Você sabe quais são as diferenças entre o Hatha Yoga e o Power Yoga? Te ajudamos a entender qual desses é o melhor para você!
É comum que haja dúvidas quando você decide começar um novo exercício físico.
Afinal, qual é a melhor atividade para se dedicar? Qual exercício se alinha aos meus objetivos?
E quando decidimos entrar no universo do yoga não é diferente. Há quem pense que a atividade é uma só, mas a verdade é que existem diversos tipos de yoga, como o Hatha Yoga e o Power Yoga, que abordaremos aqui nesse texto.
A seguir, você confere um comparativo das duas modalidades de yoga, com destaque para suas semelhanças e diferenças. O texto também te ajuda a entender qual das duas modalidades pode funcionar melhor para sua rotina física e objetivos.
- O que é o Hatha Yoga?
- Principais características do Hatha Yoga
- O que é o Power Yoga?
- Principais características do Power Yoga
- Qualquer pessoa pode praticar Power Yoga?
- Semelhanças entre o Hatha Yoga e o Power Yoga
- Diferenças entre o Hatha Yoga e o Power Yoga
- Hatha Yoga ou Power Yoga: qual das duas modalidades devo escolher?
- Modalidades que se inspiram no Hatha Yoga
O que é o Hatha Yoga?
No Ocidente, quando se fala de yoga sem especificar o tipo — Power, Vinyasa, Hot, etc —, geralmente se trata do Hatha Yoga.
Isso acontece porque essa é uma modalidade considerada clássica por aqui, e é também uma das mais populares nesta região.
Sempre que você desejar começar a fazer yoga em um novo espaço ou com novos instrutores, vale, inclusive, perguntar se a aula é de Hatha Yoga ou outra modalidade.
E mesmo que não seja denominado Hatha Yoga, saiba que pode haver influência, já que este tipo de yoga inspirou a origem de outras modalidades.
Mas, voltando à definição, podemos dizer que o Hatha Yoga é uma modalidade com forte foco no trabalho corporal para alcançar equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Isso quer dizer que aspectos comuns a outras modalidades de yoga se tornam ainda mais importantes quando falamos do Hatha Yoga. É o caso de:
- Asanas (posturas corporais)
- Pranayamas (exercícios de respiração)
- Bandhas (bloqueios corporais/contrações musculares)
- Kriyas (combinações de asanas, pranayamas e mudras)
Mas, é importante ressaltar que o foco no trabalho físico do Hatha Yoga não significa que não há trabalho mental.
Técnicas de meditação e de relaxamento também fazem parte desta modalidade, que, além disso, também engloba toda a filosofia teórica de vida yogui.
Olhando essas definições, podemos até pensar que o Hatha Yoga é igual aos demais.
Mas isso se dá porque essa modalidade serviu de base para o desenvolvimento de outras modalidades.
Além disso, apesar de apresentar características que encontramos em outros tipos de yoga, o Hatha Yoga também se difere dessas outras atividades.
Mas voltaremos nessas semelhanças e diferenças mais à frente.
Principais características do Hatha Yoga
Além de ser uma prática com especial foco no trabalho físico e corporal, é importante notar também outras características marcantes do Hatha Yoga. Uma delas é o tempo do Hatha yoga.
1) Ritmo
Isto porque, diferentemente de outras modalidades, o Hatha Yoga não se propõe em ser uma prática de ritmo acelerado.
2) Sequências de asanas
O Hatha Yoga também pode se diferenciar de outras modalidades, como o Ashtanga, no que diz respeito às sequências de asanas.
Afinal, o Ashtanga Yoga é baseado em séries fixas de posturas, e o Hatha Yoga, não.
Neste último, cada aula pode contar com uma sequência de posturas completamente diferente da aula anterior.
3) Execução dos asanas
O Hatha Yoga é uma modalidade que determina que haja pausas entre as posturas realizadas, diferentemente de modalidades como o Vinyasa.
Ou seja, se você acabou de fazer a postura da criança, você não entrará em outro asana imediatamente em seguida.
Você irá esperar alguns segundos, em descanso, para só então partir para outra pose.
O que é o Power Yoga?
