios de meditação, posturas e meditação podem oferecer uma diminuição considerável na ansiedade.

E, uma vez controlada, a ansiedade se torna menos um risco para o aumento da pressão arterial.

8. É uma alternativa acessível

Como já falamos aqui no blog, o indispensável para aderir ao estilo de vida do yoga é a vontade!

Não existem itens indispensáveis à prática e, atualmente, diversas plataformas te permitem praticar fora de ambientes e normas tradicionais.

A existência de vídeo aulas gratuitas e a presença do yoga no SUS, por exemplo, mostram como a prática do yoga está cada vez mais acessível para a maior parte da população.

Yoga para ansiosos: na prática

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Uma publicação compartilhada por कांता Ａｎａ Ribeiro Ｋａｎｔａ (@anaribeiroyoga)

De acordo com a instrutora Ana Ribeiro, não existe um tipo específico de yoga para pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade.

Na verdade, “o aluno precisa se identificar com o estilo da aula, e com o instrutor ou instrutora. E por isso vale experimentar e ver o que se encaixa melhor para cada um,” explica.

Ana conta ainda que a questão de asanas (posturas) e pranayamas (exercícios de respiração) específicos para controle de ansiedade são tão relativos quanto pessoais.

Isso porque os exercícios que oferecerão maior relaxamento e tranquilidade para mente dependem de cada indivíduo. E aquilo que funciona para você, pode não ser tão eficaz para outro praticante.

Os asanas Balasana e Apanasana, por exemplo, podem proporcionar especial relaxamento e acolhimento.

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Uma publicação compartilhada por Zé Miguel (@ze_miguel_terapias)

E o mesmo vale para o pranayama Nadi Suddhi, a chamada respiração alternada, que ajuda no equilíbrio entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.

Mas, segundo a instrutora, “não existe um asana que vai diminuir a sua ansiedade, [este] é um trabalho em conjunto, uma prática constante,” que podem te ajudar a desenvolver uma mente mais harmoniosa.

Yoga para equilibrar: uma vida menos ansiosa

Com todos esses benefícios e atrativos, não é de se surpreender que pessoas passando por transtornos de ansiedade busquem uma solução no yoga, certo?

A instrutora Ana Ribeiro atesta ainda que normalmente as pessoas procuram a prática justamente por saber sobre esses benefícios.

E, para Ana, a aplicação do yoga nesses casos mostra que a prática vai além de um saber tradicional, e representa também a ruptura de um padrão de vida socialmente imposto.

“Nossa sociedade nos ensina a ser competitivos, melhores nisso ou naquilo, a dar conta de tudo. Chega um certo momento em que sentimos como se o coração e a mente fossem sucumbir. Normalmente, não nos ensinam a ter controle emocional e equilíbrio pessoal. E o yoga nada mais é do que uma ferramenta milenar e comprovadamente eficaz para esse equilíbrio tão desejado,” aprofunda a instrutora.

Se você enfrenta problemas em decorrência de transtornos de ansiedade, busque ajuda psicológica profissional. E lembre-se: o yoga estará sempre a sua disposição para potencializar sua jornada em busca pela harmonia.

Não é mito, yoga emagrece. Mas também não estamos falando de uma fórmula mágica ou de resultados fantásticos que podem ser alcançados da noite para o dia. Com a prática, trabalhamos simultaneamente nosso corpo e mente, o que melhora a saúde como um todo e promove bem-estar. Com tudo funcionando bem, é mais fácil emagrecer.

Se você quer perder peso de forma saudável, mantendo corpo e mente em harmonia, então o yoga com certeza é pra você.

Porque yoga emagrece

No Ocidente, muitas vezes há uma certa confusão sobre o yoga.

Enquanto uns veem a prática apenas como uma série de alongamentos e torções, outros acham que se trata só de meditar.

Ambos estão errados.

O yoga tem origem indiana e a proposta é exatamente a integração entre o corpo e a mente, na busca do autoconhecimentp, do equilíbrio e da consciência corporal.

Para isso, reúne a execução de posturas corporais (asanas), exercícios respiratórios (pranayamas) e meditação.