Agora que você já entende melhor o que é o Hatha Yoga, é hora de conhecer um pouco mais do chamado Power Yoga.
Esta prática é caracterizada principalmente por se tratar de uma variação do yoga com uma execução mais vigorosa.
Ou seja, os movimentos neste tipo de yoga são mais intensos.
Isto acontece porque, além do equilíbrio entre mente, corpo e espírito e o foco no momento presente, o Power Yoga visa também o fortalecimento físico.
Outro objetivo da modalidade Power é promover a resistência muscular.
Para alcançar essas metas, a prática se utiliza principalmente das posturas que exigem maior contração muscular.
Além disso, também é marcada por uma permanência mais longa em cada postura — que posteriormente é interligada à outra pose através de movimentos fluidos.
Com essa forma de atuação e objetivos, o Power Yoga se aproxima até de modalidades de fora do Yoga, como os exercícios aeróbicos.
E, apesar do que alguns podem achar, o foco no físico não afasta o trabalho mental do Power Yoga.
Na verdade, acredita-se que o nível de concentração durante a realização dos asanas pode ser tão alto que se iguala a uma forma de meditação.
Portanto, a prática de Power Yoga traz ainda uma diferente forma de focar no momento presente — algo buscado em toda modalidade de yoga.
Principais características do Power Yoga
A principal característica do Power Yoga certamente é sua intensidade. Afinal, a prática mais vigorosa é essencial para conquistar os objetivos dessa modalidade, como mencionamos anteriormente. Resistência e força muscular são mais rapidamente alcançadas através de um trabalho que exija mais do corpo físico.
Mas é preciso saber também outras características importantes para definir o que conhecemos como Power Yoga.
1) Ritmo
O ritmo do Power Yoga se difere completamente do ritmo proposto pelo Hatha Yoga.
Isto porque, o Power propõe uma prática mais ágil.
Isso não quer dizer que as aulas de Power Yoga são mais rápidas do que as de Hatha, mas sim que a execução dos asanas é mais acelerada.
2) Sequência de asanas
O Power Yoga não possui sequências fixas de posturas, dando maior liberdade para seus praticantes e instrutores.
Esse fator permite ainda que a prática envolva poses de diferentes níveis de complexidade em apenas uma aula.
3) Execução dos asanas
Quando falamos sobre a execução dos asanas no Power Yoga, há semelhança com o Vinyasa Yoga.
Isto porque em ambas as modalidades as posturas são interligadas.
Você sai de uma postura e imediatamente já entra em outra. Por isso, o Power Yoga também é caracterizado como uma prática fluida.
Qualquer pessoa pode praticar Power Yoga?
Por ser uma modalidade mais vigorosa de Yoga, algumas pessoas podem se perguntar se o Power Yoga é uma opção viável para elas.
Afinal, qualquer pessoa pode praticar Power Yoga?
A princípio, não há contra-indicações específicas para esse tipo de yoga.
Em seu site, inclusive, Bryan Kest, criador de um tipo de Power Yoga, afirma que suas aulas podem ser um ótimo lugar para iniciantes no yoga começarem sua jornada na atividade.
Mas o profissional ressalta que responde apenas por suas aulas, e que demais profissionais podem ter abordagens diferentes.
Por isso é sempre importante verificar com profissionais qualificados, para saber se há alguma particularidade sua que te impeça — temporariamente ou não — de praticar Power Yoga.
São essas pessoas também que podem te auxiliar, caso seja preciso adaptar a atividade para suas necessidades.
Além disso, no geral, é importante estar sempre na companhia de profissionais durante a aula/sessão de yoga. Isto porque eles podem identificar erros durante a realização dos asanas, ajudar em casos de lesões, e orientar propriamente uma prática.
Especialmente quando se trata de uma modalidade que trabalha com intensidade e exige mais do nosso corpo.
Semelhanças entre o Hatha Yoga e o Power Yoga
Apesar de não se tratar da mesma modalidade, Hatha Yoga e Power Yoga se assemelham em alguns aspectos.
A começar pelo fato de que ambas têm um foco especial no movimento corporal — uma mais vigorosa, e outra menos.
Além disso, Hatha e Power yoga também dividem lógicas semelhantes no que diz respeito à sequências de posturas.