E como o yoga emagrece? Com gasto calórico, melhora do metabolismo, fortalecimento muscular e relaxamento, entre outros benefícios. Com o corpo em equilíbrio, nossa saúde melhora como um todo. E um corpo que desempenha melhor todas as funções, também emagrece com mais facilidade!

Mente sã, corpo são

Inspira… expira! Yoga se pratica meditando.

O corpo se move no ritmo respiração, trazendo nosso foco ao momento presente.

Por alguns instantes podemos deixar de lado as preocupações e problemas e nos concentrar no cuidado com nosso corpo e mente. É uma forma incrível de alívio do stress e da ansiedade!

E a mente tranquila tem relação direta com a saúde do nosso corpo. A sensação de paz e equilíbrio proporcionada pela prática de yoga ajuda a melhorar hábitos alimentares que muitas vezes são causados pela ansiedade.

Quem nunca devorou uma barra de chocolate em segundos depois de um dia estressante? Quando estamos relaxados e equilibrados é mais fácil nos alimentarmos bem, sem ceder à tentação das comidinhas pouco saudáveis nem comendo grandes quantidades de uma vez só.

Além disso, praticar yoga ainda pode ajudar a combater a depressão, que também influencia nossos hábitos alimentares.

À medida que evoluímos na prática, executando cada vez melhor as posturas, nos tornamos mais seguros, autoconfiantes e conscientes de nosso corpo e mente.

É um passo importante para lidar com nossas fragilidades, enfrentar nossos medos e começar um vida mais saudável.

Imunidade fortalecida

É possível que em algum momento da vida você tenha sofrido algum problema de saúde cujo diagnóstico foi “stress”. Ou recebeu de um médico a recomendação “você precisa descansar”.

Isso acontece porque o nosso sistema imunológico é altamente influenciado pelo sistema nervoso e sensível a hormônios ligados ao stress, como o cortisol.

Quando estamos estressados e cansados nosso corpo produz altos níveis desse hormônio. Em situações normais, o cortisol é responsável pela correta resposta do corpo a inflamações, mas quando produzido em grandes quantidades pode levar a um colapso das respostas imunológicas.

Diversos problemas de saúde podem surgir como consequência, inclusive doenças cardíacas e respiratórias.

Estudos que acompanharam praticantes regulares de yoga demonstraram que eles tinham níveis significativamente menores de cortisol que pessoas não praticantes.

Com a diminuição dos níveis desse hormônio, mantemos nosso sistema imunológico em bom funcionamento, perdendo peso e ganhando saúde.

Upgrade no metabolismo

Para manter o bom funcionamento do nosso corpo e emagrecer com saúde é fundamental manter o metabolismo equilibrado.

Para isso, é preciso que o organismo esteja realizando perfeitamente uma série de funções, como a circulação, a digestão e até mesmo o sono. E o yoga pode ajudar muito nessas tarefas!

Sistema circulatório

As posturas de yoga, especialmente as de alongamento, melhoram a circulação sanguínea.

Além disso, o controle da respiração proporcionado pela prática leva ao melhor funcionamento do coração e pulmões, o que também favorece o sistema circulatório.

Células bem irrigadas trabalham de forma mais eficiente, equilibrando o metabolismo e, consequentemente, a perda de peso.

E ainda há benefícios adicionais. As posturas invertidas, em que a cabeça fica abaixo da linha do coração, facilitam o fluxo de retorno do sangue dos membros inferiores para o tronco. Isso diminui o inchaço nas pernas e evita doenças como a trombose.

Saúde intestinal

Você já percebeu que momentos de ansiedade e stress podem causar prisão de ventre? O relaxamento proporcionado pelo yoga afeta positivamente nosso sistema digestivo.

Além disso, as posturas de torção, reversão e uso do abdome ajudam a melhorar o tônus dos órgãos na região, favorecendo a saúde intestinal.

E não para por aí. A diminuição do stress pode ajudar a evitar outras doenças gastrointestinais influenciadas por fatores emocionais, como gastrite e úlcera.

Com o sistema digestivo funcionando bem, o corpo absorve melhor os nutrientes que precisa e elimina o que não é necessário, o que também ajuda a emagrecer.

Eu já disse que yoga emagrece de forma saudável, né?

Boas noites de sono

Quem já esteve cansado e estressado a ponto de não conseguir dormir sabe a importância de uma noite de sono.

Às vezes estamos tão exaustos que não conseguimos relaxar o suficiente para pegar no sono. E aí está outro grande benefício do yoga: nos ensina a relaxar! Com isso, melhoramos nosso sistema nervoso e descansamos mais.

Dormir bem é fundamental para que o corpo consiga recuperar as energias gastas durante o dia e repor as células de defesa.

Isso também é fundamental para o equilíbrio do metabolismo e, como já vimos, para perder peso.

Fortalecimento muscular

Talvez até melhor do que ter um corpo magro é ter um corpo forte e saudável.

E por que não, definido? A prática de yoga emagrece e ainda pode ser uma ótima aliada na construção de músculos. Isso porque diversas posturas são pensadas para aumentar a força e a resistência.

E você sabia que músculos fortes e ativos impactam positivamente no nosso metabolismo? É que o músculo “consome” mais energia pra se manter do que as células de gordura, “queimando” mais calorias.

Por isso quem quer emagrecer também deve investir em fortalecimento muscular.

Xô, dor nas costas!

E os benefícios de ter músculos fortes vão muito além da estética.

Sabe aquela dor nas costas que vira e mexe incomoda? Também pode ser prevenida com yoga. As posturas alinham e trabalham a musculatura yem toda a extensão da coluna, que se torna mais forte e flexível, e menos suscetível a dores crônicas.

Dores nas articulações também podem diminuir com yoga.

Com a musculatura fortalecida, elas ficam mais saudáveis e menos sobrecarregadas. É uma boa pedida pra quem quer aliviar dores articulares, como as causadas pela artrite.

E sabe o que é melhor? Ao contrário de práticas esportivas que aumentam a força mas podem levar ao encurtamento muscular, como a musculação, o yoga fortalece os músculos mantendo e trabalhando a flexibilidade. Isso auxilia no alívio das dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e outras.

E o gasto calórico?

Você deve estar querendo saber quantas calorias conseguirá “queimar” com a prática de yoga.

Calma, que a resposta não é simples. Como já falamos aqui no blog, existem vários tipos de yoga. Umas mais meditativas, outras mais focadas no ritmo acelerado dos movimentos… tem yoga com auxílio da elevação da temperatura ambiente e até acrobática! O gasto calórico vai depender de cada um desses tipos.

Para escolher é interessante levar em conta não apenas o objetivo de emagrecer. Também é preciso pensar sobre a modalidade que cabe melhor no seu estilo de vida e pode trazer mais benefícios para a sua saúde como um todo.

Aqui trazemos alguns tipos de yoga que podem ser boas opções para quem quer perder peso. Mas lembre-se que não são as únicas e que todas elas vão trazer ganhos para sua saúde que, mesmo indiretamente, ajudarão no emagrecimento.

Hatha Yoga

É a modalidade “clássica”. Alia posturas, respiração, contração de órgãos e músculos e outras ferramentas com o objetivo de facilitar os fluxos de energia pelo corpo, purificando-o.

Para isso, o praticante permanece por algum tempo em cada postura, o que também ajuda no fortalecimento muscular. Seu ritmo tranquilo a torna uma prática possível a qualquer pessoa, inclusive iniciantes, idosos e gestantes.

É uma ótima opção para quem busca fortalecer o corpo, relaxar a mente e exercitar concentração e foco.

Iyengar

Outra boa opção para iniciantes ou pessoas com alguma limitação corporal.

É um tipo de yoga altamente técnico. Une yoga tradicional, precisão técnica e perfeito alinhamento do corpo durante a execução dos movimentos. Conta com acessórios que dão mais estabilidade ao praticante, como cintos, blocos, cadeiras e cordas. 

Por isso facilita a prática a todos os tipos de público.

Ashtanga Vinyasa

Dinâmica e intensa, é uma ótima opção para quem quer alto gasto calórico. Mas também exige bastante concentração.