Em ambas, não há uma série pré-determinada de asanas, como já mencionamos anteriormente.
Diferenças entre o Hatha Yoga e o Power Yoga
A principal diferença entre o Hatha Yoga e o Power Yoga é definitivamente sua intensidade, com a modalidade Power sendo a mais vigorosa entre as duas.
Além disso, podemos considerar aqui também aspectos como a pausa e o relaxamento em ambas as atividades.
No Hatha Yoga, entre uma postura e outra, há um momento de pausa e descanso. Já no Power Yoga, se exercita a resistência através de posturas interligadas, sem pausas.
No caso do Power Yoga, há ainda maior facilidade para fortalecer os músculos e perder calorias. Isso também é possível através do Hatha Yoga, mas, através dessa modalidade, é possível que se leve mais tempo para alcançar esses objetivos.
Enquanto Power Yoga, com seus movimentos rápidos e fluidos, é caracterizada como uma prática dinâmica, o Hatha Yoga é posto como uma atividade mais parada e de maior leveza.
O que não quer dizer que uma é melhor que a outra, mas que uma pode funcionar melhor do que a outra para algumas pessoas.
Hatha Yoga ou Power Yoga: qual das duas modalidades devo escolher?
Não se preocupe se, mesmo já conhecendo as características tanto do Hatha Yoga quanto do Power Yoga, você ainda está na dúvida sobre qual modalidade deve escolher.
Para te ajudar a entender qual das duas pode ser a melhor escolha para você, separamos aqui um pequeno questionário para te guiar nessa decisão.
Você gosta mais de atividades agitadas ou mais calmas?
Esta é uma pergunta-chave na escolha entre essas duas modalidades.
Se você prefere algo mais agitado, que exija um esforço físico maior, o Power Yoga é a sua modalidade.
Mas, se você curte algo mais calmo, com foco em uma atmosfera de tranquilidade, vale optar pelo Hatha Yoga.
Seu objetivo com o yoga é apenas conexão?
Se o seu foco no yoga é apenas conexão e equilíbrio interno e com o universo, é interessante se aventurar no Hatha Yoga.
Você deseja também perder calorias durante a prática de yoga?
Para você o yoga é também uma ferramenta para perder calorias? Então o Power Yoga, com sua vigorosidade e intensidade, é a escolha mais adequada.
Você já experimentou alguma dessas modalidades de yoga?
Se você já fez uma aula de Hatha Yoga e outra de Power Yoga, essa decisão pode ser mais fácil. Vale se perguntar qual das duas modalidades foi a que você mais gostou de fazer.
Isto porque é importante que, acima de tudo, você goste da atividade física.
Então priorize aquela que te faz bem e feliz.
Caso você não tenha feito nenhuma aula de Hatha ou de Power Yoga, vale procurar um estúdio ou instrutores que ofereçam aulas-teste.
Assim, você pode entender a dinâmica de cada uma das práticas e decidir qual é a que você mais gosta.
Modalidades que se inspiram no Hatha Yoga
Caso você queira tentar uma modalidade de yoga semelhante ao Hatha, mas que não seja o próprio Hatha, as possibilidades são diversas.
Existem outros diferentes tipos de yoga que foram desenvolvidos a partir dos conhecimentos do Hatha, e que podem funcionar melhor para você.
Aqui destacamos dois deles para você.
Ashtanga Yoga
É o caso do Ashtanga Yoga. Esta é uma prática fluida, onde há sequências pré-determinadas de asanas, e elas definem o nível de avanço do praticante na atividade.
É necessário dominar uma série de posturas para começar a realizar a próxima série. Enquanto a pessoa não domina a sequência dada à ela, não pode realizar outra sequência.
Por isso é uma boa opção para quem gosta de desafios.
No Ashtanga yoga, a permanência em cada um dos asanas é curta e há movimentos que interligam uma postura à outra.
Vinyasa Yoga
Essas características também estão presentes no Vinyasa Yoga, outra modalidade derivada dos ensinamentos do Hatha Yoga.
No Vinyasa Yoga não há séries fixas de posturas.
Quem determina quais posturas realizar é quem te instrui na prática, e não exige que você domine uma postura ou série para avançar para outra.