A prática tem sequências fixas que devem ser executadas sem pausa. A respiração guia e conecta os movimentos. Por isso é preciso ter foco para não perder o ritmo.

As séries podem ser bastantes desafiadoras para o corpo e trabalham todos os grupos musculares, proporcionando força, resistência e flexibilidade.

A aula começa com um mantra, passa pelas saudações ao sol (sequência fixa) seguida de séries de outras posturas, e finaliza com relaxamento.

Vinyasa Flow

Tem o dinamismo e intensidade da Ashtanga Yoga, sem posturas fixas. Outra boa opção para alto gasto calórico.

O instrutor pode criar sequências com impulsos específicos: alongamento das costas, fortalecimento do abdome ou das pernas, e assim por diante. Para que a prática flua melhor, o ideal é que o praticamente já conheça as posturas básicas.

Assim, pode não ser o método mais recomendado para iniciantes.

Hot Yoga

A prática é realizada em uma sala com a temperatura elevada a até 42 graus Celsius, que ajuda no relaxamento e flexibilidade muscular. Também conta com sequência fixa de posturas.

O praticante costuma suar muito e por isso é possível parar para beber água sempre que necessário.

Apesar dos benefícios, quem opta por essa modalidade deve estar sempre atento aos sinais de desidratação. Ao menor indício de tontura é preciso parar e só recomeçar quando se sentir completamente restabelecido.

Também é preciso ter cuidado para não exagerar no alongamento durante as posturas e causar lesões. Com o relaxamento da musculatura devido ao calor, é mais fácil “passar do ponto”.

É importante conhecer o próprio limite e não forçar!

Acro Yoga

É uma modalidade de yoga mais recente. Surgiu na América do Norte no começo da década de 1990 e chegou ao Brasil mais de 15 anos depois. Talvez você já tenha visto belas fotos dos seus praticantes em posturas aparentemente impossíveis.

Geralmente executada em duplas, o Acro Yoga alia posturas da yoga clássica a movimentos acrobáticos. Boa opção para trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade.

E não se assuste com a aparente dificuldade. Até os mais avançados praticantes começaram no nível iniciante. Tudo é questão de prática!

Em quanto tempo o yoga emagrece?

Como já dissemos antes, não estamos falando de milagre e sentir os benefícios do yoga requer algum tempo de prática.

Se você está cansado e estressado talvez comece sentindo os benefícios do relaxamento em poucos dias. Em poucas semanas já é possível sentir mudanças expressivas no corpo e na mente.

Além disso, quanto mais adaptado você estiver a integrar corpo e mente no exercício, mais consciência irá adquirir, aprendendo exatamente como beneficiar o seu corpo. O resultado é mais saúde, equilíbrio, e, consequentemente, uma perda de peso mais rápida.

Há alguma contraindicação?

Nenhuma! A prática de yoga promove benefícios para todas as idades.

Para iniciar é importante contar com ajuda profissional que possa orientar a boa execução das posturas. Quem tem problemas prévios em músculos e articulações deve informar o instrutor para que a prática seja conduzida de modo a evitar lesões e o obter o máximo benefício possível na recuperação.

Muito além do emagrecimento

Você já percebeu que o yoga emagrece, mas traz muitos benefícios que vão muito além disso, né? E um corpo saudável não necessariamente atende aos padrões de “magreza”.

Por isso, sugiro que você foque no seu equilíbrio e bem-estar e desfrute de tudo o que o yoga pode te dar. Mais otimismo, autoconfiança, concentração e bem-estar!

Com certeza você já ouviu falar de Yoga e Pilates, certo? Contudo, você sabe qual dessas duas práticas é a melhor para você?

Você poderá descobrir isso, durante nosso artigo de hoje. Durante esse artigo, você irá descobrir: O que é o Yoga e o Pilates, quais são os benefícios de cada prática, quais são as principais diferenças entre elas, e qual é a melhor para você.

Desde já, nossa principal recomendação é que você cuide do seu corpo com carinho, e nunca vá além do seu limite em nenhuma das práticas que trabalharemos durante o texto de hoje, principalmente se você for praticar sozinho(a).

Tudo bem então? Tudo o que for melhor para você e sua saúde. Vamos lá então!!!

O que é Yoga?

O Yoga é uma prática Indiana que existe há mais de 3 mil anos, sendo um grande aliado do bem-estar e da saúde humana há milênios.

Um dos lados mais positivos do Yoga, é que ele é dividido em diversas vertentes, como: O Hatha Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Ashtanga Yoga, Yoga Dance, entre outros.

Graças a essa grande diversidade, o Yoga oferece diversas práticas físicas diferentes, caminhando desde às práticas com pouca intensidade, como o Hatha Yoga e a Iogaterapia, até as práticas consideradas um pouco mais intensas, como Ashtanga Yoga e o Vinyasa Flow Yoga.

Além disso, cada uma de suas modalidades possuem benefícios para a saúde física e mental de seus praticantes, fortalecendo seu corpo, lhe dando maior flexibilidade e equilíbrio.

Porém, antes de continuarmos a conversar sobre os benefícios do Yoga, você precisa conhecer um pouco sobre sua história.

História do Yoga

O Yoga faz parte de uma cultura milenar, que acompanha a história do mundo há mais de 3 mil anos. De acordo com a mitologia Yogui, foi Shiva quem ensinou o Yoga à humanidade e lhe concedeu essa prática de evolução física e mental.

A história Indiana nos conta, que Shiva (Deus da Destruição) em um gesto de bondade teria ensinado a Parvati (Deusa do amor) o Yoga e todos os seus Asanas (posturas).

O Blog Yoga.pro nos diz que há 6.500 A.C. na Índia, já se poderia distinguir algumas linhas do Yoga, umas das outras.

Contudo, o conhecimento dessa cultura milenar ainda não havia sido sistematizada, sendo essa uma tarefa que Patanjali, um sábio que viveu entre 400-200 A.C., tomou para si.

Durante os últimos 2 mil anos, o Yoga continua vivo e cada uma de suas modalidades continua sendo praticada até hoje.

Algumas das modalidades de Yoga mais famosas no Brasil, são: o Hatha Yoga, o Vinyasa Yoga e o Ashtanga Yoga.

Uma curiosidade incrível da História do Yoga, é que além de suas vertentes clássicas, surgiram novas modalidades através do tempo, como: O Vinyasa flow Yoga, o Yoga Power e o Ashtanga Vinyasa Yoga.

Benefícios do Yoga

Se você ama se exercitar, gosta de relaxar e de encontrar um tempo para si mesmo(a), o Yoga foi feito para você. Porém, se você gosta só de se exercitar, só de relaxar ou se você se preocupa muito mais com encontrar um tempo para você tirar consigo mesmo(a), o Yoga ainda pode ser um lugar de alegria para você.

Alguns dos benefícios gerais que o Yoga traz a seus praticantes, é:

1. Dá maior flexibilidade e equilíbrio: a prática frequente de Yoga, vai te trazer maior flexibilidade e equilíbrio. Isso se dá, porque diversos de seus Asanas (posturas), trabalham diretamente essas duas áreas;
2. Fortalece o tônus muscular: através de suas posturas, o Yoga trabalha diversos músculos do corpo, fortalecendo os músculos do abdômen, das pernas, dos braços, entre outros; 
3. Diminui o estresse: sim, o Yoga é capaz de diminuir o estresse. O Yoga, auxilia na diminuição da produção de cortisol do corpo;
4. Reduz dor crônica: algumas vertentes de Yoga, são recomendadas por médicos e médicas para auxílio no combate de alguns tipos de dores crônicas;
5. Auxilia na diminuição de enxaquecas: o Yoga pode ser utilizado como terapia complementar no tratamento de enxaquecas;

Além disso tudo, a prática do Yoga pode ser capaz de: Melhorar a qualidade de seu sono; melhorar sua qualidade respiratória, te ensinando a respirar melhor; diminuir ansiedade; aliviar dores nas costas.

Você pode ter certeza, que a sua prática regular ainda é capaz de trazer outros benefícios a seu corpo e sua mente. Está esperando o que para pegar seu tapete de Yoga, e começar sua prática?

O Yoga é uma prática para vida, e que pode te auxiliar a ser mais saudável e ter uma vida mais equilibrada e feliz.

Se quiser saber um pouco mais sobre o Yoga, acompanhe o vídeo abaixo do Canal Yoga Diária, onde a instrutora e estudiosa do Yoga, Juliana Romera explica um pouco sobre o que é o Yoga e para o que ele se destina.

Agora, que nós já conhecemos um pouco sobre o Yoga, sua história e benefícios, que tal conhecer o Pilates e cada um de seus benefícios?

O que é Pilates?

O Pilates é uma atividade que se torna cada vez mais famosa no Brasil, ganhando a cada dia mais adeptos(as) e conquistando o país de Norte a Sul.

Criada por Joseph Pilates, essa prática é capaz de aumentar a força de seus praticantes, lhes dar maior flexibilidade, melhorar a postura e a saúde em geral de quem pratica.

O método criado por Joseph, utiliza aparelhagens construídas para auxiliar seus praticantes a terem um corpo mais saudável e uma vida cheia de qualidade.

Sendo famoso em todo o mundo, o Pilates ganhou fama pelos seus diversos benefícios e pela possibilidade de ser praticado por crianças, adultos, idosos, atletas de grande performance, pessoas que utilizam o método como auxiliar em tratamento, entre outros.

O que conhecemos hoje como Pilates, foi desenvolvido na década de 1920 e passou a ser conhecido depois que seu criador mudou para Nova York, onde Joseph Pilates abriu um estúdio e começou a utilizar sua técnica.

Sua prática chegou no Brasil durante a década de 1990, pela bailarina profissional Alice Becker Denovaro, que é considerada a primeira brasileira a se certificar em Pilates.

História do Pilates

Joseph Pilates nasceu em 1883 na Alemanha, e de acordo com a maioria das histórias sobre sua vida, ele era um garoto frágil, que sofria de: asma, febre reumática e raquitismo.

Contudo, Joseph cresceu determinado a tratar sua doença através da prática de diferentes esportes. o Blog Espaço Pilates,  diz que Joseph era esquiador, ginasta, mergulhador, boxeador e artista de circo.

E além de um aficionado por esportes, ele começou a estudar Yoga, medicina oriental, fisiologia, entre outros.

Em 1912 ele se muda para a Inglaterra, onde é enviado para um campo de concentração, assim como outros alemães que viviam na Grã-Bretanha durante a Primeira Guerra Mundial.

Logo após a Guerra, Joseph Pilates se muda para Nova York em 1926, na mesma década em que desenvolveu e sistematizou o Pilates. E foi em Nova York que ele abriu seu estúdio e passou a implementar seu método com o auxílio de sua esposa Anna Klara, que era enfermeira.

A partir disso, o Pilates se provou um método de sucesso que é recomendado em todo o mundo.

Com essa história incrível, aposto que você quer conhecer quais são os benefícios desta incrível técnica, certo?

Benefícios do Pilates

O Pilates é uma atividade completamente diferente de qualquer outra atividade física que você tenha praticado em sua vida.

Quando o Pilates se torna um hábito para a vida, ele é capaz de ser uma força transformadora e de saúde para você.

Alguns de seus principais benefícios, são:

1. Corrige a postura: os exercícios de Pilates são recomendados para quem possui algum problema de postura, pois, eles promovem a reabilitação da coluna e conseguem auxiliar seus praticantes a terem uma postura mais correta;
2. Tonifica os músculos: seus exercícios são perfeitos para quem deseja praticar uma atividade que seja suave, e que ao mesmo tempo fortalece o corpo;
3. Aumenta flexibilidade: o Pilates consegue trabalhar com segurança, o alongamento dos músculos e o aumento da amplitude do movimento das articulações;
4. Aumenta resistência: essa prática é capaz de te dar maior resistência, ao trabalhar músculos de todo o seu corpo, aumentando a dificuldade de seus exercícios gradualmente.

Todos os dias estamos cansados, estressados e ansiosos. O Pilates pode ser uma ótima forma de manter a saúde em dia, de diminuir o estresse e sua ansiedade.

O Pilates é vasto e muito extenso para se explicar em poucos parágrafos de um texto, por isso, se você quiser saber um pouco mais sobre o Pilates, assista o vídeo abaixo do Canal Thiago Arias Personal Studio do Youtube.

O vídeo explica rapidamente o que é o Pilates, como ele funciona, ele fala sobre a utilização de seus aparelhos, e muito mais.

Principais diferenças entre o Yoga e o Pilates

Desde já, se você puder praticar Pilates e Yoga ao mesmo tempo, vá em frente, isso será incrível para a sua saúde.

Porém, se você não pode, antes de realizar a escolha de qual dessas duas práticas é a melhor, você precisa entender quais são as principais diferenças entre elas. Acompanhe  nossa pequena lista a seguir, para descobrir.

O Yoga:

1. É focado na transformação pessoal de cada um de seus praticantes, pretendendo através de sua prática, trazer autodesenvolvimento e autoconhecimento a quem pratica;
2. Essa prática existe há mais de 3 mil anos, sendo composto por: Asanas (posturas),  relaxamentos, meditação, pranayamas (exercícios respiratórios) e uma longa filosofia para quem quiser conhecer melhor a prática;
3. Diferente do Pilates, o Yoga não utiliza aparelhos de auxílio em suas aulas.

O Pilates:

1. O Pilates é focado na transformação física e na correção do corpo, para uma vida melhor e mais saudável;
2. Sua prática foi desenvolvida por Joseph Pilates, um homem que cresceu com Asma, febre reumática e raquitismo. Joseph passou sua vida se desenvolvendo em diversos esportes diferentes e estudando sobre medicina oriental, Yoga, entre outras coisas. Durante a década de 1920, ele desenvolve a prática de Pilates e abre seu estúdio em Nova York;
3. Diferente do Yoga, o Pilates utiliza aparelhos durante seus exercícios;
4. Dentro do mundo do Pilates, existem exercícios que utilizam aparelhos e exercícios que não utilizam.

Independente de sua escolha, a sua saúde vai te agradecer muito. O importante é se mexer e praticar alguma atividade física, melhorando assim, sua saúde e sua qualidade de vida.

Para quem se destina o Pilates e o Yoga?

Se depois de todo o texto, você ainda estiver confuso(a) e ainda não sabe qual das dois escolher, esse quadro vai tentar te auxiliar a fazer essa escolha.

Nossa dica é: experimente. Se você não praticar ao menos uma aula de Yoga e uma aula de Pilates, não saberá em qual prática você se sente melhor.

Experimentar é importante. Pois, mesmo que pareça que você não vai gostar, participar de uma aula ou até mesmo praticar por vídeo-aulas de sua casa, pode te dar uma sensação completamente diferente da que você pensava sobre o esporte.

Cuidados com o corpo ao praticar atividades físicas

Seja com o Yoga, com corrida, com Pilates ou qualquer outro exercício físico, é importante que você siga cada uma de nossas dicas a seguir, antes de iniciar sua prática.

1. Se possível consulte um médico antes de fazer qualquer atividade física;
2. Pegue leve com seu corpo, nunca o force demais durante um exercício. Isso poderá machucar algum de seus músculos, nervos ou outras partes de seu corpo;
3. Utilize sempre roupas leves e confortáveis;
4. Se mantenha hidratado(a) e bem alimentado(a);
5. Mantenha sua alimentação o mais equilibrada possível, sempre;
6. Aumente suas práticas gradualmente, um passo de cada vez.

Conclusão

Esperamos imensamente que você tenha gostado do nosso artigo de hoje, e que ele tenha te auxiliado de alguma forma.

Se você quiser saber mais sobre Yoga, Pilates, sobre saúde, saúde mental, e conhecer mais sobre grandes nomes do esporte e das práticas trabalhadas no texto de hoje, continue em nosso Blog e acompanhe nossas próximas postagens.

Pratique exercícios físicos, tome água e até a próxima!!!

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